Nu doriți să continuați să vă întoarceți, să vă aruncați și să vă întoarceți când doriți să dormiți toată noaptea. Din păcate, combinația de medicamente și congestie nazală ar putea să vă facă să faceți acest lucru. Cu toate acestea, atunci când aveți o răceală, puteți face unele modificări, astfel încât să dormiți mai bine noaptea și corpul dumneavoastră să scape mai repede de virusul răcii.
Etapa
Partea 1 din 3: Consumul de droguri
Pasul 1. Folosiți un decongestionant sub formă de spray nazal
Decongestionanții ajută la eliminarea blocajelor căilor respiratorii, facilitând adormirea. Ca bonus suplimentar, spray-urile nazale funcționează numai pe nas, astfel încât să nu provoace neliniște sau insomnie, așa cum fac medicamentele orale.
- Nu luați medicamente orale, cum ar fi Benadryl și pseudoefedrină, după ora 18:00, până când nu știți cum răspunde corpul dumneavoastră la acestea. De exemplu, pseudoefedrina poate provoca neliniște și insomnie. Cu toate acestea, dacă știți că Benadryl vă face somnoros, luați-l noaptea pentru a dormi bine.
- Antihistaminicele precum Benadryl nu sunt întotdeauna eficiente în tratarea răcelii obișnuite, deși pot fi utile dacă pacientul are alergii, precum și o răceală. Unii experți recomandă antihistaminice precum bromfeniramina și clorfeniramina ca medicamente care sunt mai eficiente în tratarea răcelii.
- Decongestionantele sub formă de spray-uri nazale trebuie utilizate numai timp de 2 zile, deoarece utilizarea excesivă poate crește inflamația mucoaselor. După ce știți care decongestionant nazal vă face să aveți somn sau cel puțin să nu stați treaz toată noaptea, treceți la pastile.
Pasul 2. Încercați un plasture pentru nas
Banda nazală elimină blocajul căilor respiratorii, astfel încât să puteți respira mai ușor pe tot parcursul nopții.
Pasul 3. Luați medicamente pentru durere
Acetaminofenul este eficient în reducerea temperaturii corpului, dacă apare o febră slabă, precum și în reducerea durerii cauzate de durerea în gât sau congestia sinusală. Acest confort sporit vă facilitează odihna.
- Înainte de a începe să luați acetaminofen, citiți etichetele oricărui alt medicament rece pe care îl luați pentru a vedea dacă acesta conține deja acetaminofen. A lua prea mult acetaminofen poate afecta ficatul. Este posibil să nu vă dați seama că luați acetaminofen dacă nu citiți eticheta de pe medicamentul pe care îl luați.
- Este posibil să fiți tentați să luați Tylenol PM atunci când aveți o răceală. Cu toate acestea, Tylenol PM conține difenhidramină, care este o substanță chimică conținută și în Benadryl. După cum sa explicat mai sus, este mai bine să nu luați Benadryl noaptea până când nu se cunoaște răspunsul organismului la medicament. De asemenea, dacă luați Tylenol PM, asigurați-vă că nu luați o doză dublă, ceea ce se poate întâmpla dacă Tylenol PM este luat împreună cu alte medicamente care conțin și difenhidramină sau un antihistaminic.
Pasul 4. Luați sirop de tuse
Dacă aveți o tuse uscată, care uneori este însoțită de o răceală, puteți lua sirop de tuse cu un antitusiv, cum ar fi dextrometorfanul.
- Dacă aveți tuse cu flegmă, ceea ce înseamnă că există mucus / flegmă atunci când tuseți, consultați-vă medicul, mai ales dacă aceasta cauzează dificultăți de somn.
- Medicamentul rece și siropul pentru tuse, cum ar fi Nyquil, combină unele dintre substanțele chimice de mai sus. De exemplu, lichidul Vick’s Cold and Fluide Night Relief Liquid (marca Vick de răceală și gripă peste sirop de noapte) conține un inhibitor de tuse, acetaminofen și un antihistaminic. Prin urmare, citiți eticheta fiecărui medicament pentru a nu lua doze duble de anumite substanțe chimice. De asemenea, asigurați-vă că știți răspunsul corpului dumneavoastră la medicamente înainte de a începe să îl luați noaptea, astfel încât să nu aveți probleme cu somnul.
Partea 2 din 3: Utilizarea remedierilor casnice
Pasul 1. Faceți un duș înainte de culcare și respirați adânc
Apa fierbinte relaxează mușchii. În plus, aburul fierbinte din apa de baie slăbește blocajul din sinusuri, astfel încât mucusul să se poată scurge și să nu trebuiască să țineți nasul pufnit toată noaptea.
