Când aud cuvintele terapie sau consiliere, majoritatea oamenilor își imaginează că sunt întinși pe canapea și vorbesc cu un psiholog despre problemele lor. Cu toate acestea, terapia prin artă oferă o alternativă interesantă care se concentrează mai puțin pe cuvinte, dar pune un accent mai mare pe procesul creativ și pe expresia individuală. Cel mai eficient mod de a profita de beneficiile terapiei prin artă este de a lucra cu un terapeut instruit. Acestea fiind spuse, este întotdeauna o idee bună să începeți să explorați beneficiile terapiei prin artă, încercând singuri câteva proiecte.
Etapa
Metoda 1 din 5: Explorarea terapiei prin artă
Pasul 1. Aflați sensul terapiei prin artă
Înainte de a începe terapia cu artă, cel mai bine este să înțelegeți ce se întâmplă în acest proces. În psihologie, terapia prin artă este un tip de psihoterapie, tehnică de consiliere și program de reabilitare care încurajează oamenii să creeze artă pentru a-și îmbunătăți sănătatea fizică, mentală și emoțională.
Ideea centrală din spatele terapiei prin artă este că exprimarea prin artă poate fi folosită pentru a ajuta oamenii să reducă stresul, să facă față traumei, să rezolve probleme și să-și înțeleagă mai bine sentimentele și comportamentele
Pasul 2. Evaluează avantajele acestei abordări
Pe măsură ce vă pregătiți să efectuați terapie prin artă, este important să luați în considerare unele dintre avantajele potențiale ale acestei abordări:
- La nivel de bază, terapia prin artă poate ajuta la reducerea nivelului de stres, la îmbunătățirea stării de spirit și la îmbunătățirea sănătății mintale generale. Această abordare te învață adesea despre tine și te face conștient de lucruri pe care nu le admite în mod conștient.
- Nu toată lumea se simte confortabil vorbind despre ei înșiși sau participând la consiliere tradițională și terapie. Astfel de oameni pot folosi terapia de artă pentru a-și exprima sentimentele și emoțiile. Una dintre aceste caracteristici ale terapiei prin artă va funcționa foarte bine cu copiii care pot să nu aibă încă vocabularul pentru a exprima cum se simt sau sunt timizi și retrași.
- Un alt beneficiu al terapiei prin artă este că se poate face singur sau în grup. În plus, puteți face terapie de artă pe cont propriu sau puteți lucra cu un terapeut de artă instruit, care vă va învăța cum să participați la terapie de artă, vă va ghida prin auto-analiză și vă veți asigura că veți obține la maximum un răspuns la nevoile dvs. specifice.
Pasul 3. Stabiliți dacă terapia prin artă este potrivită pentru dvs
În timp ce toată lumea poate beneficia de terapie prin artă și nu trebuie să fii un artist priceput, psihologii au descoperit că terapia prin artă poate fi benefică în special pentru următoarele grupuri de oameni:
- Copii care s-ar putea să nu aibă vocabularul pentru a exprima ceea ce simt sau gândesc.
- Oamenii timizi și retrași sau care nu se simt confortabil vorbind cu un terapeut sau consilier.
- Persoanele care suferă de autism, demență, dizabilități cognitive și leziuni traumatice ale creierului.
- Victimele violenței, precum și persoanele cu boli mintale, cum ar fi tulburarea de stres post-traumatic, tulburarea bipolară și tulburările de anxietate.
Pasul 4. Lucrați cu un terapeut de artă instruit
În timp ce puteți face exerciții de artoterapie pe cont propriu, lucrul cu un terapeut de artă instruit este benefic, mai ales în primele etape. Acestea vă vor învăța cum să participați la terapia de artă și să vă asigurați că faceți exerciții și terapie care se potrivesc nevoilor dvs. specifice.
- Dacă sunteți diagnosticat sau credeți că aveți o boală mintală, puteți beneficia mai mult de lucrul cu un terapeut profesionist instruit, care vă poate trata afecțiunea și vă poate ajuta să vă simțiți mai bine cât mai curând posibil.
