Vrei să călătorești cu bicicleta? Vrei să îi înveți pe ceilalți? Mulți adulți nu au avut niciodată ocazia să învețe să meargă cu bicicleta și mulți copii mici sunt dornici să învețe. Nu există niciun motiv să vă fie rușine. Pe de altă parte, puteți fi încântat să începeți să învățați să călătoriți într-unul dintre cele mai sănătoase și mai plăcute moduri de transport. Ciclismul necesită pregătire, tehnică și cădere ocazională, dar oricine poate învăța să o conducă.
Etapa
Partea 1 din 3: Conduceți în siguranță
Pasul 1. Găsiți o locație adecvată
Când studiați, trebuie să găsiți un loc confortabil, departe de trafic. Un loc bun pentru a începe este o suprafață plană și netedă, cum ar fi o alee sau un trotuar. Dacă nu aveți mult spațiu acasă, exersați într-o parcare sau parc.
- Începând de pe iarbă sau pietriș fin, vă va ajuta, deoarece nu vă va răni prea mult dacă cădeați. Cu toate acestea, această suprafață face dificilă echilibrarea și pedalarea.
- Dacă intenționați să practicați echilibrul și pedalarea dealului, căutați o locație cu o înclinație mică.
- Verificați reglementările locale pentru a vedea dacă aveți voie să mergeți cu bicicleta pe anumite trotuare sau benzi.
Pasul 2. Îmbracă-ți un costum de ciclism
Genunchii și coturile pot proteja articulațiile și pielea de răniri, astfel încât acestea sunt recomandate tuturor celor care merg cu bicicleta. Mânecile lungi și pantalonii lungi protejează de asemenea împotriva căderilor și pot fi combinate cu amortizare.
- Evitați pantalonii largi și fustele lungi, deoarece pot fi prinși în dinți și cauciucuri.
- Evitați pantofii deschiși. Acest lucru face ca picioarele să atingă bicicleta și solul.
Pasul 3. Pune-ți o cască
Căștile sunt recomandate atât ciclistilor începători, cât și celor experimentați. Nu știi niciodată când se va întâmpla un accident. Oasele sparte pot fi de obicei reparate, dar trauma capului care apare în multe accidente de biciclete poate avea un impact de durată. În plus, unele zone necesită și bicicliștii să poarte căști.
- Căștile sunt măsurate pentru a se potrivi cu dimensiunea capului. O cască bună se potrivește perfect și stă la un centimetru (doi centimetri și jumătate) deasupra frunții. În plus, există și o curea care asigură fixarea fermă a căștii chiar și atunci când gura este mișcată.
- Căștile de navetă sunt unul dintre cele mai comune tipuri. Sunt rotunde, din spumă și plastic și pot fi găsite în magazinele online sau în magazinele de vânzare cu amănuntul care vând biciclete.
- Căștile de drum sunt mai lungi și au, de obicei, orificii de ventilare. Aceste căști sunt fabricate și din spumă și plastic, dar sunt populare pe șosea sau în cursă. Căutați-l online sau la un magazin cu amănuntul.
- Căștile pentru tineri (cu vârste cuprinse între 10 și 15 ani), copiii (cu vârste între 5 și 10 ani) și copiii mici (cu vârsta sub 5 ani) sunt căști de călătorie sau de drum mai mici. Căștile pentru copii mici au mai multă spumă.
- Căștile pentru biciclete montane și căștile sport profesionale sunt echipate cu protecție pentru față și gât pentru condiții de drum dure.
Pasul 4. Încercați-l în timpul zilei
Ciclismul se poate face noaptea, dar nu este recomandat pentru începători. Ai nevoie de mult timp pentru a învăța să echilibrezi. Aceasta înseamnă că, pe măsură ce te obișnuiești, bicicleta poate intra în trafic sau în alte pericole pe care cu greu le poți vedea. Noaptea, șoferilor de mașini le este mai greu să te vadă.
Dacă trebuie să ieșiți noaptea, purtați haine de culoare deschisă, autocolante reflectorizante și folosiți un far
Partea 2 din 3: Călărie cu bicicleta
Pasul 1. Începeți pe o suprafață plană
O suprafață plană, cum ar fi o alee, trotuar, cale liniștită sau cale într-un parc este o suprafață stabilă. Nu există înclinare, astfel încât să nu cazi de la înălțime. De asemenea, veți găsi mai ușor echilibrarea și oprirea bicicletei.
