Relațiile mamă-fiică sunt uneori complicate. Ca părinte, sunteți obișnuiți să determinați hainele pe care le veți purta și atitudinea pe care ar trebui să o afișați, dar pe măsură ce creșteți, dinamica mamă-fiică se schimbă. Vrei să fii mai independent și acest lucru creează adesea tensiune și dezbatere. Deși este normal să te simți supărat și supărat uneori, trebuie să știi cum să-ți exprimi sentimentele fără să te rănești pe tine sau pe mama ta.
Etapa
Partea 1 din 3: Confruntarea mamei
Pasul 1. Amânați-vă reacția la situație
Uneori, cel mai rău lucru pe care îl poți face este să spui primul lucru care îți vine în minte când ești supărat. Cel mai probabil este un gând rău sau dureros pentru mama și pentru tine pe termen lung. În schimb, ia-ți un moment (cât ai nevoie!) Pentru a-ți înțelege furia. Încercați să spuneți:
- "Mamă, sunt foarte frustrată și am nevoie de ceva timp să mă gândesc bine la asta."
- „Acum sunt puțin supărat, dar totuși vreau să vorbesc despre asta mai târziu”.
Pasul 2. Calmează-te
Când furia începe să se aprindă, încercați una dintre următoarele modalități de a vă calma:
- Calmați-vă repetând cuvinte liniștitoare de genul „Nu-i nimic, nu vă faceți griji” sau „Nu vă faceți griji, totul va fi bine”.
- Părăsiți situația și mergeți la plimbare sau alergați. Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă reduceți intensitatea furiei și să rămâneți departe vă va oferi timp să vă gândiți.
- Încercați să numărați până la zece încet înainte de a vorbi (sau să numărați mai departe dacă aveți nevoie de mai mult timp!)
- Concentrați-vă pe respirație lentă. Inspiră încet prin nas, apoi expiră încet prin gură. Repetați acest lucru până când simțiți că ritmul cardiac este lent și furia dispare.
Pasul 3. Identificați posibilele soluții la problemă înainte de a răspunde
Odată ce s-au liniștit puțin furia, stabiliți ce rezultat doriți (obținerea cheilor de la mașină, permisiunea la o petrecere, creșterea banilor de buzunar etc.) și luați în considerare modalități de a discuta calm cu mama. Rețineți că un compromis va da roade pe termen lung! De exemplu, dacă mama nu te lasă să împrumuți o mașină, încearcă să spui ceva de genul: „Înțeleg că nu vrei să iau mașina, dar ce zici să o umplu pentru o sută de mii înainte să o returnez?” și vezi răspunsul.
- Încearcă să găsești un punct comun cu mama și fii pregătit să faci sacrificii pentru a ajunge la un compromis.
- Încercați să sugerați sarcini suplimentare de curățare, cum ar fi spălarea vaselor sau curățarea camerei.
- Arătați-i mamei că încercați cu adevărat să faceți o sarcină fără să vi se solicite, cum ar fi să ajutați la pregătirea mesei pentru cină sau să practicați un instrument.
Pasul 4. Exprimă-ți opinia cât mai calm și politicos posibil
Când vorbești cu mama (sau cu oricine altcineva), este în regulă să fii conflictual atâta timp cât eviți să fii nerespectuos sau agresiv. Pentru a purta o conversație constructivă, asigurați-vă că:
- Folosește afirmații începând cu „Eu” pentru a vorbi despre sentimentele și gândurile tale dintr-o perspectivă „tu”, care va da impresia că ești mai puțin înclinat să te certi și poate ajuta la transformarea conversației cu mama într-una mai pozitivă. De exemplu, încercați să spuneți: „Sunt atât de stresat încât trebuie să curăț casa, deși mai am multe teme de făcut”, în loc de „Mama mă ține la curent până nu am timp să mă relaxez."
- Evitați să vă micșorați convingerile sau ideile. Nu trebuie să fii de acord cu tot, dar să spui „Aceasta este o idee stupidă” nu este productiv.
- Concentrați-vă asupra prezentului și nu aduceți plângeri din trecut. Va confunda doar punctul de vedere și va transforma instantaneu conversația într-un argument.
- Fii respectuos și evită sarcasmul cu orice preț. Acesta este cel mai rapid mod de a distruge o conversație pozitivă. În loc să răspundă „Da, o voi face imediat”, încearcă să spui „Știu că vrei să fac asta chiar acum, dar o pot face după ce am făcut aceste teme?”
- Nu vă puneți părinții unul împotriva altuia. Va înrăutăți situația și va răni sentimentele și mai mult.
Pasul 5. Ascultă ce spune mama
Deși este greu de crezut că mama ar putea avea dreptate, totuși trebuie să-i asculți punctul de vedere. Mama poate avea motive pe care nu le-ai luat în considerare! Indiferent, trebuie să o respecți ascultând-o, așa cum vrei ca mama să respecte și să-ți asculte punctul de vedere.
- Încercați să redactați și să încheiați după ce ați auzit părerea mamei. De exemplu, ai putea spune ceva de genul: „Mamă, lasă-mă să văd dacă înțeleg corect. Cred că mama a vrut să spună că nu puteam folosi mașina în timpul săptămânii, pentru că trebuia să merg la școală, dar este bine sâmbăta, atâta timp cât umplu benzina. Corect corect?"
- Are două avantaje. În primul rând, arată că o asculți pe mama. Ambele vă permit să clarificați puncte care ar putea duce la neînțelegeri.
