Aproape 700.000 de accidente vasculare cerebrale apar în SUA în fiecare an și multe ar fi putut fi prevenite. Mulți sunt foarte distructivi, spre îngrijorarea tuturor. Prevenirea unui accident vascular cerebral constă în abordarea diferiților factori de risc. Vârsta, sexul, etnia și istoria familiei pot fi, de asemenea, factori care contribuie. Din fericire, există riscuri pe care le puteți controla prin medicamente și modificări ale stilului de viață. Consultați pasul 1 de mai jos pentru a începe să vă asigurați sănătatea pentru anii următori.
Etapa
Partea 1 din 3: Monitorizarea sănătății dvs
Pasul 1. Continuați să vă verificați tensiunea arterială
Colaborați îndeaproape cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă aceasta este o problemă pentru dvs. Tensiunea arterială ridicată este un factor major pentru accidentul vascular cerebral. Pentru a vă menține tensiunea arterială normală, luați măsuri pentru a avea o dietă sănătoasă, faceți exerciții zilnice, renunțați la fumat, reduceți aportul de sare și urmăriți-vă greutatea. Mai mult decât atât, verificați tensiunea arterială. Puteți face acest lucru cu medicul dumneavoastră, la un târg de sănătate sau chiar la farmacia dvs. locală.
- O dietă sănătoasă limitează acumularea de colesterol rău, care este una dintre cele mai cunoscute cauze ale plăcii care se acumulează pe pereții vaselor de sânge. Acest lucru constrânge pereții vaselor de sânge, reducând cantitatea de sânge care poate ajunge la creier.
- Dacă tensiunea arterială este crescută, este recomandabil să începeți tratamentul acum. Hipertensiunea arterială este un factor de risc pentru multe probleme grave.
Pasul 2. Reduceți riscul de diabet
Persoanele cu diabet, din păcate, prezintă un risc mai mare de accident vascular cerebral. Reduceți riscul de a dezvolta diabet zaharat ajustându-vă dieta (în special nivelul de insulină) și exercițiul regulat pentru a menține o greutate sănătoasă.
- Pentru a vă regla insulina, nu uitați că glucidele sunt alcătuite din zahăr. Cu cât structura zahărului este mai complexă, cu atât digestia este mai greu de absorbit; cu cât este mai simplu (alimentele cu un conținut ridicat de zahăr, cum ar fi pâinea albă sau orezul, prăjiturile etc.), este absorbit de digestie, cu atât va fi mai ușor să crești nivelul zahărului din sânge.
-
Amidonul de grâu este mai complicat și, de asemenea, mai bun și mai sănătos, deoarece are mai multe vitamine, minerale și fier. Orice alb pare să fi fost procesat - și în acest proces și-a pierdut valoarea nutritivă.
Persoanele cu diabet au un risc ridicat de accident vascular cerebral, deoarece diabetul crește riscul formării depozitelor de grăsime în arterele dumneavoastră. Împreună cu sângele gros cauzat de creșterea nivelului de zahăr, acest lucru crește presiunea din artere care duce la accident vascular cerebral
Pasul 3. Reduceți colesterolul
Consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi saturate și colesterol și bogate în fier; fulgi de ovăz, tărâțe, fasole, mere, pere, orz și prune uscate sunt surse bune de hrană. Peștele, nucile și uleiul de măsline sunt, de asemenea, bune pentru nivelul colesterolului. Verificați nivelul colesterolului la fiecare 4-5 ani (mai des dacă știți că aveți colesterol ridicat).
- Majoritatea oamenilor ar trebui să aibă mai puțin de 300 mg de colesterol în fiecare zi. încercați să împărțiți un fel principal, comandați un aperitiv sănătos, salată sau legume ca întreaga masă sau „înjumătățiți” felul de mâncare, înfășurați-l și împachetați-l - pentru a evita tentația de a mânca în exces. Nu mâncați în fața televizorului, dar fiți mai atenți și mestecați încet, la masă.
- Verdele cu frunze - în special cele bogate în fier - acționează ca o mătură în digestie și elimină colesterolul rău.
Pasul 4. Combate obezitatea
Cu cât corpul tău trebuie să poarte mai multe kilograme, cu atât mai mult stres și corpul tău trebuie să lucreze mai greu. Chiar și pierderea a 10 kilograme vă poate reduce drastic șansele de a avea un accident vascular cerebral! Ca să nu mai vorbim, reduceți riscul de diabet, atac de cord și multe alte probleme de sănătate.