- Terapeuții instruiți în arte au adesea diplome de masterat sau doctorat în psihologie, consiliere sau educație artistică. Tot mai multe colegii și universități dezvoltă, de asemenea, programe de diplomă care se concentrează în mod special pe domeniul terapiei prin artă.
Pasul 5. Găsiți un terapeut de artă
Artoterapia se practică în spitale, centre de reabilitare, școli, centre de criză, case de bătrâni și cabinete private. Dacă doriți să faceți terapie de artă și să lucrați cu un terapeut de artă instruit, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să găsiți un terapeut:
- Căutați un terapeut de artă care este licențiat sau înregistrat online la o asociație credibilă de terapeuți de artă. Această asociație vă va face mai ușor să găsiți informații despre terapeuții de artă instruiți în zona dvs.
- Dacă ați auzit de un terapeut de artă sau un profesionist din domeniul sănătății mintale care utilizează terapia de artă, asigurați-vă că au acreditări recunoscute în Indonezia.
- Mulți terapeuți discută despre formarea și specializarea lor pe site-urile lor web sau pe profilurile lor online. Studiați aceste informații pentru a vedea dacă menționează experiențe cu terapia prin artă. De asemenea, puteți contacta practica terapeutului și întrebați dacă utilizează această abordare.
Metoda 2 din 5: Doodling cu ochii închiși
Pasul 1. Relaxați-vă
Înainte de a începe exercițiul, ar fi mai bine dacă vă relaxați câteva minute ascultând muzică liniștitoare, meditând, făcând yoga. Vă veți simți mai confortabil și mai relaxat în timp ce lucrați la proiecte.
Pasul 2. Adunați o foaie mare de hârtie și ceva de colorat
Răspândiți o foaie mare de hârtie pe masă și lipiți-o cu bandă în jos, astfel încât să nu alunece când începeți să mâzgăliți. De asemenea, căutați creioane colorate, creioane sau markere sau cretă pastelată pe care le puteți folosi pentru a colora pe hârtie.
Configurați mai multe culori diferite, astfel încât să puteți alege ce doriți să utilizați atunci când lucrați
Pasul 3. Alegeți o culoare
Alegeți o culoare și poziționați vârful unui creion, marker sau creion în centrul hârtiei.
Pasul 4. Închide ochii și începe să doodling
Cu ochii închiși, doodle timp de aproximativ jumătate de minut.
Dacă îți face griji că nu ești suficient de creativ sau artistic pentru terapia cu artă, doodling-ul poate fi o modalitate bună de a începe. Oamenii se simt, de obicei, confortabil, făcând griji, pentru că am făcut-o cu toții când eram copii
Pasul 5. Deschide ochii și examinează-ți desenul
Când deschideți ochii, examinați cu atenție imaginea.
- Agățându-l pe perete sau agățându-l în frigider și observându-l de la distanță vă va oferi o perspectivă mai bună.
- Încercați să o vedeți și din unghiuri diferite.
- Toate astea despre tine. Deci, nu-ți critica lucrările. La urma urmei, desenezi cu ochii închiși!
Pasul 6. Selectați o formă, o figură sau o zonă din imagine și colorați-o
Selectați o anumită parte a imaginii și colorați aceste zone în timp ce adăugați detalii pentru a face imaginea mai clară.
- Nu trebuie să vă limitați la o singură culoare.
- În această etapă, vă puteți ține ochii deschiși.
Pasul 7. Agățați-vă lucrările de mână
După ce ați terminat de colorat zona selectată, agățați imaginea undeva și gândiți-vă la un titlu pentru piesă.
Metoda 3 din 5: Proiectarea unui autoportret
Pasul 1. Decideți ce veți folosi pentru a crea autoportretul
Puneți-vă instrumentele de desen, materialul de colaj sau orice altceva pe care îl veți folosi pentru a crea autoportretul cu dvs. Toate materialele pot fi folosite.
