Stigmatul (stereotipurile sociale), prejudecățile (convingerile negative pe care le păstrați adevărate despre o persoană sau un grup de persoane) și discriminarea (acțiuni împotriva unei persoane sau a unui grup de persoane bazate pe prejudecăți) pot declanșa tensiuni de mediu și probleme psihologice. A avea prejudecăți și a interacționa cu diferite rase poate reduce de fapt funcția executivă a creierului. Este rezultatul ideii că o persoană care experimentează prejudecăți în viața sa de zi cu zi trebuie să dedice multă energie gestionării comportamentului său. Pentru a depăși complet prejudecățile, trebuie să lucrați pentru a vă reduce auto-prejudecățile și să depuneți eforturi pentru a elimina prejudecățile la nivel social. Puteți depăși prejudecățile criticându-vă prejudecățile, sporind conexiunile sociale și tratând prejudecățile într-un mod sănătos.
Etapa
Metoda 1 din 3: Critica prejudecății
Pasul 1. Evaluează auto-părtinirea
Pentru a combate auto-părtinirea, trebuie mai întâi să știți ce părtiniri aveți. În psihologia socială, există diverse instrumente utilizate pentru a evalua sentimentele și convingerile implicite despre diferite persoane. Aceasta se numește Testul Asociației Implicite (IAT). Acest test va arăta nivelul de părtinire în sine față de anumite grupuri de oameni.
Puteți lua IAT-uri create de Universitatea Harvard pentru o varietate de subiecte, inclusiv orientare sexuală, religie și rasă. Aceste teste pot fi găsite online
Pasul 2. Asumați-vă responsabilitatea
Prejudecățile sunt ca niște ochelari care îți blochează punctul de vedere, deoarece te pot împiedica să gândești dincolo de propriile ipoteze și să creezi un perete virtual în jurul obiectului gândului tău. Natura implicită și explicită față de cineva de altă rasă, de exemplu, poate afecta cât de prietenos sunteți față de ei (atât verbal, cât și nonverbal).
Recunoașteți prejudecățile și prejudecățile și continuați să încercați să le înlocuiți cu alternative mai rezonabile. De exemplu, dacă aveți stereotipuri despre un anumit gen, religie, cultură sau rasă (Batak-urile sunt fierbinți, starea de spirit a femeilor este volatilă), reamintiți-vă că sunt părtinitoare față de un grup și doar că generalizați
Pasul 3. Fiți conștienți de efectele negative ale prejudecăților
Pentru a reduce prejudecățile sau prejudecățile din tine, este posibil să poți identifica și înțelege impactul prejudecății tale asupra celorlalți. A fi victima prejudecăților și a discriminării flagrante poate avea un impact sever asupra sănătății mintale.
- Sentimentele de prejudecăți și discriminare pot duce la stima de sine scăzută și la depresie și la scăderea oportunităților de îngrijire a sănătății, locuințe, educație și ocupare a forței de muncă.
- A percepe prejudecățile din partea celorlalți poate reduce autocontrolul.
- Amintiți-vă că, dacă aveți o părtinire față de o altă persoană, aceasta ar putea duce la consecințe nefaste pentru acea persoană.
Pasul 4. Reduceți auto-stigmatul
Unii oameni ar fi putut insufla stereotipuri și prejudecăți împotriva lor. Stigma împotriva ta se formează atunci când te gândești negativ la tine. Dacă sunteți de acord cu acest gând (auto-prejudecată), acesta poate declanșa un comportament negativ (auto-discriminare). De exemplu, o persoană poate crede că tulburarea sa mentală este un semn că este „nebună”.
Identifică posibilitatea că te stigmatizezi și continuă să lucrezi pentru a schimba această credință. De exemplu, în loc să te gândești: „Sunt nebun pentru că am fost diagnosticat”, ai putea să-l schimbi în „Tulburările mintale sunt normale și aproape toată lumea le are. Asta nu înseamnă că sunt nebun"
Metoda 2 din 3: Creșterea conexiunilor sociale pentru reducerea prejudecății
Pasul 1. Înconjoară-te cu o varietate de oameni
Diversitatea poate fi, de asemenea, un factor care contribuie la capacitatea de a trata bine prejudecățile. Dacă nu sunteți expus la diferite rase, culturi, orientări sexuale și religii, nu puteți accepta pe deplin diversitatea care există în lume. Nu mai judecăm și începem să ascultăm și să învățăm când cunoaștem pe cineva.
O modalitate de a experimenta diversitatea este de a călători în altă țară sau chiar în alt oraș. Fiecare oraș mic are propria sa cultură, inclusiv mâncare, tradiții și activități populare. De exemplu, oamenii care trăiesc în orașe pot avea experiențe diferite decât oamenii care trăiesc în sate, pur și simplu pentru că trăiesc într-un mediu diferit
Pasul 2. Abordați-vă persoanelor pe care le admirați
Încercați să stați cu persoane care sunt diferite de dvs. (rasiale, culturale, de gen, orientare sexuală etc.), pe care le admirați sau le respectați. S-ar putea ajuta la schimbarea atitudinii negative implicite față de oamenii din diferite culturi.
