Astăzi, multe locuri de muncă implică utilizarea computerelor într-o oarecare măsură. Adică, aproape toată lumea își va petrece timpul în fața computerului. Din păcate, acest lucru poate provoca oboseală / oboseală a ochilor sau leziuni la nivelul ochiului. Pentru a evita acest lucru, trebuie să vă protejați corect ochii în fața și departe de computer.
Etapa
Partea 1 din 3: Protejarea ochilor în timpul utilizării unui computer
Pasul 1. Stai destul de departe de ecran
Distanța este de obicei de o lungime de braț față de ecran. Pentru a vă asigura că computerul este poziționat corect, încercați să bateți ecranul. Dacă puteți bătea ecranul computerului cu brațele întinse, stați prea aproape.
Pasul 2. Plasați ecranul computerului la 4 sau 5 inci (10-13 cm) sub nivelul ochilor
În mod ideal, ar trebui să priviți în jos ecranul computerului la aproximativ 15-20 de grade. Acest lucru vă asigură că o mare parte din globul ocular este protejat de pleoape, astfel încât ochii să rămână umezi și sănătoși.
Pasul 3. Plasați materialul de referință corect
Dacă folosiți cărți sau hârtie la locul de muncă, vă puteți strânge ochii dacă nu le așezați corect. Dacă materialul este plasat prea jos, ochiul va trebui să se reorienteze de fiecare dată când îl priviți, provocând oboseală oculară. De asemenea, vă puteți tensiona gâtul deplasându-l frecvent în jos. Materialul de referință trebuie amplasat deasupra tastaturii și sub monitorul computerului. Pentru a-l amplasa, utilizați un suport pentru documente sau cărți pentru a susține materialul de referință câțiva centimetri și pentru a vă ajuta să vă odihniți ochii.
Pasul 4. Clipește frecvent
În mod normal, clipim de 20 de ori pe minut, dar când ne concentrăm pe ecran, acest număr poate fi redus la jumătate. Aceasta înseamnă că ochii dvs. prezintă un risc mai mare de uscăciune atunci când vă uitați la un computer. Deoarece ochii nu clipesc normal, ar trebui să fiți conștienți de acest lucru și să vă forțați să clipiți.
- Clipește la fiecare cinci secunde.
- Dacă vi se pare deranjant, faceți o pauză. La fiecare 20 de minute, îndepărtați ochii de pe ecran timp de 20 de secunde. Acest lucru vă permite să clipiți în mod natural și să vă hidratează ochii.
Pasul 5. Reglați nivelul de luminozitate al ecranului
Ecranul dvs. ar trebui să fie mai luminos decât împrejurimile. Dacă lucrați într-o cameră foarte luminoasă, puteți crește setarea luminozității. Dacă camera este slabă, reduceți nivelul de luminozitate. În timp ce ecranul ar trebui să fie cel mai luminos obiect din cameră, nu ar trebui să fie foarte luminos într-o cameră întunecată.
Ochii ne spun adesea că nivelul de luminozitate al ecranului nu este adecvat. Dacă vă simțiți încordați ochii, încercați să reglați setarea luminozității pentru a se potrivi mediului de lucru
Pasul 6. Reduceți nivelul de luminozitate al ecranului
Lumina ambientală se poate reflecta de pe ecran și poate tensiona ochii. Există mai multe modalități de a reduce luminozitatea și de a vă menține ochii sănătoși.
- Păstrați ecranul computerului curat. Praful de pe ecran poate reflecta lumina în ochii tăi. Curățați regulat praful de pe ecran cu o cârpă de curățat sau un spray special.
- Evitați să stați în fața unei ferestre care vă are spatele. Lumina soarelui se poate reflecta de pe ecran și vă poate lovi ochii. Dacă acest lucru este inevitabil, acoperiți ferestrele cu perdele sau draperii pentru a ajuta la reducerea orbirii.
- Folosiți becuri cu putere redusă. Becurile foarte luminoase din lămpile de masă și de plafon se vor reflecta pe ecran. Dacă locul dvs. de muncă este foarte luminos, încercați să îl înlocuiți cu un bec care nu este prea luminos.
Pasul 7. Luați pauze regulate
Asociația Optometrică Americană vă recomandă să faceți o pauză de 15 minute după ce vă uitați la ecranul computerului timp de 2 ore. În aceste 15 minute, ar trebui să clipiți, să închideți ochii și să permiteți ochilor să se odihnească și să se hidrateze.
