Cu siguranță știți că mintea umană are abilități uimitoare. Dar uneori, cineva este deja blocat într-o mentalitate rigidă sau îngustă și îi este greu să o schimbe. Nu-ți face griji. Într-adevăr, mentalitatea umană este un instrument foarte dinamic și flexibil, astfel încât să poată fi întotdeauna dezvoltat într-o direcție mai bună. Pentru a face acest lucru, încercați să priviți lumea din jur dintr-o nouă perspectivă. În plus, priviți cunoștințele ca pe o știință pe care nu ar trebui să o opriți din învățare și nu ezitați să îmbogățiți experiența făcând lucruri noi. Asigurați-vă că purtați și un stil de viață sănătos, da!
Etapa
Metoda 1 din 4: Construirea unei noi mentalități
Pasul 1. Construiește conștiința și scufundă-te mai profund cu senzațiile, sentimentele și nuanțele care sunt în jurul tău
Dacă faceți acest lucru, puteți îmbunătăți și calitatea memoriei și vă puteți întări puterea minții.
- Încercați să faceți meditație de conștientizare de sine. Stați într-un loc liniștit timp de 5 minute cu ochii închiși. După aceea, concentrați-vă mintea asupra tuturor senzațiilor care sunt captate de corpul dvs., cum ar fi sunetul aparatului de aer condiționat sau senzația scaunului în care stați. Încercați să surprindeți fiecare detaliu, chiar și pe cele foarte minore.
- Când mâncați ceva, mestecați mâncarea într-un ritm lent. În timp ce mestecați, simțiți textura, gustul și senzația alimentelor pe care le consumați.
- Dacă vă aflați într-un loc public, luați câteva minute pentru a fi la curent cu toate detaliile din jurul vostru, cum ar fi frunzele care cad, decorațiunile clădirii din fața dvs. sau mișcarea oamenilor din jurul vostru.
- La școală sau la serviciu, încercați tehnica de împământare. Luați un minut pentru a fi conștienți de tot ceea ce simțiți, cum ar fi scaunul pe care stați sau masa de pe care vă odihniți mâinile.
Pasul 2. Construiește o mentalitate pozitivă despre lumea din jurul tău
Când vă confruntați cu probleme sau obstacole, încercați să continuați să construiți o mentalitate optimistă. Amintiți-vă, gândirea pozitivă și colorată cu dragoste, creativitate și fericire vă vor păstra corpul și mintea în pace. Între timp, gândurile negative precum frica, gelozia, ura și furia vor declanșa apariția tristeții, stresului sau anxietății.
- Dacă în tot acest timp aveți tendința de a gândi negativ la multe lucruri, nu vă forțați neapărat să gândiți întotdeauna pozitiv. În schimb, treceți mai întâi la o mentalitate neutră, în timp ce vă perfecționați încet pozitivitatea.
- În fiecare dimineață, vorbește cu tine în oglindă. Asigurați-vă că spuneți doar lucruri pozitive de genul „Astăzi va fi cu siguranță mai bun decât ieri” sau „Cu siguranță pot avea o zi bună astăzi!”
- Citatele, afișele, cupele sau alte memento-uri care conțin propoziții motivaționale pot, de asemenea, să vă mențină pozitivitatea minții în parcurgerea zilei. Prin urmare, nu ezitați să lăsați o notă care conține o propoziție pozitivă sau o citată în portofel sau pe birou.
- Beneficiile gândirii pozitive sunt prelungirea vieții, reducerea stresului, întărirea sănătății psihologice și creșterea capacității de a răspunde la diferite situații dificile.
Pasul 3. Identificați-vă părtinirea
Aveți grijă, dacă aveți o părtinire vă poate face să justificați în mod constant ceva care este de fapt greșit. Pentru a depăși acest lucru, identificați-vă mai întâi părtinirea. Observați-vă gândurile, sentimentele și acțiunile, apoi puneți la îndoială motivele din spatele lor și provocați orice presupuneri care vă vin în minte.
