Prevenirea este cea mai bună apărare împotriva răcelilor, dar uneori vă puteți îmbolnăvi în ciuda celor mai bune măsuri de precauție. Asta pentru că virusul rece poate trăi până la 18 ore pe suprafețe nespălate în timp ce își găsește un loc pe corp. Virusul rece pătrunde prin gură, nas sau ochi. Deci, transmiterea are loc în general atunci când vorbești, tuse și strănut. În timp ce răceala nu poate fi vindecată complet, există lucruri pe care le puteți face pentru a ușura simptomele și a accelera recuperarea, inclusiv spălarea frecventă a mâinilor.
Etapa
Partea 1 din 3: Acțiune rapidă
Pasul 1. Gargară cu apă sărată dacă te doare gâtul
Gargară cu apă sărată poate reduce inflamația în gât și poate elimina mucusul. Se amestecă lingurița. (2,5 ml) sare într-un pahar cu apă caldă și folosiți-o pentru a face gargară timp de 30 de secunde. Apoi, scuipă-l și încearcă să nu-l înghiți.
Repetați de mai multe ori pe zi ori de câte ori vă doare gâtul
Pasul 2. Faceți un duș fierbinte pentru a curăța nasul înfundat
Un nas înfundat face ca răceala să se simtă mult mai rău. Pentru a scăpa de nasul înfundat, încercați să faceți un duș fierbinte mai lung decât de obicei până când apare aburul. Aburul de la o baterie fierbinte poate ajuta la ameliorarea temporară a nasului înfundat.
Pasul 3. Folosiți un spray nazal salin dacă nasul este încă blocat
Acest spray este făcut din apă sărată care este introdusă în nas pentru a ameliora congestia. Utilizați pentru a preveni acumularea de mucus care va înfunda nasul. De asemenea, vă veți simți ușurat după aceea.
Utilizați în fiecare zi până când vă simțiți mai bine
Pasul 4. Porniți umidificatorul pentru a menține camera umedă
Umiditatea din aer vă poate relaxa mucusul din nas și gât, astfel încât să nu vă simțiți înfundat. Așezați unul într-o cameră pentru a menține aerul umed în timp ce dormiți și așezați unul într-o altă cameră pe care o utilizați frecvent.
Schimbați frecvent filtrul umidificatorului deoarece un filtru necurat poate provoca respirație și probleme pulmonare. Consultați manualul umidificatorului pentru a afla cât de des trebuie înlocuit filtrul
Partea 2 din 3: Ajutarea corpului la recuperarea mai rapidă
Pasul 1. Beți 8 pahare de apă în fiecare zi pentru a vă menține corpul hidratat
Deshidratarea poate face rău mai rău. Deci, ar trebui să beți 8 pahare de apă în fiecare zi. Consumul de multă apă ajută, de asemenea, la slăbirea mucusului din nas și gât, astfel încât blocajele să fie reduse.
Nu beți alcool, cafea sau sodă cu cofeină, deoarece pot crește deshidratarea
Pasul 2. Consumați zilnic 4-5 porții de fructe și legume pentru a vă stimula sistemul imunitar
Dacă corpul tău nu primește substanțele nutritive de care are nevoie pentru a fi sănătos, vei fi mai greu să te lupți cu răcelile. Consumul de fructe și legume este, de asemenea, o modalitate ușoară de a obține nutrienții de care sistemul imunitar are nevoie pentru a-l menține funcțional.
- Încercați să mâncați o mâncare de salată verde cu mai multe porții de fructe în fiecare zi.
- Unele studii arată că usturoiul și portocalele pot scurta durata răcelilor și le pot reduce intensitatea.
Pasul 3. Dormi cel puțin 8 ore în fiecare noapte
Corpul tău luptă împotriva infecțiilor în timp ce dormi, așa că ar trebui să te odihnești cât mai mult posibil pentru a combate răceala. Încearcă să te culci mai devreme decât de obicei și să faci un pui de somn dacă poți. Cu cât aveți mai multă odihnă, cu atât aveți mai multe șanse de recuperare.
Pasul 4. Luați timp liber de la serviciu sau de la serviciu
Îți va fi greu să dormi și să bei mult dacă mergi la școală sau lucrezi toată ziua. Dacă poți, odihnește-te acasă, astfel încât să te poți concentra asupra recuperării, astfel încât frigul să nu se înrăutățească.
- Dacă decideți să luați concediu medical, contactați-l pe supervizor prin telefon sau e-mail cât mai curând posibil. Transmiteți că sunteți prea bolnav pentru a pleca și vă cereți scuze pentru eventualele neplăceri pe care le-ar fi putut provoca.
- Dacă șeful tău pare reticent să-ți dea permisiunea, întreabă dacă poți lucra de acasă pentru o zi.
Partea 3 din 3: Administrarea de medicamente și suplimente
Pasul 1. Luați acetaminofen sau un medicament antiinflamator nesteroidian (AINS) dacă aveți dureri în gât, dureri de cap sau febră
Acetaminofenul și AINS sunt analgezice care ajută la ameliorarea simptomelor de răceală. Urmați instrucțiunile de dozare de pe ambalaj și nu depășiți limita de doză de 24 de ore.
- Deși nu opresc răceala, acetaminofenul și AINS îl pot ameliora în timp ce vă concentrați asupra recuperării.
- AINS pe care le puteți lua sunt ibuprofen, aspirină și naproxen.
- DayQuil și NyQuil conțin acetaminofen.
Pasul 2. Încercați un antihistaminic sau decongestionant pentru a reduce tusea și congestia
Antihistaminicele fără prescripție medicală și decongestionantele pot calma gâtul și nasul și pot reduce tusea. Citiți ambalajul pentru instrucțiuni de utilizare și nu amestecați mai multe medicamente simultan pentru a evita supradozajul.
- Nu administrați niciodată antihistaminice și decongestionante copiilor cu vârsta sub 5 ani.
- Aveți grijă înainte de a lua medicamente pentru prescripție medicală fără prescripție medicală dacă aveți tensiune arterială crescută, glaucom sau probleme cu rinichii. Citiți mai întâi ambalajul și consultați-vă medicul înainte de a încerca un medicament nou.
Pasul 3. Încercați vitamina C sau un supliment de echinacea pentru a scurta o răceală
Deși dovezile nu sunt clare, unele studii arată că vitamina C și echinacea contribuie la reducerea intensității răcelilor. Deoarece acest supliment este inofensiv, puteți încerca să vedeți dacă poate opri sau scurta răceala.
- Suplimentele sub formă de pulbere de vitamina C, cum ar fi Emergen-C, pot, de asemenea, scurta durata răcirii.
- Citiți posibilele interacțiuni și efecte secundare enumerate pe eticheta suplimentului pe care îl veți lua. Dacă aveți o problemă medicală, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua vitamine noi sau de a utiliza tratamente pe bază de plante.
