Anorexia nervoasă este o tulburare alimentară gravă care poate fi mortală. Dacă aveți dorința de a deveni anorexic, solicitați ajutor imediat de la un profesionist din domeniul sănătății mintale, cum ar fi un terapeut. Căutând ajutor, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă rezolva sentimentele.
Etapa
Metoda 1 din 3: Îmbunătățirea imaginii de sine despre corpul tău
Pasul 1. Recunoașteți că anorexia este adesea rezultatul emoțiilor negative
Dorința de a fi subțire poate fi rezultatul gândurilor anxioase distructive. Uneori, acest lucru este ereditar, dar este important să știm că acest tip de gândire vă va afecta imaginea corpului și vă va deteriora și corpul.
S-ar putea să observați că aveți o teamă intensă de a lua în greutate și aveți o dorință puternică de a o pierde. Acest sentiment este un simptom al anorexiei. Încercați să vă reamintiți că acest gând s-a născut dintr-o boală
Pasul 2. Nu mai compara corpul tău cu cel al altor persoane
Când te găsești admirând corpurile altor persoane și comparându-le cu ale tale, încearcă să te oprești și să te gândești la ceea ce faci. Dacă gândești așa, acționezi dintr-un impuls anxios și nesigur și acesta este impulsul pe care îl produce anorexia. Recunoașteți că acest tip de gândire este distructiv și condus de anorexie.
- Când judecați corpul altei persoane sau vă comparați corpul cu al lor, forțați-vă să vă opriți. În schimb, amintește-ți să accepți corpurile altor persoane, indiferent de forma lor, și acceptă-te așa cum ești.
- Gândește-te la prieteni și familie. Ele vin în diferite forme și dimensiuni, iar tu le iubești și le îngrijești. Afecțiunea ta pentru ei nu are nicio legătură cu dimensiunea sau forma lor și invers.
Pasul 3. Evitați site-urile care conțin pro-anorexie și conținut nesănătos
Internetul poate fi o resursă excelentă pentru informații exacte, resurse și sprijin despre tulburările alimentare. Cu toate acestea, internetul conține, de asemenea, o varietate de conținut care este nesănătos, distructiv și alimentează o imagine proastă a corpului și încurajează așteptările nerezonabile. Evitați aceste surse nesănătoase pentru a vă ajuta să faceți față sentimentelor dvs.
Pasul 4. Identificați lucrurile care vă fac să vă doriți să fiți anorexici
S-ar putea să fiți tentați să deveniți anorexici sau să vă angajați în comportamente care duc la anorexie din cauza imaginilor nesănătoase ale formei și mărimii corpului, obiceiurilor alimentare și situațiilor care promovează slăbirea extremă. Este important să aflați motivele pentru care deveniți anorexici, astfel încât să identificați situațiile pe care trebuie să le evitați. Câteva întrebări care vă pot ajuta să aflați cauza poftelor dvs. anorexice sunt:
- Ai un grup de prieteni care sunt obsedați de numărul de calorii consumate? Dacă da, prietenii ca aceștia pot fi factorul care te influențează. Încearcă să petreci mai puțin timp cu ei sau să le ceri să nu vorbească prea mult despre calorii cu tine.
- Membrii familiei comentează adesea corpul și greutatea ta? Dacă da, ar trebui să vorbești cu ei și să le explici ce simți. De asemenea, ar trebui să le spuneți celorlalți membri ai familiei despre acest lucru, astfel încât un membru al familiei să vă poată sprijini.
- Citești mereu reviste de modă sau urmărești emisiuni care se concentrează pe a fi subțire? Dacă da, faceți o pauză de la toată această expunere la imagini nesănătoase. Rețineți întotdeauna că este posibil ca aceste forme ale corpului să fi primit un efect „Photoshop”, iar fetele „de fapt” nu au acea formă.
Pasul 5. Găsește prieteni care au o imagine corporală și o dietă sănătoasă
Atitudinile prietenilor tăi față de mâncarea și corpul lor pot avea un impact asupra obiceiurilor tale alimentare și asupra propriei imagini corporale. Încercați să găsiți oameni care au imagini pozitive ale corpului lor și atitudini sănătoase față de mâncare și greutate și petreceți mult timp cu ei.