Dacă nu vă simțiți confortabil cu proiectele de artă sau aveți îndoieli cu privire la abilitățile dvs. artistice, colajele sunt o modalitate interesantă de a crea autoportrete. Puteți utiliza imagini din reviste sau ziare sau puteți adăuga obiecte, resturi de hârtie și diferite bucăți de material
Pasul 2. Faceți un autoportret
Începeți să creați un autoportret folosind materialele, imaginile sau obiectele pe care le alegeți. Acest exercițiu este un mod de a comunica modul în care te vezi pe tine însuți. Deci, nu trebuie să vă gândiți sau să vă faceți griji cu privire la modul în care vă percep alte persoane.
Pasul 3. Setați limite
Unii oameni consideră ideea de a crea un autoportret o activitate dificilă sau confuză. Prin urmare, este util să puneți întrebări specifice sau să stabiliți limite pentru a restrânge focusul proiectului. Iată câteva întrebări pe care vă puteți concentra pentru acest exercițiu:
- Care crezi că este cea mai bună calitate a ta?
- Ce vrei să îmbunătățești?
- Cum vrei să fii amintit?
- Puteți repeta acest exercițiu artistic utilizând întrebări diferite de fiecare dată și apoi să colectați și să analizați diferitele autoportrete pe care le creați.
Pasul 4. Reflectă asupra autoportretului tău
După ce ați terminat autoportretul, este timpul să reflectați asupra imaginii. Puteți consulta această secțiune a articolului despre cum să vă analizați munca sau puteți adresa următoarele întrebări:
- De ce ai ales materialele, imaginile sau materialele pe care le folosești?
- Ce fel de teme sau tipare poți surprinde din autoportretul tău?
Pasul 5. Împărtășiți-vă autoportretul cu prietenii
Analizarea autoportretelor cu prietenii poate fi un exercițiu distractiv și informativ. Deci, de ce nu împărtășiți un autoportret și nu discutați ce v-a determinat să creați imaginea pe care o produceți.
Lucrul cu cineva care poate face proiectul la care lucrezi este mai puțin intimidant și te poate ajuta să te simți mai confortabil
Metoda 4 din 5: Faceți o carte ilustrată pentru a vă calma
Pasul 1. Pregătiți echipamentul și materialele necesare
Pentru a finaliza acest proiect, veți avea nevoie de 10 până la 20 de coli de hârtie de dimensiuni quarto, foarfece, lipici, reviste, cataloage și alt material de colaj.
Dacă nu doriți să lipiți imaginile sau alte materiale pe care le-ați adunat pe hârtie, puteți folosi pânză sau alte materiale. Revarsă-ți creativitatea
Pasul 2. Gândește-te la ceea ce te calmează
Luați câteva minute să vă gândiți la anumite mirosuri, gusturi, sunete, locuri, oameni și experiențe care vă fac să vă liniștiți, să vă bucurați sau să vă relaxați. Înregistrați-vă ideile.
Pasul 3. Găsiți și decupați imagini conexe
Folosind reviste, cataloage, fotografii, ziare sau alt material colaj, identificați imagini care se referă la lucruri care vă fac confortabil. Decupați imaginea și lăsați-o deoparte.
- De exemplu, dacă găsiți plaja relaxantă, căutați imagini cu oceanul, scoicile sau cocosii.
- Veți avea nevoie de un număr de imagini pentru a umple paginile cărții, deci decupați o mulțime de imagini. Puteți scăpa de fotografiile pe care nu le folosiți sau care nu mai încap lipite în carte.
- Dacă găsiți mai multe imagini conexe, le puteți grupa astfel încât să vă fie mai ușor să vă organizați și să vă organizați cartea.
Pasul 4. Lipiți imaginea pe hârtie cu lipici
După ce ați organizat imaginile după bunul plac, lipiți-le sau atașați-le la paginile cărții.
