Curajul este considerat de mulți drept una dintre cele mai importante virtuți umane. În Evul Mediu, curajul era una dintre cele patru mari virtuți, iar psihologii moderni sunt de acord. A învăța cum să fii curajos nu înseamnă doar să nu-ți fie frică, ci este să întrebi persoana care ți-a plăcut mult timp la o întâlnire. Aceasta înseamnă să înveți să faci lucruri în ciuda faptului că ți-e frică.
Etapa
Partea 1 din 3: Construirea unei mentalități curajoase
Pasul 1. Acceptă frica ta
A fi curajos înseamnă să faci ceva în ciuda fricii. Frica provine din răspunsul natural al organismului la rezistența creierului sau la răspunsul de evitare. Creierul trimite cortizol, un hormon care provoacă stres, în tot sistemul nervos al corpului, astfel încât organismul să aibă un exces de energie. Frica este un comportament învățat, bazat pe reacții chimice ale creierului, dar întărit de lumea din jurul nostru care ne-a antrenat să ne temem. A învăța să depășești frica și să o depășești este recalificarea minții.
- Evitarea fricii va deveni doar mai puternică și mai înspăimântătoare. Există o anumită mentalitate în cultura occidentală care consideră emoțiile ca puncte slabe și încearcă să le suprime. Însă suprimarea emoțiilor negative nu va face decât să crească frica de emoțiile negative în sine, devenind mai puternice cu cât sunt evitate.
- Deschiderea către lucrurile de care vă temeți (precum și asigurarea faptului că rămâneți în siguranță și inteligent în privința lor) vă poate ajuta creierul să fie mai puțin reactiv la frici, făcându-vă mai ușor să vă ocupați de ele.
Pasul 2. Încercați să nu ezitați
Cu cât creierul creează scuze pentru a nu îndrăzni, cu atât vă va dura mai mult să vă panicați de efectele negative care se bazează doar pe presupuneri. Dacă vă aflați într-o situație în care trebuie să prindeți un păianjen, să săriți dintr-un avion sau să întrebați pe cineva la o întâlnire, faceți-l fără ezitare dacă veți face totul.
Consolidați-vă succesul recompensându-vă pentru depășirea fricilor. Aceasta poate fi o recompensă fizică, cum ar fi o sticlă frumoasă de vin, sau o recompensă mentală, cum ar fi o pauză pentru a interacționa cu oamenii și a viziona un spectacol pe Netflix
Pasul 3. Învață să fii atent
A fi conștient este atunci când ești cu adevărat prezent în momentul prezent. Conștientizarea poate ajuta la schimbarea creierului pentru a face față fricii într-un mod mai eficient. Trebuie să vă acordați timp pentru a învăța această abilitate și este nevoie de practică.
- Meditația este o modalitate de a ajuta la creșterea gradului de conștientizare. Găsiți un loc liniștit și stați confortabil. Puteți medita la autobuz, aeroport sau oriunde altundeva ocupat, dar cel mai bine este să începeți să studiați într-un loc liniștit, cu puține distracții. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației (gândirea „în” când inspirați și „afară” atunci când expirați vă poate ajuta cu focalizarea respectivă). Fă-o timp de 20 de minute. Fiți conștienți de momentul care s-a întâmplat și de senzația care a fost resimțită. Dacă sunteți distras de alte gânduri, îndreptați-vă atenția înapoi către respirație.
- Dacă vă simțiți copleșiți de frică, utilizarea practicii pe care ați învățat-o din meditație și atenție vă poate ajuta să o depășiți. Concentrați-vă asupra respirației și respirați adânc. Permiteți-vă să simțiți emoții negative, dar marcați-le ca pe ale voastre (exemplu: dacă vă gândiți „mi-e frică”, spuneți „am gânduri când mi-e teamă”). Diferența este subtilă, dar cealaltă propoziție te ajută să eviți să fii copleșit de gânduri.
- Vizualizarea gândurilor ca cerul și a emoțiilor, atât pozitive, cât și negative, ca nori care trec prin suprafața cerului, vă pot ajuta să le percepeți ca făcând parte din voi, dar nu să vă dicteze viața.
Pasul 4. Ieși din zona ta de confort
Ieșirea din zona ta de confort poate provoca anxietate, dar este o modalitate excelentă de a învăța să fii curajos. A face ceva cu care nu sunteți obișnuit vă va ajuta să faceți față neprevăzutului, în care apare deseori frica. Învățarea de a depăși frica, în situațiile pe care le-ați ales, vă poate ajuta să acționați cu îndrăzneală atunci când apare neașteptatul.
- Începeți mic. Începeți cu acțiuni care provoacă puțină frică și necesită puțin curaj pentru a le realiza. Așadar, trimiteți o cerere de prietenie pe Facebook fetei pe care o doriți sau purtați o mică conversație cu persoana din spatele liniei înainte de a întreba pe cineva.
