Reflectarea este o modalitate de a realiza părțile pozitive și negative ale unei persoane. Reflecția se face contemplând prezentul, observând ceea ce simți și gândești chiar acum. Reflectarea înseamnă, de asemenea, reflectarea asupra gândurilor, emoțiilor și sentimentelor altora. Reflecția te poate ajuta să faci schimbări pozitive în viața ta de zi cu zi, observând și evaluând deciziile din trecut. Poate că trebuie să lăsați pe cineva să plece și să elimine sau să mențină o anumită mentalitate. Aflați cum să faceți reflecție pentru a reflecta asupra vieții voastre, a experiențelor dvs. și a vieții altora pentru a vă dezvolta și a lua decizii înțelepte.
Etapa
Partea 1 din 3: Învățarea modului de a reflecta
Pasul 1. Luați timp pentru a reflecta
Dacă ați avut probleme cu găsirea unui echilibru între viața personală și cea profesională, este probabil să aveți nevoie de ceva timp pentru reflecție. Deși reflecția se poate face oricând oriunde, mulți experți în sănătate mintală recomandă ca reflectarea să se facă între sarcinile zilnice sau în deplasare, dacă programul dvs. este foarte ocupat. Chiar dacă este doar pentru scurt timp, profitați de timpul liber pentru a reflecta.
- Faceți reflexii în pat, când vă treziți dimineața după ce alarma încetează să mai sune sau în timp ce vă culcați înainte de a adormi noaptea. Puteți folosi acest timp prețios pentru a vă pregăti (dimineața) sau pentru a reflecta la activitățile dvs. pe tot parcursul zilei (seara).
- Faceți reflecție în timp ce faceți baie sub duș. Momentul cel mai ideal pentru reflecție este la duș, deoarece în acest moment ai timp să fii singur. Pentru mulți oameni, scăldatul la duș oferă, de asemenea, calm emoțional, astfel încât să le fie mai ușor să reflecteze asupra evenimentelor și amintirilor care i-au determinat să se simtă dezamăgiți sau neplăcuti.
- Profitați la maximum de timpul din călătorie. Dacă conduceți și rămâneți blocat în trafic, opriți radioul pentru câteva minute pentru a reflecta asupra lucrurilor care vă fac să vă confundați sau să vă anxioși. Dacă luați mijloacele de transport în comun, salvați-vă mai întâi cartea sau telefonul mobil pentru a reflecta la sarcinile pe care trebuie să le îndepliniți astăzi sau la activitățile pe care le-ați făcut de dimineață.
Pasul 2. Găsește tăcerea
Pentru a reflecta bine, trebuie să vă aflați într-un mediu liniștit și îndepărtat, dacă este posibil. Așezați-vă într-o poziție confortabilă și respirați regulat în timp ce vă relaxați și eliminați distracțiile din jurul vostru. Poate că trebuie doar să opriți televizorul sau să scăpați de zgomot sau mulțime. În orice situație, faceți-vă timp să vă liniștiți și să fiți singuri, chiar dacă nu puteți fi singuri decât mental, nu fizic.
Cercetările arată că tăcerea are un impact pozitiv asupra nivelului de sănătate și energie, sporind productivitatea
Pasul 3. Reflectă asupra ta și a experiențelor tale
Când ești în tăcere, mintea ta începe de obicei să-ți faci griji cu privire la muncă sau la modificările care trebuie făcute. Acest gând nu este un lucru rău, deoarece poate fi foarte util atunci când faci reflecție dimineața sau seara. Cu toate acestea, ar trebui să încercați să vă controlați gândurile dacă doriți să reflectați asupra propriei vieți, punând următoarele întrebări:
- Cine ești și cum este personalitatea ta?
- Ce înveți despre tine din experiențele tale de zi cu zi?
- Te-ai provocat să crești întrebându-ți gândurile, convingerile și ideile despre viața ta?
