3 moduri de a trăi cu schizofrenia

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 11:34

A trăi o viață normală și fericită cu schizofrenie nu este ușor, dar nu este imposibil. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să găsiți una sau mai multe metode de tratament care să funcționeze pentru dvs., să vă controlați viața evitând factorii de stres și să vă creați un sistem de susținere. Nu disperați dacă sunteți diagnosticat cu schizofrenie. În schimb, gestionează-ți propriile forțe și înfruntă această stare cu curaj. În plus, există și îndrumări sau informații valoroase cu privire la modul de a trăi cu cineva cu schizofrenie.

Etapa

Metoda 1 din 1: Căutarea tratamentului

Pasul 1. Începeți devreme

Nu întârziați începerea tratamentului pentru schizofrenie. Dacă nu ați fost diagnosticat oficial, consultați un profesionist medical imediat ce observați simptomele dvs., astfel încât să puteți începe imediat un program de tratament. Cu cât începeți tratamentul mai devreme, cu atât rezultatele sunt mai bune. Simptomele acestei afecțiuni tind să apară la bărbați la începutul sau mijlocul anilor 20 și la femei la sfârșitul anilor 20. Semnele schizofreniei includ:

• sentiment suspicios
• gânduri nenaturale sau ciudate, de exemplu, crezând că cineva apropiat intenționează să îți facă rău
• halucinații sau modificări ale experiențelor senzoriale, de exemplu, văzând, simțind, mirosind, auzind sau simțind lucruri pe care alți oameni aflați în aceeași situație în care nu le experimentați
• mod dezorganizat de a vorbi sau de a gândi
• simptome "negative" (adică o reducere a comportamentului sau funcției obișnuite), cum ar fi scăderea emoției, contactul vizual redus, lipsa expresiei feței, neglijarea igienei personale și / sau retragerea din interacțiunile sociale
• Comportament motor dezorganizat sau anormal, cum ar fi o poziție necorespunzătoare a corpului sau mișcări excesive sau fără scop.

Pasul 2. Aflați factorii de risc

Există mai mulți factori care determină o persoană cu risc crescut de a suferi de schizofrenie:

• au antecedente familiale de schizofrenie
• luând droguri care modifică mintea în adolescență sau în tinerețe
• experimentați anumite lucruri în timp ce sunteți conceput în pântecele mamei, de exemplu, expunerea la viruși sau substanțe toxice
• activarea crescută a sistemului imunitar împotriva lucrurilor precum arsurile.

Pasul 3. Consultați-vă medicul pentru a discuta despre tratament

Din păcate, schizofrenia nu este deloc ușor de vindecat. Tratamentul va fi o parte importantă a vieții tale și stabilirea unui program de tratament te va ajuta să-l transformi într-o parte normală a vieții tale de zi cu zi. Pentru a dezvolta un program de tratament, consultați-vă medicul despre cele mai potrivite medicamente și terapii pentru starea dumneavoastră specifică.

Amintiți-vă că toată lumea este diferită. Nu orice tip de tratament sau terapie va funcționa pentru toată lumea și ar trebui să încercați în continuare să o găsiți pe cea care funcționează cel mai bine pentru dvs

Pasul 4. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru opțiunile de tratament disponibile

Nu încercați să determinați tipul de tratament potrivit pentru dvs. doar citind pe internet. Există atât de multe informații disponibile online și nu toate sunt corecte. În schimb, discutați cu medicul dumneavoastră, care poate stabili ce tratament este cel mai potrivit pentru dumneavoastră. Simptomele, vârsta și istoricul medical anterior vor juca un rol foarte important în acest proces de determinare a tratamentului potrivit.

• Dacă acest medicament pe care îl luați vă face să vă simțiți inconfortabil, spuneți medicului dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate ajusta doza sau vă poate recomanda alte medicamente.
• Medicamentele utilizate în mod obișnuit pentru tratarea simptomelor schizofreniei sunt medicamente antipsihotice, care acționează asupra neurotransmițătorilor dopamină și serotonină.