- Obiectivul este de a avea un indice de masă corporală de 25 sau mai puțin. Dacă nu vă cunoașteți indicele de masă corporală, citiți articolul wikihow pentru a calcula indicele de masă corporală.
- Exercițiul nu trebuie să se simtă ca un exercițiu. Luați un curs de dans, mergeți la o excursie cu câinele, mergeți la piscină sau luați masa de prânz în parc. Doar ieșirea și alergarea pot face diferența.
Pasul 5. Conștientizați-vă dieta
Împreună cu maximizarea aportului de fructe, legume, cereale integrale și carne slabă și produse lactate, știința are câteva lucruri de spus despre ce altceva puteți adăuga în dieta dvs. pentru a combate în mod specific riscul de accident vascular cerebral:
- Cartofii dulci, stafidele, bananele și pasta de roșii sunt toate bogate în potasiu. Studii recente au arătat că alimentele bogate în acești nutrienți vă pot reduce riscul de a suferi un accident vascular cerebral cu până la 20%. Asta e mare!
-
Începeți să cumpărați ulei de măsline în vrac. Fie că sotezi, prăjești, uleiul de măsline este noul tău prieten cel mai bun. De mult timp se știe că este plin de grăsimi bune care pot ajuta la prevenirea atacurilor de cord, dar acum este asociat și cu un risc mai mic de accident vascular cerebral. Cu 40% mai mic.
Dacă sunteți obezi sau aveți dificultăți în dieta, discutați cu medicul dumneavoastră despre ce dietă este potrivită pentru dvs. Unii oameni au succes cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, în timp ce alții se vor descurca mai bine evitând grăsimile din dietă sau după un plan de dietă cu conținut scăzut de calorii
Partea 2 din 3: Adoptarea obiceiurilor de viață sănătoase
Pasul 1. Renunțați la alcool în cea mai mare parte.
Băuturile alcoolice pot crește riscul de hipertensiune arterială, diabet și accident vascular cerebral. Cu toate acestea (există întotdeauna o avertizare), cercetările recente au arătat că administrarea acestuia o dată pe zi vă poate „reduce” riscul. 1 băutură - nu mai mult! Dacă mai mult riscul dvs. va crește foarte repede. Băieți, probabil că puteți scăpa de 2.
Vinul roșu ar trebui să-ți potolească setea, deoarece are resveratrol - un antioxidant gândit pentru a proteja inima și creierul
Pasul 2. Renunțați la fumat
Fumatul este principala cauză a accidentului vascular cerebral. De fapt, „dublează” riscul de accident vascular cerebral ischemic și de patru ori riscul de accident vascular cerebral hemoragic. Nicotina este foarte rea pentru tensiunea arterială, monoxidul de carbon limitează cantitatea de tensiune arterială care ajunge la creierul tău, iar fumul îți îngroașă sângele, facilitând coagularea. dacă nimic din toate acestea nu convinge, ce te convinge?
- În detaliu, fumatul constrânge vasele de sânge provocând o presiune crescută pe pereții vaselor de sânge. Odată cu formarea plăcii din colesterol, acest lucru poate duce la extragerea depozitelor de grăsime care pot declanșa un accident vascular cerebral.
- Am menționat că renunțarea la fumat vă reduce și riscul de boli de inimă, cancer și boli pulmonare?
Pasul 3. Scopul este de 7 ore de somn
Poate că ați auzit 7-9 ore, dar nu ați avut accident vascular cerebral, 7 este numărul dvs. norocos. De fapt, dacă dormi prea mult (aproximativ 1 oră), poți crește șansele cu 63%. Deci, setați o alarmă și nu apăsați butonul de amânare!
Dacă sforăieți, este și o veste proastă. Sunteți de două ori mai probabil să dezvoltați sindrom metabolic - un sindrom care vă crește șansele de a avea un accident vascular cerebral, pe lângă dezvoltarea diabetului și a bolilor de inimă
Pasul 4. Doamnelor, scăpați de hormoni
Dacă luați pilula, aveți șanse crescute de a avea un cheag de sânge (în special pentru femeile de peste 35 de ani). Dacă iei pastile și fumezi, ești și mai rău. Dacă sunteți serios în prevenirea accidentului vascular cerebral, căutați metode alternative de control al nașterii.