Partea 2 din 3: Îmbunătățirea vieții prin reflectare
Pasul 1. Cunoaște-ți valorile esențiale
Valorile de bază sunt valorile și convingerile care modelează fiecare aspect al vieții tale. Reflectarea asupra valorii convingerilor tale vă permite să vă cunoașteți mai bine și să vă înțelegeți scopul în viață. Cel mai simplu mod de a cunoaște și a evalua valoarea virtuții este de a reflecta și a răspunde la întrebarea „Care este cea mai importantă trăsătură / caracter pe care îl am?” Răspunsurile la aceste întrebări vă pot ajuta să depășiți problemele de stimă de sine sau de îndoială de sine, astfel încât să înțelegeți ce vă motivează.
- Dacă întâmpinați probleme la determinarea celei mai elementare valori a virtuții, gândiți-vă la ceea ce cei mai apropiați de dvs. (copii, părinți sau soț) ar spune despre voi celorlalți în câteva cuvinte? Vor spune că ești generos? Egoist? Sincer? În acest caz, generozitatea, egoismul și onestitatea pot fi principalele tale valori.
- Testați dacă rămâneți la valoarea virtuții în fața adversității. Menținerea valorii virtuții înseamnă să rămâi fidel față de tine și să te ții de virtuțile în care crezi.
Pasul 2. Faceți o evaluare a obiectivelor
Deși reflecția este încă rar utilizată pentru a determina obiectivele, cercetările au dovedit că reflectarea este un aspect important în atingerea obiectivelor. Tindem să fim lăsați ușor de ocupație și de rutinele zilnice, astfel încât să nu avem timp să evaluăm eforturile pe care le depunem pentru a atinge obiectivele. Cu toate acestea, acest lucru face ca mulți oameni să eșueze sau să renunțe la jumătatea drumului.
- Reflecția este un aspect important în atingerea obiectivelor, deoarece mulți oameni sunt motivați după ce au realizat că obiectivele lor nu pot fi atinse. În loc să fiți apatic după ce ați realizat acest lucru, schimbați modul în care vă confruntați cu eșecul. Cultivați spiritul din interiorul vostru pentru a dovedi că sunteți capabil să vă atingeți obiectivele și nu renunțați.
- Revizuiește-ți obiectivele dacă sunt greu de atins. Studiul sugerează o metodă de stabilire a obiectivelor cu criteriile „SMART”, care înseamnă: specific (specific), măsurabil (măsurat), realizabil (poate fi atins), axat pe rezultate (orientat pe rezultate) și legat de timp (având Un termen limită). Asigurați-vă că vă stabiliți obiective, incluzând aspecte de reflecție și autoevaluare.
Pasul 3. Schimbați-vă mentalitatea
Reflectarea vă poate ajuta să vă schimbați mentalitatea și modul în care răspundeți la situații. Mulți oameni trec prin viață sub control automat, obiceiurile pe care le folosim pentru a ne ocupa de oameni, locuri și situații de zi cu zi. Tindem să fim lăsați cu ușurință de modele de comportament dăunătoare sau chiar distructive dacă nu reflectăm și nu evaluăm modul în care răspundem la influențele externe. Reflecția vă permite să fiți conștienți de situația actuală și să vă schimbați perspectiva, astfel încât viața dvs. să fie mai pozitivă și mai controlată.
- Să te simți pozitiv atunci când te confrunți cu situații stresante sau dificile nu este ușor. Cu toate acestea, adversitatea ne aduce adesea bine.
- În loc să vă simțiți anxios sau dezamăgit din cauza unei situații dificil de controlat, cum ar fi să fiți supus unui tratament dentar, schimbați-vă percepția asupra acestei situații reflectând asupra schimbărilor pozitive care vor avea loc odată cu tratamentul. Procesul pe care îl veți experimenta este doar temporar și, după aceea, puteți zâmbi din nou, deoarece sunteți liber de suferință și facturi medicale.