Oamenii care te iubesc pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea atitudinii tale față de mâncare și corpul tău. Dacă persoanele dragi sunt îngrijorate de faptul că sunteți prea slab sau că arătați nesănătos, ar trebui să le ascultați și să le luați în serios îngrijorările
Pasul 6. Încercați să evitați situațiile care vă declanșează impulsurile
Încercați să vă limitați la situații nesănătoase. Dacă sunteți implicat într-un hobby sau vă aflați într-un mediu care înrăutățește comportamentul anorexic, schimbați acel mediu sau hobby-ul dvs.
- Luați în considerare renunțarea la gimnastică sau angajarea în modele sau alte hobby-uri care se concentrează pe forma și dimensiunea dvs.
- Nu vă cântăriți adesea și nu vă uitați în oglindă. Prea multă greutate și atenție constantă la aspectul fizic pot încuraja modele de comportament negativ la persoanele cu anorexie.
- Evitați prietenii care vorbesc întotdeauna despre greutate și își compară întotdeauna corpul cu ceilalți.
- Evitați site-urile web, emisiunile de televiziune și alte expuneri media care prezintă forme nerealiste ale corpului.
Pasul 7. Relaxați-vă
Dacă sunteți anorexic, este posibil să aveți niveluri ridicate de hormon al stresului cortizol, hormonul stresului. Dacă aveți anorexie, este posibil să fiți obsedați de a fi perfect, să aveți tendințe de control sau să aveți nesiguranțe. Observarea acestor lucruri poate fi stresantă. Pentru a ajuta la combaterea stresului, acordați timp relaxării în fiecare zi.
- Răsfățați-vă. Mergeți la manichiură și pedichiură, masaj sau spa acasă noaptea.
- Încercați să faceți yoga sau meditație. Ambele activități pot reduce nivelul de stres.
Metoda 2 din 3: Schimbarea gândirii
Pasul 1. Realizează că „grăsimea” nu este un sentiment
Când vă simțiți „gras”, este posibil să aveți de-a face cu o altă emoție, pe care o asociați cu senzația de grăsime. Celelalte emoții sunt ceea ce ar trebui să simți.
- Data viitoare când te „simți grasă” dintr-un motiv rău, fă un pas înapoi. Ce emoții simți de fapt? Ce situații te fac să te simți negativ? Cu cine sunteți? Încercați să scrieți răspunsurile la aceste întrebări cât mai des posibil pentru a învăța modelul.
- De exemplu, puteți experimenta acest sentiment ori de câte ori sunteți cu o anumită persoană sau când aveți o zi proastă. Folosiți aceste informații pentru a vă schimba mediul și a vedea dacă vă ajută să vă simțiți mai bine.
Pasul 2. Amintiți-vă că niciun program de dietă nu vă poate controla emoțiile
Anorexia nu este doar un program strict de dietă. Anorexia este o încercare de a combate o problemă mai mare și fundamentală. Urmarea unui program strict de dietă te face să te simți mai controlat și acest sentiment îți poate oferi un sentiment de realizare. Dar fericirea pe care o simți prin limitarea mâncării este de fapt un văl care acoperă o problemă mai profundă decât asta.
- Încercați să găsiți alte modalități de a simți fericirea. Fă lucruri care te fac fericit, cum ar fi să faci hobby-uri și să petreci timp cu prietenii.
- Încercați să vă uitați în oglindă în timp ce vă complimentați în fiecare zi. De exemplu, ai putea să te uiți în oglindă și să spui ceva de genul: „Părul tău arată grozav astăzi”.
Pasul 3. Luptă-ți gândurile negative
Obișnuiește să înlocuiești gândurile negative cu cele pozitive. Ori de câte ori te gândești negativ la tine, încearcă să-l transformi într-unul pozitiv. De exemplu, dacă te gândești negativ la modul în care arăți, gândește-te la altceva pentru care poți fi recunoscător, cum ar fi să fii recunoscător că trăiești, ai o familie sau că ești iubit de familie și prieteni.
