SMART este un acronim care reprezintă un cadru pentru crearea unor obiective eficiente. Cuvântul SMART reprezintă cele cinci calități pe care ar trebui să le ai obiectivul tău. Aceste obiective trebuie să fie specifice (specifice), măsurabile (măsurabile), realizabile (rezonabile), relevante (relevante) și legate de timp (legate de timp). Metoda SMART este unul dintre cele mai populare și eficiente instrumente pentru crearea unor obiective realiste și rezonabile. Ați putea fi șeful unei organizații de sute sau un antreprenor de mici dimensiuni sau cineva care vrea doar să slăbească. Oricine sunteți, învățarea modului de stabilire a obiectivelor SMART vă poate crește șansele de succes.
Etapa
Partea 1 din 5: Specific (S - specific)
Pasul 1. Decideți ce doriți
Primul pas în orice cadru pentru stabilirea obiectivelor este să definiți mai întâi ce doriți să realizați. În această etapă, puteți gândi în termeni generali.
- Indiferent dacă obiectivele tale sunt pe termen lung sau pe termen scurt, majoritatea oamenilor încep de obicei cu o idee generală a ceea ce își doresc. Apoi îl veți specifica adăugând detalii și definindu-l.
- De exemplu, poate vrei să fii mai sănătos. Știind acest lucru va sta la baza stabilirii unor obiective mai specifice.
Pasul 2. Fiți specific cu privire la obiectivele dvs
„Specific” este litera „S” în termeni SMART. Este mai probabil să atingeți obiective specifice decât cele generale. Așadar, sarcina dvs. în această etapă este de a traduce gândurile de la primul pas în ceva mai clar.
- Continuând cu exemplul din pasul anterior, întreabă-te, ce înseamnă pentru tine „mai sănătos”? Ce trebuie îmbunătățit în viața ta?
-
Aceste obiective trebuie să fie clare și concrete. Includerea anumitor numere precum „Merg la sală de 2 ori pe săptămână” vă va ajuta. Obiectivele care sunt prea largi precum „se simt mai bine” sau „arată mai bine” nu sunt ușor de utilizat pentru a vă monitoriza progresul. Alegeți obiective măsurabile, de exemplu:
- Pierde sau crește în greutate cu (x) kg.
- Capabil să alerge până la 5 km.
- Reduceți aportul de sare din alimente.
Pasul 3. Decideți cine va mai fi implicat
O modalitate bună de a vă asigura că obiectivele dvs. sunt suficient de specifice este să răspundeți la cele 6 întrebări „W”: cine, ce, când, unde, care și de ce (de ce). Începeți prin a întreba cine este implicat.
- În general, scopul este centrat pe tine. Cu toate acestea, unele obiective vă vor cere să colaborați cu alte persoane.
- Dacă scopul tău este să slăbești, răspunsul poate fi doar tu. Cu toate acestea, anumite obiective necesită cooperarea cu alte persoane.
Pasul 4. Întreabă ce vrei să realizezi
Aceasta este o întrebare fundamentală despre obiectivele pe care doriți să le atingeți.
- Dacă vrei să slăbești, poți începe prin a răspunde la „ce”, dar să fii mai specific! Exact câtă greutate vrei să slăbești?
- Un obiectiv de auto-dezvoltare precum „mai multă încredere în sine” ar fi prea larg și confuz. Cu toate acestea, obiective precum „dați o adresă principală la o conferință”, „scoateți Satria la cină” sau „luați singur trenul de navetiști” sunt câteva lucruri specifice care, atunci când vor fi atinse, vă vor arăta încrederea.
Pasul 5. Stabiliți unde se va întâmpla
Stabiliți locația dvs. de lucru pentru a încerca să atingeți ținta.
- Dacă vrei să slăbești, poți să te antrenezi la serviciu (de exemplu, să mergi la o plimbare la prânz), acasă (să lucrezi acasă sau să ridici greutăți) și la sală.
- Acest aspect de „loc” poate fi fizic sau virtual (online). De exemplu, atunci când căutați un partener potențial, vă puteți întâlni online sau personal pentru prima dată.
Pasul 6. Gândește-te când se va întâmpla
Stabiliți un termen real sau un termen limită pentru atingerea țintei. Ținta dvs. va fi mai clară și mai concentrată în procesul de stabilire ulterioară. Deocamdată, gândiți-vă la imaginea de ansamblu.
