Internetul este un lucru foarte util, dar, de asemenea, poate absorbi productivitatea. Astăzi, mulți oameni trebuie să folosească internetul în fiecare zi pentru muncă, comunicare și educație. Din păcate, folosim uneori și internetul fără un scop clar. Deși majoritatea oamenilor nu pot evita internetul complet, există încă modalități care pot fi făcute pentru a reglementa obiceiurile de internet, astfel încât timpul petrecut pe internet să devină mai eficient.
Etapa
Metoda 1 din 3: Fiți conștienți de obiceiurile curente de internet
Pasul 1. Notați utilizarea internetului
Dacă nu știți ce faceți pe internet, aceste note vă pot ajuta. Pentru o săptămână, țineți o evidență a tot ceea ce faceți pe internet, cum ar fi site-urile pe care le vizitați, cât timp petreceți pe aceste site-uri, cât de des actualizați paginile, câte clicuri faceți pe linkuri etc. În general, obiceiul de a petrece timp pe internet începe cu navigarea fără scop.
Asigurați-vă că includeți timpul în care utilizați smartphone-ul sau alt dispozitiv mobil. Pentru persoanele active, telefoanele mobile sau dispozitivele mobile sunt principalul mijloc de accesare a internetului
Pasul 2. Identificați sursa problemei
Verificarea e-mailului sau a fluxului Twitter la fiecare cinci minute este un impuls care vă împiedică să vă concentrați asupra sarcinii mai mari. De exemplu, atunci când sarcina se simte grea, luarea unei pauze și navigarea pe internet nu reprezintă o problemă. Cu toate acestea, scurta pauză reală și timpul necesar pentru reorientarea sarcinii pot fi destul de multe. Obiceiurile de internet ale fiecăruia sunt diferite, dar următoarele sunt câteva dintre sursele comune de probleme pe care le-ați putea întâmpina:
- Vă verificați e-mailul de zeci de ori pe zi?
- Îți petreci mult timp citind site-uri sau bloguri de bârfe ale vedetelor?
- Funcția dvs. de chat Google sau Facebook este lăsată activă în timp ce faceți alte lucruri și primiți apeluri frecvente de la prieteni?
- Sunteți adesea tentați să verificați site-urile de rețele sociale după ce ați lucrat la ceva timp pentru o perioadă lungă de timp și apoi ați „blocat” ore în șir?
Pasul 3. Cunoașteți-vă dopamina
Deși ați putea crede că persoanele dependente de iPhone-uri reacționează excesiv, adevărul este că dependența a fost studiată științific. Dependența de internet schimbă modul în care funcționează creierul, la fel ca dependențele de droguri, alcool sau jocuri de noroc.
- Hormonul dopamină, care controlează starea de spirit, motivația și sentimentul de realizare, este ceea ce ne determină să experimentăm dependență.
- De fiecare dată când auzi sunetul unui chat pe Facebook, puțină dopamină este eliberată din creier, așa că ești interesat să o verifici.
- Dependența de dopamină este un ciclu vicios. Mahmureala dopaminică este de obicei cauzată de anticiparea și ignoranța incertitudinii. Cine ți-a trimis mesajul? De obicei, dorința de a ști cine a trimis mesajul va fi mai mare decât satisfacția resimțită după cunoașterea expeditorului. Acest nivel scăzut de satisfacție ne face să ne simțim „sufocați” și gata să primim o doză de dopamină.
- În timp ce dependența de tehnologie devine din ce în ce mai frecventă, o puteți evita. Cu conștientizare și dăruire, vă puteți antrena pentru a preveni această dependență nesatisfăcătoare și neproductivă de dopamină.
Pasul 4. Fiți hotărât să vă schimbați
Pentru majoritatea oamenilor, schimbarea obiceiurilor vechi poate fi destul de dificilă, mai ales atunci când încep să se schimbe.
- Știți că schimbarea necesită să vă limitați la lucrurile bune.
- Este posibil să vă simțiți inconfortabil atunci când reduceți utilizarea internetului, ceea ce se datorează producției reduse de dopamină.