Pot fi folosite și trasee scurte de iarbă și pietriș fin. Nu vei răni prea mult dacă vei cădea, dar această suprafață necesită să pedalezi mai tare pentru a mișca bicicleta
Pasul 2. Reglați poziția șeii
Coborâți șa suficient cât să permită ambelor picioare să ajungă la pământ în timp ce stați. O poziție de șa joasă vă permite să vă opriți pe picioare înainte de a cădea. Adulții nu trebuie să folosească roți suplimentare, dar copiii mici le pot folosi sau biciclete speciale echilibrate.
Pedalele pot fi scoase pentru a le împiedica să se împiedice, dar nu este necesar
Pasul 3. Testați frânele
Aflați cum funcționează frânele de bicicletă. Ghidați bicicleta în timp ce mergeți. Apăsați butonul de frână pentru a vă familiariza cu locația, senzația și modul în care reacționează bicicleta la aceasta. Odată ce ai aflat asta, vei fi mai confortabil să te poți opri brusc dacă ai nevoie.
- Dacă frânele sunt pe ghidon, încercați una câte una să vedeți care controlează roata din față și care controlează roata din spate. Aceste controale pot fi schimbate de un mecanic.
- Observați cum apăsarea frânei spate poate cauza alunecarea roții spate. Apăsarea frânei din față face ca bicicleta să se aplece înainte.
- Dacă frâna nu se află pe ghidon, înseamnă că se află pe pedala din spate. Pentru a frâna, apăsați pedala cea mai apropiată de partea din spate a bicicletei când pedalați înapoi.
- Dacă roțile bicicletei dvs. sunt brevetate și nemodificate, nu aveți frâne. În loc să frânezi, ar trebui să încetinești viteza de pedalare sau să deraiezi bicicleta aplecându-te înainte și ținând ambele pedale orizontale cu picioarele.
Pasul 4. Așezați un picior pe pământ
Puteți alege orice picior, dar piciorul dominant se va simți mai natural. Oamenii dreptaci pot sta pe partea stângă a bicicletei. Coborâți piciorul drept și așezați-l pe pământ lângă bicicletă. Țineți bicicleta în picioare pe ambele picioare.
- Simțiți greutatea bicicletei între picioare și încercați să mențineți echilibrul pe măsură ce vă coborâți corpul. Așezând picioarele pe pământ, bicicleta nu va cădea pe măsură ce vă obișnuiți.
- Așezați-vă greutatea în centrul bicicletei, echilibrată între partea stângă și cea dreaptă. Stai drept, nu te apleca.
Pasul 5. Începeți să alunecați
Aici nu ați pedalat, ci avansați în picioare. Ridică piciorul la pedală. Când vă deplasați, mențineți bicicleta echilibrată cât mai mult posibil. De îndată ce simțiți că bicicleta începe să se încline, îndreptați-o din nou punând un picior pe pământ, apoi împingeți din nou.
Pasul 6. Îndreptați ochii înainte
Când vede un obstacol, bicicleta va indica spre el. Concentrează-te să vezi unde te duci. Aveți nevoie de practică pentru a evita distragerea atenției de la blocaje rutiere și alte lucruri.
- Înainte de a obține controlul deplin, urmați direcția în care merge bicicleta. La pornire, bicicleta tinde să se deplaseze lateral sau să se întoarcă. Nu te opri, dar lasă-l să plece și încearcă să menții un echilibru.
- Dacă ajutați un copil sau un prieten, puteți ține partea inferioară a spatelui pentru a-i menține în poziție verticală în timp ce practicați.
Pasul 7. Începeți să pedalați
Începeți cu un picior pe podea. Celălalt picior trebuie să fie plat pe pedală, cu degetele de la picioare orientate înainte. Ridică-ți picioarele pe pedale și pedalează! Continuați să mergeți atât timp cât puteți menține echilibrul.
Loviturile rapide vă vor ușura echilibrul, dar prea repede vă vor face să pierdeți controlul
Pasul 8. Coborâți de pe bicicletă
Nu te opri cu picioarele tale. Ar fi mai bine dacă exersați oprirea folosirii frânelor. Nu mai pedalați, stivați greutatea pe cea mai mică pedală și apăsați ambele frâne, dacă există frâne. După ce bicicleta se oprește, ridică-ți ușor corpul și coboară la pământ.