- Cunoaște-ți limitările. Există anumite lucruri pe care nu le putem face. Poate că într-adevăr nu puteți prinde păianjeni, să vă ocupați de șefi înfricoșători sau parașută. Este ok. Uneori, acestea sunt temeri sau limitări care pot fi depășite și alteori nu. Uneori este atât de ușor să fii îndrăzneț; poate că nu are sens să faci ceva ce nu poți face. Concentrați-vă pe construirea curajului pentru alte lucruri, cum ar fi acoperirea păianjenului cu un pahar, astfel încât altcineva să se descurce sau să se ocupe de o persoană în vârstă în loc de un șef înfricoșător.
Pasul 5. Construiește încrederea în sine
A avea încredere în sine te face să crezi în abilitățile tale și în tine și să-ți dai seama că ești mai mult decât doar fricile tale. Când aveți încredere în sine, veți găsi mai ușor să întreprindeți acțiuni îndrăznețe. Învățarea de a avea încredere în sine necesită practică. Există o serie de moduri de a construi încrederea în sine.
- Pretinde-te până reușești. Îți poți păcăli mintea să fie încrezător pretinzând că ești încrezător. Spune-ți că poți să o întrebi pe fata care îți place la o întâlnire și orice ar spune ea, nu-ți va păsa. De asemenea, vă puteți modela postura și vă puteți simți mai încrezători și mai puternici. Extindeți brațele sau așezați-le în spatele capului și scoateți pieptul în piept.
- Nu lăsați eșecul sau limitările să vă controleze. Eșecul înseamnă că încercați; acesta este ceva de învățat, nu de evitat. Nu uitați să vă reamintiți că eșecul nu vă limitează decât dacă îl lăsați.
- Ai loialitate în tine. Curajul necesită o atitudine de încredere și de a crede în tine. Spune-ți că ai ceva de arătat. Amintiți-vă, aroganța și încrederea în sine sunt două lucruri diferite.
Partea 2 din 3: A avea curaj într-o clipă
Pasul 1. Construiește curaj pentru situații speciale
A întreba pe cineva la o întâlnire, a vorbi despre o creștere la șeful tău sau a face față agresiunii necesită diferite tipuri de curaj. Cu toate acestea, un lucru important care este necesar tuturor acestor situații este să arăți încredere, indiferent de modul în care te simți cu adevărat. Încrederea și curajul se manifestă acționând ca și când nu ți-ar fi frică, chiar (și mai mult) când ai fost.
Pasul 2. Aveți curaj când întrebați pe cineva
Când întrebi pe cineva, cel mai bine este să fii direct, chiar dacă pare intimidant să te deschizi. Exersează în prealabil ceea ce vei spune. Dacă poți, vorbește cu el în privat. Imaginați-vă cât de fericit ar fi dacă ar spune da; nu merita riscul?
Amintiți-vă, dacă spune că nu, nu înseamnă că vă micșorează pe dumneavoastră sau interesele. Respectă-i decizia și fii mândru de tine că ai curaj
Pasul 3. Dă dovadă de curaj când vorbești cu superiorii
A vorbi cu un supraveghetor poate fi descurajant, mai ales dacă este vorba despre problemele dvs. la locul de muncă; s-ar putea simți, de asemenea, incomod să vorbești despre bani. Cu toate acestea, dacă îl structurați mai degrabă ca o conversație decât ca o confruntare, este posibil să obțineți mai mult decât ceea ce doriți.
- Cereți să-i vorbiți în privat și planificați în avans ceea ce veți spune. Este în regulă să te simți anxios, să nu te lupți cu asta. Asigurați-vă că respirați adânc și vorbiți cu convingere.
- Dacă conversația nu funcționează, fă un pas înapoi și reevaluează. Dacă te-ai gândit la asta și crezi că ai dreptate, ia în considerare implicarea departamentului de resurse umane.
- Alternativ, uneori cel mai bun lucru de făcut este să schimbați locul de muncă; unii oameni sunt foarte încăpățânați și a alege să nu întâmpini fiecare conflict nu înseamnă că îți lipsește curajul.
Pasul 4. Dă dovadă de curaj când te confrunți cu agresiunea
Când vă confruntați cu agresiunea, nu uitați să acționați de parcă vă simțiți curajoși și încrezători. Te păcălești pe tine (și pe bătăuș) să crezi că nu ți-e frică. Bullyingul crește răspunsurile emoționale, deci nu le oferiți satisfacția acelei reacții. Fii încrezător (chiar dacă nu te simți prea încrezător).