- Dacă doriți să slăbiți 10 kg de greutate, este posibil să o puteți face în câteva luni. Cu toate acestea, dacă doriți să obțineți o diplomă în fizică, intervalul de timp adecvat ar putea fi de câțiva ani.
- În exemplul îmbunătățirii condiției fizice, „când” aici poate însemna un interval de timp realist pentru pierderea în greutate, dar înseamnă și specificarea orei din zi pentru exerciții și cât de des.
Pasul 7. Stabiliți ce cerințe și constrângeri vor face parte din procesul dvs. pentru a atinge ținta
Cu alte cuvinte, de ce aveți nevoie pentru a vă atinge ținta? Ce provocări te vei confrunta?
- Dacă doriți să slăbiți, cerințele pot fi exercitarea și urmarea unei diete sănătoase. Provocările pot include pofta de alimente cu zahăr sau reticența la exerciții fizice.
- Un alt obstacol: este posibil să nu aveți bani pentru a vă înregistra la sala de sport, ați avut o vătămare la genunchi sau mediul din jurul casei dvs. nu este sigur pentru a alerga noaptea. Luați în considerare cum să depășiți aceste obstacole.
Pasul 8. Reflectați asupra motivului pentru care ați stabilit această țintă
Scrieți motivele și beneficiile specifice realizării acestui obiectiv. Înțelegerea „de ce” este importantă pentru a ști dacă obiectivele pe care ți le-ai stabilit îți vor satisface de fapt dorințele.
- De exemplu, obiectivul tău este să slăbești 25 kg de greutate. Gândiți-vă la țintă și de ce; gândește-te dacă este pentru că vrei să fii mai popular. Dacă obiectivul tău real este acela că vrei să fii popular în loc să fii sănătos, ia în considerare alte modalități de a atinge acest obiectiv. De exemplu, poți încerca să fii mai prietenos, în loc să te concentrezi doar pe aparențe.
- Cu toate acestea, dacă pierderea a 25 kg va avea un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră și știți de ce, scrieți motivele.
Partea 2 din 5: Măsurabilă
Pasul 1. Creați un grafic „indicator” pentru a măsura rezultatele
Sarcina dvs. acum este de a determina criteriile de succes. În acest fel, vă este ușor să vă urmăriți progresul și să știți când v-ați atins ținta.
- Criteriile dvs. pot fi cantitative (bazate pe numere) sau descriptive (bazate pe rezultate specifice).
- Dacă este posibil, stabiliți numere concrete pe obiectivele dvs. În acest fel, știți dacă vă îndreptați spre eșec sau rămâneți pe drumul cel bun.
- De exemplu, dacă vrei să slăbești, poți stabili un obiectiv cantitativ scriind că vrei să slăbești 15 kg. Măsurând greutatea corporală actuală, veți determina cu ușurință când ați atins ținta. O versiune descriptivă ar putea citi ceva de genul: „Mi-aș dori să pot purta blugii pe care i-am purtat acum cinci ani”. Indiferent de metoda pe care o alegeți, asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt măsurabile.
Pasul 2. Puneți întrebări pentru a accentua concentrarea
Există câteva întrebări pe care ți le poți pune pentru a te asigura că obiectivele tale rămân măsurabile. Aici sunt cateva exemple:
- Cat de mult? De exemplu, "Câtă greutate vreau să slăbesc?"
- De câte ori? De exemplu, „De câte ori pe săptămână trebuie să merg la sală?”
- Cum voi ști când am atins ținta? Oare atunci când urci pe cântar și vezi că ai slăbit 15 kg? Sau 20?
Pasul 3. Observați și măsurați progresul
Având obiective măsurabile va fi mai ușor să determinați dacă mergeți mai departe.
- De exemplu, dacă scopul tău este să slăbești 10 lire sterline și ai făcut-o deja cu 8 lire sterline, știi că ești aproape acolo. Pe de altă parte, dacă a trecut o lună și ați reușit să slăbiți doar 1 kg, acesta poate fi un semnal că ar trebui să vă schimbați strategia.