- De exemplu, tendința dvs. emergentă vă poate determina să vă glorificați succesul, dar veți fi greu să vă asumați greșelile. De exemplu, este mai probabil să vă învinuiți profesorul sau profesorul pentru că a obținut un scor prost la un test, dar glorificați-vă dacă obțineți un A.
- Tendința de confirmare este tendința unei persoane de a accepta informații care îi susțin opinia sau credința. De exemplu, puteți ignora fapte care nu vă susțin ideologia politică.
- Uneori, oamenii iau decizii pe baza rezultatelor pe care le obțin, nu a logicii acelor decizii. Doar pentru că ai câștigat la loterie nu înseamnă că cumpărarea loteriei este o decizie inteligentă!
- Oamenii tind să se gândească la ei înșiși ca fiind nu mai părtinitori decât oamenii din jurul lor. Aceasta înseamnă că oamenii au în mod natural dificultăți sau tind să închidă ochii asupra părtinirii lor cognitive.
Pasul 4. Ascultați-vă intuiția
Intuitia este vocea interioara care te ajuta sa identifici deciziile bune si rele. Prin urmare, nu o ignorați și implicați întotdeauna intuiția ca instrument pentru a lua decizii obiective și motivate.
Implică intuiția în luarea deciziilor, dar nu te baza doar pe intuiția ta! De exemplu, dacă sunteți interesat să cumpărați o casă nouă, este mai probabil să găsiți una care are o „aură” mai pozitivă și mai plăcută. Încercați să identificați motivul din spatele acestei intuiții
Pasul 5. Amintiți-vă, fiecare ființă umană se poate schimba
Mintea umană este un instrument dinamic și flexibil. Chiar dacă mentalitatea dvs. actuală se simte rigidă și / sau îngustă, înțelegeți că, cu motivația potrivită, mintea dvs. poate crește și extinde. Amintiți-vă că toată lumea, inclusiv dvs., are dreptul de a face activități noi, de a rupe obiceiurile vechi și de a face schimbări pentru a vă îmbunătăți.
În general, durează aproximativ 66 de zile pentru a-ți forma un nou obicei sau a-ți rupe unul vechi. Nu renunțați și continuați să încercați! După un timp, corpul și mintea ta se vor obișnui cu siguranță
Pasul 6. Înțelegeți conceptul de memorie de lucru
Memoria de lucru este partea creierului care se ocupă de stocarea și prelucrarea bucăților de informații la un moment dat. De exemplu, dacă citiți această propoziție acum, creierul dvs. folosește de fapt memorie de lucru pentru a înțelege și a digera propoziția. Sunteți conștient de faptul că oamenii citesc întotdeauna propozițiile din fața lor una câte una și uneori se opresc să recitească propoziții care se simt neclare? Astfel, se poate concluziona că memoria umană de lucru procesează informații la scară mică. Acest lucru înseamnă că forțarea de a citi mai repede și mai mult decât într-adevăr poate necesita un nivel mai ridicat de concentrare, mai ales că acest lucru va afecta efectiv memoria memoriei de lucru.
-
Sunt șanse, majoritatea dintre voi să nu poată absorbi o mulțime de informații sau instrucțiuni simultan. Cu alte cuvinte, instrucțiunile sau informațiile trebuie repetate de mai multe ori pentru a ușura digestia creierului. Această situație nu este ciudată datorită faptului că creierul uman nu poate procesa decât o cantitate limitată de informații la un moment dat. Cu toate acestea, limitările capacității creierului fiecăruia nu sunt aceleași. Prin urmare, înțelege-ți limitele, astfel încât corpul și mintea ta să nu se simtă copleșite sau epuizate.