- Chiar și uitându-vă la imagini sau citind despre diferite persoane pe care le admirați vă poate ajuta să reduceți prejudecățile pe care le aveți față de grupul lor (indiferent dacă se bazează pe rasă, etnie, cultură, religie, orientare sexuală etc.)
- Încercați să citiți o revistă sau o carte scrisă de cineva diferit de dvs.
Pasul 3. Evitați justificarea stereotipurilor atunci când interacționați cu alte persoane
Prejudecățile pot apărea atunci când ideile preexistente sunt justificate prin stigmatizare sau stereotipuri. Acest lucru se poate datora uneori stereotipurilor care sunt considerate acceptabile din punct de vedere social. Cu toții am auzit stereotipuri, fie că sunt bune sau rele. De exemplu, tribul Batak se înfurie rapid, chinezii sunt deștepți, ambonezii sunt obișnuiți să fie agenți de securitate etc. Dacă bănuiți că un grup de oameni sunt toți la fel, puteți judeca pe cineva negativ dacă persoana respectivă nu respectă standardele pe care le aveți în minte și ar putea duce la discriminare.
O modalitate de a evita stereotipurile este de a exprima dezacordul atunci când cineva face un comentariu stereotip. De exemplu, dacă un prieten spune: „Toți asiaticii nu pot conduce”. Este cu siguranță un stereotip negativ și poate declanșa prejudecăți dacă persoana o crede. Puteți contracara stereotipurile prietenului dvs. confruntându-le cu blândețe. Spuneți: „Acesta este un stereotip negativ. Trebuie să luați în considerare și diferite culturi și tradiții.”
Metoda 3 din 3: confruntarea cu prejudecățile altor persoane
Pasul 1. Fii deschis și acceptă-te pe tine însuți
Uneori, când ne simțim amenințați de prejudecăți și discriminare, vrem să ne ascundem de lume, astfel încât să nu ne mai rănim. Ascunderea și ascunderea identității poate fi auto-protectoare, dar poate crește și stresul și reacțiile negative la prejudecăți.
- Cunoaște-te pe tine însuți și acceptă-te, indiferent de convingerile tale despre ceea ce cred alții despre tine.
- Identificați în cine puteți avea încredere cu informații personale și cu cine puteți fi deschis.
Pasul 2. Alăturați-vă unui grup
Solidaritatea de grup poate ajuta o persoană să devină mai rezistentă în tratarea prejudecăților și să se protejeze de problemele mentale.
Vă puteți alătura oricărui grup, dar este mai util dacă vă alăturați unui grup care se potrivește unicității dvs. (cum ar fi grupurile bazate pe sex, orientare sexuală, etnie, religie etc.). Vă poate ajuta să deveniți mai rezistent din punct de vedere emoțional (mai puțin supărat sau deprimat și mai controlat) atunci când vă confruntați cu prejudecățile
Pasul 3. Obțineți sprijin familial
Dacă simțiți prejudecăți sau discriminări, sprijinul social este foarte important în tratarea și recuperarea acestor sentimente. Sprijinul familial poate reduce impactul negativ al prejudecăților asupra sănătății mintale.
Discutați cu familia sau cu prietenii apropiați despre nedreptatea pe care o simțiți
Pasul 4. Așteptați un rezultat pozitiv sau neutru
Dacă ați mai simțit prejudecăți sau discriminări, este normal să vă faceți griji cu privire la resimțirea acesteia. Cu toate acestea, așteptarea ca cineva să vă prejudicieze sau suspectarea acțiunilor altcuiva poate declanșa un stres crescut.
- Nu vă fie frică de respingere. Încercați să vedeți fiecare situație și interacțiune ca pe o experiență nouă.
- A te aștepta ca alții să aibă prejudecăți împotriva ta este de fapt și prejudecată. Încercați să nu generalizați și să etichetați alte persoane într-un anumit mod (inclusiv prejudecăți, judecată, rasism etc.). Rețineți că, dacă judecați pe cineva și bănuiți că acesta va fi părtinitor, este posibil să aveți o părtinire.
Pasul 5. Abordați prejudecățile într-un mod sănătos și creativ
Unele persoane pot avea modalități negative de a face față prejudecăților, inclusiv comportament agresiv și confruntare inutilă. În loc să vă sacrificați valorile pentru a face față prejudecăților, folosiți modalități de a face față prejudecăților care vă pot ajuta să vă eliberați sau să vă procesați emoțiile cu privire la prejudecăți.
Exprimați-vă prin artă, scriere, dans, muzică, joc sau orice altceva creativ
Pasul 6. Implică-te
A fi activ în reducerea prejudecăților te poate face să simți că ai făcut diferența.
- O modalitate este de a deveni ambasador sau voluntar într-o organizație care are ca scop reducerea prejudecăților și discriminării.
- Dacă nu vă puteți oferi voluntar pentru o organizație, puteți dona bani sau chiar alimente. Multe orfelinate pentru copiii străzii acceptă conserve, haine și alte bunuri.