- Cu toate acestea, disconfortul este doar temporar și după aceea vei fi o persoană mai fericită, mai sănătoasă și mai productivă.
Metoda 2 din 3: Pregătiți-vă pentru a reduce consumul de internet
Pasul 1. Configurați-vă bancul de lucru
Un birou ordonat ne va elibera de povară. Dacă vedeți mormane de fișiere neorganizate sau vase nespălate, vă va fi greu să vă concentrați asupra sarcinii la îndemână. Încercați să curățați tabelul de lucruri care nu sunt legate de proiect și nu le utilizați zilnic.
Pasul 2. Configurați desktopul computerului
Organizați fișierele în directoare, în loc să le stocați oriunde. Nu uitați să marcați site-urile pe care le vizitați frecvent. Un desktop ordonat vă va economisi timp căutând fișiere și vă va împiedica, de asemenea, să vă interesați alte fișiere găsite atunci când căutați fișiere importante.
Pasul 3. Faceți o listă de lucruri pe care trebuie să le faceți pe internet înainte de a vă deschide browserul
De exemplu, doriți să găsiți cântece, recenzii la restaurante pentru zilele de naștere ale mamei sau informații despre costurile renovării locuințelor?
- Faceți pașii mai presus de toată ziua și în fiecare zi, odată ce vă gândiți la ceva.
- Dacă aveți o listă de căutări, navigarea dvs. va deveni mai semnificativă și vă va reaminti obiectivele pe termen lung de gestionare a timpului.
Pasul 4. Aflați când vremurile sunt cele mai productive pentru dvs
Unele persoane sunt active dimineața, în timp ce altele sunt active noaptea. Dacă programul dvs. zilnic este suficient de flexibil, încercați să accesați internetul într-un moment în care puteți gândi clar, treaz și energizat.
Pasul 5. Planificați să faceți mai multe lucruri pe internet în mai puțin timp
Modelul de utilizare a internetului fiecăruia este diferit, în funcție de carieră, interese și alți factori de stil de viață. Unii oameni trebuie să folosească internetul toată ziua pentru muncă, dar alții folosesc internetul noaptea ca sursă de divertisment.
Deși obiectivele de gestionare a timpului fiecăruia sunt diferite, ar trebui să încercați să faceți mai mult online în timpul limitat pe care îl aveți
Metoda 3 din 3: Începeți să schimbați
Pasul 1. Reduceți timpul de internet
Reducerea timpului de internet este un prim pas bun pentru un internet eficient. Oricât de ciudat ar părea, în general devenim mai productivi atunci când suntem presați pentru timp.
Pasul 2. Evitați să faceți mai multe sarcini în același timp
Deși poate părea mai productiv să faceți mai multe sarcini în același timp, de fapt vă încetinește performanța, deoarece nu vă puteți concentra pe o singură sarcină. Este posibil să fiți interesat să faceți mai multe lucruri pe internet în același timp pentru a face munca mai interesantă, dar încercați să faceți sarcinile în ordine și să faceți un lucru înainte de celălalt.
Pasul 3. Faceți lucrări care pot fi finalizate offline
Dacă trebuie să citiți ceva mai lung decât o pagină, cum ar fi un articol sau o propunere, încercați să descărcați cartea și să o citiți în afara browserului. Dacă trebuie să scrieți un răspuns la un e-mail lung, scrieți răspunsul în Microsoft Word.
Finalizarea lucrărilor offline reduce distragerea atenției, deoarece nu puteți da clic pe niciun link și nu puteți primi notificări prin e-mail care ar putea fi deranjante
Pasul 4. Reduceți utilizarea rețelelor sociale
În afară de dependență, social media vă reduce și productivitatea, deci asigurați-vă că sunteți hotărât să reduceți utilizarea acesteia.