Partea 3 din 3: Reflectarea asupra cotidianului dvs
Pasul 1. Reflectă la experiența ta
S-ar putea să nu fie ușor să găsiți sens în multe lucruri pe care le-ați experimentat până acum. Cu toate acestea, reflectarea la ceea ce tocmai ați experimentat în fiecare zi vă ajută să vă înțelegeți mai ușor experiențele și cum să răspundeți la acestea.
- Gândiți-vă la răspunsul dvs. la fiecare incident pe care îl experimentați. Cum te-ai simțit după aceea? Această experiență a fost la înălțimea anticipării tale? Care este motivul?
- Ce ai învățat din această experiență? Ce lecții poți învăța din această experiență, astfel încât să poți să te înțelegi mai bine pe tine, pe ceilalți și viața de zi cu zi?
- V-a afectat această experiență gândurile sau sentimentele? De ce și în ce mod?
- Ce ai învățat despre tine din această experiență și din modul în care ai răspuns la ea?
Pasul 2. Evaluează-ți relațiile cu alte persoane
Mulți oameni nu mai pun întrebări de ce sunt prieteni cu anumite persoane sau care este semnificația prieteniei / relației lor. Cu toate acestea, din când în când, trebuie să reflectezi evaluând relațiile cu alte persoane. Cercetările arată că reflectarea la o relație încheiată vă permite să faceți față pierderii și să învățați din greșelile voastre.
- Observați cum afectează alte persoane modul în care vă simțiți, inclusiv persoanele pe care nu le mai contactați niciodată din anumite motive. Scrieți observațiile într-un jurnal sau jurnal, astfel încât să puteți înțelege și trage lecții care sunt utile pentru construirea de relații în viitor.
- Când reflectați asupra relației dvs., asigurați-vă că vă aflați într-o relație sănătoasă cu un prieten sau partener. De exemplu, întrebați-vă dacă aveți încredere în partenerul dvs., vă înțelegeți, vă respectați în vorbire și comportament și sunteți dispus să găsiți un punct comun dacă nu sunteți de acord.
Pasul 3. Folosiți reflecția pentru a evita argumentele
Când petreceți timp cu un partener, un prieten sau un membru al familiei, există momente în care se luptă pentru anumite lucruri. Certurile apar de obicei pentru că două sau mai multe persoane își lasă emoțiile să controleze conversația. Cu toate acestea, puteți dezactiva argumentul sau îl puteți preveni calmându-vă și reflectând înainte de a vorbi. Dacă simțiți că un argument este pe cale să izbucnească, acordați-vă timp pentru a vă pune următoarele întrebări:
- Cum te-ai simțit în acel moment și ce vrei?
- Dacă ar fi să-ți exprimi sentimentele și dorințele, ce răspuns ai primi de la persoana cu care ai de-a face?
- De ce are nevoie el acum și asta îi afectează capacitatea de a înțelege ce vrei?
- Ce impresie ar avea cuvintele și acțiunile tale asupra acestei persoane și asupra celei de-a treia persoane care te urmărește comunicând?
- Cum rezolvați conflictele care au avut loc prin acorduri reciproce? Ce ați spus sau făcut în acel moment pentru a rezolva conflictul, astfel încât toate părțile să se simtă fericite și acceptate?
- Ce acorduri sunt cele mai bune pentru rezolvarea conflictelor și ce ar trebui spus / făcut pentru a ajunge la aceste acorduri?
sfaturi
- Concentrați-vă pe senzațiile senzoriale și emoțiile pe care le simțiți.
- Cu cât reflectați mai des, cu atât rezultatele sunt mai bune.
- Dacă ai tendința de a gândi negativ, încearcă să fii o persoană mai pozitivă.
Avertizare
- Este o idee bună să stați într-un mediu sigur (cum ar fi în clinica unui terapeut sau psiholog) atunci când vă amintiți experiențe negative și / sau neplăcute.
- Dacă apar gânduri dăunătoare în timpul reflectării, împărtășiți-le cu un prieten sau alăturați-vă terapiei. Pentru a scăpa de gândurile și sentimentele dăunătoare, împărtășiți aceste gânduri cu cineva care le poate ajuta și lucra la ele.