Pasul 6. Recunoașteți faptul că este posibil să nu câștigați dezbaterea
De data aceasta s-ar putea să fii nesupus, dar asta nu înseamnă că nu ai reușit să treci peste mânia ta față de mama. În cele din urmă, mama are mai multă autoritate decât tine și trebuie să te crezi pe cuvânt. Totuși, să știi că discuția ta calmă și rațională îi va câștiga mamei mai mult respect pentru tine, ceea ce te va ajuta cu siguranță în următoarea dezbatere.
Pasul 7. Mergeți mai departe după ce vă împărtășiți părerea
După ce tu și mama ta ați avut ocazia să vă exprimați gândurile și opiniile în mod eficient și adecvat, ar trebui să continuați viața în unul din cele două moduri:
- Dacă nu puteți ajunge la un acord, acceptați să nu fiți de acord. Întrucât este nevoie de doi oameni pentru a se certa, dacă credeți că conversația dintre dvs. și mama nu progresează, faceți un pas înapoi de la argument și continuați. Încercați să spuneți: „Mamă, se pare că ne jucăm. Acum, să vorbim despre asta ".
- Dacă ajungeți la un acord, recunoașteți realizarea! Asigurați-vă că vă cereți scuze dacă trebuie, și fiți umili când acceptați scuzele mamei, dar după aceea, pur și simplu spuneți: „Îmi place foarte mult modul în care am gestionat lucrurile. Mulțumesc, doamnă”, va fi foarte util pe termen lung.
Partea 2 din 3: Înțelegerea mâniei
Pasul 1. Realizați faptul că sentimentul de furie nu este rău
Furia este o emoție normală și o reacție obișnuită la lucrurile care ne supără. Trebuie să vă dați seama că este un lucru bun să exprimați furia și evitarea completă a mâniei poate duce la apariții mai mari și mai periculoase împotriva mamei mai târziu în viață.
Pasul 2. Investigați sentimentele care stau la baza furiei
Enervarea cu mama este adesea o modalitate de a ascunde sentimente adevărate sau o modalitate de a transmite că ai nevoi nesatisfăcute. Când simți că furia începe să se aprindă, ia-ți un moment și întreabă-te: „La ce a dus cu adevărat acest sentiment?” Unele cauze frecvente includ:
- Sentiment fragil
- Rușine
- Frică
- Neîncredere
Pasul 3. Luați în considerare lucrurile care vă declanșează temperamentul
Când aveți de-a face cu mama, trebuie să cunoașteți factorii declanșatori care vă fac să vă supărați, astfel încât să nu puteți evita doar situația când sunteți alături de ea, dar să fiți pregătit să o faceți într-un mod sănătos dacă situația este inevitabilă. Unele declanșatoare obișnuite includ:
- Invazia spațiului sau a vieții private
- Discutarea valorilor sau responsabilităților școlare
- Revocarea privilegiilor
- Întrebări de relație cu prietenii sau partenerul
- Dezbatere despre teme
Pasul 4. Identifică dacă furia ta este cronică sau situațională
Dacă aveți tendința de a vă enerva cu mama din cauza anumitor cuvinte sau situații, este posibil ca furia dvs. să fie situațională. Încearcă să eviți situațiile care provoacă furie și anunță-l pe mama că câteva cuvinte ți-au provocat furia. Cu toate acestea, dacă furia ta este extremă și adesea aprinsă sau cu provocări minime, furia ta poate fi cronică. Luați în considerare contactarea unui străin, cum ar fi un terapeut, pentru ajutor în tratarea acestor sentimente mai complexe.
Partea 3 din 3: Cum să faci față furiei mai târziu
Pasul 1. Construiește securitate în relația ta cu mama
Cu cât ridici mai des probleme de îndată ce apar într-o manieră clară și echilibrată, cu atât este mai probabil ca mama să recunoască că ești adult, deci va avea mai multă încredere în tine și în deciziile și opiniile tale. Stabilește reguli de bază și creează încredere și securitate cu mama și vei lupta mai puțin în viitor.
Pasul 2. Găsiți un loc sănătos pentru a vă evada furia
Pe lângă faptul că ai o discuție sănătoasă cu mama ta când lucrurile merg prost, trebuie să previi și furia să se acumuleze în interiorul tău. Unele dintre containerele utilizate în mod obișnuit includ:
- Ascultând muzică
- Exercitarea
- Notați sentimentele și gândurile
- Respirație adâncă
- Discutați cu prieteni de încredere
Pasul 3. Asumați-vă responsabilitatea pentru propriile sentimente și comportament
Este ușor să simți că mama nu te înțelege sau nu te învinovățește pe tine și pe ceilalți pentru toate problemele tale, dar aceasta este o reacție neproductivă. În loc să întrebați de ce treceți prin toate acestea, asumați-vă responsabilitatea pentru sentimentele și contribuția dvs. la situație. În caz contrar, veți continua să luați aceleași decizii și să intrați în aceleași lupte cu mama.
sfaturi
- Pentru cei care locuiesc în străinătate, dacă credeți că dvs. sau mama dvs. aveți nevoie de o consultație pentru a controla furia, vă rugăm să vizitați https://www.apa.org/helpcenter/choose-therapist.aspx pentru a găsi expertul potrivit.
- Exprimarea furiei nu trebuie să fie dură. Dacă locuiți în străinătate și experimentați o reacție periculoasă sau violentă, sunați la (800) 799-SAFE (7233) pentru asistență anonimă și confidențială.
