Vei crește și te vei schimba întotdeauna pe baza personalității și experiențelor tale de viață. Deci, ar trebui să vă luați în mod regulat timp pentru a vă autoanaliza. Această analiză vă ajută să reflectați asupra poziției dvs. în diferite aspecte ale vieții. Pe baza acestor informații, puteți fi mai bine pregătiți să efectuați ajustările necesare pe măsură ce mergeți mai departe în viață.
Etapa
Metoda 1 din 5: Analiza stimei de sine
Pasul 1. Reflectă asupra experiențelor de viață în copilărie
Nu este ușor să înțelegi cine ești și de ce faci anumite lucruri. Mulți factori care determină comportamentul și viziunea de sine provin din atitudini și convingeri subconștiente. Trebuie să săpați adânc pentru a determina modul în care vă vedeți la nivel subconștient. Iată câteva întrebări pe care ți le poți pune:
- În copilărie, m-am simțit auzit sau adesea criticat dur?
- Înainte eram apreciat sau eram deseori ignorat, criticat și agresat?
- Am suficientă atenție și afecțiune sau sunt ignorat?
- Sunt abuzat fizic, verbal sau sexual?
- Sunt recunoscute realizările mele?
- Greșelile și eșecurile mele sunt sau nu iertate?
- Mă aștept mereu să fiu perfect?
Pasul 2. Înregistrați-vă starea de spirit
Aveți întotdeauna un jurnal de transportat cu dvs. pe tot parcursul zilei. Ori de câte ori simțiți un schimb de dispoziție, scrieți-l. Acesta este primul pas pentru a identifica ceea ce încearcă să transmită vocea ta interioară.
- Vocea interioară nu este un sunet real pe care urechea îl poate auzi. Acest sunet este o colecție de gânduri pe care le experimentați. Aceste gânduri sunt de obicei atât de adânci în subconștientul vostru încât nu le recunoașteți atunci când apar. În schimb, este posibil să experimentați doar schimbări de dispoziție.
- Vocea interioară poate fi pro sau împotriva sa. Oamenii cu un sentiment sănătos al valorii de sine aud de obicei o voce interioară care este receptivă și liniștitoare. Cu toate acestea, cei care se simt lipsiți de valoare experimentează de obicei o voce interioară dură, judecătorească și critică.
- Jurnalul poate fi dificil pentru unii oameni, mai ales dacă trebuie să notați traumele trecute care nu au fost rezolvate pe deplin. Dacă jurnalul te întristează sau îți este dificil să faci față vieții pe parcursul zilei / săptămânii, vorbește cu un consilier care te poate ajuta să rămâi productiv și sănătos.
Pasul 3. Notează ce crezi
Toate gândurile pe care le experimentați chiar înainte de a vă schimba dispoziția sunt reflectări exacte ale vocii voastre interioare. Aceste gânduri sunt numite gânduri automate și, de obicei, descriu modul în care vă vedeți pe voi înșivă, pe ceilalți și lumea. Scrierea acestor gânduri pe parcursul zilei vă va ajuta să detectați tiparele.
- Gândurile automate provin din subconștient, deci uneori pot fi greu de reperat. Puteți începe prin a vă întreba: „Ce mă face să mă simt așa?”. Apoi, săpați mai adânc punând întrebări exploratoare, de exemplu, „Ce arată asta despre mine?”, „De ce mă face să mă simt așa?”.
- Primele câteva răspunsuri sunt de obicei răspunsuri superficiale. Continuați să vă întrebați: „Ce altceva?” până când vei putea să adânci în gândurile automate.
- De exemplu, dacă un coleg spune ceva care te enervează, ai putea scrie „Andrea a spus că ceea ce am făcut a fost greșit”. "Mă face nervos." - Încearcă să mă facă să par incompetent. Și după ce am întrebat „Ce altceva?” Gândindu-vă la voi înșivă de câteva ori, puteți întâlni gânduri de care nu ați fost conștienți la început, precum: „Nu sunt la fel de bun la asta ca alți oameni”.
Pasul 4. Evaluează tiparele de gândire
După ce notezi câteva gânduri automate, este posibil să începi să vezi cum apare un tipar. Întrebați-vă despre tema de bază. Este această temă sănătoasă și reconfortantă sau negativă și depreciată de sine? Modelele de gândire care apar adesea din gândurile automate negative includ:
- Gândirea „deodată serioasă sau deloc” apare atunci când o persoană crede că o greșeală i-a făcut un eșec. De exemplu, faci o greșeală la locul de muncă și crezi că ești un eșec.
