Empatia este abilitatea de a simți ceea ce simt ceilalți - cheia construirii unor relații semnificative și de a trăi împreună pașnic cu ceilalți. Unii oameni se nasc cu o abilitate naturală de a simpatiza, iar alții au dificultăți în relaționarea cu ceilalți. Dar dacă simți că îți lipsește capacitatea de a te pune pe partea celuilalt, există lucruri pe care le poți face pentru a-ți aprofunda empatia. Acest articol discută despre semnificația empatiei și pașii pe care îi puteți face pentru a deveni o persoană mai empatică.
Etapa
Partea 1 din 3: Atingerea empatiei
Pasul 1. Luați legătura cu propriile emoții
Pentru a simți emoții cu alte persoane, trebuie să le poți simți în tine. Ești conectat la sentimentele tale? Observi când te simți fericit, trist, furios sau speriat? Permiteți aceste sentimente să iasă la suprafață și le exprimați? Dacă aveți tendința să vă suprimați sentimentele, mai degrabă decât să le permiteți să devină parte a vieții voastre, încercați să vă permiteți să vă simțiți puțin mai profund.
- Este destul de obișnuit să lăsăm deoparte sentimentele negative. De exemplu, este mai distractiv să te distragi cu televizorul sau să mergi la un bar decât să stai și să te gândești la lucrul supărător care s-a întâmplat. Dar lăsând deoparte sentimentele te face să fii deconectat, mai puțin recunoscut. Când nu vă puteți exprima propria tristețe, cum vă puteți aștepta să simțiți sentimentele altora?
- Luați timp în fiecare zi pentru ca emoțiile dvs. să iasă la suprafață. În loc să închizi rapid sentimentele negative, gândește-te cu atenție la ele. Este în regulă să fii supărat și speriat, să te descurci cu acele sentimente într-un mod sănătos, cum ar fi plânsul sau să îți notezi gândurile sau să discuți despre cum te simți cu un prieten.
Pasul 2. Ascultați cu atenție
Ascultați ce au de spus alți oameni și urmăriți schimbările tonului vocii. Acordați atenție fiecărui semn mic care contrazice modul în care se simte cineva. Poate că buzele îi tremurau și ochii îi erau lacrimi. Poate că e mai clar - privește mult în jos sau cam visează. Lăsați-vă deoparte și absorbiți poveștile altora.
Nu judeca. Dacă te simți amintindu-ți un dezacord pe care l-ai avut sau simți ceva care te distrage, luptă-te să te concentrezi pe ascultare
Pasul 3. Gândește-te la tine ca la cealaltă persoană
Ai citit vreodată o poveste atât de emoționantă încât te-ai uitat? Timp de câteva minute, devii acel personaj și știi exact cum este să-l vezi pe tatăl tău pentru prima dată în 10 ani sau pe persoana iubită alegând pe altcineva. Simțirea empatiei nu este mult diferită. Când asculți pe cineva și încerci cu adevărat să înțelegi, va veni un moment în care vei începe să simți ceea ce simte cealaltă persoană. Veți vedea dintr-o privire ce înseamnă pentru ei.
Pasul 4. Nu vă fie frică să vă simțiți inconfortabil
Empatia poate răni! Doare când absorbim rănile altora și este nevoie de efort pentru a face față nivelurilor mai profunde. Poate de aceea empatia scade - este mult mai ușor să păstrezi conversația ușoară, să te menții în siguranță. Dacă vrei să fii mai empatic, nu poți sta departe de sentimentele celeilalte persoane. Realizează că vor avea un impact asupra ta și că te vei simți diferit. Dar veți avea o înțelegere mai profundă a celeilalte persoane, o bază pentru construirea unor relații mai puternice.