• Medicamentele antipsihotice atipice tind să provoace mai puține efecte secundare și sunt de obicei preferate din această cauză. Exemple sunt:

  • Aripiprazol („Abilify”)
  • Asenapină („Saphris”)
  • Clozapină („Clozaril”)
  • Iloperidonă („Fanapt”)
  • Lurasidonă („Latuda”)
  • Olanzapină ("Zyprexa")
  • Paliperidonă („Invega”)
  • Quetiapină („Seroquel”)
  • Risperidonă („Risperdal”)
  • Ziprasidonă („Geodon”)

• Medicamentele antipsihotice de prima generație tind să provoace mai multe efecte secundare (care pot fi permanente), deși sunt mai puțin costisitoare. Exemple sunt:

  • Clorpromazină („Thorazină”)
  • Flufenazină („Prolixin”, „Modecate”)
  • Haloperidol („Haldol”)
  • Perfenazină ("Trilafon")

Pasul 5.

Încercați psihoterapia.

Psihoterapia vă ajută să rămâneți în programul de tratament, ajutându-vă în același timp să vă înțelegeți pe voi înșivă și starea dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră despre tipul de psihoterapie pe care îl consideră potrivit pentru dvs. Cu toate acestea, este important să ne amintim că psihoterapia singură nu poate vindeca schizofrenia. Câteva exemple comune de psihoterapie includ:

• Psihoterapie individuală: această terapie implică întâlnirea unu la unu cu un terapeut pentru a vorbi despre sentimentele tale, problemele pe care le ai și relațiile tale, printre alte subiecte. Terapeutul va încerca să vă învețe cum să faceți față problemelor de zi cu zi și să vă înțelegeți mai bine starea.
• Învățarea în familie: Aceasta este o metodă pentru ca dvs. și membrii familiei dvs. să treceți împreună prin terapie, astfel încât toată lumea din familie să poată învăța să vă înțeleagă starea și să încerce să comunice și să interacționeze eficient unul cu celălalt.
• Terapia cognitivă este benefică și pentru persoanele cu schizofrenie. Cu toate acestea, cel mai important lucru este că psihoterapia combinată cu tratamentul medical este cel mai eficient mod de a trata schizofrenia.

Gândește-te să te implici într-o abordare comunitară. Dacă ați fost spitalizat pentru această afecțiune, vă recomandăm să luați în considerare o abordare comunitară, cum ar fi tratamentul comunitar asertiv (ACT) sau îngrijirea asertivă comunitară. Această abordare vă va ajuta să vă reinventați în societate și să obțineți sprijinul de care aveți nevoie în timp ce vă dezvoltați obiceiurile zilnice și interacțiunile sociale.

• ACT implică o echipă interdisciplinară care desfășoară împreună testarea și intervenția sub diferite forme. Membrii acestei echipe, de exemplu, sunt specialiști în abuzul de substanțe, specialiști în reabilitare profesională și asistente medicale.
• Pentru a găsi informații despre cea mai apropiată locație ACT de dvs., efectuați o căutare online cu cuvintele cheie „tratament comunitar asertiv + orașul sau zona dvs.” sau adresați-vă medicului dumneavoastră recomandări.

Preia controlul asupra vieții tale

1. Continuați să luați medicamentele. Persoanele cu schizofrenie își opresc de obicei propriile medicamente. Cu toate acestea, există mai multe modalități de a rămâne pe medicamente, mai ales atunci când doriți să vă opriți:

   

   • Amintiți-vă că acest medicament vă va trata pentru această afecțiune schizofrenică, chiar dacă nu o vindecă deloc. Aceasta înseamnă că, pentru a continua să vă simțiți mai bine, va trebui totuși să luați medicamente.

   • Folosiți orice sprijin social aveți, întrebați familia și prietenii atunci când vă simțiți bine pentru a-i încuraja să continue să ia medicamentul atunci când doriți să vă opriți.

     Puteți să vă scrieți un mesaj în viitor, solicitându-vă să continuați cu medicamentul și de ce este așa (pentru că este un tratament, nu un tratament) și puteți cere membrilor familiei să vi-l citească atunci când doriți să opriți tratamentul

2. Încercați să vă acceptați starea. Acceptarea stării dumneavoastră vă va ajuta să vă ușurați experiența de recuperare. Pe de altă parte, negarea realității sau gândirea că starea ta va dispărea de la sine va face ca aceasta să se înrăutățească. Prin urmare, este foarte important să începeți tratamentul și să acceptați următoarele două fapte:

   

   • Da, aveți schizofrenie și această afecțiune va fi dificil de tratat.
   • Da, poți avea o viață normală și fericită.
   • Primirea diagnosticului este importantă, astfel încât să puteți primi tratament, dar a fi dispus să luptați pentru o viață normală vă poate ajuta să obțineți viața dorită.