- Gândul descalifică pozitivitatea, care este atunci când o persoană se concentrează doar asupra greșelilor sale și ignoră sau uită toate lucrurile bune pe care le-a făcut. De exemplu, el se concentrează pe o întrebare la care a fost răspuns greșit la un examen, chiar dacă toate celelalte răspunsuri au fost corecte.
- A ajunge la concluzii atunci când cineva este prea repede pentru a judeca fără a studia toate faptele. De exemplu, s-ar putea să-l vezi pe cel mai bun prieten al tău fugind în parcare. Ai putea presupune că încearcă să te evite. Cu toate acestea, în realitate a întârziat la întâlnire și nici măcar nu a observat că ești acolo.
- Etichetarea, care este atunci când cineva se etichetează pe sine sau pe alții în loc să recunoască un comportament sau o acțiune. De exemplu, în loc să vă gândiți „ar fi trebuit să fac asta într-un mod diferit”, ați putea crede că „sunt o persoană rea”.
Pasul 5. Verifică dacă stima de sine este sănătoasă sau scăzută
Stima de sine sănătoasă reflectă convingerea unei persoane că este demnă și demnă de a fi în lume. Pe de altă parte, persoanele cu o stimă de sine scăzută se simt adesea rău despre sine și au întotdeauna nevoie de aprobarea celorlalți. Dacă gândiți adesea negativ, este posibil să aveți o stimă de sine scăzută. Acest sentiment are un impact negativ asupra modului în care te vezi pe tine însuți, așa că ar trebui să faci un efort conștient pentru a ajunge la o opinie sănătoasă și echilibrată despre cine ești. Dacă încă nu sunteți sigur că vă confruntați cu acesta, luați în considerare aceste trei „fețe” cu o stimă de sine scăzută:
- Victima: Această persoană acționează ca și cum ar fi neajutorată și trebuie să aștepte ca altcineva să-l salveze. De multe ori îi este milă de sine sau nu încearcă să-și ascundă teama de eșec. Acestea tind să fie indecise, pot fi insuficiente și se bazează adesea pe alții pentru recunoaștere.
- Copiatul: Această persoană acționează ca și cum ar fi fericită și lucrurile merg bine atunci când se tem de eșec. El trebuie să aibă întotdeauna succes pentru a fi fericit, așa că este de obicei un perfecționist, îi place să concureze și obosește mental ușor.
- Rebelul: Această persoană încearcă să-i degradeze pe alții, în special pe cei cu autoritate. El continuă să trăiască în furie pentru că nu se simte suficient de bine și tinde să se concentreze asupra faptului că nu este rănit de critici. Din această cauză, el poate învinui pe alții pentru problemele sale și poate sfida în mod obișnuit autoritatea.
Metoda 2 din 5: Înțelegerea tipului de personalitate
Pasul 1. Luați o bucată de hârtie și așezați-o în fața voastră
Hârtia trebuie să fie într-o poziție peisagistică, astfel încât marginea mai lungă să fie orientată spre dvs. Asigurați-vă că există o suprafață dură, astfel încât să puteți scrie cu ușurință.
Pasul 2. Desenați cinci linii verticale pe el
Asigurați-vă că aceste linii sunt distanțate uniform. Veți scrie în casetele create de aceste linii, deci asigurați-vă că există suficient spațiu între fiecare linie.
Pasul 3. Scrieți unul dintre următorii termeni chiar lângă fiecare linie verticală:
„Deschidere”, „impulsivitate”, „conștientizare de sine”, „agreabilitate” și „deschidere spre experiență”. Acești termeni reflectă cele mai mari cinci personalități. Mulți oameni de știință sunt de acord că aceste cinci trăsături reprezintă cele mai importante componente generale ale personalității în interpersonale interacțiuni.
- Amintiți-vă că aceste trăsături „cele cinci mari” nu sunt tipuri de personalitate, ci dimensiuni. De exemplu, o persoană care obține un scor mare la „Agreabilitate” (prietenie), dar scăzută la „Deschidere” (socializare). Poate că nu este foarte social, dar este de fapt destul de prietenos.