Nu există o modalitate corectă sau greșită de a grupa imagini în acest exercițiu. Fă doar ceea ce te face confortabil
Pasul 5. Realizați capacul
Proiectează coperta cărții tale folosind aceeași tehnică de colaj.
Pasul 6. Organizează-ți cartea
Odată ce ați creat coperta, puteți începe asamblarea cărții. Sortează și aranjează paginile după gust.
Perforarea găurilor în paginile unei cărți și introducerea ei într-un liant este un mod ușor și ieftin de a organiza o carte, dar ești liber să devii creativ
Pasul 7. Reflectă asupra cărții
Studiază-ți cartea și notează despre gândurile și sentimentele tale. Iată câteva întrebări pentru a începe:
- Ce sentimente evocă anumite imagini?
- Ce gânduri îți vin în minte când vezi aceste poze?
- Ce tip de imagine îți place?
- Ce imagine nu ați ales să includeți în carte și de ce?
Pasul 8. Adăugați în continuare pagini la carte
Adăugați pagini și imagini în carte în timp pentru a le multiplica și notați cum se schimbă imaginile pe care le alegeți în timp.
Pasul 9. Scoateți cartea când simțiți nevoia să vă răcoriți
Când vă simțiți stresați, supărați sau deprimați, ridicați o carte auto-liniștitoare pe care ați făcut-o și uitați-vă prin imagini. Gândește-te de ce te calmează imaginile.
Practica adăugării de pagini de carte te poate relaxa, de asemenea
Metoda 5 din 5: Analiza muncii tale
Pasul 1. Întreabă-te despre munca ta
O parte importantă a terapiei prin artă este analizarea operei dvs. și adresarea de întrebări critice despre proiectul la care lucrați. Iată câteva lucruri sugerate de luat în considerare atunci când se analizează un proiect:
- Ce sentimente încearcă să-ți transmită munca ta?
- Imaginea arată fericită, deprimată, nebună și așa mai departe?
- Lucrarea exprimă sentimente diferite?
- Cum se transmite acest sentiment printr-o anumită culoare, imagine sau formă?
- Întrebați-vă ce ar spune imaginea dacă ar putea vorbi?
Pasul 2. Alegeți o secțiune specifică a proiectului sau lucrării dvs
Alegeți un aspect particular al proiectului dvs. pe care îl considerați interesant sau neimportant.
Pasul 3. Reelaborați acea parte a proiectului
Creați o piesă nouă inspirată de zona sau secțiunea pe care ați selectat-o. Adăugați mai multe detalii, includeți diferite imagini și modificați culorile. După aceea, puteți să reanalizați lucrarea și să vă întrebați despre schimbările pe care le-ați făcut.
Pasul 4. Înregistrați răspunsurile la lucrarea inițială
Folosind aceeași abordare sau exercițiu pe care l-ați folosit prima dată, încercați să creați o nouă imagine sau proiect. Apoi, puteți compara cele două lucrări și puteți evalua modul în care transmit sentimente diferite.
Pasul 5. Salvați proiectul pe care l-ați creat
Nu-ți arunca munca. În schimb, păstrați-l într-un loc în care îl puteți ridica, privi în jur și luați în considerare modul în care lucrările și sentimentele dvs. s-au schimbat de-a lungul timpului.
Procesul de analiză regulată a lucrărilor de artă vă va învăța cum să vă observați și această abilitate este utilă pentru recunoașterea și gestionarea anumitor comportamente. Proiectele vechi pot lua un nou sens pe măsură ce le analizați în continuare
sfaturi
- Nu trebuie să fii un artist priceput sau să ai experiență în artă pentru a te implica în artoterapie.
- Dacă sunteți unul dintre acei oameni care au dificultăți în exprimarea sau împărtășirea sentimentelor prin metode tradiționale de consiliere și terapie, terapia prin artă poate fi o opțiune excelentă pentru dvs.
