La fel ca mușchii, creierul trebuie, de asemenea, să fie instruit constant pentru a funcționa optim. Unele metode care s-au dovedit eficiente pentru menținerea sănătății creierului sunt implementarea unei diete sănătoase, exerciții fizice regulate și somn suficient. În plus, există, de asemenea, mai multe moduri care se pretind a îmbunătăți performanța creierului. Deși eficacitatea sa pentru îmbunătățirea funcției cognitive nu a fost convenită din punct de vedere științific (folosind metode de măsurare precum IQ și teste specifice ale creierului), nu este nimic în neregulă în a te obișnui să înveți lucruri noi, să întărești memoria și să citești informații noi în fiecare zi, astfel încât creierul funcția este menținută corect.
Etapa
Metoda 1 din 3: Antrenează creierul
Pasul 1. Aflați lucruri noi
Ajută-ți creierul să rămână activ și stimulat adoptând o nouă rutină. Învățând lucruri noi, de fapt deschizi noi căi neuronale în creier. Făcând acest lucru în mod regulat, sunteți ca întărirea și finalizarea noii căi. Crede-mă, cu cât creierul este folosit mai des, cu atât performanțele sale vor fi mai optime.
- Dacă înveți să cânți la un instrument nou, nu ezita să exersezi în fiecare zi! Dacă doriți să învățați o limbă nouă, luați timp în fiecare zi pentru a comunica această limbă cu alte persoane.
- Începeți prin a face activități simple, apoi repetați-le în fiecare zi pentru a antrena funcția creierului și a-l face un obicei.
Pasul 2. Folosește-ți creierul pentru a-ți aminti informații
Astăzi, toate formele de informații pot fi ușor și rapid găsite. Drept urmare, oamenii tind să-și lase amintirile prăfuite, deoarece toate informațiile au fost înregistrate în diferite medii. Deși tehnologia le permite oamenilor să nu-și folosească amintirile la fel de mult ca pe vremuri, obișnuirea cu amintirea lucrurilor poate îmbunătăți semnificativ funcția creierului, știi! La urma urmei, una dintre cele mai bune modalități de a vă antrena memoria este repetarea informațiilor.
Încercați să vă amintiți unele dintre numerele de telefon mobil ale celor mai apropiați prieteni pentru a vă antrena memoria
Pasul 3. Schimbați-vă perspectiva
Încercați să vedeți situația dintr-un alt punct de vedere sau perspectivă. De exemplu, în această dimineață banda dvs. a fost întreruptă de un șofer nesăbuit. Dacă îl privești doar din punctul tău de vedere, s-ar putea să te gândești la el ca la un driver sloppy. Cu toate acestea, dacă sunteți dispus să vă lărgiți perspectiva, gândiți-vă la asta, ar putea fi că el nu se uita la voi în acel moment? Învățarea de a observa toate situațiile din diferite puncte de vedere poate antrena creierul să fie mai deschis și mai creativ.
Drept urmare, vă va ajuta și să analizați situațiile neplăcute mai obiectiv și fără a implica emoții
Pasul 4. Nu face multe lucruri în același timp
Chiar dacă credeți că puteți face mai mult în mai puțin timp, sunteți de fapt mai predispuși să faceți greșeli și să vă simțiți mai frustrat atunci când lucrurile merg prost. Finalizând fiecare sarcină una câte una, îți antrenezi creierul să se concentreze asupra unei activități și să ofere performanțe maxime. Prin urmare, împărțiți-vă activitățile în mai multe grupuri de timp, astfel încât creierul să se poată concentra mai mult pe îndeplinirea mai bună a tuturor responsabilităților.
De fapt, creierul uman nu este capabil să se concentreze ore în șir non-stop. Prin urmare, acordați întotdeauna o pauză în fiecare grup de activități pe care le faceți
Pasul 5. Citește zilnic
Știați că citirea cărților înfricoșătoare și / sau stresante poate îmbunătăți funcția cognitivă a creierului? În plus, citirea regulată vă poate îmbogăți abilitățile lingvistice și vă poate lărgi sfera atenției. Prin urmare, încercați să citiți în fiecare zi chiar și pentru o vreme, astfel încât creierul să poată simți beneficiile.
Citiți cărți, reviste, ziare sau orice alt media vă interesează
Metoda 2 din 3: Menținerea sănătății creierului
Pasul 1. Exercițiu în fiecare zi
Exercițiile fizice timp de 25 de minute în fiecare zi pot îmbunătăți și funcția creierului, știi! În special, exercițiile fizice pot ajuta creierul să absoarbă și să-și amintească mai bine informațiile. Prin urmare, ar trebui să construiți o rutină de exerciții consistente pentru a menține sănătatea creierului prin activitate fizică.
