Exercițiul de împingere cu diamant este o extensie a exercițiului clasic de împingere în sus. Această mișcare se face de obicei de către soldați în timpul exercițiilor de încălzire. Poziționați palmele cu degetele formând un diamant, coborâți corpul spre podea și apoi împingeți-l din nou în sus. Acest exercițiu vă va construi mușchii toracici și vă va întări mușchii abdominali. Citiți acest articol dacă doriți să învățați tehnica de împingere a diamantului.
Etapa
Pasul 1. Stai pe un covor de exerciții
Acest exercițiu trebuie făcut pe un covor de exerciții care servește ca o pernă pentru ambele palme. Practicarea pe o suprafață dură poate provoca dureri în palme și încheieturi.
Pasul 2. Apoi, efectuați poziția push up
În timp ce vă confruntați cu salteaua, faceți o ușoară întindere îndreptând brațele și picioarele în pregătire.
Pasul 3. Așezați palmele sub piept pentru a forma un diamant
Atingeți vârfurile degetelor arătătoare și capetele degetelor mari pentru a forma un diamant sau o piramidă.
Pasul 4. Aduceți corpul mai aproape de podea, apoi împingeți din nou în sus
Încercați să vă îndreptați spatele prin strângerea mușchilor abdominali și toracici. Asigurați-vă că degetele rămân în formă de diamant. Repetați din nou această mișcare.
sfaturi
- Porniți prima mișcare încet, astfel încât să vă puteți adapta la exercițiul de împingere a diamantului. Odată ce te-ai obișnuit, crește-ți viteza până când te poți deplasa normal.
- Dacă puteți face cel puțin 20 de flotări obișnuite, faceți-le înainte de a face flotări cu diamant.
- Exersează în timp ce îți activezi mușchii brațelor și mușchii din tot corpul.
- Nu vă împingeți dacă începeți doar să practicați această mișcare.
- Nu vă blocați coatele în timp ce vă îndreptați brațele!
Avertizare
- La început, acest exercițiu vă poate răni corpul, dar este un semn că mușchii dvs. se dezvoltă. Nu renunta!
- Nu forțați niciodată forța brațului și nu puneți palmele ușor în sus, astfel încât să nu fie direct sub piept, deoarece acest lucru ar putea duce la răniri.
- Nu îndreptați coatele în afară, departe de talie, pentru a evita rănirea.
Articol asociat
- Cum se fac flotări
- Cum să construiți mușchi