Pasul 5. Arătați celeilalte persoane că le înțelegeți sentimentele
A pune întrebări arată că ascultați. Utilizați limbajul corpului care arată că sunteți logodit: faceți contact vizual, înclinați-vă ușor spre difuzor, nu vă agitați. Dă din cap, clatină din cap sau zâmbește când este cazul. Acestea sunt modalități de a-ți arăta empatia în acest moment, de a-ți construi încrederea cu persoana cu care le împărtășești sentimentele. Dacă pareți distras, priviți în altă parte sau semnalizați că nu ascultați sau că nu sunteți interesat, oamenii ar putea să se închidă și să nu mai vorbească.
O altă modalitate de a arăta empatie este să vorbești și despre tine. Făcându-vă să păreați la fel de vulnerabili ca alții, puteți construi încredere și relații mutualiste. Coborâți-vă apărarea și intrați în conversație
Pasul 6. Folosește-ți empatia pentru a-i ajuta pe ceilalți
Empatizarea cu ceilalți este o experiență de învățare și este minunată pentru cunoștințele pe care le obțineți pentru a vă influența acțiunile viitoare. Poate că înseamnă să te ridici în fața persoanelor care sunt agresate de alții, pentru că le înțelegi mai bine acum. De asemenea, poate schimba modul în care te comporti atunci când întâlnești oameni noi sau opiniile tale cu privire la anumite probleme sociale și politice. Lasă empatia să influențeze modul în care îți trăiești viața în această lume.
Partea 2 din 3: Formarea unei empatii mai mari
Pasul 1. Fii deschis la lucruri noi
Empatia vine din dorința de a afla mai multe despre experiențe și despre alte persoane. Fii curios despre viața altor persoane care sunt diferite de ale tale. Învață mereu în fiecare zi. Iată câteva modalități de a acționa după curiozitatea ta:
- Călătoriți mai des. Când mergi în locuri în care nu ai fost niciodată, încearcă să petreci timp cu oamenii care locuiesc acolo și să cunoști mai bine modul lor de viață.
- Vorbește cu străini. Dacă vă aflați așezat cu cineva în autobuz, încercați să purtați o conversație în loc să vă acoperiți nasul cu o carte.
- Ieși din rutina zilnică. Dacă petreci mult cu aceiași oameni și mergi în aceleași locuri tot timpul, schimbă-l și începe să cunoști oameni noi. Explorează această lume și mai mult.
Pasul 2. Încearcă să fii mai empatic față de persoanele care nu îți plac
Dacă aflați unde lipsește empatia dvs., promiteți să schimbați modul în care vă simțiți sau cel puțin să înțelegeți mai bine persoana sau grupul care nu vă place. Când te simți respins de alții, întreabă-te de ce. Decideți că, în loc să evitați sau să spuneți lucruri rele despre persoană, vă veți pune în locul acestuia. Află ce înveți empatizând cu oamenii care nu îți plac.
Amintiți-vă că, chiar dacă nu ajungeți la un acord, puteți simți totuși empatie. Este posibil să simțiți empatie pentru oamenii care nu vă plac. Și cine știe, odată ce te deschizi puțin, vei găsi motive pentru a-ți schimba gândirea despre acea persoană
Pasul 3. Accentuați întrebarea cum se simte cealaltă persoană
Acesta este un mod simplu de a crea o empatie scurtă, de zi cu zi. În loc să lăsați deoparte vorbirea despre sentimente, întrebați oamenii despre sentimentele lor mai des și ascultați cu adevărat răspunsul lor. Aceasta nu înseamnă că fiecare conversație trebuie să fie profundă, sinceră și filosofică. Dar a întreba oamenii despre sentimentele lor te poate ajuta să înțelegi pe deplin și să „vezi” cu adevărat persoana cu care vorbești.