3. Amintiți-vă că există întotdeauna un mod de a trăi o viață normală. Șocul inițial de a primi acest diagnostic va fi într-adevăr foarte greu pentru pacient și familia sa. Este posibilă o viață normală, dar va dura mult timp să vă adaptați la starea dumneavoastră și să găsiți un program de tratament potrivit pentru dvs.

   

   Persoanele cu schizofrenie care urmează tratament și terapie pot reuși să reducă foarte mult problemele pe care le întâmpină în ceea ce privește interacțiunea socială, menținerea unui loc de muncă, având o familie și reușind de fapt să realizeze realizări în viață

4. Evitați factorii de stres. Schizofrenia apare adesea atunci când vă aflați sub un anumit nivel de stres de către un factor de stres. Prin urmare, dacă aveți această afecțiune, este foarte important să evitați lucrurile care vă pot stresa și să vă facă să reapară simptomele. Există multe modalități de a face față stresului și îl puteți alege pe cel care vi se potrivește.

   

   • Fiecare are propriii factori de stres. Trecerea la terapie vă va ajuta să identificați lucrurile care vă provoacă stres, indiferent dacă este vorba despre o anumită persoană, situație sau loc. Odată ce vă cunoașteți factorii de stres, faceți tot posibilul să le evitați, dacă este posibil.
   • De asemenea, puteți practica tehnici de relaxare, cum ar fi meditația sau respirația profundă.

5. Faceți exerciții fizice în mod regulat. Exercițiile fizice nu numai că vor elibera corpul de stres, ci și eliberează endorfine care sporesc senzația de bine.

   

   Încercați să ascultați muzică înălțătoare în timp ce vă exercitați

6. Dormi suficient. Lipsa somnului pe timp de noapte va duce la stres și anxietate. Asigurați-vă că dormiți suficient noaptea. Stabiliți câte ore de somn aveți nevoie pentru a vă odihni adecvat și respectați acele linii directoare.

   

   Dacă aveți probleme cu somnul, încercați să vă faceți întreaga cameră întunecată și liniștită, blocând sunetele exterioare sau purtând patch-uri pentru ochi și dopuri pentru urechi. Faceți o anumită rutină în fiecare seară

7. Mănâncă mâncare sănătoasă. Mâncarea nesănătoasă vă poate face să vă simțiți negativ, iar acest lucru va crește stresul. Deci, este foarte important să mănânci corect pentru a lupta împotriva stresului.

   

   • Încercați să mâncați carne slabă, nuci, fructe și legume.
   • O alimentație sănătoasă înseamnă adoptarea unei diete echilibrate. Evitați să consumați prea mult dintr-un tip de mâncare.

8. Încercați tehnici cognitive. Deși nu pot înlocui terapia sau terapeuții, există tehnici cognitive pe care le puteți încerca să vă ameliorați simptomele.

   

   • De exemplu, puteți utiliza tehnica de normalizare. În această tehnică, vă vedeți experiența psihotică ca parte a vieții pe măsură ce continuă și conține și alte experiențe normale. De asemenea, recunoașteți că fiecare persoană are o experiență diferită de cea normală în fiecare zi. Acest lucru poate fi util până când te simți mai puțin izolat și „marcat” ca schizofrenic, ceea ce va avea un impact pozitiv asupra sănătății tale.
   • Pentru a face față halucinațiilor vocale, de exemplu, dacă auziți anumite voci, încercați să enumerați toate dovezile împotriva instrucțiunilor din voce. De exemplu, dacă o voce îți spune să faci ceva negativ (de exemplu, furtul), enumeră motivele pentru care furtul este rău (de exemplu, ai putea avea probleme, încalcă normele sociale, dăunează altora, majoritatea oamenilor se vor opune furtului etc.). Atunci nu asculta vocea aia.

9. Încercați tehnici de distragere a atenției. Dacă aveți halucinații, încercați să vă distrageți atenția în anumite moduri, cum ar fi să ascultați muzică sau să creați artă. Faceți tot posibilul pentru a vă cufunda complet în această distragere a atenției, pentru a bloca experiențele nedorite.

