Afirmațiile (adică afirmații pozitive față de sine) pot transforma o viață negativă într-una pozitivă practicând pur și simplu rostind afirmații scurte pozitive câteva minute pe zi. Acest lucru vă va ajuta să creșteți motivația pentru a vă atinge obiectivele de viață, să schimbați paradigmele negative și să dezvoltați o percepție pozitivă despre voi înșivă. Acest articol descrie o modalitate ușoară de a crea și utiliza afirmații, dar va trebui să vă exersați cu sârguință pentru a profita de recompense.
Etapa
Metoda 1 din 3: Utilizarea afirmațiilor pentru a disipa gândurile negative
Pasul 1. Notează gândurile negative de care vrei să scapi
Afirmațiile pot fi folosite pentru a transforma gândurile negative în cele pozitive. Pentru aceasta, trebuie mai întâi să vă identificați. Scrieți toate gândurile negative de care doriți să scăpați spunând afirmații pozitive.
- De exemplu, dacă îți spui în mod constant că ești urât și lipsit de valoare, exprimă ambele gânduri negative scriind „Nu sunt util celorlalți din comunitate” și „Nu-mi place cum arăt”.
- Scrieți cât mai multe gânduri negative în scris. În acest moment, tot ce trebuie să faci este să notezi gândurile negative pe care vrei să le schimbi.
Pasul 2. Prioritizați notarea lucrurilor negative pe care doriți să le schimbați
Când ați terminat de realizat lista, determinați gândurile negative care au cel mai mare impact asupra vieții dvs. de zi cu zi. Pentru rezultate maxime, concentrați-vă pe 1-2 dialoguri mentale negative. Folosiți lista pentru a determina ce gânduri negative ar trebui eliminate deoarece acestea au cel mai grav impact asupra vieții voastre.
- Poate doriți să eliminați toate gândurile negative, dar va fi mai eficient să începeți cu 1-2 gânduri negative și să le eliminați treptat pe altele.
- Notează gândurile negative care apar în fiecare zi. După 1-2 săptămâni de listare, citiți această notă pentru a afla ce probleme sau critici ați avut întotdeauna în minte. Dacă anumite gânduri negative apar constant, aceste gânduri trebuie schimbate imediat.
Pasul 3. Scrieți contraargumente împotriva gândurilor negative
După determinarea dialogului mental negativ pe care doriți să-l eliminați, scrieți un argument contra. Pregătește dovezi împotriva gândurilor negative și afirmă-ți percepția despre tine pe baza acestor dovezi. Acest lucru va sta la baza afirmațiilor care vor fi folosite.
- De exemplu, dacă doriți să contestați ideea că nu sunteți suficient de inteligent, scrieți: „Pot programa computerele de la zero, astfel încât să mă simt competent și inteligent”.
- Nu vă mințiți atunci când declarați argumentul contra. De exemplu, dacă nu te pricepi la matematică, nu spune altfel. Cele mai eficiente contraargumente sunt cele care decurg din adevăr. Profitați de toate abilitățile la care sunteți buni și de experiența pe care o aveți ca bază pentru elaborarea argumentelor contra.
- Nu spune afirmații foarte pozitive, cel puțin pentru prima dată. Dacă tocmai începeți cu afirmații, este mai bine un argument neutru contrar decât unul pozitiv. După ceva timp, puteți veni cu afirmații mai optimiste.
Pasul 4. Faceți o afirmație folosind argumente contra
Atunci când scrieți afirmații, folosiți argumentele contra drept ghid. În afirmații, ar trebui să afirmi lucruri pozitive despre tine și să dezvăluie o personalitate pe care o prețuiești. De asemenea, includeți sentimentele pe care le-ați exprimat în argumentul contrar ca auto-susținere și pentru a confirma de ce sunteți valoros.
De exemplu, un student care crede că este prost va scrie: „Sunt un student inteligent și priceput care se luptă să ajungă la absolvire”. Persoanele care se confruntă cu depresia vor scrie: „Sunt o persoană iubitoare și grijulie care merită să fie fericită”
Pasul 5. Spuneți afirmații pentru cel puțin 5 minute în fiecare zi
Lăsați deoparte cel puțin 5 minute pe zi pentru a vă spune afirmații din nou și din nou. Dacă este posibil, spuneți afirmația cu voce tare în timp ce vă uitați în oglindă. S-ar putea să vă simțiți incomod la început, dar noi afirmații sunt utile dacă le repetați mereu. Mentalitatea „falsifică-l până se întâmplă efectiv” are uneori beneficiile sale.