Încercați să vă alăturați unui club sportiv sau să faceți exerciții fizice în mod regulat cu persoanele cele mai apropiate pentru a vă face exercițiile mai plăcute
Pasul 2. Aveți o dietă sănătoasă
Amintiți-vă, substanțele nutritive care intră în corpul dvs. sunt factori importanți pentru menținerea sănătății și funcției creierului. Prin urmare, creșteți consumul de acizi grași omega 3, vitamine, grăsimi nesaturate și fibre care s-au dovedit a fi benefice pentru creier. De asemenea, mâncați cât mai multe legume (broccoli, varză, spanac), nuci, fructe de pădure, cereale integrale și pește (somon și ton). În plus, beți cât mai multă apă pentru a menține corpul bine hidratat.
Evitați alimentele și băuturile care conțin îndulcitori (în special siropuri), grăsimi saturate și grăsimi trans
Pasul 3. Dormi cât de mult are nevoie corpul tău
Somnul este un factor esențial al sănătății creierului. Unele studii arată că, în timpul somnului, creierul uman va elibera toxine care se acumulează pe tot parcursul zilei. În plus, somnul este necesar și pentru a uni amintirile pe termen scurt și pe termen lung. De aceea, nu săriți înainte de culcare, deoarece s-a demonstrat că lipsa somnului vă crește riscul de boală de degenerare neuronală.
Încearcă să dormi mereu cel puțin 8 ore în fiecare noapte
Pasul 4. Menține calitatea relațiilor sociale
De fapt, interacțiunea cu cei mai apropiați poate ajuta la reducerea nivelului de stres, la stimularea intelectuală, la combaterea depresiei și, eventual, la încetinirea declinului memoriei. Pe lângă faptul că te face mai entuziasmat și mai intenționat în viață, a avea o căsătorie fericită sau o relație pe termen lung este eficient și împotriva efectelor degenerescenței neuronale datorate îmbătrânirii.
- Contactați în mod regulat rudele și prietenii apropiați.
- Faceți cunoștință cu oameni noi prin activități sociale sau evenimente comunitare.
- Creșteți animalele pentru a vă îngriji și lumina zilele.
Pasul 5. Consultați un medic dacă funcția dvs. mentală scade
Dacă simțiți că uitați în mod constant lucrurile sau sunteți dezorientat, este posibil să aveți o afectare cognitivă ușoară sau să vă aflați în stadiile incipiente ale degenerării neuronale (Alzheimer sau demență). Consultați imediat un medic pentru a obține diagnosticul corect!
Amintiți-vă, uitarea poate fi cauzată și de îmbătrânire. Din păcate, funcția creierului unui bărbat de 75 de ani este cu siguranță diferită de cea a unui tânăr de 25 de ani
Metoda 3 din 3: Joacă jocuri pentru a antrena creierul
Pasul 1. Înțelegeți că eficacitatea acestei metode nu a fost susținută de suficiente dovezi științifice
Șansele sunt că ați auzit adesea că jocul de sudoku în fiecare seară poate reduce riscul de demență. Deși beneficiile sună speciale, de fapt rezultatele cercetărilor științifice legate de beneficiile definitive ale aplicațiilor pentru antrenarea creierului sunt încă foarte diverse și nu sunt chiar solide. Unele studii arată o creștere a testelor cognitive specifice, dar unele indică contrariul. De fapt, funcția generală a creierului este foarte dificil de măsurat.
- În ciuda lipsei dovezilor științifice pozitive, jocul este încă interesant și distractiv de încercat, nu?
- Chiar dacă nu aveți niciun beneficiu semnificativ, cel puțin vă veți distra jucându-l!
Pasul 2. Încercați să jucați un puzzle
Cuvinte încrucișate, sudoku, anagrame, șah și cărți sunt câteva dintre tipurile de jocuri care vă pot stimula creierul și vă pot crește capacitatea de rezolvare a problemelor. Alege un joc interesant, astfel încât să nu te simți copleșit atunci când trebuie să îl joci în fiecare zi. La fel ca exercițiul fizic, exercițiul cerebral trebuie făcut în mod regulat pentru a obține rezultate maxime!
Luați timp în fiecare zi pentru a juca un puzzle sau un joc similar. De exemplu, puteți acorda timp pentru a vă juca la prânz, după serviciu sau chiar înainte de culcare noaptea
Pasul 3. Folosiți o aplicație specială
De fapt, multe aplicații sunt destinate instruirii performanțelor creierului și se pretinde că pot îmbunătăți funcția cognitivă a utilizatorilor săi. Deși aceste afirmații nu au fost dovedite științific, nu este nimic în neregulă cu accesarea regulată a aplicației la alegere pentru instruirea performanței creierului. Unele dintre cele mai populare aplicații care merită verificate sunt Lumosity și CogniFit.
- Ca și în cazul jocurilor de puzzle, încercați să alocați timp în fiecare zi pentru a utiliza aplicația.
- Amintiți-vă, unele site-uri sau aplicații percep anumite taxe de abonament utilizatorilor lor.