Acesta nu este doar un sfat bun pentru protejarea ochilor, ci și starea generală de sănătate. Așezarea pe perioade lungi de timp poate fi rău pentru spate, articulații, postură și greutate. Folosiți această pauză pentru a vă întinde și a merge la plimbare pentru a preveni efectele negative ale șederii prea mult timp
Pasul 8. Întrebați medicul dumneavoastră ochi despre ochelari speciali
Unele ochelari au o culoare specială pentru a reduce strălucirea de pe ecranul computerului. Medicul dvs. de ochi vă poate recomanda ochelari buni pentru a vă proteja ochii de orbirea computerului. Aceste ochelari pot fi achiziționate cu sau fără rețetă.
Asigurați-vă că utilizați numai lentile de contact special concepute pentru a reduce strălucirea computerului. Ochelarii de lectură nu vor ajuta în această situație
Pasul 9. Nu mai lucrați dacă aveți simptome ale sindromului de tulburare digitală a ochilor / sindrom de vedere computerizată
Optometristii folosesc acest termen pentru a descrie efectele negative ale utilizării prelungite a computerului. Aceste simptome nu sunt permanente și vor dispărea dacă stați departe de computer câteva ore. Cu toate acestea, aceste simptome vă pot face să vă simțiți inconfortabil și, dacă nu rămâneți bifat, pot provoca probleme oculare permanente.
- Simptomele includ dureri de cap, oboseală sau oboseală, vedere încețoșată, ochi întunecați sau decolorați și dureri de gât și umeri.
- Urmând pașii din această secțiune atunci când utilizați un computer, vă puteți reduce semnificativ riscul de a dezvolta tulpina digitală a ochilor. Dar, uneori, cea mai bună soluție este să faci o pauză lungă pentru a-ți lăsa ochii să se odihnească.
Partea 2 din 3: Protejarea ochilor dvs. departe de computer
Pasul 1. În fiecare an, vizitați un medic de ochi
Abilitățile dvs. vizuale din viața de zi cu zi afectează efectele utilizării prelungite a computerului. Condiții precum hipermetropia, astigmatismul și focalizarea scăzută a ochilor vă pot face ochii mai încordați atunci când priviți un computer. Medicul oftalmolog vă poate recomanda lentile de contact pentru a vă îmbunătăți vederea și a reduce efectele negative ale computerelor asupra vederii. Medicul dumneavoastră vă poate sugera, de asemenea, diferite modalități de a vă proteja ochii atunci când utilizați un computer.
Pasul 2. Urmați aceleași reguli pentru utilizarea unui computer atunci când vizualizați un smartphone, tabletă sau televizor
Odată cu dezvoltarea rapidă a dispozitivelor electronice portabile, mulți oameni experimentează oboseala digitală a ochilor din privirea smartphone-urilor. Tulpina digitală a ochilor este o afecțiune a ochilor obosiți datorită tehnologiei digitale. Ar trebui să aplicați aceleași reguli pentru utilizarea computerului atunci când utilizați orice dispozitiv cu ecran. Regulile includ curățarea ecranului, ajustarea nivelului de luminozitate, luarea pauzelor și reducerea orbirii. În afară de asta, există mai multe lucruri pe care le puteți face în timp ce vă uitați la dispozitive portabile.
- Țineți telefonul sau tableta la 16-18 inci (40-46 cm) de față. Dacă țineți dispozitivul mai aproape, vă veți obosi mai mult ochii.
- Deși mulți oameni își privesc telefoanele în pat, acesta este un obicei prost. Rețineți că, atunci când ecranul este mult mai luminos decât împrejurimile, acest lucru vă poate tulbura ochii. Încercați să reduceți acest obicei. Dacă vă mențineți, reduceți cel puțin setarea luminozității pentru a minimiza oboseala ochilor.
Pasul 3. Purtați ochelari de soare
Radiațiile ultraviolete de la soare pot dăuna ochilor dacă nu sunt protejate. Condiții precum cataracta și degenerescența maculară pot fi cauzate și exacerbate de lumina soarelui. Cumpărați ochelari buni și purtați-i când sunteți afară la soare. Căutați autocolantul „ANSI” de pe ochelarii de soare pentru a vă asigura că ochelarii respectă orientările Institutului Național de Standardizare American și filtrați cantitatea necesară de lumină UV.
Pasul 4. Aveți grijă de lentilele de contact
Lentilele de contact murdare sau vechi pot dăuna ochilor și chiar pot provoca infecții care amenință vederea. Dacă aveți grijă de lentilele de contact, vă puteți proteja ochii de rău.
- Spălați lentilele după utilizare cu o soluție de curățare recomandată de un oftalmolog.