- Dacă trebuie să faceți ceva important, încercați mai întâi să vă concentrați atenția. După aceea, ocupați cât mai mult timp pentru a trece peste fiecare sarcină pe care trebuie să o îndepliniți. Parcurgeți procesul calm și nu în grabă. Odată ce memoria de lucru atinge puterea suficientă pentru a capta informații sau pentru a vă conecta cu alte părți ale creierului, viteza de gândire și de lucru va crește. Dar inițial, singurul lucru pe care trebuie să-l faci este să încerci să te concentrezi.
- Sortează articolele de pe masă sau din cameră care riscă să-ți distragă atenția.
- Acordați-vă mult timp pentru a lua decizii importante de viață.
Metoda 2 din 4: Învață și crește
Pasul 1. Citiți cărți, povești și știri în fiecare zi
Cititul este una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbogăți cunoștințele, de a vă crește abilitățile de empatie și de a vă accentua conștientizarea. Citiți orice material găsiți! Citiți o carte înainte de a vă culca noaptea, citiți ziarul când vă treziți dimineața și citiți o poezie sau o nuvelă dacă aveți timp limitat.
Poveștile de ficțiune și non-ficțiune au aceleași beneficii. Poveștile de non-ficțiune vă pot îmbogăți cunoștințele despre evenimentele care se petrec în jurul vostru. Între timp, ficțiunea îți poate întări empatia, imaginația și conectivitatea creierului
Pasul 2. Scrieți pentru a vă ascuți abilitățile de memorie și rezolvare a problemelor
De fapt, scrisul este un instrument foarte eficient pentru a-ți matura mentalitatea. În special, scrierea vă poate ajuta să vă procesați mai bine viața de zi cu zi, să analizați problemele mai înțelept și să vă îmbogățiți creativitatea. Prin urmare, încercați să păstrați un jurnal special pe care îl puteți folosi pentru a înregistra evenimente pe care le-ați experimentat sau pentru a vă perfecționa abilitățile de scriere de ficțiune. Dacă întâmpinați o problemă, încercați să o scrieți și să vedeți dacă această metodă vă poate ajuta să găsiți o soluție.
- Un jurnal de recunoștință este un instrument foarte puternic pentru a vă motiva să fiți mai sârguincios în scris și să vă maturizați mintea. Notează în fiecare zi 1 lucru pentru care ești recunoscător. Crede-mă, după aceea, cu siguranță te vei simți mai pozitiv și mai încrezător!
- Dacă doriți să vă împărtășiți gândurile cu mai mulți oameni, încercați să scrieți blog. În aceste bloguri, alte persoane pot lăsa comentarii și vă pot oferi o nouă perspectivă.
Pasul 3. Puneți întrebări atunci când vă confruntați cu ceva nou
A pune întrebări puternice vă îmbogățește cunoștințele despre noi detalii de fapt, provocând în același timp perspectiva asupra lumii. Când vă confruntați cu ceva nou, nu fiți timizi în a pune întrebări pe care nu le înțelegeți! Dacă nimeni altcineva nu vă poate răspunde la întrebare, găsiți singur răspunsul.
- De asemenea, puneți întrebări despre dvs. și despre alte persoane. Care sunt motivele din spatele lucrurilor pe care le faci? De ce crezi sau te bucuri de ceva?
- Încercați să compilați o listă de 50 de întrebări. Dacă a existat ceva ce ați dorit întotdeauna să știți sau să puneți la îndoială, încercați să îl scrieți. De asemenea, aruncați o privire la camera din jur și gândiți-vă la cum arată procesul de fabricație sau cum arată un anumit obiect. După aceea, răspundeți la toate întrebările.
Pasul 4. Încercați să puneți împreună un puzzle sau să faceți alte jocuri care vă pot ascuți inteligența creierului
Ca și alte părți ale corpului, creierul tău trebuie, de asemenea, să fie antrenat, știi! Prin urmare, faceți-vă timp pentru a juca jocuri care stimulează creierul, cum ar fi Tetris, Sudoku și puzzle-uri, sau încercați să rezolvați probleme matematice. Pe lângă ascuțirea creierului, acest lucru este eficient și în îmbunătățirea abilităților de memorie, rezolvare a problemelor și gândire critică.
