Dacă simți că toată lumea te ignoră, amintește-ți că mulți oameni celebri și celebri au îndoieli cu privire la îngrijirea oamenilor în viața lor de zi cu zi. Acest articol explică modul de a face față sentimentelor de neglijare și respect de sine. Dacă vă simțiți inferior sau iubit, lucrați la schimbarea mentalității și la o viață de calitate.
Paul Chernyak, consilier, sfătuiește:
"Fii proactiv și alătură-te comunității. Adesea, alte persoane răspund pozitiv dincolo de așteptări. Odată ce îi arăți cuiva că îți pasă, îți acordă atenție în schimb."
Etapa
Partea 1 din 2: Căutarea sprijinului și respectarea ta
Pasul 1. Învață să te iubești
Pe lângă faptul că îți face viața mai plăcută, poți vedea latura pozitivă a altor persoane dacă ești capabil să te iubești pe tine însuți. De aceea, învață să te iubești pe tine însuți:
- Răsfățați-vă așa cum ați trata un copil
- Exersează concentrarea
- Amintește-ți că nu ești singur
- Oferă-ți o șansă de a fi o persoană imperfectă
Pasul 2. Scapă de sentimentele de inferioritate
Oamenii care se simt inferiori sunt mai puțin susceptibili să creadă că altor oameni le pasă de ei. Amintiți-vă că meritați respect, indiferent de ceea ce credeți voi sau ceilalți despre voi. Învață să lupți împotriva gândurilor negative chiar dacă simți că au un punct.
Încercați să vă amintiți cum ați răspuns la cineva care s-a oferit să vă ajute. O respingi pentru că vrei să demonstrezi cât de înaltă este stima de sine? Acest lucru te face să te simți vinovat și cealaltă persoană este reticentă să dea o mână de ajutor. Acordați atenție răspunsului dvs. atunci când vă confruntați cu astfel de situații. Cel mai bine este să vă păstrați atitudinea și să spuneți „mulțumesc”
Pasul 3. Mențineți relații bune cu prietenii și cunoscuții
Pe lângă prietenii apropiați și membrii familiei, gândiți-vă la oameni care v-au ajutat. Aflați cum să contactați vechii prieteni. Dacă doriți să vă împărtășiți sentimentele, găsiți pe cineva care este dispus să fie un bun ascultător, cum ar fi un prieten frate, profesor sau consilier.
- Vorbirea personală sau prin telefon este de obicei mai eficientă decât comunicarea utilizând o aplicație pentru telefonul mobil sau rețelele sociale.
- Amintiți-vă că veți fi tratați așa cum ați trata pe oricine altcineva. Dacă nu contactați sau invitați niciodată alte persoane, nu vă așteptați să vă facă asta.
Pasul 4. Lucrați la înțelegerea răspunsului „fără empatie”
Oamenii care sunt grav deprimați tind să considere că toți sunt răi, aroganți și egoiști. De multe ori, alte persoane sunt concentrate doar asupra lor, dar asta nu înseamnă că nu le pasă de tine. Comentariile de genul „Aveți răbdare, lucrurile se vor îmbunătăți” sau „Doar ignorați-le” pot părea respingătoare, dar persoana care le face face din dorința de a ajuta. Poate că te poate întări în alte moduri, dar ai grijă când vorbești cu el.
Pasul 5. Găsiți noi hobby-uri și noi comunități
Poate te simți lăsat deoparte pentru că ai puțini prieteni sau ești mai puțin apropiat de membrii familiei. Pentru a depăși aceste sentimente, faceți activități noi în timp ce faceți noi prieteni, astfel încât să puteți contribui pozitiv, astfel încât să vă simțiți demn de respect.
- Fii voluntar. Viața este bună când poți ajuta alți oameni.
- Alternativ, alăturați-vă unei echipe sportive, unei organizații religioase sau unei asociații din campus.
- Aflați sfaturi pentru a deschide conversații cu persoane pe care tocmai le-ați întâlnit pentru a le cunoaște mai bine.