- Spălați-vă mâinile înainte de a manipula lentilele de contact. Acest lucru vă asigură că nu transferați bacterii din mâini pe lentilele de contact. De asemenea, spălați-l cu un săpun ușor, fără parfum. De asemenea, puteți transfera substanțe chimice și parfumuri pe lentilele de contact și puteți provoca iritarea ochilor.
- Utilizați machiajul după introducerea lentilelor de contact și îndepărtați machiajul după îndepărtarea lentilelor de contact.
- Nu dormiți niciodată purtând lentile de contact, cu excepția cazului în care lentilele sunt special concepute pentru utilizare prelungită.
Pasul 5. Purtați ochelari de protecție atunci când lucrați cu echipamente sau substanțe chimice
Obiectele mici pot fi periculoase dacă intră în contact cu ochii. Indiferent dacă lucrați cu scule electrice, tundeți peluza sau curățați bucătăria cu substanțe chimice, purtați întotdeauna o protecție adecvată pentru ochi. Acest lucru vă asigură că ochii dvs. rămân în siguranță și sănătoși.
Partea 3 din 3: Protejarea ochilor prin dietă
Pasul 1. Obțineți multă vitamină C
Vitamina C nu numai că ajută la prevenirea bolilor, dar este și bună pentru sănătatea ochilor. Cercetările au arătat că vitamina C poate preveni formarea cataractei și degenerescența maculară lentă. Deși majoritatea fructelor și legumelor conțin vitamina C, următoarele alimente sunt unele dintre cele mai bune surse de nutrienți:
- Portocale. O portocală poate oferi suficientă vitamina C pentru o zi întreagă. Este mai bine să obțineți vitamina C dintr-o portocală întreagă decât suc de portocale. În acest fel, puteți evita zahărul adăugat în sucul de portocale.
- Ardei galbeni. Un ardei galben mare va oferi 500% din aportul zilnic necesar de vitamina C. Ardeiul gras este ușor de tocat și gustat pe tot parcursul zilei.
- Legume verde închis. Kale și broccoli conțin multă vitamina C. Cu un pahar de kale sau broccoli, veți obține suficientă vitamina C pentru întreaga zi.
- Da. Afinele, căpșunile, fructele de padure negre și zmeura sunt toate alegeri bune de vitamina C.
Pasul 2. Mănâncă alimente bogate în vitamina A
Această vitamină vă ajută să vă îmbunătățiți vederea în întuneric. Alimentele portocalii și galbene tind să aibă un conținut ridicat de vitamina A. Deci, asigurați-vă că obțineți multă vitamină A din dieta dumneavoastră.
- Morcov. De ani de zile, morcovii au fost considerați un aliment care oferă o vedere bună. Deși morcovii nu sunt singurul aliment care menține vederea, morcovii au multă vitamină A și sunt un aliment bun pentru menținerea vederii.
- Cartof dulce. Cartofii dulci sunt un alt aliment care conține vitamina A și o garnitură delicioasă pentru o varietate de mese.
Pasul 3. Adăugați zinc în dieta dumneavoastră
Zincul ajută la producerea melaninei, pigmentul care ajută la protejarea ochilor. Există mai multe alimente care conțin mult zinc în dieta ta.
- Crustacee. Homarii, crabii și stridiile sunt bogate în zinc.
- Spanac și alte legume cu frunze verzi. Pe lângă faptul că conțin vitamina C, aceste legume oferă și zincul necesar pentru protejarea ochilor.
- Nuci. Caju, arahide, migdale și nuci sunt bogate în zinc. Aceste alimente sunt ușor de gustat pe tot parcursul zilei.
Pasul 4. Includeți acizi grași omega-3 în dieta dumneavoastră
Acești acizi grași sunt buni pentru sănătatea dumneavoastră și îmbunătățesc funcția nervilor, contribuind astfel la îmbunătățirea performanței nervilor legați de vedere. Cele mai bune surse de omega-3 sunt peștii uleioși, cum ar fi somonul, sardinele și heringul.
Pasul 5. Bea multă apă
Una dintre cele mai frecvente probleme oculare este uscarea ochilor. Deși există anumite condiții care pot provoca uscarea ochilor, este posibil să fiți deshidratat. Deshidratarea apare sub mai multe forme, inclusiv scăderea producției de lacrimă. Încercați să vă măriți aportul de apă pentru a vă ajuta să vă păstrați ochii să nu se usuce prea mult.
sfaturi
- Consultați întotdeauna un oftalmolog dacă aveți probleme cu ochii.
- Dacă lucrați noaptea, acest lucru vă poate tulpina sau vă poate tulpina ochii. Folosiți „f.lux”, un software de protecție a ecranului care vă ajută să reduceți oboseala ochilor. De asemenea, puteți utiliza un protector de ecran precum „Blue Light Shield”.