- Fumatul este destul de rău. Dacă luați pilula „renunțați la fumat acum”. Te supui unui risc serios. Combinația celor două este o rețetă pentru dezastru.
- Terapia de substituție hormonală pentru persoanele menopauzale este la fel de rea. Dacă aveți peste 60 de ani, acest lucru vă poate crește semnificativ șansele de a avea un accident vascular cerebral. discutați cu medicul dumneavoastră pentru opțiuni alternative.
- În timp ce suntem pe un subiect mai echitabil între sexe, femeile cu migrene au un risc mai mare de accident vascular cerebral. Dacă grupul respectiv vă include, începeți medicamentele pentru a le trata mai devreme decât mai târziu. O durere de cap foarte proastă poate face ravagii în întregul sistem dacă nu este tratată.
Pasul 5. Dacă ești deprimat, caută ajutor
A fi trist nu contează; a fi trist este normal. Dar dacă ești deprimat, ai șanse cu 29% mai mari de a avea un accident vascular cerebral, cel puțin conform cercetărilor recente. Dacă simțiți tristețe sau goliciune de neclintit, sunteți mereu furios, anxios sau obosit, discutați cu medicul dumneavoastră. Este în interesul dvs. - nu numai că reduceți riscul de accident vascular cerebral, ci și îmbunătățiți calitatea vieții.
Cum este corelat? Se crede că cei care deprimă fumează, cântăresc mai mult, mănâncă mai puține alimente sănătoase, fac exerciții fizice mai puțin și, în general, au mai multe probleme de sănătate. A avea un accident vascular cerebral nu este o problemă în sine - este un simptom al altceva care se întâmplă. Acest „altceva” se găsește mai mult la persoanele cu depresie clinică
Partea 3 din 3: Cunoașterea riscului
Pasul 1. Aflați dacă sunteți vulnerabili
Anumite date demografice ale oamenilor prezintă în mod natural un risc mai mare de a suferi un accident vascular cerebral. Următoarele grupuri sunt deosebit de vulnerabile:
- Persoanele cu boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet și colesterol ridicat.
- cei cu antecedente familiale de accident vascular cerebral.
- Cei cu tensiune arterială „mai mare decât” 120/80
- Femeile care au peste 55 de ani
- Toate persoanele cu vârsta peste 65 de ani
- Afro-american
Pasul 2. Acordați atenție bătăilor inimii
Rețineți că, dacă aveți fibrilație atrială, riscul de a face un accident vascular cerebral este mult crescut - acum este posibil să nu aveți simptome evidente (acest lucru poate fi în continuare periculos chiar dacă nu apare). Ritmurile neobișnuite din partea superioară a inimii pot provoca cheaguri ascunse și, de obicei, o ritm cardiac accelerat sau foarte rapid. Fibrilația atrială ușoară poate provoca în tăcere cheaguri, în „buzunare” din atrii, care pot exploda și declanșa un accident vascular cerebral sau pot deteriora alte organe importante.
Fibrilația atrială vă crește riscul de accident vascular cerebral de 4 până la 5 ori la toate grupele de vârstă (tinere sau bătrâne) fiind cauza a 10-15% din accidentele vasculare cerebrale isemice (accidentele vasculare cerebrale care apar din cauza lipsei de aport de sânge), dar și de aproape „25% din accidentele vasculare cerebrale la persoanele cu vârsta peste 80 de ani. Evident, 75 până la 85% din accidentele vasculare cerebrale nu sunt cauzate de fibrilația atrială și cresc odată cu vârsta. Medicul dumneavoastră vă poate oferi îngrijirea și tratamentul potrivit dacă vi se întâmplă acest lucru
Pasul 3. Utilizarea aspirinei și diluanților de sânge dacă este administrată de medicul dumneavoastră este bine
Dacă aveți un risc crescut de probleme cardiovasculare (accident vascular cerebral sau infarct miocardic), este posibil să fi fost sfătuit să luați o doză mică de aspirină în fiecare zi. Doar o aspirină zilnică pentru bebeluși vă poate menține motorul funcționând fără probleme. Dar, din nou, acest lucru este recomandat numai dacă medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru. Discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Și dacă medicul dumneavoastră spune că sunt recomandate diluanții de sânge, cel mai bine este să îi urmați ordinele. El sau ea poate prescrie fie medicamente anticoagulante, fie antiplachetare. Ambele previn formarea cheagurilor de sânge și pot fi destul de puternice. Asigurați-vă că urmați ordinele medicului dumneavoastră și urmăriți efectele secundare. Reacția opusă pare puțin probabilă, dar este posibilă
Pasul 4. Pentru a fi în siguranță, cunoașteți semnele de care trebuie să aveți grijă
În cel mai rău caz în care tu sau o persoană dragă ai un accident vascular cerebral, este important să recunoști semnele pe care trebuie să le ai în vedere cât mai curând posibil. amintiți-vă W-T-B-W (în engleză F-A-S-T):
- W: față. O parte a feței cade necontrolat
- Î: Mână. O mână poate cădea înapoi când este ridicată.