   

10. Luptați cu gândurile „înclinate”. Pentru a face față anxietății sociale care poate însoți schizofrenia, încercați să identificați și apoi să contracarați gândurile de „înclinare”. De exemplu, dacă credeți că „toată lumea din această cameră mă urmărește”, încercați să contracarați acest gând întrebând dacă este adevărat. Scanați întreaga cameră și găsiți dovezile. Toată lumea te urmărește cu adevărat? Întrebați-vă câtă atenție acordați cuiva care merge pur și simplu în fața altor persoane.

    

    Amintiți-vă, de asemenea, că într-o cameră plină de mulți oameni, atenția acestor persoane este foarte probabil să se învârtă între ei, ceea ce face aproape imposibil ca aceștia să se concentreze exclusiv asupra dvs

11. Ține-te ocupat. Odată ce ați reușit să vă controlați simptomele prin medicamente și terapie, reveniți la viața normală și rămâneți ocupat. Timpul inactiv vă poate determina să vă gândiți la lucruri stresante, astfel încât simptomele dvs. să reapară. Pentru a rămâne ocupat, faceți aceste lucruri:

    

    • Încearcă să-ți faci treaba cât mai bine posibil.
    • Aranjați-vă timpul pentru a vă bucura și cu familia și prietenii.
    • Luați un nou hobby.
    • Ajutați un prieten sau un voluntar undeva.

12. Nu consuma prea multa cofeina. Creșterea aportului de cofeină va agrava simptomele „pozitive” ale schizofreniei (de exemplu, iluziile și halucinațiile cresc). Cu toate acestea, dacă sunteți obișnuiți să consumați multă cofeină, oprirea acesteia sau continuarea consumului nu va avea niciun efect asupra simptomelor dumneavoastră. Cheia este să eviți schimbări mari bruste în obiceiurile tale de consum de cofeină. Porția recomandată nu depășește 400 mg pe persoană pe zi. Cu toate acestea, amintiți-vă că elementele chimice din corpul fiecărei persoane sunt diferite. Istoria sa cu cofeină este, de asemenea, diferită, astfel încât nivelul de toleranță al corpului dvs. poate fi mai mare sau mai mic decât această porțiune recomandată.

    

13. Evitați alcoolul. Consumul de alcool este asociat cu rezultate mai slabe ale tratamentului, agravarea simptomelor și spitalizări mai frecvente. E mai bine să renunți cu totul la alcool.

    

Crearea unui sistem de asistență personală

1. Petreceți timp cu persoane care vă înțeleg starea. Este important să petreceți timp cu oameni care vă cunosc starea, deci nu trebuie să vă simțiți stresați pentru că trebuie să explicați starea dvs. unor persoane care nu știu. Oferă-ți timpul oamenilor care sunt empatici, sinceri și grijulii.

   

   Evitați persoanele care nu sunt sensibile la starea dumneavoastră și tind să vă streseze

2. Încercați să nu evitați experiențele sociale. S-ar putea să vă fie foarte dificil să strângeți energia și calmul pentru a interacționa cu ceilalți în situații sociale, dar acest lucru este important. Oamenii sunt creaturi sociale, iar faptul de a fi alături de alte persoane ne face creierul să elibereze substanțe chimice care ne fac să ne simțim în siguranță și fericiți.

   

   Ia-ți timp să faci lucrurile pe care le iubești cu oamenii pe care îi iubești

3. Exprimă-ți emoțiile și temerile oamenilor în care ai încredere. Schizofrenia te poate face să te simți izolat, așa că a vorbi cu un prieten de încredere despre ceea ce treci va ajuta la combaterea acestor sentimente. Împărtășirea experiențelor și sentimentelor poate fi o terapie excelentă și utilă pentru ameliorarea stresului.

   

   Încă ar trebui să vă împărtășiți experiența, chiar dacă persoana care ascultă poate să nu aibă vreo contribuție sau sfat. Exprimarea gândurilor și sentimentelor tale te va ajuta să te simți mai calm și mai controlat

4. Alăturați-vă unui grup de asistență. Când vine vorba de acceptarea schizofreniei ca parte a vieții tale, aderarea la un grup de sprijin are multe beneficii. Înțelegerea faptului că alte persoane au probleme similare cu a ta și găsirea unor modalități de a face față acestor probleme te va ajuta să înțelegi și să accepți propria condiție.

