Unii oameni mănâncă pentru a trăi, în timp ce alții trăiesc pentru a mânca. Indiferent dacă doriți să mâncați mai mult pentru a vă bucura de viață, pentru a câștiga o competiție sau pentru a construi mușchi, trebuie să învățați cum să o faceți în siguranță pentru a vă menține sănătos. Creșterea cantității de alimente care se pot potrivi în stomac este ca și cum ai lucra mușchii și trebuie să faci un plan inteligent pentru a o face bine.
Etapa
Metoda 1 din 3: Creșterea cantității de consum pentru o singură masă
Pasul 1. Asigurați-vă că primiți întotdeauna micul dejun
Una dintre concepțiile greșite pe care mulți le cred este că trebuie să vă goliți stomacul pentru a mânca mai mult, ceea ce nu este adevărat. Începând ziua cu fructe, cereale integrale și proteine slabe este o modalitate excelentă de a vă stimula metabolismul, ceea ce înseamnă că vă veți simți mai foame în timpul zilei, astfel încât să puteți mânca mai mult.
Studii recente au arătat că persoanele obeze și nesănătoase tind să renunțe la micul dejun. Nu există nicio relație între sărind peste micul dejun și slăbit. Nu te înfometa niciodată
Pasul 2. Mănâncă în poziție în picioare
Persoanele care participă la concursuri de mâncare o fac într-o poziție în picioare dintr-un motiv. Când stai, stomacul primește presiune de la alte organe, astfel încât stomacul nu se întinde ca atunci când te ridici. Stomacul tău se va simți, de asemenea, inconfortabil. Stomacul dvs. poate ține mai multă mâncare atunci când vă întindeți partea superioară a corpului cât mai drept posibil și asta se întâmplă când vă ridicați.
Pasul 3. Purtați îmbrăcăminte confortabilă, relaxată
Pantalonii de trening pe care îi porți în vacanță sunt alegerea potrivită. A purta haine confortabile este o parte importantă a capacității de a mânca mai mult și de a vă simți confortabil în timp ce o faceți. Când stomacul se extinde atunci când mănânci, hainele și pantalonii strânși reduc capacitatea stomacului de a se extinde confortabil. Dacă vrei să mănânci mai mult, poartă haine care îți permit.
Pasul 4. Alegeți alimentele care conțin glutamat monosodic (MSG)
Glutamatul monosodic este o substanță adăugată în alimente pentru a îmbunătăți gustul. Unul dintre efectele secundare cauzate de MSG este că stimulează răspunsul la insulină, astfel încât nivelul zahărului din sânge va scădea, iar organismul va crede că trebuie să mănânci pentru a crește din nou nivelul zahărului din sânge.
- MSG este conținut în multe alimente ambalate și alimente procesate, cum ar fi tăiței ramen, chipsuri de cartofi și tortilla, legume și supe conservate și carne procesată.
- MSG este un ingredient controversat, adesea demonizat pentru legăturile sale cu obezitatea, iar unii oameni mai spun că provoacă efecte negative asupra sănătății, cum ar fi durerea toracică sau rigiditatea feței. Deși studiile sugerează că nu există o relație directă între MSG și aceste simptome, MSG este încă o substanță controversată.
Pasul 5. Completați masa cu suficient alcool sau sifon
În plus față de băuturile răcoritoare cu zahăr și băuturile alcoolice completează bine masa, zahărul pe care îl conțin poate crește insulina, astfel încât corpul tău va crede că vrei să mănânci mai mult.
- Băuturile alcoolice de marcă conțin mult zahăr rafinat, iar organismul trebuie să producă mai multă insulină pentru a procesa zahărul alb rafinat, declanșând un răspuns ca cel cauzat de MSG. Corpul tău va crede că vrei să mănânci mai mult. Băuturile dietetice, care conțin aspartam, au și ele un efect similar.