Dacă hărțuirea apare ca urmare a unei confruntări, cereți ajutor unui profesor sau unui părinte. Știind când este timpul să obțineți ajutor din exterior este curaj în sine. Acest lucru arată că sunteți sincer cu dvs. în legătură cu realitatea unei situații
Partea 3 din 3: Cucerirea fricii
Pasul 1. Identifică-ți temerile
De ce i-ti este frica? Înainte de a-ți putea depăși temerile și de a acționa cu îndrăzneală, trebuie să știi ce te sperie. Există o serie de lucruri care tind să sperie oamenii, și anume:
- Înălţime
- Șerpi și / sau păianjeni
- Mulțime
- Vorbitul în public
- Apă
- Furtună
- Spațiu închis
Pasul 2. Recunoaște-ți fricile
Dacă ați identificat o frică, nu încercați să o ignorați; nu o evita. Nu încerca să te convingi că nu ți-e frică; Necesită mai mult efort pentru a cuceri frica. În schimb, acceptați că aveți o frică, astfel încât să puteți lucra la ea productiv.
- Vă puteți identifica frica scriind-o sau spunând-o cu voce tare.
- Vă puteți evalua nivelul de frică scriindu-l pe o scară de la 0 (deloc frică) la 100 (foarte frică), cât de frică vă este de ceva care este o problemă.
Pasul 3. Încercați să reduceți frica treptat
În acest fel, vă permiteți să vă apropiați treptat sau să intrați în contact cu orice vă este frică.
- De exemplu, dacă ți-e frică să ieși, ai putea începe prin a-ți purta pantofii ca și cum ai ieși, dar nu ai ieși efectiv.
- Apoi, puteți deschide ușa și puteți merge doi pași, apoi patru pași, opt pași, apoi puteți merge în jurul complexului și a vă întoarce acasă.
Pasul 4. Încercați confruntarea directă
Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de „inundații”. Împingeți-vă în situația de care vă este frică și permiteți-vă să vă fie cu adevărat frică. Simți frica care te face să fluturi; doar acordă atenție, dar încearcă din răsputeri ca frica să nu te copleșească. Vă poate ajuta dacă vă imaginați la persoana a treia spunând lucruri de genul „el pare foarte speriat chiar acum”.
- În acest fel, dacă vă este frică să ieșiți, veți ieși afară și veți merge în jurul complexului de locuințe la prima încercare. Atunci vei încerca să crezi că de fapt nu este atât de înfricoșător să fii departe de casă.
- Apoi, veți repeta acest proces până când nu vă este deloc frică să ieșiți.
- Scopul este de a arăta că nu este nimic de care să vă fie frică; această metodă este folosită cel mai bine pentru a depăși temerile iraționale.
Pasul 5. Încercați vizualizarea
Dacă observi că ți-e frică de ceva, încearcă să nu te mai gândești la asta concentrându-te pe gânduri mai pozitive. Faceți tot posibilul pentru a vizualiza ceva care vă face fericiți, cum ar fi un câine sau cineva pe care îl iubiți. Folosește aceste emoții pozitive pentru a depăși fricile.
- Vizualizează ceea ce te face pozitiv. Încercați să o imaginați cu diferite sentimente pentru a o face mai reală.
- De exemplu, dacă te gândești la câinele tău, gândește-te cum miroase, cum se simte când îl mângâi, cum arată și cum sună.
Pasul 6. Vorbește cu cineva
A vorbi despre temerile tale cu cineva, un terapeut autorizat, un membru al familiei sau un prieten de încredere te poate ajuta să-ți dai seama de unde vine frica; vă poate ajuta, de asemenea, să vă depășiți temerile și să acționați mai curajos.
- Există, de asemenea, un site web pe care îl puteți utiliza, dacă trebuie să vorbiți despre acesta în mod anonim.
- Poate că este timpul să vorbești cu cineva dacă îți dai seama că frica ta interferează cu viața ta, așa că vrei să te schimbi.
sfaturi
- A fi curajos necesită practică. Cu cât vă confruntați mai des cu fricile și vă confruntați cu emoții negative, cu atât va fi mai ușor să le depășiți.
- Folosește-ți curajul pentru a-i apăra pe ceilalți care nu își permit. Acest lucru vă va ajuta să vă depășiți fricile și vă va ajuta comunitatea.
- Imaginați-vă dacă ați putea face acest lucru până când nu va mai trebui să vă imaginați.
Avertizare
- Dacă vă confruntați cu hărțuirea, asigurați-vă că aveți grijă. Nu există o soluție unică pentru toate problemele legate de agresiune și, uneori, neimplicarea este cea mai bună acțiune.
- În timp ce aceste instrucțiuni pot fi folosite pentru a ajuta persoanele cu probleme de anxietate, acestea NU trebuie folosite ca înlocuitor pentru sfatul sau tratamentul de la un medic sau terapeut.
