Emoțiile controlează modul în care te simți și poți simți cu adevărat prezența lor pe tot corpul. De fapt, există încă mulți oameni cărora le este greu să-și exprime emoțiile, în special cei care își fac griji că vor fi judecați, văzuți ca fiind slabi și considerați că nu au autocontrol atunci când își arată emoțiile altora. ești unul dintre ei? Dacă da, încercați să învățați modalitățile de exprimare a emoțiilor enumerate în acest articol. Mai ales pentru că exprimarea emoțiilor este foarte utilă pentru a construi relații mai pozitive cu alte persoane, pentru a împlini satisfacția vieții și pentru a vă îmbunătăți sănătatea mentală și fizică.
Etapa
Metoda 1 din 3: Recunoașterea emoțiilor
Pasul 1. Aflați de ce vă ascundeți emoțiile
Șansele sunt că aveți un motiv întemeiat (de care s-ar putea să nu fiți conștienți) pentru a nu vă arăta emoțiile în public. Poate ați crescut într-un mediu în care exprimarea emoțiilor dvs. a fost limitată sau pur și simplu ați ales să suprimați emoțiile puternice, astfel încât să nu aveți de-a face cu consecințele.
Gândește-te la lucrurile tragice din viața ta care încă te țin înapoi. Ți-e teamă să vorbești despre aceste lucruri? Înțelegerea motivelor reticenței dvs. de a exprima emoții vă poate ajuta să le exprimați mai târziu în viață
Pasul 2. Înțelegeți formele de bază ale emoției
Oamenii au șase emoții de bază, și anume fericirea, tristețea, frica, furia, surpriza și dezgustul. Pentru a vă exprima corect, mai întâi trebuie să recunoașteți fiecare emoție și să înțelegeți cum să o exprimați.
- Emoțiile pozitive includ fericirea și surpriza. Fericirea este de obicei însoțită de un sentiment de siguranță și satisfacție și va fi simțită pe tot corpul. Între timp, șocul este de obicei însoțit de o mică scuturare în zona capului și a pieptului.
- Emoțiile negative includ furie, dezgust, tristețe și frică. Mânia este de obicei însoțită de o senzație de arsură care iradiază de la omoplați către ceafă. Greața, care este adesea foarte pronunțată în stomac, vă va face adesea să vă simțiți greață. Tristețea este însoțită de obicei de o senzație de strângere în zona pieptului. Între timp, cineva care se teme de obicei va transpira abundent, ritmul cardiac crește și respirația lui se simte grea.
Pasul 3. Înțelegeți modul în care emoțiile vă afectează deciziile
Cercetările neurologice arată că emoțiile influențează procesul decizional. Fără a fi bazat pe emoții, este aproape imposibil ca cineva să se poată poziționa într-un subiect. După înțelegerea relației dintre emoții și procesul de luare a deciziilor, se speră că te va ajuta să devii mai conștient de emoții în viitor. Ai încredere în mine, chiar te va aduce beneficii.
Când vă simțiți anxios după ce ați luat o decizie legată de muncă, s-ar putea ca decizia să fi fost luată fără o analiză adecvată. Odată ce vei deveni conștient de anxietatea ta, te va ajuta să iei decizii mai bune bazate pe logică
Pasul 4. Recunoaște și conștientizează fiecare emoție pe care o simți
Ori de câte ori simți ceva, oprește-te un moment și întreabă-te: „Ce emoție simt?”. Dacă începeți să vă simțiți neliniștiți în timpul unei întâlniri la locul de muncă, luați un moment pentru a observa că a apărut un sentiment nou. Nu-l ignorați sau ascundeți. Amintiți-vă că aceste emoții sunt legitime și justificate. După aceea, etichetați-l „trist”, „fericit” etc. pentru fiecare emoție, notându-l pe o bucată de hârtie sau pe telefon.
Incurajeaza-te sa fii constient constient de emotiile pe care le simti. În timp, te vei obișnui cu ea. Spune-ți: „Pot să mă simt așa” și „recunosc că simt această emoție”
Pasul 5. Recunoașteți că uneori emoțiile dvs. sunt de vină
După ce recunoașteți că simțiți ceva, acceptați acel sentiment și consecințele care vin cu el. Asumați-vă responsabilitatea pentru toate răspunsurile emoționale. În acest fel, îl puteți îmbunătăți sau schimba pentru a fi mai pozitiv în viitor.