- Fă-o așa, atâta timp cât mai ai nevoie să scapi de gândurile negative. Unii oameni durează câteva săptămâni, dar alții durează luni sau ani.
- Afirmațiile vorbite forțează încet creierul să se confrunte cu deconectarea dintre vorbire și percepția de sine. Spunerea afirmațiilor în repetate rânduri vă ajută să vă antrenați creierul pentru a scăpa de disconfort atunci când vă gândiți pozitiv la voi înșivă.
Metoda 2 din 3: Imaginarea impactului pozitiv al afirmațiilor
Pasul 1. Definiți obiectivul sau rezultatul dorit
Afirmațiile sunt cele mai eficiente atunci când sunt utilizate pentru a atinge obiective sau rezultate specifice. Obiectivele care trebuie atinse trebuie să treacă printr-un proces, de exemplu să devii o persoană mai încrezătoare sau să dezvolți o carieră. De asemenea, stabiliți un termen limită, de exemplu finalizarea lucrărilor la timp sau pregătirea pentru a participa la un eveniment important luna viitoare.
- Determinarea rezultatului final vă ajută să vă stabiliți obiective în afirmații și să le aplicați concret în viața de zi cu zi.
- Acordați-vă suficient timp pentru a atinge un obiectiv sau pentru a vă forma un nou obicei. Studiile arată că o persoană își poate forma un obicei nou sau poate schimba un obicei vechi în aproximativ 66 de zile.
Pasul 2. Notează aspectele pozitive pe care le ai
Rareori ne gândim la ceea ce ne place la noi, chiar dacă punctele noastre forte joacă un rol important în atingerea obiectivelor noastre. Pentru a vă determina punctele forte, scrieți-vă personalitatea pozitivă. Ca ghid pentru a face afirmații, scrieți toate calitățile dvs. pozitive.
- Faceți introspecție pentru a determina cele mai bune trăsături, abilități și alte aspecte. Esti generos? Ești un muncitor greu? Notați răspunsul.
- Folosiți propoziții scurte și spuneți-vă la persoana întâi, cum ar fi „Sunt amabil” sau „Pot vorbi 4 limbi”.
- Dacă nu vă puteți gândi la nimic pozitiv, provocați-vă să scrieți cel puțin 5 lucruri pozitive. Odată ce a început, te vei obișnui cu ea.
- Rugați-i pe alții să vă spună lucrurile pozitive pe care le aveți. Poate îți va spune o trăsătură despre care nu știai.
Pasul 3. Găsește legătura dintre trăsăturile tale pozitive și obiectivele tale
Întrebați-vă ce calități pozitive v-au ajutat să vă atingeți obiectivele sau să obțineți rezultatele dorite. De exemplu, dacă vrei să renunți la fumat, profită de persistența sau curajul tău. Dacă doriți să treceți examenul, concentrați-vă asupra determinării și inteligenței.
Pasul 4. Formulați afirmații folosind trăsături pozitive
După determinarea trăsăturilor care susțin atingerea obiectivului, scrieți o afirmație. Formulați afirmații orientate spre acțiune cu convingerea că sunteți capabil să vă atingeți obiectivele. Apoi, scrieți toate calitățile pozitive care v-au ajutat să vă atingeți obiectivele.
De exemplu, dacă doriți să renunțați la fumat, spuneți-vă: „Voi renunța la fumat pentru că sunt puternic, persistent și nu renunț niciodată”. Dacă vrei să fii promovat la locul de muncă, scrie „Voi fi promovat pentru că sunt un manager de proiect de încredere și cu experiență”
Pasul 5. Spuneți afirmații pentru cel puțin 5 minute în fiecare zi
Afirmațiile vor fi utile dacă se vor spune în fiecare zi. Stai în fața unei oglinzi și spune afirmațiile cu voce tare cel puțin 5 minute. Cu cât spui afirmații mai des, cu atât mai eficient îți vei împuternici creierul să-ți imagineze impactul pozitiv pe care îl dorești.