Partea inversă a unui cip răspunde mai sincer atunci când oamenii te întreabă ce simți. În loc să răspundă „Bine!” când de fapt te simți în jos, de ce să nu exprimi adevărul? Vedeți ce se întâmplă când vă lăsați unele dintre sentimentele voastre în loc să le rețineți
Pasul 4. Citiți și vedeți povești fictive
Răspândirea poveștilor, sub formă de romane, filme și alte mijloace media, este o modalitate excelentă de a-ți construi empatia. Studiile arată că citirea literaturii fictive crește de fapt capacitatea ta de a empatiza în viața reală. Te ajută să-ți formezi obiceiul de a-ți imagina cum ar fi viața dacă ai fi altcineva. Ușurarea de a râde sau de a plânge împreună vă poate ajuta să vă deschideți mai emoțional cu ceilalți.
Pasul 5. Exersează empatia cu oamenii în care ai încredere
Dacă aveți probleme să știți dacă sunteți o persoană empatică, încercați să practicați empatia cu alte persoane. Asigurați-vă că persoana știe că doriți să faceți acest lucru, astfel încât să înțeleagă dacă nu atingeți marca. Rugați persoana să vă spună cum se simte și exersați fiecare pas de mai sus pentru a vă simți alături de ea. Apoi spune-i persoanei ce simți ca urmare a ceea ce ți-au spus.
- Vezi dacă sentimentele se potrivesc. Dacă oamenii manifestă tristețe și te simți trist atunci când vorbesc, atunci le citești corect emoțiile.
- Dacă sentimentele nu se potrivesc, este posibil să trebuiască să petreceți ceva timp potrivindu-vă propriilor sentimente și să exersați amintind sentimentele celeilalte persoane.
Partea 3 din 3: Înțelegerea puterii empatiei
Pasul 1. Privește-l ca împărtășind sentimentele tale cu cineva
Empatia este capacitatea de a simți cu o altă persoană. Acest lucru vă cere să intrați sub suprafață și să simțiți ce simt alți oameni. Este ușor să te amesteci cu simpatie, care este atunci când îți este milă de nenorocirea altcuiva și poate acționezi după acele sentimente care încearcă să te ajute. Dar empatia merge și mai adânc: în loc să te simți „pentru” cineva, te simți „cu ei”.
- De exemplu, să presupunem că sora ta începe să plângă când îi spune că iubitul ei tocmai s-a despărțit de ea. În timp ce privești lacrimile rostogolindu-i pe față și ascultându-l explicând ce s-a întâmplat, simți că gâtul tău începe să se strângă. Nu numai că simțiți simpatie pentru el, dar vă simțiți și trist. Asta e empatie.
- Un alt mod de a privi empatia este ca o înțelegere comună, abilitatea de a te atrage în experiența altcuiva. Ideea de a merge câțiva kilometri în pielea altcuiva este o expresie a empatiei.
- Empatia înseamnă împărtășirea oricărui sentiment - nu trebuie să fie unul negativ. Empatia se potrivește cu sentimentele și emoțiile altei persoane, astfel încât să puteți înțelege cum este să fiți acea persoană.
Pasul 2. Realizați că îl puteți simți pentru oricine
Nu trebuie să împărtășești fundalul cuiva pentru a empatiza cu ei. Nu este vorba despre împărtășirea înțelegerii pentru că și tu ai fost acolo. De fapt, puteți simți empatie pentru cineva cu care nu aveți nimic în comun. Empatia este despre a experimenta ceea ce simte cealaltă persoană - oricare ar fi ea. Nu trebuie să o simți mai întâi.
- Aceasta înseamnă că puteți simți empatie pentru oricine. Un tânăr poate empatiza cu o persoană în vârstă într-un azil de bătrâni, chiar dacă nu a avut niciodată experiența. O persoană bogată poate empatiza cu persoanele fără adăpost, chiar dacă suntem întotdeauna binecuvântați să avem un acoperiș deasupra capului și să avem o mulțime de mancare. Puteți simți empatie pentru străinul din trenul pe care îl vedeți de-a lungul culoarului.