De exemplu, dacă sunteți trist și îl scoateți (într-un mod negativ) celor mai apropiați, recunoașteți și explicați răspunsul emoțional. Faceți cunoștință cu persoana din care vă îndepărtați și transmiteți scuze. Explicați, de asemenea, că faceți acest lucru pentru că sunteți emoțional
Pasul 6. Împărtășește-ți emoțiile cu ceilalți
Odată ce vă înțelegeți și recunoașteți emoțiile, începeți să le împărtășiți celorlalți. Cu mare considerație, alegeți oameni care vă vor asculta revărsările în ziua respectivă. Împărtășește toate emoțiile pozitive și negative pe care le simți; transmite, de asemenea, modul în care te descurci cu fiecare dintre aceste emoții. După ce îl împărtășești, este posibil ca gândurile și sentimentele tale să devină mai clare pe măsură ce câștigi o perspectivă suplimentară de la acea persoană. Crede-mă, te vei simți mai ușurat după ce ai făcut-o.
- Dacă totuși vă simțiți inconfortabil atunci când trebuie să vă împărtășiți emoțiile cu cei mai apropiați, încercați să vă alăturați unui proces de terapie. Experții nu numai că vă pot ajuta să vă ușurați teama de a fi judecați de cei mai apropiați, dar vă vor ajuta și să vă exprimați emoțiile și să înțelegeți cauza principală a dificultăților dvs. de exprimare.
- Nu este nevoie să vă simțiți rușinați sau vinovați atunci când vine vorba de a exprima emoții altora sau de a cere ajutor unui psiholog. Învață să exprimi emoțiile într-un mod pozitiv cu ajutorul unui profesionist în sănătate mintală.
Metoda 2 din 3: Pregătirea pentru a arăta emoții
Pasul 1. Urmăriți-vă filmele preferate sau seriile de televiziune și notați diversele emoții care apar în ele
Dacă îți poți simți emoțiile, dar îți este greu să le exprimi, încearcă să înveți cum își exprimă actorii emoțiile pe ecran. Acești actori sunt oameni care au fost instruiți special pentru a-și exprima emoțiile. Cel mai probabil vor arăta o expresie exagerată. Profitați de acest lucru pentru a observa expresia lor externă a fiecărei emoții diferite.
Notebook, Marley and Me, The Shawshank Redemption, Blood Diamond și The Pursuit of Happiness sunt filme de calitate care impun actorilor să exprime diferite tipuri de emoții pe tot parcursul filmului
Pasul 2. Înregistrați fiecare dintre răspunsurile dvs. emoționale
Observarea mișcării emoțiilor te poate ajuta să devii conștient de ele mai târziu. Scrieți cum vă simțiți și ce modalități alegeți pentru a exprima acele emoții. De exemplu, ați putea scrie: „Astăzi mă simt fericit după ce am discutat cu soția mea. Pentru a-mi exprima fericirea, i-am zâmbit și l-am îmbrățișat strâns.”
Emoțiile și răspunsurile pe care le scrieți pot servi și ca „materiale de învățare” pe care le puteți revedea din când în când, mai ales atunci când vă este greu să exprimați emoțiile
Pasul 3. Preziceți cum vă veți simți în situații viitoare
Gândiți-vă cum veți reacționa la o afecțiune care va apărea în viitor, apoi gândiți-vă la alte răspunsuri emoționale care ar putea apărea în acea situație. De exemplu, săptămâna viitoare vărul tău se va căsători. Într-o clipă, vă puteți simți stresați sau frustrați la gândul de a cunoaște oameni noi la nuntă. După ce ați prezis reacția, încercați să vă gândiți la un alt răspuns emoțional care se potrivește situației; de exemplu, trebuie să fii fericit și pentru vărul tău și puțin încântat de șansa de a cunoaște oameni noi.
Prezicerea sentimentelor tale te va ajuta să te pregătești pentru orice emoții care vor apărea. Dacă v-ați pregătit pentru răspunsuri emoționale, vă veți simți indirect mai pregătiți atunci când apar acele emoții
Pasul 4. Construiește-ți empatia
Este important să înveți să empatizezi cu ceilalți; Astfel, se speră că vei fi mai sensibil la emoțiile și sentimentele altora. Exprimarea emoțiilor este mai ușoară atunci când ești capabil să simți ceva pentru cealaltă persoană. Ascultați când alți oameni vorbesc și încercați să creați o legătură emoțională cu ei. Folosiți-vă imaginația pentru a vă imagina ce experimentează și simt alți oameni.
- Încercați să vă oferiți voluntar la un orfelinat, o casă de bătrâni sau o supă de bucătărie pentru victimele dezastrului și încercați să discutați cu oameni a căror viață nu este la fel de norocoasă ca a voastră. Observați modul în care își exprimă emoțiile și folosiți-l ca ghid în viitor.
