Ne este sete pentru că organismul încearcă să corecteze dezechilibrul fluidelor, care este influențat de mai mulți factori, cum ar fi cantitatea de apă pe care o bem, mâncarea pe care o consumăm, medicamentele pe care le luăm și rutina noastră de exerciții. Poate fi influențat și de cantitatea de salivă pe care o producem, de afecțiunile fizice și de tratamentul acestora și de temperatura din corpul nostru. Oricare ar fi cauza, senzația de sete nu este distractivă! Iată câteva modalități de a face față setei neplăcute.
Etapa
Metoda 1 din 4: Asigurați-vă că consumați și obțineți suficiente lichide
Pasul 1. Consumați cantități mari de lichide
Modul rapid de a face față setei și cel mai evident mod de a proteja corpul de sete este de a menține nivelurile normale de lichide din corp sau de a menține corpul hidratat. Una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este să consumați cel puțin 1 litru de lichid pe zi. Dacă îți este foarte sete sau urina ta are o culoare galben închis, ar trebui să bei mai multe lichide decât atât.
- Notă: Aceasta nu înseamnă că 1 litru de lichid pe zi se obține numai din lichide sau apă. Scopul este să-l consumăm, care poate fi obținut din diverse surse.
- De exemplu, laptele și sucul sunt alcătuite în mare parte din apă. Cafeaua, ceaiul și sifonul conțin, de asemenea, apă, dar nu atât de mult și nu contribuie cu adevărat la aportul de lichide. Acest tip de băutură conține, de asemenea, cofeină, care este un diuretic ușor (crește producția de urină) și crește cantitatea de lichid din corp pierdută.
- Dacă faceți mișcare frecvent, va trebui să vă măriți aportul de lichide datorită transpirației, care este modul în care corpul dumneavoastră se răcorește. Înainte de a face mișcare, încercați să beți 450-600 ml apă, apoi 180-250 ml apă la fiecare 10-15 minute în timpul antrenamentului și 480-700 ml apă după aceea pentru a înlocui pierderile de lichid din corp.
- Consumul de alimente care conțin multă apă este o modalitate bună de a crește aportul de lichide din organism. Există multe alimente pe care le putem consuma și care conțin multă apă. Cel mai bun dintre toate, aceste alimente se încadrează în patru din cele cinci grupe de alimente.
Pasul 2. Aduceți o sticlă de apă
Purtarea unei sticle de apă potabilă poate contribui la satisfacerea nevoilor de lichide ale corpului atunci când sunteți departe de sursele de apă potabilă. Umpleți o sticlă cu apă, băutură sportivă sau alt lichid și duceți-o la serviciu, la școală sau la alte evenimente.
- Este o idee bună să aduceți o sticlă de apă cu dvs. în timpul antrenamentului sau când ieșiți mult timp.
- Cumpărați sticle de apă care sunt reutilizabile și lavabile între utilizări în loc de sticle de plastic de unică folosință.
Pasul 3. Răsfățați corpul mâncând o varietate de fructe
Pepenii, căpșunile, strugurii și pepenii conțin aproximativ 90-92% apă. Piersicile, zmeura, ananasul, caisele și afinele conțin aproximativ 85-89% apă. Aceste fructe pot fi consumate proaspete, congelate sau sucate cu un amestec de apă sau lapte (poate puteți folosi și înghețată) pentru a face piureuri. De asemenea, puteți amesteca niște fructe pentru a face o salată de fructe.
Pasul 4. Bucurați-vă de legumele tăiate
Mestecarea legumelor reci crocante nu este doar o modalitate excelentă de a potoli setea, multe dintre aceste legume conțin și cantități mari de apă. Castraveții, vinetele, roșiile, ridichi, ardei, morcovi și salată conțin aproximativ 91-96% apă, salata fiind leguma care conține cea mai mare apă urmată de castraveți. Avocado, care sunt un super-aliment dens în nutrienți, conțin aproximativ 65% apă. Consumul de legume proaspete, ca parte a unui fel de mâncare sau împreună ca salată este cel mai bun, deoarece legumele pierd multă apă atunci când sunt gătite.
