În timp ce a avea grijă de corpul tău te poate ajuta să crești mai înalt, înălțimea unei persoane este în mare măsură determinată de genetică. Odată ce plăcile de creștere s-au contopit, nu veți crește mai înalt (de obicei între 14 și 18 ani). Dacă tot crești, poți crește mai înalt mâncând o alimentație bună și trăind un stil de viață sănătos. De asemenea, este posibil să vă puteți mări înălțimea cu 1 până la 5 cm, întinzându-vă coloana zilnic.
Etapa
Metoda 1 din 3: Schimbarea dietei
Pasul 1. Mănâncă alimente sănătoase și hrănitoare pentru a-ți ajuta corpul să crească
O alimentație bună este esențială pentru a vă atinge înălțimea potențială, care este înălțimea maximă pe care corpul dvs. o poate atinge. Consumați alimente care provin din fructe, legume proaspete și proteine slabe. Umpleți jumătate din farfurie cu legume, 1/4 cu proteine slabe și 1/4 cu carbohidrați complecși. Consumați gustări sub formă de legume, fructe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
- Unele exemple de proteine slabe includ pui, pește, curcan, fasole, fasole, tofu și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
- Unele exemple de carbohidrați complecși includ cerealele integrale și legumele cu amidon (cum ar fi cartofii).
Pasul 2. Include mai multe proteine în dieta ta
Proteinele sunt utile pentru construirea unei mase corporale sănătoase, cum ar fi mușchii. Acest lucru vă poate ajuta să atingeți înălțimea maximă. Consumați proteine la fiecare masă și includeți-le în gustări.
De exemplu, puteți lua iaurt la micul dejun, ton la prânz, pui la cină și brânză la gustare
Pasul 3. Mănâncă ouă în fiecare zi dacă nu ești alergic
Copiii care mănâncă ouă întregi în fiecare zi sunt mai înalți decât cei care nu. Ouăle conțin vitamine și proteine care susțin o creștere sănătoasă a corpului. Ouăle sunt, de asemenea, ieftine și ușor de adăugat la alimente. Adăugați câte un ou la fiecare masă pentru a vă crește înălțimea.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă puteți mânca în siguranță ouă în fiecare zi
Pasul 4. Consumați 1 porție de lapte zilnic pentru a susține creșterea
Laptele conține calciu, proteine și vitamine care vor hrăni corpul. Laptele este o alegere bună, în timp ce iaurtul și brânza sunt, de asemenea, produse lactate grozave. Includeți o porție de produse lactate care vă plac în dieta zilnică.
De exemplu, puteți bea 250 ml de lapte, puteți mânca 200 ml de iaurt sau puteți mânca 30 de grame sau 1 felie de brânză
Pasul 5. Luați suplimente de calciu și vitamine dacă medicul vă permite acest lucru
Suplimentele te pot ajuta să crești mai înalt, deoarece pot satisface nevoile tale nutriționale. Calciul, vitamina A și vitamina D sunt ingrediente importante, deoarece susțin oasele puternice. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă luați suplimente este potrivit pentru dvs.
- De exemplu, puteți lua suplimente de calciu și multivitamine în fiecare zi.
- Amintiți-vă, vitaminele nu vă pot face corpul să crească mai înalt decât înălțimea maximă pe baza geneticii.
Metoda 2 din 3: Schimbarea stilului de viață
Pasul 1. Mențineți o postură bună pentru a vă arăta înălțimea completă
O postură bună nu te face mai înalt, dar te poate face să pari mai înalt. Când mergeți, stați drept și țineți spatele drept. De asemenea, trageți umerii înapoi și ridicați ușor bărbia. Când stați, îndreptați-vă spatele, trageți umerii înapoi și faceți-vă drept înainte.
Uită-te la postura ta în fața unei oglinzi sau înregistrând-o. Exersează mersul pe jos, în picioare și așezat, astfel încât să poți stăpâni o postură bună
Pasul 2. Faceți 30 de minute de mișcare în fiecare zi pentru a vă menține sănătos mușchii și oasele
Poate știi deja că exercițiile fizice în fiecare zi te pot menține sănătos și te pot ajuta să crești mai înalt. Exercițiile fizice vă pot menține sănătos mușchii și oasele, ceea ce vă va ajuta să atingeți înălțimea maximă. Alegeți-vă exercițiul preferat, astfel încât să îl puteți face cu ușurință.
De exemplu, puteți juca un sport (sport competițional), puteți lua lecții de dans, puteți face o plimbare, jogging prin casă sau role
Pasul 3. Încearcă să dormi bine, astfel încât corpul tău să se poată recupera
Pe măsură ce vă desfășurați activitățile zilnice, mușchii vă descompun, ceea ce trebuie refăcut pentru a vă face mai puternici. Asigură-te că dormi suficient, astfel încât corpul tău să își poată recupera și restabili nivelul de energie. Următorul este cantitatea de somn necesară în fiecare noapte:
- Copiii cu vârsta de cel puțin 2 ani au nevoie de 13 până la 22 de ore de somn (18 ore pentru nou-născuți).
- Copiii cu vârsta cuprinsă între 3-5 ani au nevoie de 11 până la 13 ore de somn.
- Copiii cu vârsta cuprinsă între 6-7 ani au nevoie de 9-10 ore de somn.