- Descărcați aplicații pentru a juca puzzle-uri sau pentru a vă antrena creierul și folosiți-le timp de cel puțin 15 minute pe zi pentru a vă îmbunătăți abilitățile de gândire critică.
- Nu încercați doar un tip de joc. Dacă joci Sudoku doar în fiecare zi, este posibil ca abilitatea ta de a pune împreună un puzzle sau de a rezolva o problemă să nu fie la fel de bine perfecționată.
Pasul 5. Faceți un experiment științific în casa dvs
Vrei să gândești ca un om de știință? Încercați să faceți experimente simple pentru a vă spori curiozitatea, gândirea critică și inteligența științifică!
- De exemplu, ați putea încerca să faceți baterii din cartofi, să disecați nucile sau să faceți plastic din lapte.
- Asigurați-vă că experimentele pe care le faceți implică doar obiecte simple și ușor de găsit în viața de zi cu zi. Cu alte cuvinte, evitați experimentele care implică substanțe chimice periculoase sau inflamabile!
Metoda 3 din 4: Îmbogățirea experienței
Pasul 1. Ieși din zona ta de confort
Dacă o persoană încearcă doar lucruri care îi sunt familiare și confortabile, cu siguranță mentalitatea și perspectiva lui nu se vor mișca nicăieri. Prin urmare, nu ezitați să încercați lucruri noi care se află în afara zonei dvs. de confort! Deși la început se va simți inconfortabil, înțelegeți că veți simți beneficiile într-o zi.
- Gândiți-vă la o activitate pe care nu ați mai încercat-o până acum, dar care a fost întotdeauna interesantă pentru dvs. De exemplu, nu ezitați să faceți scufundări sau să faceți o plimbare cu elicopterul dacă ați dorit întotdeauna să faceți asta.
- Fiecare are temerile sale. De exemplu, probabil că ați izbucnit întotdeauna într-o sudoare rece când trebuie să vorbiți în public sau să stați la înălțime. Dacă frica nu este deja o fobie severă, încercați să o identificați și să o confruntați! De exemplu, ridicați curajul de a vorbi la întrunirile comunității sau încercați alpinismul. Dacă frica este atât de intensă încât îți face dificilă desfășurarea activităților zilnice, consultă imediat un profesionist de sănătate mintală de încredere.
Pasul 2. Aflați noi abilități
Pe lângă îmbogățirea experienței și cunoștințelor, acest lucru este eficient în menținerea clarității creierului pe măsură ce îmbătrânești. Luați în considerare să faceți lucruri noi pe care vi le-ați dorit întotdeauna, dar nu ați avut timp să încercați. Dacă este necesar, navigați pe internet pentru informații despre cursurile de competențe din apropiere sau videoclipuri de învățare online la care puteți accesa oricând doriți.
- Unele materiale creative care merită învățate sunt cum să pictezi, să faci meserii din lut, să faci bijuterii sau să coși.
- Între timp, câteva exemple de activități fizice care merită încercate sunt dansul swing, aderarea la un club sportiv preferat sau practicarea yoga.
- Gândiți-vă la abilități care vă pot ușura viața în viitor. De exemplu, învățați cum să faceți treburile casnice, să luați un curs de gătit sau să învățați cum să reparați o mașină pe cont propriu.
Pasul 3. Extindeți asocierea
De fapt, relațiile sociale sunt un factor foarte important pentru a ajuta o persoană să crească. Oamenii noi vor aduce o contribuție imensă la îmbogățirea experiențelor, ideilor și credințelor voastre. În plus, vă pot provoca și / sau extinde modul de gândire.