- Dimensiunea „Echilibrul emoțional” este, de asemenea, uneori denumită trăsătura „Impulsivității”. Acesta este spectrul opus echilibrului emoțional-impulsiv.
- În mod similar, uneori „Deschiderea spre experiență” este denumită „Inteligență”. Acești termeni se pot înlocui reciproc.
Pasul 4. Determinați-vă poziția pe fiecare dimensiune
Oamenii sunt, de obicei, în spectrul înalt sau inferior al fiecărei dimensiuni a personalității. Luați ceva timp să vă gândiți la poziția dvs. în fiecare zonă. Scrieți „High” sau „Low” în caseta corespunzătoare de pe hârtie. Iată o explicație a fiecăreia dintre aceste trăsături pentru a vă ajuta să vă ghidați autoanaliza:
- Deschiderea reprezintă un interes față de alte persoane și evenimente externe. Oamenii extrovertiți tind să fie foarte încrezători și nu au probleme în explorarea teritoriului necunoscut. Cei care nu sunt extrovertiți sunt numiți de obicei „introvertiți” și preferă locurile liniștite și pașnice.
- Impulsivitatea indică un nivel de anxietate. Oamenii cu această dimensiune tind să experimenteze emoții negative mai puternic decât invers. Dacă de multe ori vă faceți griji și vă temeți, este posibil să fiți într-un spectru ridicat în această zonă.
- Deschiderea spre experiență indică disponibilitatea unei persoane de a-și adapta gândirea atunci când se confruntă cu situații noi. Dacă sunteți foarte spectaculos în această zonă, este posibil să fiți neconvențional și să aveți un „spirit deschis”. Dacă obțineți un scor scăzut, este posibil să fiți mai convențional și mai concret în modelele dvs. de gândire.
- Conștiința se referă la cât de mult o persoană îi consideră pe ceilalți atunci când ia decizii. Această dimensiune arată, de asemenea, nivelul de autocontrol al unei persoane. Dacă obțineți un scor ridicat, este posibil să fiți disciplinat, bun la organizare și să răspundeți bine la autonomie. Dacă scorul dvs. este scăzut, este posibil să vă urmăriți rapid emoțiile și să vă încadrați într-un mediu flexibil și care se schimbă frecvent.
- Acordul indică nivelul de compatibilitate al unei persoane cu o altă persoană. Această dimensiune reflectă, de asemenea, cât de mult îi pasă pe cineva de ceilalți. Dacă obțineți un scor ridicat în acest domeniu, puteți fi destul de empatic și îi puteți înțelege cu ușurință pe ceilalți. Ați putea fi adesea perceput ca „prietenos” și „cu inima moale”. Dacă înscrieți scăzut, puneți mai puțin accent pe emoții atunci când determinați comportamentul. Această dimensiune este de obicei legată de diferențele de gen, femeile având tendința de a obține scoruri mari și bărbații scăzute.
Pasul 5. Gândește-te la modul în care aceste cinci comportamente îți afectează personalitatea
Oamenii sunt mai predispuși să se comporte și să aleagă un mediu bazat pe ceea ce îi face confortabili. Această autoanaliză poate oferi o perspectivă importantă asupra motivului pentru care acționați în natura dvs. actuală.
Oamenii pot fi calificați ca fiind mari sau mici pentru fiecare dimensiune. Cu toate acestea, există 45 de combinații de personalitate diferite, dacă toate sunt asociate
Metoda 3 din 5: Auto-analiză pentru nevoile de muncă
Pasul 1. Alege momentul potrivit
Asigurați-vă că vă luați timp când aveți cel puțin o oră pentru auto-reflecție. În acest moment, concentrați-vă asupra obiceiurilor, obiectivelor, competențelor și performanței generale. O oră va fi suficientă pentru a examina notele personale și alte informații care pot ajuta la scrierea unei autoevaluări exacte.
Pasul 2. Notați toate realizările pe care le-ați acumulat la locul de muncă în ultimul an
Nu fi timid în scris toate lucrurile grozave pe care le-ai făcut. De fapt, poți fi mândru de tine. Rețineți toate proiectele la care ați lucrat, orice sarcini suplimentare vi s-au dat și toată valoarea pe care ați acordat-o organizației angajatoare. Ori de câte ori este posibil, utilizați exemple specifice în această auto-analiză.