   

   Participarea la un grup de sprijin vă va face, de asemenea, mai încrezător în propriile abilități și mai puțin frică de afecțiune și de impactul acesteia asupra vieții voastre

   sfaturi

   • A trăi cu schizofrenie nu trebuie să fie atât de haotic pe cât își imaginează mulți. Deși a fi diagnosticat cu această afecțiune poate fi greu atât pentru cel care suferă, cât și pentru familia sa, viața ta nu trebuie să se schimbe drastic din cauza acestei afecțiuni.
   • Atâta timp cât vă acceptați starea și sunteți dispus să faceți tot posibilul pentru a rămâne în programul de tratament, puteți duce în continuare o viață fericită și prosperă, chiar dacă aveți schizofrenie.

   Avertizare

   Rețineți că schizofrenia este asociată cu o rată mai mare de sinucidere decât în populația generală. Dacă aveți gânduri sau idei despre sinucidere, este important să căutați imediat ajutor pentru a vă menține în siguranță

   1. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/symptoms/con-20021077
   2. https://psychcentral.com/lib/living-with-schizophrenia/
   3. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/symptoms/con-20021077
   4. https://psychcentral.com/lib/living-with-schizophrenia/
   5. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/risk-factors/con-20021077
   6. Comer, J. R. (2008). "Psihologie anormala". (Ediția a 7-a) Princeton University Press, pp. 518-523.
   7. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
   8. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
   9. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
   10. https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
   11. https://www.webmd.com/schizophrenia/guide/schizophrenia-therapy
   12. https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
   13. https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(13)62246-1/abstract
   14. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/schizophrenia/index.shtml
   15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20819983
   16. Rector, N., Stolar, N., Grant, P. Schizofrenie: teorie cognitivă, cercetare și terapie. 2011
   17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3792827/
   18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3792827/
   19. https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
   20. Keefe, R., Harvey, P, Înțelegerea schizofreniei. 2010
   21. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/10/10/what-its-like-to-live-with-schizophrenia/
   22. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/10/10/what-its-like-to-live-with-schizophrenia/
   23. Allen, Francis. „Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mentale” (Ediția a IV-a), American Psychological Association, 1990.pp. 507-511.
   24. Allen, Francis. „Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mentale” (Ediția a IV-a), American Psychological Association, 1990.pp. 507-511.
   25. https://psychcentral.com/lib/discontinuing-psychiatric-medications-what-you-need-to-know/?all=1
   26. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18505314
   28. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18505314
   30. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   31. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   32. https://www.psychiatrictimes.com/schizophrenia/abcs-cognitive-behavioral-therapy-schizophrenia
   33. https://www.neomed.edu/academics/bestcenter/list-of-60-coping-strategies-for-hallucinations.pdf
   34. https://www.neomed.edu/academics/bestcenter/list-of-60-coping-strategies-for-hallucinations.pdf
   35. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2811142/
   36. https://ps.psychiatryonline.org/doi/pdf/10.1176/ps.49.11.1415
   37. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
   38. https://ovidsp.tx.ovid.com/sp-3.16.0b/ovidweb.cgi?WebLinkFrameset=1&S=CBPIFPFCMGDDLBBBNCKKICMCIPMAAA00&returnUrl=ovidweb.cgi%3fMain%2bSearch%2bPD%CDB%C3%DB%C3%DB%C3%DB%C3%DB%C3%DB%C3%DB%C3%DB%C3%DB%C3%DB%C3%DB%C3%BD%C3%Bc%C3%Bc%C3%Bc%C3%C3%C3%C3%C3%C3%C3%C3%C3%C3%C3%C3%C3%C3%C3%C3%C%%B%C%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% Mai grave de bursă de imagini. tx.ovid.com% 2fovftpdfs% 2fFPDDNCMCICBBMG00% 2ffs047% 2fovft% 2flive% 2fgv038% 2f00005053% 2f00005053-198907000-00004.pdf & filename = Alcohol + Use + and + Abuse + in + Schizophren. sh.29% 7c1 & pdf_key = FPDDNCMCICBBMG00 & pdf_index = / fs047 / ovft / live / gv038 / 00005053 / 00005053-198907000-00004 & D = ovft
   39. Keefe, R., Harvey, P, Înțelegerea schizofreniei. 2010

   40. Allen, Francis. „Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mentale”. (Ediția a 4-a), American Psychological Association, 1990.pp. 507-511.