De asemenea, puteți să vă enumerați calitățile pozitive. Includeți cât mai multe calități pozitive pe listă, cum ar fi talentele, abilitățile, realizările și interesele dvs. unice
Pasul 4. Fii realist cu privire la impactul pe care îl poate avea anorexia asupra corpului tău
O altă modalitate de a împiedica mintea să devină anorexică este observarea impactului pe care îl are asupra celui care suferă. 5-20% dintre toți oamenii cu anorexie mor. Dacă sunteți anorexic, veți:
- suferiți de osteoporoză (oase fragile care fac ca oasele să se crape și să se rupă ușor),
- riscul de a dezvolta insuficiență cardiacă din cauza leziunilor organelor,
- riscul de insuficiență renală datorită deshidratării,
- predispus la leșin, oboseală și slăbiciune,
- căderea părului,
- piele și păr uscat,
- experimentați creșterea firelor de păr suplimentare pe tot corpul (ca mecanism de apărare al organismului pentru a se încălzi),
- experimentați vânătăi pe tot corpul.
Metoda 3 din 3: Căutarea ajutorului
Pasul 1. Obțineți ajutor imediat
Starea anorexiei la fiecare pacient este diferită. Puteți limita caloriile, puteți utiliza laxative sau ambele. Indiferent ce tip de anorexie ai fi, ai nevoie de ajutor.
- Chiar dacă poate credeți că anorexia pare atractivă, căutați ajutor acum. Un medic, psiholog sau chiar un mentor îți poate explica anorexia. Anorexia este o afecțiune nesănătoasă sau ceva care nu ar trebui să fie de dorit.
- Dacă aveți anorexie, găsiți un spital sau un terapeut specializat. Veți primi ajutor profesional pentru a depăși și a trece peste această condiție.
Pasul 2. Discutați cu un model de încredere
Deși poate fi tentant să stabiliți un interes pentru anorexici sau pentru comportamentele secrete ale anorexiei, este important să spuneți unui prieten de încredere sau unui membru al familiei, iar această persoană este, de preferință, o persoană mai matură decât dvs. Discutați cu cineva apropiat, care nu critică propriul corp și nu urmează o dietă strictă. Uneori, o vedere din exterior poate aduce iluminare.
Discutarea preocupărilor cu privire la greutatea și imaginea de sine cu cei dragi vă poate ajuta să vă îmbunătățiți așteptările privind o greutate și un corp sănătos. Astfel, nu ești singur în lupta și angajamentul de a lupta împotriva tendințelor anorexice
Pasul 3. Discutați-vă gândurile cu un profesionist din domeniul sănătății
Discutați despre greutatea și imaginea corpului cu un medic sau un profesionist din domeniul sănătății. Informează-l de dorința ta de a deveni anorexic și cere-i sfaturi și ajutor.
- Alegeți un profesionist din domeniul sănătății care se angajează să vă ajute să evitați sau să cuceriți anorexia. Dacă prima dvs. încercare de a căuta un furnizor de asistență medicală eșuează, găsiți pe altcineva care va continua să fie implicat și să vă ajute să dezvoltați un plan de acțiune.
- În unele cazuri, dieteticianul este un ajutor minunat care are de obicei mai mult timp pentru a discuta despre progresul dvs. decât medicul generalist.
- Respectați planul de acțiune care a fost făcut pentru starea dumneavoastră și urmăriți progresul dvs. și discutați orice abatere cu furnizorul dvs. de asistență medicală.
Pasul 4. Întrebați despre metodele terapeutice pentru a evita comportamentele care duc la anorexie
Dacă ați început obiceiuri alimentare care duc la anorexie, este posibil să aveți nevoie de suplimente suplimentare de vitamine și minerale sau substanțe nutritive care sunt injectate intravenos. Discutați cu profesioniștii din domeniul sănătății sesiuni de consiliere, întâlniri de grup de sprijin, activități de exerciții, precum și strategii de gestionare a anxietății și planuri de alimentație adecvate.
- Un profesionist din domeniul sănătății mintale poate fi, de asemenea, o opțiune bună. Acest expert nu numai că îți va explica starea prin care treci în prezent, dar te poate ajuta și să combate motivele care determină anorexia. Un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate prescrie și medicamentul potrivit.
- Discutați greutatea în funcție de vârstă, sex și înălțime. Toată lumea este diferită, dar un profesionist din domeniul sănătății poate oferi sfaturi cu privire la un interval de greutate realist și sănătos pentru cineva ca tine.