- B: vorbește. Poate suna neclar sau ciudat în timpul unui accident vascular cerebral.
- W: timp Sunați imediat la 911 dacă observați oricare dintre aceste simptome.
Pasul 5. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă sunteți expus riscului
Dacă aveți antecedente familiale de boli de inimă sau accident vascular cerebral, aveți obezitate, boli asociate sau pur și simplu îmbătrânire, este înțelept să discutați cu medicul dumneavoastră. El te poate pune pe drumul cel bun pentru a preveni un accident vascular cerebral sau doar pentru a-ți potoli grijile! Cel mai bine este întotdeauna să obțineți opinia unui profesionist.
Puteți apoi să vă verificați colesterolul, insulina și tensiunea arterială pentru a vă asigura că niciunul dintre acești factori nu vă îngrijorează. Te vei simți mult mai bine făcând totul
sfaturi
- Învață să recunoști cele 5 simptome principale ale unui accident vascular cerebral. Aceste semne apar brusc și victima poate avea una sau mai multe probleme simultan. Cauta:
- Amorțeală (sau slăbiciune sau imobilitate), de obicei pe o parte a feței sau a corpului: mână sau picior.
- Confuzie neobișnuită, dificultăți de a vorbi sau de a răspunde altora.
- Pierderea bruscă a vederii la unul sau la ambii ochi.
- incapacitate inexplicabilă de a merge, amețeală sau lipsă de coordonare a corpului.
- Cefalee severă neobișnuită, cu o cauză necunoscută.
- Dacă credeți că cineva are un accident vascular cerebral, sunați la 9-1-1 sau la numărul de urgență corespunzător cât mai curând posibil.
- Mersul pe jos doar 30 de minute pe zi, de 4-5 ori pe săptămână, poate face schimbări eficiente care ajută la reducerea riscului de accident vascular cerebral prin reducerea probabilității de a contribui la apariția tensiunii arteriale, a diabetului și a bolilor de inimă (exercițiile cardio pot ajuta la bolile cardiovasculare, dacă poți face asta); faceți activitatea încet, apoi accelerați ritmul când vă simțiți ușor.
- Factorii genetici joacă un rol important în riscul de accident vascular cerebral. Dacă familia dumneavoastră are tensiune arterială crescută, diabet și boli de inimă, informați-l pe medicul dumneavoastră.
- O dietă adecvată începe cu implicarea mai multor fructe și legume proaspete, aport mai mic de sare (sodiu) și mai puține grăsimi saturate și colesterol.
- Dacă nu sunteți într-o stare fizică bună (sau aveți energie scăzută, utilizați beta-blocante, diluanți de sânge etc.), atunci discutați cu medicul / membru al echipei de asistență medicală despre utilizarea sesiunilor zilnice multiple, scurte, pentru a crește rezistența, până la 10 sau mai mult de 15 minute la un moment dat, odihnindu-se între eforturi.
Avertizare
- Incapacitatea permanentă sau decesul pot rezulta dintr-un accident vascular cerebral.
- Accidentul vascular cerebral este a treia cauză principală de deces în Statele Unite.
- Evitați să consumați alimente cremoase, delicatese care conțin „trigliceride” numite „acizi grași trans (grăsimi trans). Grăsimile trans sunt uleiuri care „merg prost” prin transformarea în margarină cremă sau un fel de grăsime (scurtare). Cum? Sunt „hidrogenate” sau „parțial hidrogenate”. Sunt folosite în „mâncăruri nedorite” delicioase (înghețată, sosuri, produse de patiserie, prăjituri, gogoși etc.), făcându-le să aibă un gust mai bun, mai bogat și mai moale, făcându-le și mai puțin sănătoase.