Pentru salată verde, consumați frunza cea mai exterioară în decurs de una până la două zile de la cumpărare. La început, salata verde conține mai multă apă pe frunzele exterioare, dar acest conținut de apă durează mai mult pe frunzele interioare
Pasul 5. Mănâncă carne
Cine nu iubește un burger mare, suculent, care tocmai a terminat de grătar? Carnea tocată cu un conținut de grăsimi de 85% conține 64% apă când este crudă și 60% când este gătită. Carnea de vită tăiată conține 73% apă când este crudă și 65% când este gătită. Cu cât conținutul de grăsime al cărnii este mai mic, cu atât conține mai multă apă. Puiul, care este foarte popular cu persoanele care urmează o dietă, conține 69% apă înainte de gătit și 66% după. Deoarece apa va ieși din pui cât este în frigider, gătiți-o cât mai curând posibil după ce ați cumpărat-o.
Când gătiți carne sau orice altceva, asigurați-vă că limitați cantitatea de sare și condimentul pe care îl utilizați. Ambele vă pot face sete. În general, alimentele condimentate și alimentele bogate în sare, cum ar fi șunca, pâinea albă, sosul de roșii, gustări precum chipsuri, brânză procesată și pizza din carne, pot crește, de asemenea, în mod natural setea
Pasul 6. Mănâncă iaurtul
O cană de iaurt conține aproximativ 85% apă. Datorită tuturor beneficiilor pe care le oferă nutrienților, cum ar fi calciul și proteinele, precum și varietatea de arome disponibile, prețul său scăzut și confortul pe care îl oferă, deoarece nu trebuie să fie pre-pregătit, iaurtul este, de asemenea, cea mai bună alegere pentru înlocuirea lichidelor. Puteți adăuga fructe la iaurt pentru a obține mai mult aport de lichide.
Pasul 7. Evitați consumul ridicat de alcool
În special, stați departe de consumul de bere și vin în cantități mari. Spre deosebire de mulți oameni cred, de multe ori mergem la baie atunci când bem alcool, nu din cauza cantității mari de lichid care intră în organism. De fapt, această băutură îți încurcă mintea la propriu. Alcoolul reduce cantitatea de ADH, sau hormon anti-diuretic, produs de glanda pituitară. Acest lucru vă determină să urinați frecvent pentru a expulza nu numai alcoolul, ci și fluidele care anterior vă echilibrau corpul.
- Nici băutul multă apă nu va ajuta prea mult. Corpul tău va absorbi doar aproximativ 1/3 până la 1/2 din apa suplimentară pe care o consumi. Cea mai mare parte a acestuia va fi excretată în urină.
- Datorită acestui proces de deshidratare, experimentăm și o mahmureală după ce am consumat o mulțime de băuturi alcoolice.
Metoda 2 din 4: Potolirea setii fără a bea
Pasul 1. Sugeți pe cuburi de gheață sau gheață zdrobită
Există momente, cum ar fi când nu poți mânca sau bea nimic seara sau dimineața înainte de operație, îți este foame - nu îți este foame pentru că vrei să mănânci, dar vrei să bei apă rece. Acest lucru trebuie evitat înainte de operație, dar de obicei primul lucru pe care vi-l va oferi un medic când vă treziți din operație este un cub de gheață care vă ajută să vă umezi gura și să vă potoli setea. Deci, puteți îngheța apa într-o tavă cu cuburi de gheață și puneți-o într-o pungă de sticlă sau plastic (pentru gheață zdrobită, puteți rupe cu atenție cuburile de gheață) pentru a vă potoli setea rapid.
Pasul 2. Mestecați gumă fără zahăr și sugeți bomboane tari fără zahăr
Guma de mestecat și suptul cu bomboane tari vă pot face gura să producă mai multă salivă, ceea ce la rândul său vă face să aveți mai puțin somn. De asemenea, nu trebuie făcut înainte de operație, dar poate fi util pentru persoanele care fac dializă renală. Este, de asemenea, minunat pentru ameliorarea setei cauzate de multe alte lucruri. Asigurați-vă că cumpărați bomboane tari fără zahăr de care vă puteți bucura în cel mai scurt timp. Cu cât sugeți mai multe bomboane, cu atât mai multă salivă vă produce gura.