Pasul 5. Creați un plan structurat pentru a evita anorexia și pentru a construi o imagine corporală mai bună
Medicul sau psihologul dvs. vă pot ajuta în acest sens. Luați în considerare crearea de artă, păstrarea unui jurnal, practicarea yoga, meditarea, practicarea fotografiei de natură, voluntariatul sau angajarea în alte activități zilnice care duc la angajamente regulate, astfel încât să nu vă concentrați prea mult pe mâncare sau să slăbiți, ci mai degrabă să vă concentrați pe sănătos viaţă.
- Încercați să alegeți anumite „mantre” care să încurajeze o imagine a corpului sănătoasă și așteptări mai realiste în funcție de dimensiunea și forma dvs. Scrieți această mantră în jurnalul dvs. și spuneți-o în fiecare zi. De exemplu, ai putea scrie ceva de genul „Mâncarea îmi hrănește corpul și mă face puternic”.
- Angajează-te la planul tău de masă. Promiteți-vă (și medicului dumneavoastră) că veți mânca trei mese sănătoase în fiecare zi. Dacă nu vă asumați acest angajament, vă veți dezamăgi pe dumneavoastră și pe medicul dumneavoastră. Stabiliți-vă o recompensă pentru mâncarea corectă.
- Monitorizați-vă progresul și obțineți asistență sau feedback regulat. Țineți evidența succesului dvs. pe măsură ce învățați lucruri noi, încercați activități noi, depășiți imaginile de sine negative și învățați să apreciați și să recunoașteți o formă sănătoasă a corpului.
Pasul 6. Apelați linia de asistență pentru tulburările alimentare. Dacă nu aveți acces la un profesionist din domeniul sănătății sau preferați să discutați starea dumneavoastră prima dată prin telefon, contactați serviciile de asistență pentru această afecțiune disponibile în locația dvs. Dacă sunteți sau locuiți în SUA, iată câteva site-uri web utile și numere de telefon pentru servicii care vă pot pune în legătură cu cineva care vă poate ajuta:
- „KidsHealth pentru părinți, copii și adolescenți”: www.kidshealth.org sau (+1) (904) 697-4100
- „Mental Health America”: www.mentalhealthamerica.net sau 1-800-969-6642
- „Asociația Națională a Anorexiei Nervoase și a Tulburărilor Asociate”: www.anad.org sau (+1) (630) 577-1330
- „Asociația Națională a Tulburărilor Alimentare”: www.nationaleatingdisorders.org sau 1-800-931-2237
- „Beat - Beating Tulburări Alimentare”: www.b-eat.co.uk sau 0845 634 1414
sfaturi
- Învață să păstrezi așteptări realiste pentru dimensiunea corpului tău și să dezvolți un plan de dietă sănătos și echilibrat și să trăiești un stil de viață pozitiv. Toate acestea sunt importante pentru a evita anorexia.
- Alte consecințe ale anorexiei includ oboseala, frământările emoționale, depresia și infertilitatea. Infertilitatea poate dura un an sau chiar pentru totdeauna. Anorexia vă împiedică, de asemenea, să faceți lucruri care vă plac, cum ar fi exercițiile fizice și călătoriile pe distanțe lungi. Vorbește cu cineva pe care îl cunoști despre asta. Vocile care conduc comportamentul anorexic în mintea ta sunt minciuni și trebuie să te eliberezi de acele cuvinte dureroase. Amintiți-vă că mărimea dvs. nu contează pentru stima de sine și că, indiferent de forma dvs., oamenii vă vor iubi în continuare pentru ceea ce sunteți.
Avertizare
- Dacă bănuiți că un prieten sau o persoană dragă are simptome de anorexie sau o altă tulburare alimentară, încurajați-l să vadă imediat un profesionist din domeniul sănătății pentru un control.
- Anorexia nervoasă poate fi mortală. Dacă de multe ori limitați caloriile sau faceți exerciții fizice excesive de dragul dimensiunii dorite a corpului, aceasta înseamnă că aveți nevoie de ajutor de specialitate pentru a depăși această boală.
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16809973
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21705288
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/mental/anorexia_signs_symptoms_causes_treatment.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/definition/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.webmd.com/mental-health/anorexia-nervosa/features/anorexia-body-neglected
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.nationaleatingdisorders.org/health-consequences-eating-disorders
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21714039
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
-
https://www.helpguide.org/mental/eating_disorder_treatment.htm