- Verificarea e-mailului dvs. este o modalitate bună de a vă aminti unele realizări pe care probabil le-ați uitat.
- Dacă există un loc obișnuit pentru a vă documenta munca, cum ar fi notele sau sistemele de date de pe un computer, este posibil să puteți declanșa o memorie uitându-vă la sursa documentației.
- Puneți-vă întrebări pentru a vă ajuta să reflectați. De exemplu, ați putea întreba „Care sunt eforturile mele pentru a avansa misiunea companiei?” sau „În ce moduri am avut succes în îndeplinirea unui rol de conducere?”
Pasul 3. Folosiți abordarea STAR dacă aveți probleme să vă amintiți realizările
Această metodă vă permite să evidențiați situații specifice în care ați reușit să oferiți valoare companiei. Această abordare detaliată poate fi utilizată de mai multe ori și, înainte de a o cunoaște, veți avea o listă cuprinzătoare de realizări. Iată o schiță a abordării STAR:
- Identificați situația (situație - S): descrieți pe scurt o situație în care v-ați simțit mândru de propria performanță în muncă.
- Descrieți sarcina (sarcina - T) atribuită situației. Ceea ce ar trebui să faci?
- Descrieți acțiunea (acțiunea - A) pe care ați luat-o pentru a finaliza sarcina.
- Evidențiați rezultatul (rezultatul - R) obținut datorită acțiunii dvs.
Pasul 4. Notați toate zonele pe care doriți să le îmbunătățiți
S-ar putea să fiți tentați să vă concentrați exclusiv pe realizări, dar trebuie să fiți obiectiv atunci când vă analizați. Luați în considerare zonele în care vă puteți îmbunătăți în continuare sau momentele în care nu v-ați atins ținta. Reflectând asupra provocărilor cu care vă confruntați, puteți obține rezultate mai precise despre performanța dvs. reală.
Deși veți folosi această oportunitate pentru auto-reflecție, revizuirea feedback-ului supraveghetorului dvs. dintr-o evaluare recentă a performanței vă poate ajuta, de asemenea, să obțineți un răspuns sincer la realizările dvs
Pasul 5. Enumerați 5-6 obiective pe care doriți să le atingeți în anul următor
Această parte a autoanalizei este un plan de acțiune și ar trebui să se concentreze asupra lucrurilor care pot fi realizate pentru a îmbunătăți performanța la locul de muncă. Asigurați-vă că obiectivele arată într-adevăr angajamentul dvs. de a adăuga valoare companiei.
Metoda 4 din 5: Măsurarea nivelurilor de stres
Pasul 1. Notați toate schimbările recente din viață
Schimbarea poate fi un lucru bun, de exemplu atunci când te căsătorești, ai copii sau promovezi. Cu toate acestea, schimbarea poate fi și rea; întrebați pe oricine a pierdut recent un loc de muncă sau trece printr-un divorț. Amintiți-vă că orice schimbare poate fi stresantă în timp ce încercați să vă adaptați la o nouă experiență de viață. Lăsați-vă un minut să vă gândiți și să notați toate modificările pe care le-ați putut experimenta în ultimele șase luni care ar putea provoca stres.
Pasul 2. Gândește-te la valorile tale
Când modul tău de viață merge împotriva a ceea ce crezi și apreciezi, poate provoca stres semnificativ. De exemplu, dacă prețuiți ambiția și sentimentul de competitivitate, dar vă simțiți blocați într-o slujbă plictisitoare la nesfârșit, puteți fi stresat, deoarece valorile dvs. nu se aliniază cu viața dvs. chiar acum. Când sistemul și valorile dvs. de credință nu se potrivesc cu experiențele din viața reală, pot apărea stres și nefericire. Iată câteva întrebări pe care ți le poți pune pentru a determina dacă există lucruri care nu se potrivesc care contribuie la nivelul tău de stres:.
- Ce valori sunt cele mai importante pentru tine? Prietenie? Onestitate? Succes? Timp pentru familie?
- Comportamentul dvs. intră în conflict cu aceste valori? De exemplu, prețuiești timpul petrecut cu familia. Îți petreci suficient timp cu ei sau îți este greu să faci asta din alte motive?