- Aveți grijă la xilitol, care se găsește adesea în guma de mestecat și bomboanele fără zahăr, deoarece poate provoca diaree sau dureri de stomac dacă este luat în anumite cantități.
- Bomboanele acide stimulează glandele salivare, așa că dacă poți suporta un gust acru, poți încerca și asta.
- Bomboanele de menta mestecate oferă o senzație răcoritoare și răcoritoare care poate potoli setea.
Pasul 3. Sugeți fructele congelate
În anumite situații, de exemplu, în timp ce suferiți o spălare a rinichilor, suptul de fructe congelate, cum ar fi struguri, piersici tăiate și ananas, poate ajuta la potolirea setei în mod corespunzător. Acest lucru ajută deoarece stimulează și producția de salivă. Pentru fructele, altele decât strugurii și alte fructe de padure, nu trebuie decât să le tăiați și să le puneți într-o pungă în congelator. Sau, pentru fructe precum pepene verde și melon, le puteți scoate cu o lingură de înghețată, astfel încât să se formeze în bile înainte de a le congela.
Lămâile sunt un alt fruct pe care îl poți fuma congelat sau proaspăt, în funcție de preferințele tale. Acest fruct este unul dintre cele mai eficiente fructe, deoarece are un nivel ridicat de acid citric și provoacă de fapt producția de salivă
Pasul 4. Faceți gheață sau gheață aromată
Aceasta este o altă modalitate excelentă de a potoli setea și este utilă și în timpul spălării rinichilor și după operația gâtului sau gurii (nu înainte, pentru orice intervenție chirurgicală). În funcție de dieta dvs., preparați ceai sau suc de lămâie sau cumpărați suc de mere dietetic sau ginger ale. Așezați într-un recipient pentru gheață sau recipient pentru cuburi de gheață și congelați. Dacă aveți bețișoare pentru gheață, așteptați puțin înainte de a le introduce, astfel încât să poată sta drept. Dacă nu aveți unul, pentru a face cuburi de gheață aromate, așezați gheața înghețată într-o pungă de plastic pentru a o conține și prinde ceea ce este topit. Puteți, de asemenea, să turnați băutura într-o ceașcă de plastic și să o congelați până ajunge la o consistență în care o puteți scoate.
Pasul 5. Mergeți la farmacie
Puteți încerca să cumpărați înlocuitori de salivă fără prescripție medicală, în special produse care conțin xilitol, cum ar fi Mouth Coat sau Oasis Moisturizing Mouth Spray, sau produse cu carboxi metil celuloză sau hidroxietil celuloză, cum ar fi Biotene Oral Balance. Din nou, a lua prea mult xilitol poate avea efecte negative, așa că trebuie să fii atent. Dacă setea dvs. este efectul unei afecțiuni de sănătate care este tratată de un medic, trebuie să consultați un medic înainte de a utiliza aceste produse.
Metoda 3 din 4: Reglarea temperaturii corpului
Pasul 1. Nu vă expuneți corpul la căldură prea des
Menținerea unei temperaturi normale a corpului poate, de asemenea, face un drum lung pentru a vă împiedica să vă simțiți atât de sete. Primul pas pe care îl puteți face este să stați departe de căldură, astfel încât să nu vă încălziți atât de mult. Căldura excesivă face ca organismul să producă transpirație pentru a se răci singur. Acest lucru vă face să pierdeți lichide corporale și să vă însetați. Razele soarelui sunt intense între orele 10 a.m. și 3 p.m., așa că încercați să stabiliți un program, astfel încât să nu fiți nevoit să fiți afară în acel moment, mai ales în perioadele cele mai fierbinți ale anului.
- De exemplu, puteți face diverse sarcini dimineața. Încercați să luați prânzul la birou, în loc să ieșiți să-l cumpărați chiar și cu mașina.
- Dacă nu puteți evita soarele, încercați să vă limitați cât mai mult expunerea la soare.
- Profitați de clădiri și copaci pentru a vă proteja de soare.
- Și nu uitați că aparatele de aer condiționat își propun să ne răcească corpul.
