Eliminarea rănilor vechi nu este ușoară. Dacă timpul a trecut și tot nu poți să te ridici și să mergi mai departe, poate că va trebui să alegi o abordare mai proactivă. Indiferent de ceea ce vi s-a întâmplat în trecut, este important să vă amintiți că dețineți controlul asupra vieții voastre și aveți puterea de a vă crea un viitor mai bun.
Etapa
Partea 1 din 2: Vindecându-te
Pasul 1. Iertă-i pe ceilalți pentru binele tău
Când ierți pe cineva care ți-a făcut rău, îți faci un cadou valoros. Veți experimenta mai multe beneficii pentru sănătate, inclusiv tensiune arterială mai mică și o sănătate mai bună a inimii, precum și mai multe beneficii psihologice, cum ar fi niveluri mai mici de stres și simptome ale depresiei. Oportunitatea unei relații mai bune în viitor este și mai mare.
- Iertarea cuiva care v-a tratat nedrept este un semn de forță, nu de slăbiciune. Iertarea nu înseamnă neapărat că acceptă sau acceptă acțiunile persoanei care ți-au rănit sentimentele; în schimb, nu mai permiți ca acțiunea să devină o povară pentru mintea ta.
- Când ierți pe cineva, nu înseamnă că te repaci imediat. Uneori, machiajul nu poate sau nu este cel mai potrivit lucru, în funcție de situația în care te afli. Iertarea arată că renunți la resentimente sau furie, precum și la dorința de răzbunare pe care ai simțit-o.
- Pe cât posibil, încercați să arătați îngrijorare și empatie pentru persoana care v-a rănit. Este important pentru tine să înțelegi că uneori cineva rănește sentimentele altcuiva, deoarece se rănește pe sine.
- Dacă îți asumi responsabilitatea pentru rănile vechi (de exemplu, ai fost rănit după ce partenerul tău s-a despărțit de tine pentru că ai fost prins înșelând), trebuie să te ierți și pe tine însuți. Este important pentru tine să recunoști sau să fii conștient de această responsabilitate, dar nu o lăsa să se oprească asupra ta. Iertați-vă cu grijă și înțelegere.
Pasul 2. Nu te lăsa victima sentimentelor
Chiar dacă persoana este vinovată că v-a rănit în trecut, nu este responsabilă pentru decizia dvs. de a rezista asupra durerilor din trecut. Primul lucru pe care trebuie să-l faci pentru a te vindeca este să recâștigi controlul asupra vieții tale și să realizezi că ai puterea de a-ți face viitorul mai bun ca niciodată.
- Dacă întotdeauna dai vina pe persoana în cauză pentru tot ceea ce se întâmplă negativ, îi lași să-ți controleze viața. Dacă în acest moment apar astfel de gânduri, amintește-ți în mod conștient că tu ești cel care are autoritatea de a-ți guverna propria viață. După aceea, încearcă să gândești lucruri pozitive pentru a te face să te simți mai bine.
- Vă veți simți pe deplin împuterniciți când veți putea gestiona sau gestiona singur procesul de recuperare. Pentru a-i determina pe ceilalți să nu mai controleze acțiunile sau emoțiile tale, fă-ți propriile planuri de a renunța la rănile vechi. Poate căutați sfaturi de la alți oameni, dar amintiți-vă că dețineți controlul complet asupra propriei vieți.
Pasul 3. Gândiți sau spuneți lucruri pozitive, care se auto-întăresc mereu
Dacă o rană veche v-a deteriorat sau a scăzut stima de sine, luați-vă un moment pentru a vă gândi la caracterul sau lucrurile dvs. cele mai pozitive. După aceea, amintește-ți în fiecare zi că ești o persoană valoroasă și admirabilă.
Încercați diverse modalități de a vă întări dragostea pentru voi înșivă. Cântă, scrie sau spune-o cu voce tare pentru tine. Creați artă încorporând cuvinte de afirmare și postați-o sau păstrați-o undeva pe care o vedeți des
Pasul 4. Arată-ți sentimentele
Arătându-ți sau exprimându-ți durerea și durerea, te vei simți mai liber. Încercați să scrieți ceea ce s-a întâmplat într-un jurnal sau să scrieți o scrisoare cuiva care v-a rănit în trecut (dar nu trimiteți scrisoarea). Exprimând toată durerea, îți poți procesa sentimentele și înțelege de ce încă mai doare.
Pasul 5. Amintește-ți sau revizitează-ți trecutul spre binele tău
A privi înapoi sau a aduce în discuție trecutul este uneori un lucru negativ, dar dacă o faci pentru bine, te poate pune într-un trecut dureros. Dacă continuați să adăpostiți sentimente de vinovăție sau alte sentimente negative despre dvs., încercați să vă gândiți la evenimentele din trecut și să vă gândiți la motivele pentru care s-au produs durerea sau sentimentele rănite. După aceea, gândiți-vă de ce sentimentele negative (răni sau durere) pe care le simțiți nu se potrivesc sau se bazează pe realitate.
- Un astfel de exercițiu este cel mai bine făcut pentru a vă aminti un eveniment traumatic care v-a făcut să vă învinuiți (și nu trebuie să vă învinuiți). Dacă, de exemplu, te simți responsabil pentru divorțul părinților tăi sau te simți vinovat de infidelitatea soțului tău, încearcă să-ți amintești sau să revizitezi trecutul pentru a înțelege sursa acelor sentimente. Dacă analizați situațiile din trecut, veți realiza că sentimentele negative pe care le simțiți despre dvs. nu se bazează pe realitate sau pe fapte reale.
