Sauna, o cameră mică folosită pentru o baie de aburi sau aer cald, a fost inventată în Finlanda cu sute de ani în urmă. În timp ce saunele oferă relaxare și ameliorează durerile musculare sau blocajele, acestea pot fi costisitoare de utilizat într-o sală de sport sau la un club de sănătate. Cu toate acestea, dacă doriți căldura și relaxarea pe care le obțineți de la o saună, aveți noroc. Cu doar câteva articole la îndemână, puteți crea un mediu de saună în propria baie. Durează doar câteva minute pentru a aduna obiectele de care aveți nevoie și pentru a începe să profitați de mediul înconjurător de saună.
Etapa
Metoda 1 din 2: Pregătirea camerei
Pasul 1. Ridicați partea de sus a încălzitorului de apă
Pentru a crește cantitatea de apă caldă disponibilă pentru sauna dvs., măriți temporar intervalul superior al încălzitorului de apă la aproximativ 60 de grade Celsius.
Asigurați-vă că ați scăzut încălzitorul de apă la o gamă sigură de 50 până la 55 de grade Celsius după ce sauna sa terminat, pentru a evita arsurile solare și opărirea
Pasul 2. Alege o baie
Ar trebui să alegeți cea mai mică baie din casă, deoarece va fi mai ușor să păstrați căldura și aburul acolo decât într-o cameră mai mare.
Întrucât doriți să creați un mediu de saună cu temperatură ridicată cât mai mult posibil, alegeți o baie într-un mediu mai cald acasă, dacă este posibil
Pasul 3. Curățați camera
Privind în jur și găsind haine murdare sau un ghișeu de baie dezordonat, va strica orice eveniment de relaxare într-o clipă. Ștergeți toate suprafețele băii și îndepărtați haina și prosoapele murdare sau murdare din cameră.
Păstrați obiectele necesare, cum ar fi tampoane de bumbac și dopuri pentru urechi, într-un coș sau o cutie potrivite, la fel de simplu ca într-un spa de lux
Pasul 4. Setați lumina băii să se estompeze și să aprindă câteva lumânări
Puteți crea o atmosferă relaxantă, cum ar fi într-o saună sau spa, eliminând prea multă lumină și adăugând un miros calmant de vanilie, lavandă sau lumânări de lămâie.
- Alte parfumuri aromaterapice liniștitoare includ mușcată de trandafir, mușețel și langon kleri (salvie clară).
- Dacă nu doriți să vă ocupați de lumânări, uleiurile de aromoterapie pot fi plasate într-o cadă sau difuzor. Uleiurile esențiale cu diferite mirosuri, inclusiv iasomie, trandafir și lemn de santal sunt disponibile pe scară largă pe piață.
Pasul 5. Închideți ușile și ferestrele băii
Pentru a păstra cât mai mult abur în baie, ar trebui să sigilați eventualele fisuri și să închideți ușa dulapului de lenjerie, dacă există.
Pasul 6. Folosiți un prosop pentru a acoperi partea care se scurge
Așezați o rolă groasă și groasă de prosop de-a lungul fundului ușii. Acest lucru este important mai ales atunci când este frig afară.
- Dacă există un dulap în baie, așezați și o rolă de prosoape de-a lungul fundului ușii.
- Cu cât există mai multă izolație, cu atât puteți imita mediul de saună.
Pasul 7. Închideți perdelele sau jaluzelele
Apoi folosește un prosop pentru a acoperi aerul din jurul ferestrei.
Metoda 2 din 2: Experimentați sauna
Pasul 1. Faceți un duș înainte de a începe sauna
Este o idee bună să începeți cu un corp curat pentru a vă îmbunătăți experiența în saună.
- Scăldatul va elimina toate straturile de ulei de pe suprafața pielii, ceea ce poate inhiba procesul de transpirație.
- Spălarea corpului vă va îndepărta, de asemenea, orice machiaj sau produs care vă poate scurge pe față și ochi în timpul saunei, provocând iritații.
Pasul 2. Îndepărtați bijuteriile și ochelarii sau lentilele de contact
Să renunți la aceste lucruri te poate ajuta să te relaxezi și mai mult.
- Bijuteriile pot deveni calde până la punctul în care este inconfortabil de purtat într-un mediu de saună.
- Mist poate acoperi paharele făcându-le inutile atunci când vă bucurați de saună.
Pasul 3. Închideți sau conectați canalul de scurgere și porniți apa fierbinte
Acum sunteți gata să experimentați sauna acasă.
- Întoarceți mânerul pentru apă caldă cât mai sus posibil.
- Puteți porni robinetul de jos sau puteți folosi dușul pentru a umple cada.
- Dacă utilizați uleiuri de aromoterapie, puteți adăuga câteva picături la baie. Aroma se va răspândi în toată camera.
- Lăsați cortina sau ușa de duș deschisă pentru a permite aerului fierbinte și aburului să umple camera.
Pasul 4. Opriți apa după 15 minute sau când cada este umplută pe jumătate
Dacă apa fierbinte se epuizează prematur, opriți apa. Nu doriți să diluați aburul generat cu apă mai rece.
Pasul 5. Așezați-vă lângă cadă și bucurați-vă de aburul care a umplut camera
Vă puteți apleca ușor înapoi pentru a respira orice abur care ar putea scăpa din apă într-o cadă plină.
- Acesta este momentul perfect pentru a închide ochii și a vă curăța mintea.
- Tradiția finlandeză a saunei promovează wellness și relaxare, așa că încercați să profitați de acest timp pentru a vă reduce nivelul de stres.
Pasul 6. Continuați sauna cu un duș cald sau rece
Acest lucru vă va reduce treptat temperatura corpului. De asemenea, urmează modul în care oamenii o fac de obicei într-o saună în faza de răcire, fie într-o piscină rece, fie în duș.
- După răcire, continuați scăldatul spălându-vă corpul ca de obicei, folosind gel de duș sau săpun.
- Încheiați dușul aplicând o cremă hidratantă sau o loțiune pentru a vă trata și înmuia pielea în continuare.
Sfaturi și avertismente
- Puneți un prosop umed și răcorit lângă dvs. în timpul experienței de saună. Aceste șervețele pot fi utilizate în cazul în care începeți să vă simțiți prea cald sau amețit.
- Asigurați-vă că beți multă apă după saună pentru a restabili fluidele pierdute prin transpirație.
- Părăsiți camera dacă începeți să vă simțiți foarte amețit sau amețit. Ascultă-ți corpul și nu te forța să ții mai mult.
- Nu luați droguri sau alcool în saună. Probabil că nici nu vei observa când ești fierbinte. Dacă luați medicamente eliberate pe bază de rețetă, discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea unei camere fierbinți sau aburitoare.
- Femeile gravide și persoanele cu probleme cardiace ar trebui să consulte un medic înainte de a utiliza saune comerciale sau saune de casă.