- Pe lângă reducerea autocontrolului, care vă poate determina să consumați alimente bogate în calorii, care ar fi în mod normal evitate, alcoolul conține zahăr care are un efect similar, scăderea nivelului de serotonină și creșterea răspunsului organismului la insulină, astfel încât să vă simțiți mai bine flămând.
- Băuturile carbogazoase sunt pline, ceea ce înseamnă că, dacă bei multă bere sau sifon în timp ce mănânci, te vei simți plin mai repede și vei avea mai puțin spațiu pentru a ține mâncarea. Încercați să beți doar o jumătate de sodă pentru a crește nivelul de insulină fără să vă simțiți plin.
Pasul 6. Evită monștrii
Dacă doriți să mâncați mult, este important să evitați anumite tipuri de condimente adăugate, al căror conținut vă poate irita stomacul și esofagul, ceea ce vă face dificil să mâncați mai mult. Muștarul se face cu semințe de muștar măcinate, care sunt membri ai familiei brassica, iar un alt condiment de evitat este oțetul. Ambele condimente pot reduce foamea și metabolismul.
Cel mai bine este să evitați condimentele pe bază de oțet și condimentate, cum ar fi sosul de grătar, sosul fierbinte, Sriracha și alte sosuri fierbinți și toppinguri
Metoda 2 din 3: Mănâncă pentru a-ți mări corpul
Pasul 1. Calculați mai întâi indicele de masă corporală (IMC)
Dacă doriți să măriți pentru că sunteți prea subțire sau încercați să construiți mușchi, este important să vă asigurați că corpul dumneavoastră este pregătit să se adapteze la procesul de extindere în cel mai sănătos mod posibil. Doar pentru că „arăți subțire”, nu înseamnă că IMC-ul tău este potrivit pentru a te îngrășa și s-ar putea să faci eforturi nefavorabile și nesănătoase pentru a-ți atinge obiectivele. În timp ce cel mai bun mod de a face acest lucru este să vizitați un nutriționist, vă puteți măsura IMC cu următoarele calcule:
- Greutatea ta în kilograme, împărțită la
- Înălțimea în metri pătrate.
- Dacă IMC-ul dvs. este cuprins între 18 și 25 de ani, aveți o greutate normală, ceea ce înseamnă că vă puteți îngrășa în siguranță, obținând o nutriție și o îndrumare adecvate.
Pasul 2. Calculați aportul de calorii necesar pentru a construi mușchi
Mușchiul poate fi construit numai atunci când există un exces de calorii, care este apoi susținut de exerciții planificate pentru a sprijini construirea musculară a corpului. diferența dintre creșterea mușchilor și creșterea grăsimii este că, în construirea mușchiului, trebuie să calculați caloriile necesare pentru a construi mușchiul eficient și, de asemenea, să vă asigurați că mâncați alimentele potrivite. Pentru a calcula numărul de calorii, veți avea nevoie de:
Înmulțiți-vă greutatea în kilograme cu 20 (1 lire = 450 grame). Rezultatul este numărul de calorii pe care trebuie să le obțineți într-o zi de antrenament pentru a construi mușchi
Pasul 3. Calculați cantitatea necesară de proteine
Dacă doriți să construiți mușchi și să câștigați în greutate, este important să obțineți suficiente proteine pentru a susține creșterea musculară. Fără cantitatea necesară de proteine, mușchii se vor răni din cauza utilizării excesive. Pentru a găsi cantitatea de proteină slabă de care aveți nevoie, înmulțiți-vă greutatea în kilograme cu 1,5 pentru a găsi cantitatea de proteine în grame pe care trebuie să o consumați în fiecare zi.
