Afecțiunea sau afecțiunea este o expresie fizică care exprimă sentimente. Afecțiunea este de obicei asociată cu dragostea și relațiile pe termen lung, deoarece revărsarea constantă a afecțiunii va apropia individul. Multe studii arată că copiii care primesc multă dragoste și grijă vor avea un nivel de stres mai scăzut. Alte cercetări au arătat că relațiile cu niveluri ridicate de afecțiune fizică duc la o mai mare satisfacție a relației.
Etapa
Metoda 1 din 3: Creșterea afecțiunii la atingere
Pasul 1. Cunoașteți limitele disconfortului cuiva
Unele persoane se simt inconfortabile la atingere din motive personale, istoricul familial, nivelul de familiaritate sau anumite traume. Acest factor ne face dificil să inițiem sau să ne bucurăm de expresii fizice de afecțiune, cum ar fi mângâieri, îmbrățișări, mână de mână sau îmbrățișări.
- Depășește-ți temerile legate de intimitate și relațiile fizice cu alte persoane. Acceptă doar faptul că ți-e frică și află de unde vine frica. Te va ajuta foarte mult să-ți dai seama că sursa fricii tale nu poate fi legată de evenimentul actual sau de partenerul tău și să încerci să-l abordezi.
- Discutați cu partenerul dvs. despre această problemă și spuneți-i că vă simțiți inconfortabil. De asemenea, explicați de ce vă simțiți inconfortabil. Roagă-l să fie puțin răbdător. Arătarea afecțiunii fizice devine mai ușoară atunci când cunoașteți persoana și ați descoperit cauza principală a disconfortului dvs. cu intimitatea fizică. Nu numai atât, îmbunătățirea tiparelor de comunicare va avea ca rezultat relații mai strânse și mai afectuoase.
- Consultați un expert pentru a găsi o soluție. Experții vă pot ajuta să faceți față emoțiilor negative asociate cu frica și să vă ușurați îndoielile cu privire la manifestarea afecțiunii fizice. Dacă aveți probleme să discutați cu alte persoane, scrieți-l într-un jurnal sau exprimați-vă sentimentele în alt mod.
- Obișnuiește să arăți afecțiune fizică. Țineți mâna partenerului, atingeți umărul sau îmbrățișați-l cât mai des posibil. În timp, veți găsi mai ușor și mai natural să arătați afecțiune fizică.
Pasul 2. Programați un timp de răsfăț cu copiii sau partenerul
Atingerea ameliorează tensiunea și durerea, ajutând în același timp oamenii să facă față și să întărească legăturile. Includeți timp de socializare în programul zilnic alături de familie pentru a vă îmbunătăți sănătatea fizică și psihologică. Răsfățul se poate face în timpul unei întâlniri, povestind și chiar uitându-vă la televizor.
Pasul 3. Ține-o de mână
Fie că ești cu un partener sau cu copiii, ținerea de mână este consumatoare de timp, nedureroasă și poate întări cu adevărat legătura. Ținerea mâinii cuiva este cel mai simplu mod de a crește afecțiunea fizică pentru ei. Când mergeți la stația de autobuz, cumpărați sau stați acasă relaxându-vă, luați mâna cuiva care vă pasă și țineți-vă bine.
Pasul 4. Adăugați o atingere fizică la lista de obiective de sănătate
Având contact fizic cu copiii și partenerii eliberează oxitocină, hormonul iubirii, care poate reduce tensiunea arterială. Acest hormon ne ajută, de asemenea, să controlăm cortizolul, hormonul care apare atunci când stresul lovește. Atingerea fizică activează cortexul orbitofrontal din creier, care este asociat cu sentimente de apreciere și stimulează sistemul imunitar.
Pasul 5. Identifică toate modalitățile sănătoase care te ajută să simți afecțiune fizică
Afecțiunea fizică este orice atingere care este utilă pentru a crește afecțiunea sau dragostea la destinatar sau la cel care dă. Scrieți o listă a acestor moduri ca referință de făcut data viitoare. Apoi, pe parcursul unei săptămâni, încercați să faceți fiecare metodă într-un fel.
- Unele moduri de a arăta afecțiune includ: sărutul, mângâierea spatelui, masajul, atingerea ușoară, răsfățul, îmbrățișarea, îmbrățișarea și ținerea mâinii. Este posibil să aveți și alte modalități de a vă exprima afecțiunea.
- Deși durează de obicei 21 de zile pentru a-și forma un obicei, numărul nu este absolut același pentru toată lumea. Continuați să aplicați metodele de pe lista dvs. timp de câteva luni, astfel încât să fiți mai dispus să manifestați afecțiune fizică.