Pasul 6. Căutați un grup de asistență online
Folosiți internetul pentru a găsi pe cineva care este dispus să vă asculte anonim, de exemplu prin intermediul site-ului web Blah Therapy sau 7 Cupe.
Dacă vă confruntați cu o criză de sănătate mintală, contactați Halo Kemkes apelând (codul local) 500567. Dacă locuiți în străinătate, utilizați site-urile locale Befrienders.org, Suicide.org sau IASP.info pentru a solicita ajutor
Pasul 7. Păstrează lucruri care aduc amintiri bune
Poate ai probleme cu amintirea experiențelor plăcute când erai deprimat. Sugestiile și atenția prietenilor păreau inutile, chiar uitate câteva ore mai târziu. Când te simți calm, notează cât de multe amintiri bune poți într-un jurnal sau notează-le pe bucăți mici de hârtie și pune-le într-o cutie. Faceți acest lucru de fiecare dată când cineva vă trimite un mesaj pozitiv sau face ceva frumos pentru dvs. Citiți din nou această notă dacă vă simțiți neglijat.
Pasul 8. Urmăriți un spectacol distractiv
Vizionarea de filme triste sau emisiuni TV este rău pentru tine. Prin urmare, evitați emisiunile care prezintă lucruri negative sau triste, cum ar fi vești proaste, filme de tragedie și emisiuni TV care declanșează depresia. În schimb, distrează-te urmărind filme ingenioase, spectacole de comedie solo și alte emisiuni care te fac să râzi cu voce tare.
Pasul 9. Dă-ți deoparte timp pentru a mângâia animalele
Când întâmpinați probleme, animalele pot fi prieteni de susținere, în special câini. Dacă nu aveți animale de companie, vizitați un prieten sau un vecin care are animale de companie și oferiți-vă să vă ajutați să vă plimbați câinele în parc.
Partea 2 din 2: Tratarea depresiei
Pasul 1. Cunoașteți simptomele depresiei
Dacă de multe ori vă simțiți fără speranță sau nesigur, este posibil să vă confruntați cu depresie. Această problemă trebuie abordată imediat, deoarece este dăunătoare sănătății. Dacă acest lucru este detectat cât mai curând posibil, puteți solicita imediat ajutor pentru restabilirea sănătății mintale.
Recunoașteți simptomele depresiei citind acest articol wikiHow despre sănătatea emoțională
Pasul 2. Alăturați-vă unui grup de susținere
Membrii acestui grup vor împărtăși experiențe, se vor încuraja reciproc și își vor da sfaturi despre cum să facă față depresiei. Odată ce vă înscrieți, veți vedea singuri câți oameni vă înțeleg sentimentele.
- Dacă locuiți în Statele Unite, faceți clic aici pentru a găsi un grup de asistență.
- În plus față de aderarea la o comunitate în care membrii se susțin reciproc, citiți articole online pe site-urile web dbsalliance.org, depresie-înțeles.org și psychcentral.com sau vizionați videoclipuri de pe YouTube care explică cum să mențineți sănătatea mintală.
Pasul 3. Scrieți un jurnal
Luați câteva minute pe zi pentru a vă exprima gândurile și sentimentele, notându-le pe hârtie. Pentru mulți oameni, acest moment oferă un sentiment de confort pentru că au ocazia să „povestească” experiențe personale. De-a lungul timpului, jurnalul poate fi folosit pentru a determina factorii care afectează starea de spirit și cum să facă față în mod eficient depresiei.
Încheiați fiecare jurnal scriind ceva pentru care sunteți recunoscător. Starea ta de spirit se va îmbunătăți atunci când îți amintești lucruri mici, cum ar fi o ceașcă fierbinte de cafea sau un zâmbet de la cineva pe care îl treci
Pasul 4. Aplică un stil de viață sănătos
Vă puteți îmbunătăți starea de spirit respectând un program zilnic consistent. Rețineți că acest lucru va trebui făcut timp de câteva săptămâni până la stabilirea unei noi rutine. Obișnuiește să dormi bine, să te trezești devreme și să te îmbraci conform orarului în fiecare zi. Luați-vă timp pentru a merge de acasă la o stație de transport public sau pentru a folosi scările când faceți activități în birou. Consumul unei diete hrănitoare în fiecare zi și exercițiile fizice în mod regulat îmbunătățesc semnificativ sănătatea mintală.