- Munca, relațiile, prietenia sau alte domenii ale vieții tale intră în conflict cu aceste valori? De exemplu, luați în considerare același exemplu de mai sus. Jobul tău te împiedică să petreci timp cu familia?
Pasul 3. Evaluează împrejurimile
Unde locuiți, lucrați și petreceți cel mai mult timp pot fi factorii cei mai semnificativi în ceea ce privește nivelul de stres. Dacă sunteți înconjurat de criminalitate, populație ridicată, zgomot, poluare, gunoi sau alte elemente rele, puteți deveni mai stresați. Luați în considerare cât de mult contribuie mediul dvs. la stres.
Pasul 4. Reflectă asupra problemelor personale și dinamicii sociale
Problemele personale și factorii sociali pot avea un impact uriaș asupra nivelului de stres. Iată câteva dinamici de luat în considerare atunci când încercăm să evaluăm aspectele care afectează nivelurile de stres:
- Finanțe: aveți destui bani pentru a satisface nevoile de bază, cum ar fi locuința, mâncarea, îmbrăcămintea și transportul?
- Familia: există probleme cu soțul / soția sau copiii dvs. sau sunteți asistentă medicală pentru un membru în vârstă al familiei?
- Sănătate: cum este sănătatea ta și a celor dragi?
Pasul 5. Acordați atenție tiparelor de somn
Lipsa somnului afectează atât de multe domenii ale vieții încât poate crește stresul. Înregistrați câte ore dormiți în fiecare noapte. În timp ce nevoile de somn ale tuturor sunt diferite, dacă sunteți un adult care adesea doarme mai puțin de 6-8 ore pe noapte, este posibil ca alte zone ale vieții dvs. să fie afectate. Ca urmare, nivelurile de stres vor crește decât de obicei. Iată câteva zone care pot fi deranjate din cauza lipsei de somn:
- Puterea gândirii și a învățării încetinește
- Accidentele cresc
- Provocări pentru sănătate, inclusiv un risc crescut de diabet și deces
- Depresia și demența senilă se înrăutățesc
- Libidoul inferior
- Îmbătrânirea prematură și creșterea în greutate
- Evaluarea perturbată
Pasul 6. Luați în considerare modul în care puteți încerca să reduceți nivelul de stres în aceste zone
Faceți o listă de lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți întreaga experiență de viață. Scopul real al autoanalizei este de a folosi rezultatele pentru a promova creșterea.
Metoda 5 din 5: Căutarea ajutorului de la alții
Pasul 1. Consultați un consilier sau terapeut
Unii oameni cred că terapia este doar pentru cei cu probleme majore. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Un consilier sau un terapeut vă poate ajuta să vă autoanalizați, deoarece sunt instruiți și neutri și înțeleg capcanele minții comune care pot prinde oamenii.
- Oamenii vizitează terapia din mai multe motive, de la traume din trecut la dorința de a învăța cum să trăiască viața de zi cu zi. Nu există motive „rele” pentru a avea o sesiune de consiliere. Căutarea ajutorului pentru a profita este un semn de forță, precum și de auto-îngrijire.
- Terapeutul vă poate oferi, de asemenea, un spațiu sigur care vă întâmpină pentru a vă explora propriile gânduri și sentimente. Nu te va judeca și nici nu te va face să te simți prostesc pentru că gândești. Acest tip de mediu poate fi foarte productiv pentru autoexplorare.
Pasul 2. Găsiți un specialist în terapia cognitiv-comportamentală (TCC)
TCC este un tip de psihoterapie care se concentrează pe relația dintre gândurile, sentimentele și comportamentul tău. De exemplu, dacă ați identificat că aveți probleme de stimă de sine, un terapeut instruit în TCC vă poate ajuta să identificați modele de gândire inutile care contribuie la problemă, cum ar fi vocile interioare negative. Un specialist profesionist în TCC vă poate ajuta să învățați noi moduri de a gândi și de a acționa pentru a vă ajuta să trăiți o viață mai sănătoasă și mai fericită.
TCC este un tratament util pentru o varietate de afecțiuni, inclusiv anxietate, depresie și tulburări de somn. Chiar și persoanele cu dureri cronice pot primi ajutor pentru TCC
Pasul 3. Consultați un specialist în traume dacă ați avut traume în trecut
Dacă în timpul analizei de sine observați că aveți o experiență traumatică cu care să faceți față, un terapeut specializat în traume vă poate ajuta. Va trebui să vă luați timp și efort pentru a procesa leziunile din trecut și a lucra la acestea, dar specialiști instruiți vă pot ajuta în acest proces.