- Ține un jurnal. Un jurnal este un mod bun de a ține evidența progresului afacerii, a rezultatelor pe care le-ați văzut și de a documenta modul în care vă simțiți în legătură cu procesul. Încercați să scrieți aceste note timp de aproximativ 15 minute pe zi. Acest lucru vă va ajuta să mențineți perspectiva și să eliberați presiunea asupra eforturilor dvs.
Partea 3 din 5: Realizabil (A - Are sens)
Pasul 1. Verifică-ți limitele
Asigurați-vă că obiectivele stabilite pot fi de fapt atinse. În caz contrar, vă puteți descuraja.
- Luați în considerare limitările și provocările pe care le-ați identificat și dacă veți putea să le depășiți. Pentru a atinge ținta, vă veți confrunta cu multe provocări. Întrebarea de aici este de a determina dacă puteți atinge efectiv obiectivul pentru a face față acestor provocări.
- Fii realist cu privire la cantitatea de timp pe care trebuie să o investești în realizarea obiectivelor tale, precum și cu experiența, educația și limitările personale. Gândiți-vă la obiectivele dvs. în mod real și, dacă s-ar putea să nu le puteți atinge în situația actuală de viață, stabiliți-vă noi obiective care să aibă sens.
- De exemplu, imaginează-ți că obiectivul tău este să slăbești. Dacă vă puteți angaja să petreceți o anumită perioadă de timp exercițiu în fiecare săptămână și sunteți dispus să efectuați modificări dietetice, este posibil să puteți pierde 10 kilograme în 6 luni. Pe de altă parte, pierderea a 25 kg poate fi un obiectiv nerealist, mai ales dacă vă confruntați cu provocări care vă pot împiedica să vă exercitați în mod regulat.
- Notați toate limitele care pot fi detectate atunci când luați în considerare ținte. Acest lucru vă va ajuta să dezvoltați o imagine de ansamblu a sarcinii la îndemână.
Pasul 2. Efectuați o analiză a nivelului de angajament
Chiar dacă un obiectiv are sens, trebuie să vă angajați să lucrați spre acesta. Puneți-vă următoarele întrebări:
- Sunteți gata să vă angajați să vă atingeți ținta?
- Ești gata să schimbi sau să ajustezi dramatic aspecte din viața ta?
- Dacă nu, există o țintă mai rezonabilă pe care ați putea-o atinge?
- Țintele și nivelul de angajament trebuie să se potrivească. S-ar putea să vă fie mai ușor să vă angajați să pierdeți 10 kilograme la început, iar 25 de kilograme pot părea mai nerezonabile. Fii sincer cu tine în legătură cu schimbările pe care vrei să le faci.
Pasul 3. Definiți obiective realizabile
După ce ați luat în considerare provocările cu care vă confruntați și nivelul de angajament, ajustați obiectivele după cum este necesar.
Dacă determinați că obiectivul actual este rezonabil, continuați cu pasul următor. Cu toate acestea, dacă ajungeți la concluzia că obiectivul nu are prea mult sens, luați în considerare revizuirea acestuia. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunți complet, ci doar să-ți adaptezi obiectivele pe baza realității tale
Partea 4 din 5: Relevant (R - Relevant)
Pasul 1. Faceți o reflecție (reflecție) asupra dorinței în sine
Relevanța este ceva legat de aspectul realizării unei ținte. Acesta este elementul „R” din metoda SMART. Întrebarea pe care ar trebui să o meditați aici este dacă obiectivele pe care le-ați stabilit vor contribui la satisfacerea nevoilor dvs. individuale.
- Este timpul să regândim întrebarea „de ce” (de ce). Întreabă-te dacă acest obiectiv îți va îndeplini cu adevărat dorințele sau dacă există un alt scop care este mai important pentru tine.
- De exemplu, doriți să susțineți un test de admitere la universitate. Este posibil să puteți obține o diplomă de fizică de la o universitate mare, de prestigiu. Acest scop are sens. Cu toate acestea, dacă majoritatea nu este un mediu care vă va face fericit, s-ar putea să vă gândiți să vă revizuiți obiectivele. Cine știe, un program de engleză la o universitate locală vă va potrivi mai bine.
Pasul 2. Luați în considerare obiectivele și alte circumstanțe din viață
De asemenea, ar trebui să luați în considerare modul în care obiectivele se încadrează în alte planuri din viață. Planurile conflictuale pot crea probleme.