- După cum sa discutat în secțiunea anterioară, dopamina este eliberată atunci când anticipați ceva ce nu știți, iar site-urile de rețele sociale nu sunt niciodată statice. Acolo, utilizatorii își actualizează întotdeauna starea, încarcă fotografii și apreciază postările. Aceste lucruri nu sunt chiar atât de interesante.
- Dacă trebuie să vizitați site-uri precum Facebook, Twitter, Pinterest sau altele asemenea, aveți grijă și limitați timpul de navigare. Încercați să utilizați un contor invers pentru a evita utilizarea prelungită a site-urilor de rețele sociale.
- Părăsiți site-urile de rețele sociale și închideți browserul, în loc să deschideți o filă nouă sau să suprascrieți fila cu un alt site. Cu cât vă este mai ușor să accesați site-urile de rețele sociale, cu atât sunteți mai interesat de accesarea acestora.
Pasul 5. Acordați atenție când accesați e-mailul
Accesați e-mailul de trei ori pe zi, dimineața, după-amiaza și seara. Deși este important, puteți ajunge să pierdeți timpul fără scop dacă vă verificați în mod constant căsuța de e-mail, așa cum ați verifica pe un site de socializare.
Asigurați-vă că ștergeți, arhivați sau răspundeți la un e-mail nou de fiecare dată când îl verificați. Pe lângă economisirea de timp, curățarea căsuței de e-mail vă va face să vă simțiți mai bine
Pasul 6. Roagă-i pe ceilalți să te ajute să te controlezi
Problema autocontrolului nu este experimentată doar de tine, într-adevăr. Majorității oamenilor le este greu să își gestioneze timpul de internet eficient. Din această cauză, există multe programe gratuite și plătite pe care le puteți utiliza pentru a vă controla timpul de internet, cum ar fi:
- RescueTime, care vă împiedică să accesați anumite site-uri pentru o perioadă de timp specificată. De exemplu, atunci când efectuați o misiune despre nori, puteți accesa Google și site-urile web ale Agenției de meteorologie, climatologie și geofizică, dar nu puteți accesa Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed sau alte site-uri care vă fac să pierdeți concentrarea. Aplicația urmărește, de asemenea, obiceiurile zilnice de internet, astfel încât să puteți vedea cât timp petreceți trimitând e-mailuri, folosind Skype, accesând wikiHow etc. De asemenea, puteți utiliza alte aplicații de blocare a internetului, cu parametri ușor diferiți și alte caracteristici. Alegeți programul care se potrivește cel mai bine modelului dvs. de utilizare.
- Jocul de e-mail, care transformă curățarea căsuței de e-mail într-un joc. Cu cât vă ștergeți e-mailul mai repede, cu atât veți obține mai multe puncte!
- Pocket, care vă permite să salvați site-urile pe care le găsiți pentru o lectură ulterioară. De exemplu, când citiți un articol cu un link interesant, puteți salva linkul (sau alt text) pentru o lectură ulterioară.
- focus @ will este o aplicație care folosește cercetarea creierului și muzica relaxantă pentru a vă ajuta să vă măriți concentrarea și productivitatea, ceea ce, la rândul său, vă reduce dorința de divertisment.
Pasul 7. Luați în considerare deconectarea internetului acasă
Oricât ar părea de extrem, cu absența internetului acasă, vei fi obligat să-ți reglezi utilizarea internetului, astfel încât timpul tău de internet să fie mai productiv. Dacă aveți probleme cu controlul, ați putea lua în considerare acest pas.
- Partajarea internetului cu alții vă poate face, de asemenea, mai conștient de obiceiurile proaste. De exemplu, dacă navigați pe internet într-o cafenea și ecranul laptopului este vizibil pentru ceilalți, este posibil să nu navigați pe site-urile de rețele sociale până când nu ajungeți la profilul fostului dvs.
- Dacă doriți să încercați acest pas, dar nu sunteți gata să vă deconectați conexiunea la internet acasă, încercați să lăsați routerul la casa unui prieten pentru câteva zile.
- Dacă locuiți cu un partener sau coleg de cameră care are nevoie și de internet, rugați-i să își schimbe parola Wi-Fi.