Obișnuiește-te să mănânci unt de pui și arahide. Nu conține grăsimi și este bogat în proteine, ambele alimente sunt ușor de consumat și ușor de obținut, astfel încât să puteți fi siguri că puteți obține un aport adecvat de proteine în dieta dumneavoastră
Pasul 4. Bea un shake proteic din zer între mese
Una dintre cele mai frecvente modalități de a mări corpul și de a câștiga masa musculară după un antrenament este utilizarea de suplimente proteice pentru a stimula creșterea musculară. Pudra de proteine din zer este ușor de găsit și o puteți amesteca într-un smoothie pentru a adăuga substanțe nutritive, vitamine și proteine la o băutură ușor de băut.
Shake-urile de proteine sunt notorii de rele, așa că este mai ușor să amestecați pudra de proteine din zer într-un smoothie făcut dintr-un amestec de iaurt, banane, căpșuni și alte delicatese din fructe, astfel încât să nu trebuie să înghițiți gustul blând al proteinelor. O veți mânca mai des dacă este delicioasă
Pasul 5. Începeți să consumați carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie și digerat lent
Ar trebui să mănânci de două ori greutatea corporală în kilograme (măsurată în grame) în ziua în care te antrenezi, iar majoritatea carbohidraților ar trebui să fie slab glicemici. Aceasta înseamnă cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, fructe proaspete și cartofi dulci. Evitați făina de grâu rafinată.
Pasul 6. Încercați să stimulați producția de testosteron consumând grăsimi
Sportivii care construiesc mușchi consumă de obicei mai multe grăsimi bune și grăsimi saturate, care pot declanșa o creștere a nivelului de testosteron, astfel încât creșterea musculară poate fi crescută. Ar trebui să mănânci jumătate din greutatea corporală (în kilograme) de grăsimi bune, care sunt apoi calculate în grame în zilele de antrenament.
Una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este prin consumul de lapte. Laptele este ușor de băut, chiar și atunci când nu ți-e foame și este o alegere bună pentru a adăuga grăsimi în dieta ta. Bea un pahar de lapte de trei ori într-o zi de antrenament
Pasul 7. Începeți să stabiliți o rutină de ridicare a greutăților sau de antrenament
Toate caloriile pe care le consumați vor deveni grase dacă nu ridicați greutăți și exercitați energic într-o stare de exces de calorii.
În general, pentru zilele de antrenament, trebuie să adăugați porții de mâncare atât înainte, cât și după exerciții fizice, în rutina normală de trei mese. Pentru a ține sub control caloriile în zilele în care nu vă exercitați, nu includeți porții suplimentare în programul de masă
Pasul 8. Ia un supliment de fibre
Dacă doriți să vă creșteți aportul zilnic de proteine slabe și carbohidrați, este important să luați suplimente de fibre, astfel încât sistemul intestinal să funcționeze normal. Creșterea eficientă a greutății fără a lua suplimente de fibre poate să nu fie confortabilă.
Metoda 3 din 3: Mâncarea competitivă
Pasul 1. Creșteți capacitatea stomacului încet
Toată lumea inspirată să mănânce cât mai mult și cât mai repede posibil din competiția Nathan's Hot Dog trebuie să facă față realității dure: nu poți mânca atât de mult fără să te pregătești. Stomacul este, de asemenea, un mușchi, ca orice alt mușchi. Stomacul are nevoie de mișcare și recuperare sau stomacul este expus riscului de rănire. Dacă doriți să creșteți capacitatea stomacului, faceți-o încet.
- Conform unor studii, stomacul mediu al omului poate ține până la 1,5 litri înainte de a se simți balonat, dar dacă este antrenat corespunzător, poate ține de la 3 la 5 litri.
- Stomacul vă poate exploda dacă mâncați prea mult prea repede, dar acest lucru este foarte rar. În general, oamenii vor voma înainte ca lacrimile stomacului sau alte probleme fizice.
Pasul 2. Exersează utilizarea apei
Cel mai sănătos mod de a vă antrena și de a crește capacitatea stomacală nu este utilizarea alimentelor, ci cu apă. Persoanele care participă la concursul de mâncare pot bea câte un galon de apă la un moment dat, în mai puțin de 20 de minute. Consumul de apă poate crește capacitatea stomacului și reduce impactul negativ asupra sănătății, în comparație cu consumul de multe alimente simultan.