Pasul 6. Dă coatele afectuoase oamenilor la care ții
Puteți turna umor în relația voastră prin contact fizic natural. De exemplu, o strângere ușoară, un cot iubitor, un robinet jucăuș, un prosop intim sau o împingere ușoară. Asigurați-vă întotdeauna că partenerul dvs. nu vă deranjează coatele. Faceți toate acestea încet, pentru a nu lăsa tăieturi sau vânătăi.
Pasul 7. Joacă-te cu picioarele amândouă intim
Vă puteți împleti picioarele, puteți juca picioarele partenerului sub masă, puneți picioarele pe coapsele partenerului și invers. Voi doi veți fi conectați fizic la acesta. În plus, veți observa amândoi prezența celuilalt dacă se întâmplă să vă așezați unul față de celălalt. Amintiți-vă, orice contact fizic care este destinat să arate afecțiune este o formă de afecțiune fizică.
Pasul 8. Încercați să faceți un masaj
Ca și în cazul altor forme de afecțiune fizică, efectuarea unui masaj vă ajută să vă consolidați relația. Masajul oferă și beneficii pentru sănătate: reduce stresul, îmbunătățește fluxul sanguin și nutriția și ajută la ameliorarea durerii. Din aceste motive, masajele pe spate, picioare sau corp sunt modalități excelente de a arăta afecțiune fizică. Partenerul tău se va bucura de asta și sperăm că îți va răsplăti bunătatea.
Metoda 2 din 3: Creșterea afecțiunii verbal
Pasul 1. Oferiți afirmații verbale sau întăriri
Oferirea de afecțiune verbală, precum a spune „te iubesc” sau „îmi pasă de tine” este o modalitate importantă de a întări legătura și chiar de a-ți aduce bunăstare fizică și mentală. Nu înlocuiți aceste expresii verbale de afecțiune cu texte sau e-mailuri. Dacă voi doi sunteți departe, sunați. Această metodă poate consuma mai mult timp, dar oferă un nivel mai ridicat de intimitate.
- Expresiile verbale de afecțiune sunt cuvinte care sunt rostite în mod deliberat pentru a sublinia sentimentele de dragoste și afecțiune, precum și pentru a-l face pe partenerul tău să se simtă iubit. Forma depinde de dvs. și de partenerul dvs., atâta timp cât cuvintele sunt capabile să evoce emoția dorită și să-și consolideze afecțiunea unul pentru celălalt.
- Dacă ești forțat să folosești mijloace electronice pentru a comunica, folosește cuvinte precum „Gândindu-te mereu la tine” sau „Dor de tine” în locul lucrurilor obișnuite, standard.
Pasul 2. Înțelegeți că relațiile la distanță necesită mai multă afecțiune verbală
Deoarece nu-l poți atinge direct pentru a întări legătura, trebuie să-i împărtășești sentimentele mai des. Acest lucru este important pentru a menține o relație strânsă, consolidând în același timp un sentiment de securitate, confort și încredere. Dacă este posibil, utilizați Skype sau Google Hangouts, astfel încât să puteți stabili un contact vizual și să arătați limbajul corpului în timp ce discutați.
Pasul 3. Complimentează-i pe cei dragi în fiecare zi
Lauda este o formă de afecțiune verbală. Complimentele pot spori încrederea în sine, pot arăta că îți pasă și pot îmbunătăți starea de spirit a celor la care ții. Nu numai asta, lauda va injecta motivația pentru ca persoana să obțină succes, deoarece crede că o poate face. Faceți întotdeauna complimente sincere. În caz contrar, complimentul dvs. va fi luat ca o briză.
- Acordați atenție lucrurilor pe care le admirați, le apreciați sau le lăudați adesea despre el. Poate lua multe forme, inclusiv aspectul, trăsăturile feței (cum ar fi ochii sau buzele), personalitatea, realizările, ajutorul pe care ți-l oferă sau abilitățile.
- Fii sincer și nu rata orice ocazie de a-l lăuda. Spune-i soției tale: „Ochii tăi sunt frumoși” în timp ce te uiți la ea sau „Viața mea se simte completă datorită prezenței tale”, dacă acesta este cazul. Spune-i soțului tău: „Arăți grozav în rochia aia” când se pregătește de lucru sau „Ești cu adevărat un bucătar bun” când te pregătește pentru micul dejun. Spune-i copilului tău „Ești atât de deștept, scumpo”, când îți vezi buletinul sau „Ești bun la sport, nu-i așa”, după ce se termină antrenamentul.