- Ai grijă să nu dai vina pe alții prea mult. Scopul exercițiului nu este de a ține ranchiună împotriva altor persoane și, în schimb, de a afla de ce ești supărat sau inconfortabil cu tine însuți și nu te mai simți așa.
Pasul 6. Obțineți ajutorul sau asistența de care aveți nevoie
Este posibil să aveți nevoie de câteva tipuri diferite de ajutor, în funcție de rana pe care doriți să o eliminați. Nu-ți păstra sentimentele pentru tine dacă te simți prins în ele. Vorbește cu cineva (ai încredere) pentru a-ți putea gestiona sentimentele. Uneori, vă veți simți confortabil sau mai bine atunci când exprimați cum vă simțiți.
- Discutați cu prietenii sau membrii familiei despre modul în care vă simțiți, dar asigurați-vă că nu se implică în problema dvs. Ele pot ajuta mai bine dacă sunt complet neimplicate în problema de față.
- Găsiți un grup de sprijin care să vă poată răspunde preocupărilor (de exemplu, un grup de sprijin pentru persoanele care au fost traumatizate de pierderea / decesul cuiva sau traume din copilărie).
- Găsiți un terapeut (atât individual, cât și de grup) care are experiență în tratarea leziunilor anterioare sau a recuperării traumei. Un terapeut vă poate ajuta să înțelegeți de ce vă simțiți sentimente negative și să învățați cum să faceți față acelor sentimente.
Partea 2 din 2: Ridică-te și mergi mai departe
Pasul 1. Concentrați-vă asupra pozitivului
Dacă permiți gândurilor negative sau amintirilor să te copleșească, vei simți că nu există loc în viața ta să te simți pozitiv sau fericit. În loc să lăsați negativitatea să împiedice, luați abordarea opusă: umpleți-vă viața cu o mulțime de aspecte pozitive, astfel încât să nu existe loc pentru negativitate.
Încercați să vă mențineți ocupat cu activități orientate spre obiective / realizări, cum ar fi școala sau o carieră, sau lucruri care vă fac să vă simțiți bine cu dvs., cum ar fi munca voluntară sau timpul de joacă sau distracția cu prietenii
Pasul 2. Vedeți experiențele dureroase ca oportunități de a învăța ceva
Schimbarea vederii asupra gândurilor negative te va ajuta cu adevărat să te ridici și să mergi mai departe cu viața. Toată lumea trebuie să fi experimentat lucruri dureroase. Cu toate acestea, căutând sau văzând-o ca pe o oportunitate de auto-îmbunătățire, puteți depăși durerea.
- De exemplu, s-ar putea să vă răniți când partenerul dvs. se desparte de dvs. În loc să vă scufundați și să vă opriți asupra rănii, încercați să vă schimbați punctul de vedere în: „Sunt rănit pentru că mi-am pierdut partenerul, dar există multe lecții din relația pe care o pot lua cu mine pentru următoarea relație”.
- Ca un alt exemplu, poate cineva este rău sau neplăcut cu tine. Încercați să vă schimbați punctul de vedere în, de exemplu, „Acea persoană mi-a făcut rău, dar eu sunt o persoană puternică și voi crește din durere. Comportamentul lui nu mă va ține jos”.
Pasul 3. Feriți-vă de gândurile care vă distrag atenția
Pe măsură ce începeți să vă gândiți la ce s-a întâmplat, îndepărtați încet aceste gânduri și reamintiți-vă ce este în prezent centrul vieții voastre. Nu contează dacă recunoașteți sau acceptați existența amintirilor proaste, dar este o idee bună să înlocuiți imediat gândurile despre acele amintiri cu lucruri pozitive, astfel încât să nu continuați să vă scufundați în rănile vechi.
- Când mintea ta începe să fie plină de amintiri din trecut, încearcă să-ți spui și să repete această propoziție: „Au fost lucruri rele care mi s-au întâmplat în trecut, dar acele lucruri au trecut și nu am timp să mă gândesc despre trecut. pentru că mă concentrez pe / pe _.”
- Alternativ, vă puteți lua timp pentru a nota toate lucrurile pozitive din viață. Dacă vă umpleți mintea cu lucruri pozitive, nu va fi loc pentru negativitate.
Pasul 4. Încearcă să fii deschis către alte persoane
Dacă ai fost rănit de cineva în trecut, este mai probabil să presupui că altcineva te va răni în viitor. Din păcate, această mentalitate te poate conduce într-o nouă relație cu furie reprimită. Dacă doriți să dezvoltați relații sănătoase în viitor, trebuie să lucrați la renunțarea la furie și să nu faceți cele mai proaste presupuneri despre alte persoane pe baza a ceea ce s-a întâmplat în trecut.
sfaturi
- Dacă țineți rânjet împotriva altei persoane, vă puteți face anxios, deprimat și supărat. În mod ironic, resentimentul pe care îl simțiți poate să nu aibă niciun efect asupra persoanei în cauză. Acest lucru înseamnă că a avea ranchiună nu va face altceva decât să te înrăutățească.
- Puteți beneficia de meditație integrată sau terapie comportamentală cognitivă, în funcție de situația de față. Unii oameni beneficiază și de participarea la activități religioase.
- Durerea de inimă și resentimentul sunt stări sau mentalități dependente. Poate că va trebui să lucrați din greu pentru a scăpa de astfel de sentimente negative. Continuă să încerci și să scapi de acea mentalitate nesănătoasă.