Începeți prin creșterea cantității de apă pe care o beți în fiecare zi încet și treptat, apoi creșteți rata de băut. De obicei, oamenii sunt sfătuiți să înceapă prin a bea opt pahare de apă într-o singură zi, așa că începeți din acea etapă, apoi creșteți treptat pentru a crește capacitatea stomacului
Pasul 3. Umeziți mâncarea
Apa ajută la competițiile alimentare, precum și la antrenament. În timp ce scufundați un coc hot dog în apă poate părea neplăcut, acesta poate descompune alimentele înainte de a le pune în gură, ceea ce vă face mai ușor să înghițiți și să începeți să le digerați. Cu cât mâncarea poate fi înghițită mai repede, cu atât puteți mânca mai mult, iar apa ajută în acest proces.
Nu beți prea multă apă când mâncați. Deși este bine să folosești apă ca lubrifiant alimentar, nu o bei pentru a combate setea sau spațiul prețios din stomac se va umple
Pasul 4. Exersează legumele crucifere
De două sau trei ori pe săptămână, Yaser Salem, care este un mâncător competitiv, consumă 3,6 kg de broccoli și conopidă pentru a servi drept masă de antrenament. Aceste tipuri de legume sunt fade, conțin multe vitamine și pot fi digerate rapid, astfel încât stomacul se poate extinde ușor, mai ales atunci când este amestecat cu multă apă.
În plus, adăugați o cantitate generoasă de varză acră. Varza care a fost prelucrată prin fermentare conține substanțe probiotice care pot menține intestinele în echilibru, făcându-l o alegere ideală pentru consumatorii competitivi
Pasul 5. Mestecați gumă pentru a întări mușchii maxilarului
Consumatorii competitivi mestecă în mod obișnuit până la șase gummies odată, iar scopul este de a întări mușchii maxilarului și de a se asigura că gura este capabilă să mestece alimentele în mod corespunzător. Oricât de importantă este capacitatea stomacului de a ține mâncarea, este inutil dacă nu puteți mesteca mâncarea rapid și eficient.
Consultați acest wikiHow pentru un ghid pentru exercițiile gâtului și maxilarului pe care le puteți încorpora în rutina dvs
Pasul 6. Faceți exerciții cardiovasculare cu sârguință
Te-ai gândit vreodată la felul în care gătitorii sunt întotdeauna gata și puternici? Asta pentru că starea corpului lor este gata. Contrar a ceea ce ați putea crede, abilitatea de a mânca mult nu vine doar dintr-un apetit mare. Exercițiile fizice intense și exercițiile cardiovasculare bune sunt o parte esențială a capacității de a mânca repede și de a fi gata să concureze competitiv.
Un sistem respirator bun este, de asemenea, necesar pentru consumatorii competitivi. Efectuați exerciții de respirație pentru a vă asigura că puteți respira eficient atunci când puneți toate alimentele în gură
Pasul 7. Alegeți o cale personalizată
Nu toți consumatorii competitivi sunt egali. Campionii hot dog trebuie să se antreneze în moduri foarte diferite, în cantități diferite, în comparație cu campionii cu bacon, campionii care mănâncă chili și campioni care mănâncă stridii. Cunoscând tipul de mâncare pe care îl doriți, vă puteți pregăti special pentru aceasta.
- Major League Eating este organizația națională a Statelor Unite care susține competițiile alimentare. Vizitați site-ul lor web pentru informații despre auto-înregistrare și competiții.
- Este important să discutați cu profesioniștii din domeniul sănătății, dieteticienii și specialiștii în biofeedback pentru a stabili o rutină de sănătate și exerciții fizice care să se potrivească alimentelor pe care doriți să le consumați. Aceasta este pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră vă sprijină în acest sens, nu împotriva acestuia.