Pasul 4. Salutați-l pe soț sau pe copii când ajung acasă
Luați o pauză de la ceea ce faceți și interacționați cu soțul / soția sau copiii, astfel încât să știe că vă pasă cu adevărat. Vrei să știe că sunt mai importante decât orice și cât de mult îți este dor de ele. Combinați această afecțiune verbală cu afecțiunea fizică, cum ar fi un sărut pe cap sau pe obraz. Pentru partenerul dvs., poate fi necesar să-i sărutați obrazul sau buzele.
Pasul 5. Dați-i soției sau copilului o poreclă
Poreclele care au un sentiment pozitiv arată că tu și ea aveți o legătură specială. Numele pe care îl alegeți reflectă de obicei unele caracteristici, obiceiuri sau evenimente legate de persoana care a câștigat porecla. Poreclele pot fi, de asemenea, compuse din nume reale scurte. Ce este clar, asigurați-vă că persoana este mulțumită de porecla, deoarece unora nu le place să fie numită cu porecle.
Unele porecle utilizate în mod obișnuit includ: Genduk, Dragă, Frumos, Căpitan sau Erou
Pasul 6. Luați timp pentru a spune „mulțumesc”
Gândește-te la toate lucrurile pe care le-au făcut alții pentru tine. Gândește-te la ajutorul pe care ți l-au dat în viața ta. Privește-i în ochi și exprimă-ți recunoștința în câteva propoziții. Ei trebuie să știe cât de mult iubești și le trebuie multă recunoștință pentru bunătatea lor.
Pasul 7. Nu presupuneți că „te iubesc” este singura modalitate de a-ți exprima afecțiunea
Dacă e ciudat să o spui, ar trebui să încerci să folosești o altă propoziție. Cuvinte precum „Ești grozav” și „Noroc că te-am” sunt alte modalități de a arăta afecțiune. Fiecare relație are propriul stil. De exemplu, dumneavoastră și partenerului dvs. vă place să urcați munți, astfel încât să puteți lua o frază specială pentru a vă exprima sentimentele. Dacă sunteți alpinist, puteți spune: „Ești ca vârful Rinjani pe care vreau să-l vizitez mereu”.
Metoda 3 din 3: Construiește obiceiuri pentru a crește afecțiunea
Pasul 1. Întoarceți imediat afecțiunea pe care o primiți
Răspundeți la indicii de dragoste îmbrățișându-vă înapoi, oferindu-vă cadouri, spunând „Te iubesc”, sărutându-l pe obraz sau dându-i un punctaj mare. Dacă nu sunteți familiarizați cu acest lucru, nu vă doare niciodată să începeți să exersați, astfel încât data viitoare să nu vă simțiți incomod.
Pasul 2. Asigurați-vă că ambii părinți manifestă afecțiune
Cu câteva decenii în urmă, nu era important ca un tată să fie afectuos față de copiii săi. Cu toate acestea, vremurile s-au schimbat. Ambii părinți, tată și mamă, trebuie să încerce să-și arate dragostea pentru copii, chiar dacă se simte încă incomodă.
Pasul 3. Faceți contact vizual
Când sunteți răsfățați, vă țineți de mână sau îl complimentați, nu uitați să faceți contact vizual. Contactul vizual vă va conecta în continuare pe dvs. și pe cealaltă persoană, arătând în același timp că nu glumiți. Cercetările arată că privirea în ochii persoanelor la care vă pasă (inclusiv animalele de companie) poate crește hormonul oxitocină. Nu numai că te simți confortabil, dar și mulțumit de alte beneficii.
Pasul 4. Stabiliți-vă obiective
Strategii motivaționali cred că obiceiurile bune se pot construi prin a visa mare, de exemplu, fiind o persoană plină de compasiune. Apoi, stabiliți obiective mai mici, cum ar fi „Voi petrece 20 de minute vorbind față în față cu copiii mei în fiecare zi”. Încercați întotdeauna să împărțiți obiectivele mari în obiective mai mici pentru a le face mai ușor de atins și pentru a vă oferi ocazia să vă sărbătoriți realizările mai des.
Pasul 5. Nu vă fie frică să consultați un expert
Dacă sunteți reticent să manifestați afecțiune sau sunteți capabil să simțiți dragoste, dar aveți probleme cu exprimarea, luați în considerare consultarea unui terapeut sau a unui consultant. Îl puteți vizita singur sau însoțit de un partener. Este nevoie de efort pentru a avea o relație armonioasă. Nu vă gândiți la partenerul dvs. sau la dvs. ca fiind slabi pentru că trebuie să mergeți la un consultant sau terapeut. Dacă iubești pe cineva și dorești ca această relație să funcționeze, trebuie să blochezi orice lucru care te împiedică să cauți ajutor pentru a construi o relație mai puternică.