- Prin urmare, nu există niciun rău în a te alătura unui club sau comunitate care se potrivește intereselor tale. De exemplu, te-ai putea alătura unui club de jocuri de societate, unui grup de mediu sau unei comunități de tricotat.
- Nu vă fie teamă să vă împrieteniți cu oameni care au credințe, înțelegeri culturale și stiluri de viață diferite de ale voastre. Pentru a cunoaște astfel de oameni, încercați să participați la un festival cultural, la o anumită sărbătoare religioasă sau la o paradă.
- Alăturați-vă unui club sportiv. Dacă faceți acest lucru, vă veți antrena pentru a obține performanțe mai bune în echipă.
Pasul 4. Călătorește în locuri noi
De fapt, călătoria oferă o varietate de beneficii uimitoare pentru calitatea deschiderii cuiva. Călătorind într-un oraș sau țară nouă și captivant, trebuie inevitabil să aveți de-a face cu oameni, culturi, medii și moduri de gândire noi.
- Pentru a determina locul potrivit de vacanță, gândiți-vă la lucrurile care vă interesează. De exemplu, dacă vă place să petreceți timp cu animale și natură, încercați să vizitați un parc național din apropiere. Dacă sunteți de fapt interesați de probleme istorice, încercați să vizitați muzee populare, clădiri istorice sau monumente.
- Dacă viața ta ocupată nu este prea ocupată, de ce să nu încerci să vizitezi orașe mari precum New York, Londra sau Tokyo? Desigur, va trebui să economisiți mai mult pentru a face acest lucru, dar credeți-mă, experiența vă va îmbogăți cu siguranță orizonturile de cunoaștere și perspectivă!
Pasul 5. Oferă-te voluntar pentru a-i ajuta pe ceilalți care au nevoie de ajutorul tău
Fă-ți existența utilă, nu numai pentru tine, ci și pentru comunitate. În plus, voluntariatul îți poate îmbunătăți și capacitatea de a empatiza, socializa și gândi. Veți întâlni oameni noi cu perspective diferite asupra vieții. De acolo, veți învăța modalități de a rezolva problemele care sunt utile societății.
- Căutați organizații sau organizații caritabile care au nevoie de voluntari în zona dvs. Amintiți-vă, alegeți problemele pe care le considerați importante!
- Dacă doriți, puteți face voluntariat și la școli, centre comunitare, adăposturi pentru animale sau evenimente care au loc în centrul orașului.
Metoda 4 din 4: Construirea unei mentalități sănătoase
Pasul 1. Păstrați-vă productivitatea pe tot parcursul zilei
Plictiseala nu numai că îți va reduce nivelul de energie, dar îți poate și plictisi mintea. Prin urmare, încurajează-ți corpul să facă diverse activități pe tot parcursul zilei! Dacă aveți timp să vă relaxați, rămâneți la activități care vă pot ascuți creierul, cum ar fi citirea, jucarea puzzle-urilor, socializarea sau realizarea de meserii.
- Desigur, puteți face o pauză pentru a vă relaxa și a nu face nimic. De exemplu, nimeni nu îți interzice să te uiți la televizor o oră noaptea! Cu toate acestea, asigurați-vă că nu o faceți prea mult timp de câteva zile la rând.
- Combinați activitățile pe care le faceți pentru a nu vă plictisi. De exemplu, puteți juca un joc timp de o oră, apoi puteți face o plimbare pe îndelete după aceea. După aceea, încercați rețeta preferată, apoi citiți o carte interesantă după masă.
Pasul 2. Exercițiu
Beneficiile exercițiilor fizice pentru a îmbunătăți starea de spirit, a crește gradul de conștientizare și a îmbunătăți performanța creierului pentru a face față problemelor sunt recunoscute pe scară largă. Prin urmare, încercați să vă faceți timp pentru exerciții de intensitate ridicată, cum ar fi alergarea sau ridicarea greutăților, de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. În alte zile, încercați să faceți cel puțin 30 de minute de activitate mai puțin extenuantă, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau mersul cu bicicleta.