Rezultatele vor fi mai bune dacă puteți spune afirmații de 5 minute de 2 ori pe zi
Metoda 3 din 3: obținerea celor mai bune rezultate
Pasul 1. Folosiți afirmațiile ca ghid pentru schimbare
Afirmațiile pot fi folosite ca mijloc de auto-ajutorare, dar afirmarea afirmațiilor este doar o parte a procesului, deoarece afirmațiile trebuie susținute de acțiuni concrete pentru a fi cu adevărat utile. Folosiți afirmațiile ca ghid, astfel încât viața dvs. să se schimbe așa cum doriți și apoi acționați pentru ca schimbarea să se întâmple.
- Dacă vrei să fii promovat, fă afirmații care te fac să-ți dai seama că ești valoros. Apoi, actualizează-ți biografia, pregătește o propunere bună, apoi transmite-o șefului tău. Afirmațiile vă ajută să vă dați seama că aveți abilități și acțiunile pe care le întreprindeți pentru a face treaba bine.
- Folosiți afirmații pentru a vă reaminti faptul că puteți fi cine doriți să fiți. Formulează afirmații care îți subliniază cele mai bune calități și reflectă asupra lor când te confrunți cu adversitatea.
Pasul 2. Notați afirmația, în loc să o spuneți
Dacă ai timp liber, scrie afirmații chiar dacă le spui în fiecare zi. Acest pas oferă un alt tip de feedback mental, oferindu-vă obiectivele și punctele forte. Faceți acest lucru atunci când doriți să spuneți o afirmație la serviciu sau la școală, dar nu doriți ca alte persoane să vă audă.
- Decideți de câte ori doriți să scrieți afirmații, de exemplu de cel puțin 10 ori înainte de a merge la culcare noaptea.
- Plasați afirmația acolo unde este ușor de văzut, cum ar fi biroul, oglinda, tabloul de bord al mașinii sau computerul. Puneți-l în portofel sau scrieți-l într-un blocnotes, astfel încât să îl puteți pune în geantă.
- Alternativ, ar trebui să scrieți afirmații numai atunci când sunteți foarte deprimat sau dezamăgit.
Pasul 3. Meditează folosind afirmații
Închideți ochii, respirați profund, ignorați împrejurimile, apoi concentrați-vă mintea pe afirmații. Spuneți fiecare cuvânt încet și liniștit în timp ce vă gândiți la ce înseamnă pentru dvs. De fiecare dată când spui o afirmație, vizualizează o emoție pozitivă pe care vrei să o simți sau un obiectiv pe care vrei să-l atingi.
Dacă nu ați meditat niciodată, începeți practica respirând adânc în timp ce vă liniștiți mintea. Poate că nu te poți concentra prima dată când practici. Nu-ți face griji. Fiecare acțiune pe care o întreprindeți are un impact pozitiv
Pasul 4. Puneți hârtia cu afirmația într-un anumit loc
Scrieți afirmații pe carduri, note lipicioase, afișe ilustrate, imprimați-le pe hârtie sau în orice alt mod doriți. Puneți-l într-un loc ușor de văzut, amintindu-vă de lucruri care necesită afirmare. Stabiliți o locație care adesea vă stresează sau vă îndoiește de dvs. și apoi puneți o bucată de hârtie cu o afirmație pe ea.
- Puneți-l în sertarul biroului, lipiți-l pe ecranul computerului, pe oglinda de la baie și pe ușa frigiderului. De fiecare dată când îl vezi, citește-l gândindu-te la semnificația sa.
- Ia-o cu tine oriunde te duci. Păstrați note de afirmație în geantă sau geantă. Luați notițe și spuneți-le singuri atunci când aveți nevoie de forță sau dacă vă distrageți atenția de la un obiectiv stabilit.
sfaturi
- Implică emoții pozitive atunci când spui afirmații. Imaginează-ți cum te-ai simți dacă visul tău se va împlini sau cât de fericit ai fi după ce ai finalizat o sarcină.
- Dacă nu credeți că o afirmație va produce material, adăugați „Pot” în fața afirmației. De exemplu, „am putut atinge greutatea mea ideală”.
- Pentru a împiedica ceilalți să știe ce afirmați, plasați notele într-un loc încuiat care este deschis frecvent, cum ar fi într-un sertar de birou sau noptieră.
- Înregistrați afirmații. În timp ce ascultați o înregistrare, puteți testa dacă credeți cu adevărat și puteți face modificările necesare.