TCC este un tratament foarte frecvent pentru persoanele care suferă de tulburări de stres post-traumatic (PTSD). Alte tipuri de tratament includ terapia de expunere, în care înveți să faci față traumei vorbind în mod constant despre aceasta și terapia de desensibilizare și reprocesare a mișcării ochilor (EMDR), care se concentrează pe stimularea corpului tău atunci când gândești sau vorbești despre amintirile pe care le-ai avut.. traumatic
Pasul 4. Găsește pe cineva cu care te simți confortabil
Există multe modalități de a găsi un terapeut. Puteți căuta online, puteți cere unui medic sau unui prieten o recomandare sau puteți contacta diverși furnizori de servicii de sănătate / clinici. Cheia terapiei de succes este recunoașterea faptului că este o relație și că trebuie să vă simțiți confortabil cu terapeutul. Acest lucru nu înseamnă că veți fi mereu confortabil cu ceea ce discutați, dar ar trebui să simțiți că terapeutul este acolo pentru a vă sprijini. Dacă după câteva ședințe nu „dai clic” cu el, poți încerca să vezi alt terapeut.
Pasul 5. Distingeți diferitele tipuri de profesioniști din domeniul sănătății mintale
Psihiatrii și psihologii nu sunt singurii care oferă servicii de sănătate mintală, inclusiv terapie. Există mulți profesioniști din domeniul sănătății mintale care vă pot ajuta, deci luați în considerare opțiunile dvs. Aici sunt câțiva dintre ei:
- Psihiatrii sunt medici. Pot diagnostica afecțiuni, prescrie medicamente și pot oferi terapie. Datorită practicii lor specializate și extinse, acestea sunt de obicei scumpe, dar sunt candidați buni pentru persoanele cu tulburări mai severe.
- Psihologii au o diplomă medicală în psihologie, de exemplu un doctorat. sau Psy. D. În unele locuri, ei pot prescrie medicamente, deși majoritatea nu. Ei pot diagnostica starea și pot oferi terapie.
- În SUA, un asistent social clinic licențiat (LCSW) are o diplomă de master în asistență socială și are cunoștințe clinice aprofundate și, prin urmare, este autorizat să practice. Ele pot oferi terapie și alte servicii care vă conectează pentru a sprijini comunitățile.
- O asistentă medicală psihiatră este o asistentă medicală înregistrată (în SUA numită RN / Registered Nurse) cu pregătire specializată în psihiatrie și terapie. De obicei, pot prescrie medicamente și pot oferi terapie.
- Terapeutul căsătoriei și familiei (MFT) deține un masterat în căsătorie și terapie familială. Ei au experiență clinică și pregătire pentru a oferi terapie, dar nu pot prescrie medicamente.
- Consilierul profesional licențiat / consilierul profesional licențiat (LPC) are un masterat în consiliere profesională. Ei au experiență clinică și pregătire pentru a oferi terapie, dar nu pot prescrie medicamente. LPC-urile au de obicei un domeniu larg de consiliere, cum ar fi în alte domenii de carieră decât sănătatea mintală.
sfaturi
- Autoanaliza regulată este importantă pentru a vă putea evalua cu sinceritate punctele forte și domeniile de îmbunătățire. Acest tip de autoexaminare va ajuta la dezvoltarea unor obiective mai eficiente și sănătoase. Puteți, de asemenea, să vă înțelegeți mai bine valorile și convingerile de bază prin efectuarea unei autoanalize, care vă va ajuta să trăiți o viață semnificativă, care să fie în concordanță cu aceste valori.
- Autoanaliza poate aduce în minte unele sentimente de nesiguranță. Acesta este un lucru normal. Scopul tău este să recunoști toate aceste sentimente, astfel încât să poți merge mai departe cu viața ta.
- Asigurați-vă că auto-analiza este auto-concentrată. Nu-l folosiți ca o oportunitate de a da vina pe alții.
- Există teste online specifice pe care le puteți face pentru a vă clarifica primele cinci trăsături de personalitate.