- Stabiliți un obiectiv de a parcurge cel puțin 10.000 de pași pe zi. Dacă este posibil, cumpărați un pedometru pentru a vă măsura mobilitatea mai precis.
- Nu sta doar toată ziua. În fiecare oră, luați 5 minute pentru a merge la plimbare, a vă întinde sau a face salturi pentru a vă "trezi" mintea și a vă crește energia.
- Dacă vă confruntați cu o problemă și nu puteți găsi o soluție, creșterea mobilității dvs., cum ar fi alergarea, ciclismul sau joggingul, vă poate ajuta creierul să găsească o soluție.
Pasul 3. Mănâncă alimente sănătoase și bune pentru sănătatea creierului
De fapt, s-a demonstrat că alimentele cu conținut scăzut de calorii și grăsimi saturate îmbunătățesc performanța creierului și memoria. În plus, creșteți și consumul de alimente proaspete în loc de alimente instant sau procesate.
- Alegeți alimente bogate în acizi grași omega 3, cum ar fi pește, nuci, alge marine, dovlecei de iarnă și broccoli. Toate acestea sunt utile pentru susținerea sănătății cognitive.
- Alte alimente care pot ajuta la îmbunătățirea performanței creierului sunt afinele, nucile, avocado și kale. În plus, se crede că băuturile precum cafeaua și ceaiul conțin beneficii pozitive pentru sănătatea cognitivă.
Pasul 4. Dormi 7-9 ore în fiecare noapte
Amintiți-vă, somnul este un factor foarte esențial pentru a maximiza performanțele corpului și minții. De fapt, lipsa somnului vă poate reduce calitatea memoriei, starea de spirit, gândirea cognitivă și capacitatea de gândire logică.
- Încearcă să te culci mereu și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi. Modele de somn programate vor fi înregistrate de creier și vă vor ajuta să adormiți mai ușor noaptea.
- Evitați utilizarea dispozitivelor electronice care emit lumină foarte puternică, cum ar fi telefoanele mobile și computerele, cu cel puțin o oră înainte de culcare. Procedând astfel, veți putea, fără îndoială, să dormiți mai repede și să dormiți de o calitate mai bună.
Pasul 5. Meditează pentru a-ți crește conștiința de sine
Găsiți un loc liniștit și stați într-o poziție confortabilă timp de 5 minute. După aceea, concentrați-vă asupra respirațiilor adânci și lente. Dacă mintea ta începe să se îndrepte spre alte lucruri, încearcă să îți readuci focul în respirație.
- Meditația vă poate ajuta să reduceți nivelul de stres, să vă relaxați corpul și mintea, să vă îmbogățiți perspectiva și să vă consolidați conștiința de sine.
- Încercați să descărcați o aplicație care oferă meditație ghidată, cum ar fi Headspace, Insight Timer sau Calm.
Pasul 6. Angajați-vă în relații sociale pozitive și sănătoase
De fapt, conectarea cu alte persoane vă poate ajuta să vă îmbogățiți ideile și cunoștințele, precum și să vă lărgiți perspectiva asupra vieții. Prin urmare, cultivați-vă relația cu persoanele cele mai apropiate de dvs. De exemplu, nu ezitați să-i invitați la activități, să vă întâlniți sau pur și simplu să luați cina împreună pentru a vă consolida relația unul cu celălalt.
- După aceea, începeți să-i invitați să discute reciproc convingerile, ideile și / sau gândurile. Credeți-mă, bogăția lor de perspective vă va surprinde cu siguranță și vă va lărgi perspectiva asupra unui eveniment sau fenomen.
- Deschideți mintea atunci când discutați cu alte persoane. Desigur, nu trebuie să fii întotdeauna de acord cu ei. Dar, cel puțin, înțelegeți că puteți învăța multe prin simpla ascultare.