Pasul 2. Purtați haine adecvate
Uneori nu putem scăpa de căldură. O altă modalitate de ajustare este alegerea hainelor care reduc șansele de a vă simți supraîncălzit. Când vremea este foarte fierbinte și nu o puteți evita sau știți că veți fi într-un mediu care vă va face să transpirați dacă nu purtați hainele potrivite, alegeți ce să purtați cu înțelepciune.
- Dacă trebuie să fiți afară, purtați haine ușoare, din bumbac sau in. Hainele ușor colorate vor reflecta mai degrabă decât să absoarbă lumina soarelui. Bumbacul și inul sunt materiale respirabile, astfel încât să nu rețină căldura, cum ar fi poliesterul, arcrilicul, nailonul și raionul.
- Dacă evitați să purtați haine îngrămădite, faceți-o. Purtarea hainelor în mai multe straturi poate reține căldura, astfel încât să transpirați mai mult.
- Stai departe de hainele prea strânse, cu excepția cazului în care sunt special concepute pentru a ajuta corpul să respire și să absoarbă transpirația.
Pasul 3. Nu exersați prea mult
Exercițiul fizic crește riscul de deshidratare - dacă lichidele pierdute nu sunt înlocuite în mod adecvat - deoarece temperatura centrală crește și te determină să transpiri și să pierzi lichide. Controlul temperaturii corpului este important, mai ales dacă nu puteți înlocui fluidele pe care le-ați pierdut în mod adecvat.
- Dacă faceți mișcare, a) purtați un strat de îmbrăcăminte ușoară într-o culoare deschisă atunci când faceți exerciții în aer liber și b) dacă îmbrăcămintea dvs. este udă de transpirație, schimbați-vă cât mai curând posibil.
- Și nu uitați, mersul în veri fierbinți și umede poate provoca și transpirații. Când este umed, umiditatea din aer oprește transpirația din evaporarea pielii, permițând corpului să se coacă în interior.
Pasul 4. Răciți corpul cu apă
Dacă corpul tău se încălzește prea mult, una dintre cele mai eficiente modalități de a reduce temperatura corpului este să faci un duș sau o baie rece. Asigurați-vă că temperatura apei este rece, nu rece. Temperatura apei trebuie să fie sub temperatura corpului. Dacă este prea frig, când ați terminat dușul sau scăldatul, corpul dvs. răspunde eliberând căldură pentru a se încălzi, iar acesta nu este efectul pe care îl căutați.
- De asemenea, puteți încerca să așezați un cub de gheață într-un prosop subțire și să îl țineți timp de două minute în jurul gâtului și încheieturii mâinii, care sunt două puncte de impuls pe care le puteți ține în orice moment al zilei. Acest lucru poate răci corpul, deoarece punctele pulsului sunt zonele în care vasele de sânge sunt aproape de suprafața pielii, astfel încât să puteți transfera frigul în corp.
- O altă opțiune este de a înmuia baza capului și gâtului în apă rece timp de 5-10 minute. În această zonă există multe vase de sânge care sunt aproape de suprafața pielii și vă pot ajuta să vă răcoriți rapid.
Pasul 5. Nu mâncați prea mult
Când alimentele intră în stomac, veți obține, de asemenea, un impuls de energie. Sistemul metabolic este încurajat să digere alimentele și să livreze nutrienți către alte părți ale corpului. Acest proces necesită energie care emană căldură corpului - acest lucru este cunoscut sub numele de Efectul termic al alimentelor. Mesele mari și grele produc producerea de energie mai mare, determinând creșterea temperaturii corpului. Deci, mâncați porții mai mici, dar mai des.
Metoda 4 din 4: Tratarea gurii uscate
Pasul 1. Reduceți cafeaua și țigările
Un alt motiv pentru care oamenii simt deseori sete este că gura lor este uscată, o afecțiune în care gura nu poate produce suficientă salivă. Acest lucru lasă gura nu numai uscată, ci și iritată, simțindu-se lipicioasă și poftă de lichide. Dacă vă simțiți suficient de hidratat și nu sunteți supraîncălzit, este posibil să aveți gura uscată. O modalitate de reducere a acesteia este oprirea completă a fumatului și consumul de zahăr din tutun. Ar trebui să limitați și consumul de cafea. Ambele îți usucă gura și îți fac sete.