- Citiți o carte și imaginați-vă în pielea altcuiva. Alegeți o carte pe care ați citit-o sau pe care doriți să o citiți, alegeți un personaj preferat sau două în carte și încercați să vă puneți în locul lor. Imaginați-vă diferitele condiții prin care trece fiecare personaj, imaginați-vă cum se simt.
Pasul 5. Învață să arăți emoțiile în oglindă
Stai în fața unei oglinzi, pregătește o listă a emoțiilor pe care vrei să le exersezi și învață să faci expresiile faciale corecte pentru fiecare. Studiați mișcările musculare din jurul feței, ochilor și gurii pentru fiecare dintre diferitele expresii. Aflați și mișcările mâinii drepte pentru fiecare tip de expresie.
De exemplu, când înveți să tresări, deschide ochii în mod natural și plasează-ți palmele peste gură
Metoda 3 din 3: Arătarea emoțiilor în fața altora
Pasul 1. Arată-ți emoțiile oamenilor potriviți
Nu trebuie să arăți emoție tuturor celor cu care vorbești. Dacă sunteți obișnuiți să vă ascundeți emoțiile, s-ar putea să vă simțiți jenat sau neajutorat atunci când trebuie să vă exprimați emoțiile pentru prima dată în fața altor persoane. De aceea, asigurați-vă că o arătați în fața prietenilor și rudelor care vă vor aprecia eforturile de a vă schimba și nu vă vor judeca.
Pasul 2. Fii „mai” emoțional atunci când comunici cu alte persoane
Când conversați cu alții, afișați expresii faciale exagerate, gesturi ale mâinilor și răspunsuri emoționale. Dacă ați atins deja „vârfurile emoționale”, mai târziu veți găsi mai ușor să controlați acele răspunsuri emoționale.
- Când o faceți, vă puteți simți jenat sau prost. Dar credeți-mă, atâta timp cât exprimați aceste „exces de emoții” oamenilor potriviți, veți fi bine și veți simți impactul pozitiv.
- Aveți grijă când decideți să supraexprimați. Asigurați-vă că v-ați gândit prin emoții și acțiuni înainte de a le arăta altora. Dacă doriți să vă arătați furia excesiv, asigurați-vă că nu veți fi la fel de antagonist sau periculos în viitor. Arată-ți emoțiile cu mare grijă!
Pasul 3. Plângeți dacă sunteți trist și râdeți dacă sunteți fericiți
Orice emoție se va simți mai puternică atunci când este însoțită de un anumit comportament, chiar dacă acel comportament nu este răspunsul tău natural. Poți să „falsifici” lacrimile când te simți în jos. Această acțiune vă va crește nivelul de tristețe și vă va întări emoțiile. S-ar putea să fiți de fapt încurajați să plângeți sau cel puțin să arătați emoții mai puternice decât de obicei.
Adesea, emoțiile duc la anumite dorințe (frica duce la dorința de a lupta sau furia la dorința de răzbunare) asupra cărora nu aveți control. Dacă în orice moment această dorință neașteptată vă preia mintea, nu o ignorați, nu o ascundeți sau nu o luptați. În schimb, trebuie să întărești și să expulzi acele dorințe. Asigurați-vă că vă păstrați controlul atunci când o faceți
Pasul 4. Faceți contact fizic pentru a vă ajuta să vă exprimați emoțiile
Uneori, atingerea fizică poate spune mai mult decât expresia verbală. Cercetări recente au arătat că oamenii au o capacitate naturală de a interpreta emoțiile doar prin atingere fizică.
- Când cineva te face fericit, pune-ți mâna pe umăr. Pe de altă parte, când cineva te enervează sau te enervează, strânge-i brațul.
- Nu tuturor le place să fie atinși. Atingerea fizică care nu se face corect și nu se adresează persoanei potrivite poate duce de fapt la neînțelegeri. Înainte de a da o atingere, identificați mai întâi semnalele nonverbale pe care le dau; analizează dacă sunt mai mult sau mai puțin dispuși să accepte atingerea fizică. De asemenea, asigurați-vă că o faceți corect și politicos.
Pasul 5. Identificați nivelul adecvat de emoție pentru fiecare situație
Există unele situații care nu trebuie să fie pline de emoție, cum ar fi într-o întâlnire de birou. Între timp, există și câteva situații care necesită contribuții emoționale, cum ar fi atunci când comunicați cu partenerul dvs. Evaluează fiecare situație pentru a determina ce nivel de emoție trebuie să arăți.