Coborârea piciorului prea repede atunci când acționați frânele va opri brusc bicicleta. Elanul nu se va opri și veți lovi ghidonul
Partea 3 din 3: Învață să mergi cu bicicleta pe pante
Pasul 1. Exersați pedalarea pe o pantă ușoară
Ghidați bicicleta în sus, în sus și în jos și lăsați-o să alunece natural pe zona plană de dedesubt. Coborâți de pe bicicletă și repetați de câte ori este necesar până vă obișnuiți cu echilibrarea și controlul bicicletei.
- Pune greutate pe picioare. Stabiliți o poziție așezată, îndoiți coatele și relaxați-vă corpul.
- Când sunteți sigur că puteți aluneca, încercați să coborâți cu piciorul pe pedală.
Pasul 2. Apăsați frâna în timp ce alunecați în jos
Odată ce vă simțiți confortabil cu piciorul pe pedală, încercați din nou, de această dată apăsând frâna încet în timp ce coborâți. Veți învăța să vă încetiniți bicicleta fără a pierde controlul sau a vă apleca peste ghidon.
Pasul 3. Încercați să redirecționați
Odată ce puteți aluneca, pedala și frâna în linie dreaptă, încercați să coborâți din nou. Mutați ghidonul până când schimbați direcția bicicletei fără a pierde controlul. Simțiți cum panta se schimbă în modul în care funcționează bicicleta și reglați-vă echilibrul.
Pasul 4. Pedalează bicicleta pe pantă
Folosiți tehnicile pe care le-ați învățat în timp ce pedalați și direcționați ghidonul fără a vă opri în partea de jos a dealului. Continuați trecerea la o suprafață plană în timp ce exersați în viraje ascuțite, apoi apăsați frâna pentru a vă opri.
Pasul 5. Pedalează pe pantă
De pe o suprafață plană din partea de jos a dealului, începeți să pedalați până la sac. Pedalarea în sus necesită un efort suplimentar. Aplecați-vă înainte sau chiar ridicați-vă pentru o forță suplimentară. Vâslește în sus și în jos pe pantă de câteva ori până te simți confortabil.
Odată ce vă simțiți încrezător, pedalați până la mijlocul pantei, opriți-vă și începeți să pedalați din nou
sfaturi
- Odată ce o stăpânești, poți ridica șa până când numai vârful degetelor ating pământul.
- Folosiți întotdeauna echipament de protecție, inclusiv căști și tampoane.
- Bicicletele cu angrenaje sunt mai dificile pentru începători. Dacă trebuie să-l folosiți, ridicați viteza atunci când treceți la o pantă mai abruptă.
- Nu vă asumați intențiile altor utilizatori ai drumului. Să presupunem că ar trebui să fii mereu la curent cu alte mașini și bicicliști.
- Nu uitați să vă concentrați atunci când mergeți cu bicicleta. Atunci când privești în lateral, bicicleta tinde să se deplaseze în acea direcție.
- Puneți pe cineva să supravegheze, cum ar fi un părinte sau un alt adult. Te pot ajuta să înveți, indiferent de vârsta ta.
- Învățarea cu alți oameni va fi mai distractivă. Pentru copii sau persoane cărora le este frică să nu cadă, privirea celorlalți învață și distracția îi va încuraja să învețe și ei.
- Dacă nu puteți obține cască și căptușeală, pur și simplu exersați pe iarbă și rămâneți departe de drum.
Avertizare
- Accidentele cu bicicleta sunt frecvente și periculoase. Purtați o cască pentru a evita rănirea capului. Purtați tampoane pentru a evita zgârieturile și zgârieturile.
- După ce ați învățat să mergeți pe bicicletă, nu uitați să aflați despre siguranța rutieră, cum ar fi pericolele legate de excesul de viteză, cu fața spre mașini și respectarea indicatoarelor rutiere.
- Cunoașteți legile care se aplică în zona dvs. Unele locații necesită bicicliștii să poarte căști și există, de asemenea, zone care nu permit ciclismul pe trotuare.