- Cu alte cuvinte, trebuie să determinați dacă obiectivele dvs. se potrivesc cu alte lucruri care se întâmplă în viață.
- De exemplu, imaginați-vă că scopul dvs. este să studiați la o universitate de prestigiu. Cu toate acestea, doriți să preluați și afacerea de familie peste câțiva ani. Dacă afacerea nu se află lângă o universitate cunoscută, vă aflați într-un conflict. Reconsiderați unul sau ambele obiective.
Pasul 3. Reglați ținta în funcție de relevanța sa
Când stabiliți că obiectivele dvs. sunt relevante și funcționează bine cu alte planuri, treceți la pasul următor. Dacă nu, revizuiți.
Când aveți dubii, faceți ceea ce vă place cel mai mult. Obiectivele la care vă pasă profund vor fi mai relevante și vor avea sens decât cele care generează puțin interes. Obiectivele care îți vor îndeplini visele vor fi, de asemenea, mult mai motivante și mai valoroase pentru tine
Partea 5 din 5: Time-Bound (T - Legat de timp)
Pasul 1. Determinați intervalul de timp
Aceasta înseamnă că ținta trebuie să aibă un termen limită sau o dată de finalizare.
- Stabilirea unui interval de timp pentru o țintă vă va ajuta să identificați și să luați acțiunile specifice pe care trebuie să le întreprindeți pentru a o atinge. De asemenea, elimină elementul „ulterior” care vine uneori cu direcționarea generală.
- Când nu stabiliți un interval de timp, nu vă veți simți presat intern să vă atingeți obiectivele, așa că este mai probabil să eșuați.
Pasul 2. Definiți trepte
Acest lucru este important, mai ales dacă obiectivele dvs. sunt pe termen lung. Stabiliți câteva obiective mai mici ca trepte, astfel încât să puteți măsura progresul și să le gestionați în continuare bine.
De exemplu, dacă obiectivul dvs. este să slăbiți 10 kg în următoarele 5 luni, aceasta înseamnă că va trebui să slăbiți aproximativ 0,5 kg pe săptămână. Momentele mici de acest tip au mai mult sens și creează stimulente pentru a continua să încercați în mod constant, în loc să încercați să slăbiți pe scurt în ultimele luni. De asemenea, puteți utiliza aplicația pentru a vă înregistra dieta și modelele de exerciții pentru a vă asigura că luați pașii necesari pentru a vă atinge obiectivele în fiecare zi. Dacă acest lucru se dovedește a fi prea complicat, regândiți-vă și revizuiți-vă obiectivele pentru a avea mai mult sens
Pasul 3. Concentrați-vă pe termen lung și scurt
Progresul consecvent către obiectivele tale înseamnă că ai o viziune pentru prezent și viitor. În intervalul de timp stabilit, puneți-vă următoarele întrebări:
- Ce pot face astăzi pentru a atinge ținta? Dacă doriți să slăbiți 10 kilograme în cinci luni, poate fi necesar să faceți mișcare timp de 30 de minute în fiecare zi. În plus, poate doriți să mâncați gustări sănătoase, cum ar fi fructe și nuci, în loc de chipsuri de cartofi.
- Ce pot face în următoarele 3 săptămâni pentru a atinge ținta? Răspunsul aici poate presupune crearea unui plan detaliat de masă sau a unui program de exerciții.
- Ce pot face pe termen lung pentru a atinge ținta? Aici, accentul este pus pe menținerea rezultatelor. Lucrați la formarea obiceiurilor care promovează o dietă sănătoasă și un stil de viață activ pe termen lung. De exemplu, s-ar putea să vă gândiți să vă alăturați unui joc sau unei echipe sportive.
sfaturi
- Scrieți o listă de pași de-a lungul drumului pentru a vă atinge obiectivul. Puteți împerechea fiecare dintre aceste momente de piatră cu cadouri. Micile stimulente vă pot ajuta să vă mențineți motivația.
- Încercați să faceți o listă cu persoanele și resursele de care veți avea nevoie pentru a vă atinge obiectivele. Această listă vă poate ajuta să determinați pașii necesari pentru atingerea acestor obiective.