- Cu alte cuvinte, empatizarea nu înseamnă să ne imaginăm cum ar trebui să fie viața unei alte persoane - înseamnă să experimentăm de fapt cum este viața pe care o experimentează cealaltă persoană la nivel emoțional.
Pasul 3. Vezi că nu trebuie să fii de acord cu cineva care să empatizeze cu ei
De fapt, este încă posibil să empatizezi cu cineva dacă nu ești de acord cu opiniile lor și nici măcar nu-ți place. Persoana care nu îți place este încă una și are aceleași emoții ca tine. Poate că acest lucru nu este ușor de făcut, dar poți totuși să empatizezi cu suferința și suferința oamenilor, la fel cum poți cu cei dragi.
- De exemplu, să presupunem că vecinul tău se află într-o poziție politică opusă celei tale și el aduce opinii despre care crezi că sunt foarte greșite la fiecare pas. Dar dacă îl vezi rănit, îi vei veni în ajutor.
- Este și mai important să dezvolți capacitatea de a empatiza cu oamenii care nu îți plac. Empatia ne ajută să ne vedem vecinii ca oameni care au nevoie de dragoste și acceptare, indiferent de aspectul lor. Aceasta creează posibilitatea păcii.
Pasul 4. Uitați de regula „faceți-o altcuiva”
George Bernard Shaw a spus: „Nu faceți altora așa cum doriți ca ei să vă trateze, ar putea avea gusturi diferite”. „Regula de aur” nu funcționează cu adevărat atunci când vine vorba de empatie, deoarece nu te ajută să înțelegi ce înseamnă să fii o altă persoană. A da empatie înseamnă a te deschide către punctul de vedere al altcuiva, „gusturile” altcuiva, mai degrabă decât să-ți arăți propriile experiențe și idei.
Gândirea la modul în care ai vrea să fii tratat poate fi un bun punct de plecare pentru a începe cu respectarea celorlalți și a fi conștiincios, dar pentru a empatiza, trebuie să mergi puțin mai adânc. Acest lucru este dificil de realizat și poate fi inconfortabil. Dar cu cât o faceți mai des, cu atât veți înțelege mai profund oamenii din jurul vostru
Pasul 5. Vedeți de ce este importantă empatia
Empatia îmbunătățește calitatea vieții la nivel personal și social. Te ajută să te simți mai conectat la oamenii din jurul tău și te face să simți sensul împărtășirii. Mai mult, capacitatea umană de a experimenta empatia pentru oamenii care sunt diferiți de ei va fi foarte benefică din punct de vedere social. Ajută indivizii și grupurile să depășească rasismul, homofobia, sexismul, gruparea și alte probleme sociale. Acesta este fundamentul cooperării sociale și al asistenței reciproce. Fără empatie, unde am fi?
- Cercetări recente au arătat că nivelul de empatie în rândul studenților este de 40% în ultimii 20-30 de ani. Aceasta arată că empatia este ceva ce poate fi învățat sau nu învățat.
- Prin contactul cu sentimentele tale de empatie și transformarea lor într-o prioritate în fiecare zi, îți poți crește capacitatea de empatie - și vei vedea cum viața ta se va îmbunătăți ca urmare.
sfaturi
- Folosiți bunul simț și sentimentele ca ghid și pentru a da sfaturi.
- De multe ori nu veți obține imaginea completă a poveștii, dar aceasta nu este o problemă.
- Este nevoie de o minte mai activă și grijulie pentru a funcționa corect. De asemenea, este posibil să nu funcționeze întotdeauna.
- Dacă întâmpinați probleme pentru a obține o imagine clară, încercați să o comparați cu propria experiență care este similară cu cea pe care încercați să o înțelegeți.
- Nu credeți că punctul dvs. de vedere asupra unui scenariu este întotdeauna corect; toată lumea o va vedea într-un mod ușor diferit.
- Empatia nu este o procedură fizică, este limitată. Se poate face spontan sau se poate face cu câteva scenarii.