Nu consumați alcool, nicotină și droguri. Acest pas vă poate face să vă simțiți calm o vreme, dar, pe de altă parte, depresia este din ce în ce mai dificil de depășit. Dacă ești dependent de alcool sau droguri, încearcă să îl depășești cu ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății
Pasul 5. Mergeți la terapie
După cum recomandă mulți experți și organizații din domeniul sănătății, terapia este un mod eficient de a face față depresiei. Consultările periodice cu un psiholog autorizat vă pot ajuta să adoptați un stil de viață care vă poate ajuta să depășiți și să preveniți depresia.
- Puteți consulta mai mulți terapeuți pentru a găsi cel mai potrivit terapeut.
- Obțineți terapie regulată. Mulți oameni se recuperează după depresie după ce au văzut un terapeut o dată pe săptămână timp de 6-12 luni.
Pasul 6. Luați în considerare posibilitatea de a lua medicamente
Uneori, psihiatrii ajută pacienții prin prescrierea de medicamente pentru depresie, dar aceasta este doar o soluție temporară. Depresia nu poate fi vindecată numai cu medicamente. Încă ai nevoie de ajutorul unui terapeut pentru a aborda probleme specifice. Există multe tipuri diferite de medicamente pentru depresie. Este posibil să fie nevoie să luați mai multe medicamente pentru a afla care este cea mai potrivită. Când consultați, spuneți psihiatrului dvs. beneficiile medicamentelor pe care le luați și efectele secundare pe care le experimentați.
Atunci când sunt combinate, medicamentele și terapia pot fi cea mai eficientă soluție, în special pentru adolescenți. Rezultatele terapiei nu durează mult dacă luați numai medicamentul
Pasul 7. Alocați timp pentru a medita sau roaga-te.
Când te simți trist sau supărat, calmează-ți mintea rămânând singur într-un loc liniștit. Pentru a fi mai util, căutați o locație cu un mediu natural. Așezați-vă în timp ce respirați profund și vă concentrați asupra respirației. Mulți oameni practică controlul gândurilor și emoțiilor lor meditând sau rugându-se.
sfaturi
- Valoarea de sine a unei persoane nu este determinată de judecata sau acceptarea altora. Învață să te accepți așa cum ești și să duci o viață de calitate.
- Nu lăsați alte persoane să vă facă să vă deprimați și să vă simțiți neajutorați. Dovediți că sunteți capabil să vă respectați prin faptul că sunteți neclintit și nu doriți să cedați circumstanțelor.
- Ocupați-vă cu munca sau alăturați-vă unei echipe pentru a juca un joc care vă place.
- Dacă vă simțiți neglijat de părinți, împărtășiți acest lucru profesorului sau consilierului. Vă pot ajuta să rezolvați această problemă.
- Voluntar în comunitate! Oferă dragoste și sprijin celorlalți, aducând contribuții pozitive, cum ar fi împărtășirea timpului, abilităților și experienței tale cu oameni care apreciază eforturile și bunătatea ta. În același timp, faci ceva pozitiv pentru tine! O paletă, două insule încrucișate!
Avertizare
- Uneori, uiți momentele plăcute care te-au făcut să te simți fericit, mândru sau ușurat. Nu-ți face griji. Acest lucru se întâmplă pentru că sunteți încă blocați în gânduri negative. Într-o zi, îți vei aminti când te-ai liniștit.
- Dacă aceste sentimente continuă să vă deranjeze că sunteți sinucigași, contactați imediat pe cineva dintr-un grup de sprijin sau sunați la Halo Kemkes (cod local) 500567.
- Simpatia poate fi foarte reconfortantă, dar odată ce conversația s-a încheiat, acest pas ar trebui să vă schimbe viața în bine. După ce și-au împărtășit gândurile, persoanele care continuă să regrete experiențe proaste sunt mai susceptibile să experimenteze depresie prelungită.