Dacă sunteți fumător și nu sunteți gata să renunțați, încercați să nu fumați prea mult, să fumați doar jumătate de țigară sau să faceți pauze lungi între pufuri. Încercați să faceți tot ce este necesar pentru a reduce consumul total de fumat
Pasul 2. În schimb, încearcă să mesteci gumă sau să sugi bomboane
Guma de mestecat și suptul cu bomboane pot ajuta la calmarea instantanee a setei, dar poate ajuta și la gura uscată. Cu cât sugeți mai multă gumă și cu cât mestecați mai multă gumă, cu atât produceți mai multă salivă. Cel mai bine este să mănânci dulciuri tari, fără zahăr, deoarece igiena orală deficitară poate provoca și uscăciunea gurii și îți poate face sete.
Pasul 3. Ai grijă de sănătatea ta
Multe bacterii cresc în gură, deci igiena orală este importantă. Spălați-vă dinții și ața dentară după ce ați mâncat. Ata dentară nu se face adesea, dar este important să scăpați de bacteriile care nu numai că reduc producția de salivă, ci și vă cresc șansele de a dezvolta gingivită, care este o boală frecventă a gingiei și o infecție care poate fi cauzată de uscăciunea gurii și gurii. o face mai rău..
Vizitați medicul dentist în mod regulat pentru controale și curățări dentare. De asemenea, dacă aveți probleme dentare, căutați acțiuni imediate pentru a aborda aceste motive, astfel încât acestea să nu exacerbeze problemele de gură uscată
Pasul 4. Încercați o apă de gură specială
În plus față de produsele de înlocuire a salivei, cum ar fi Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray și Biotene Oral Balance, utilizați apă de gură special pentru gura uscată care conține xilitol, cum ar fi Biotene Dry Mouth Oral Rinse sau ACT Total Care Dry Mouth Rinse. Nu luați antihistaminice și decongestionante, care le pot agrava și vă pot însetat.
La farmacie, încercați să discutați cu farmacistul despre orice medicamente pe care le luați care ar putea provoca sete excesivă sau uscăciunea gurii. Potrivit Institutului Național de Cercetare Dentară și Craniofacială din Statele Unite, mai mult de 400 de medicamente - variind de la cele utilizate pentru tratarea hipertensiunii arteriale până la depresie - pot determina glandele salivare să reducă producția de salivă
Pasul 5. Respiră prin nas
Când respirați prin gură, aerul care trece prin ea vă poate usca gura. Când gura e uscată, îți este sete. Verificați dacă respirați prin gură sau nas, deoarece acest lucru nu se face de obicei în mod conștient. Odată ce-ți dai seama, încearcă să respiri prin nas și vezi dacă te ajută sau nu.
Pasul 6. Folosiți un umidificator noaptea
Unul dintre lucrurile de făcut dimineața pentru prima dată este să beți un pahar cu apă. De ce? Deoarece de obicei în timpul somnului, respirăm prin gură, nu prin nas. Dacă faceți acest lucru ore întregi, gura se usucă semnificativ. Un umidificator, care adaugă umezeală aerului, poate reduce gura uscată noaptea și poate ajuta la ameliorarea a ceea ce se numește uneori „gură de bumbac”.
Asigurați-vă că curățați umidificatorul în mod regulat pentru a evita dezvoltarea bacteriilor și a mucegaiului
Avertizare
- Încercați să consultați un medic dacă aveți suficiente lichide, dar simțiți sete excesivă. Acesta poate fi un indicator al unei boli fizice grave, cum ar fi diabetul.
- Deshidratarea trebuie luată în serios, deoarece este o afecțiune care pune viața în pericol. Semnele de deshidratare includ: sete crescută, gură uscată, senzație de oboseală sau somnolență, scăderea cantității de urină, un volum mic de urină care este mai galben decât de obicei ca culoare, amețeli, piele uscată, amețeli, uscăciune sau lipsa ochilor de apă și confuzie.