- Adolescenții cu vârsta cuprinsă între 8-14 ani au nevoie de 8-9 ore de somn.
- Adolescenții cu vârsta cuprinsă între 15-17 ani au nevoie de 7,5 până la 8 ore de somn.
- Adulții cu vârsta peste 18 ani au nevoie de 7 până la 9 ore de somn.
Pasul 4. Tratați imediat boala atunci când vă simțiți rău, deoarece boala poate împiedica creșterea
Când sunteți grav bolnav, energia voastră se va concentra pe a vă face corpul sănătos. Această afecțiune poate împiedica creșterea. Nu vă faceți griji, dacă boala a fost tratată, creșterea corpului dumneavoastră va începe din nou să curgă. Mergeți la medic pentru diagnostic și tratament adecvat.
Dacă creșterea a încetinit o perioadă din cauza bolii, puteți totuși să vă atingeți și să atingeți înălțimea maximă mâncând o mulțime de substanțe nutritive și având grijă de dvs
Pasul 5. Mergeți la medic dacă vă simțiți mai scund decât persoana obișnuită
Oricine poate avea un corp scurt și asta nu este nicio problemă! Cu toate acestea, s-ar putea să vă simțiți îngrijorat atunci când toată lumea din familia dvs. este mai înaltă decât dvs. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă aveți o afecțiune care vă scurtează corpul, care poate necesita tratament.
De exemplu, anumite afecțiuni, cum ar fi hipotiroidismul, niveluri scăzute de hormoni de creștere, sindromul Turner și alte afecțiuni medicale grave pot împiedica creșterea
Bacsis:
Dacă suferiți de o afecțiune care poate inhiba creșterea, medicul dumneavoastră vă va prescrie suplimente de hormon de creștere. Acest lucru vă poate ajuta cu creșterea sternă, dar nu vă face mai înalt decât maximul genetic.
Metoda 3 din 3: Întinderea pentru înălțimea maximă
Pasul 1. Culcă-te și întinde-ți brațele deasupra capului
Așezați-vă pe podea sau pe covor. Așezați-vă mâinile deasupra capului și extindeți-le cât mai mult posibil. În același timp, întindeți picioarele cât mai mult posibil. Țineți această întindere timp de aproximativ 10 secunde, apoi relaxați-vă.
Acest lucru ajută la prelungirea coloanei vertebrale, astfel încât să nu se comprime. Deși acest lucru nu face oasele scheletului să crească, vă poate crește înălțimea cu aproximativ 2,5 până la 7,5 cm pe măsură ce coloana vertebrală se întinde. Faceți acest exercițiu în fiecare zi, astfel încât rezultatele să poată fi menținute
Pasul 2. Efectuați exercițiul de răsucire a corpului superior în timp ce stați întins
Așezați-vă pe un covor sau podea. Întindeți-vă corpul, apoi ridicați brațele perpendicular pe piept. Aduceți palmele împreună și apăsați, apoi coborâți încet brațele cu aproximativ 45 de grade spre stânga, astfel încât corpul superior să se rotească. Țineți această poziție timp de 2 până la 3 secunde, apoi rotiți-o spre cealaltă parte. Continuați să faceți acest lucru alternativ de 5 ori pentru fiecare parte.
Faceți acest exercițiu de întindere în fiecare zi pentru a vă menține coloana alungită
Pasul 3. Culcă-te și așează-ți mâinile deasupra capului, apoi ridică șoldurile de pe podea
Așezați-vă pe podea sau pe un covor, apoi extindeți brațele deasupra capului, cu palmele împreună. După aceea, îndoiți genunchii și împingeți ambele picioare în același timp. Apoi, așezați picioarele și partea superioară a spatelui pe podea și apăsați pentru a vă ridica șoldurile de pe podea și a vă prelungi coloana vertebrală. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi reveniți la podea.
- Faceți acest exercițiu zilnic pentru a vă menține înălțimea maximă.
- Acest exercițiu ajută la prelungirea coloanei vertebrale prin întinderea acesteia.
Pasul 4. Culcați-vă pe burtă, apoi întindeți picioarele și brațele
Intindeți-vă pe stomac pe stomac, apoi întindeți picioarele și brațele cât mai mult posibil. Ridicați încet picioarele și brațele pentru a vă arca spatele. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi expirați în timp ce coborâți picioarele și brațele înapoi pe podea.
- Faceți această întindere în fiecare zi pentru a obține rezultate consistente.
- La fel ca alte întinderi, acest exercițiu vă va prelungi coloana vertebrală, astfel încât să puteți atinge înălțimea maximă.
sfaturi
- Uită-te la înălțimea părinților tăi pentru a afla înălțimea maximă pe care o poți atinge. Înălțimea este determinată de factori genetici. Deci, cel mai probabil înălțimea ta va fi similară cu părinții tăi.
- Majoritatea oamenilor nu vor crește din nou după pubertate, care apare de obicei între 14 și 18 ani.
- Dacă a încetat să crească, corpul tău nu va mai putea fi ridicat.
Avertizare
- Consultați un medic dacă sunteți îngrijorat de problemele legate de înălțimea dumneavoastră.
- Nu cereți altor persoane să vă ridice corpul pentru a-l face mai înalt. Acest lucru nu vă va face mai înalt și poate provoca dureri la brațe, gât și umeri.