Pasul 2. Mănâncă supă de pui sau bea lichid fierbinte
Aburul din supa fierbinte are același efect ca și o baie caldă, curățând căile respiratorii blocate. De fapt, este posibil ca mama dumneavoastră să fi avut dreptate să vă ofere supă de pui la cină atunci când sunteți bolnav, deoarece mai multe studii au dovedit că supa de pui este mai eficientă în eliminarea blocajelor din pasajele nazale decât apa fierbinte. În plus, consumul de lichide și consumul de supe mențin corpul hidratat, ajutând astfel la eliminarea congestiei din pasajele nazale.
- Nu consumați băuturi cu cofeină înainte de culcare, deoarece poate provoca insomnie.
- Consumul anumitor ceaiuri, cum ar fi mușețelul, poate, de asemenea, relaxa corpul, facilitând adormirea.
Pasul 3. Încercați un spray salin fiziologic (soluție salină)
Serul salin fiziologic poate ajuta la eliminarea congestiei sinusurilor. O oală de neti (neti pot) poate fi utilizată pentru a turna soluție salină în nări. Sau, utilizați o soluție salină fiziologică sub formă de spray nazal, care poate fi achiziționat de la farmacie, pentru a pulveriza soluția salină în nas.
Dacă vă faceți soluție salină fiziologică, asigurați-vă că utilizați apă sterilă / distilată pentru a preveni infecția. Soluția se poate fierbe și singură
Pasul 4. Folosiți mentol sub formă de gel
Aplicarea unui gel care conține mentol pe piept poate să nu vă elimine căile respiratorii, dar vă poate ușura respirația, deoarece gelul are un efect de răcire.
Pasul 5. Gargară cu apă sărată
Apa sărată poate ameliora temporar o durere în gât, astfel încât să puteți adormi mai repede. Se dizolvă doar 1 / 4-1 / 8 lingurițe de sare în apă, apoi se face gargară timp de 30 de secunde până la 1 minut. Nu te înghiți.
Partea 3 din 3: Organizarea dormitorului
Pasul 1. Ridicați patul la cap cu o pernă în formă de pană
Faceți suprafața ușor în sus cu o pernă, astfel încât jumătatea superioară a corpului să fie susținută cu aproximativ 15 cm înălțime. Deoarece această poziție reduce fluxul de sânge în cap, reduce inflamația căilor respiratorii, astfel încât să puteți respira mai bine. Această metodă poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea presiunii sinusale.
Pasul 2. Folosiți un umidificator
Un umidificator poate ameliora congestia cauzată de răceală. Umiditatea din casă ar trebui să fie de 30-50%. Dacă este mai uscat sau mai puțin de 30%, folosiți un umidificator în dormitor pentru a crește umiditatea.
- Pentru a măsura umiditatea din casa ta, folosește un higrometru, care poate fi achiziționat de la un magazin de hardware. Unele umidificatoare au un higrometru, astfel încât pot fi utilizate și pentru măsurarea umidității.
- Păstrați umidificatorul curat, astfel încât să funcționeze optim. Folosiți apă distilată și schimbați-o frecvent. De asemenea, ar trebui să înlocuiți regulat filtrul cu unul nou. De asemenea, curățați umidificatorul de două ori pe săptămână. Umidificatoarele murdare cresc numărul de bacterii din aer.
Pasul 3. Opriți toată lumina
Adică, asigurați-vă că toate sursele de lumină sunt oprite în diferite moduri, de la utilizarea jaluzelelor întunecate până la acoperirea ceasului cu alarmă. Lumina declanșează creierul să se trezească și să rămână treaz. Deci, oprirea tuturor surselor de lumină vă poate ajuta să dormiți.
Pasul 4. Setați temperatura dormitorului pentru a fi confortabilă
Asigurați-vă că camera nu este prea caldă sau rece, deoarece poate provoca somn agitat sau chiar trezire. Unii experți recomandă o temperatură de 20-22 grade Celsius ca o temperatură bună a camerei pentru dormit. Când aveți o răceală, faceți temperatura dormitorului mai caldă, dar nu prea fierbinte.
Pasul 5. Folosește uleiuri esențiale
Uleiurile esențiale, precum lavanda și mușețelul, relaxează corpul. Puneți câteva picături de ulei esențial într-o sticlă de pulverizare umplută cu apă, apoi pulverizați-o pe pernă înainte de a merge la culcare.
sfaturi
- Luați medicamente decongestionante care provoacă somnolență noaptea, în loc de dimineață / după-amiază.
- Aduceți pături suplimentare, deoarece răcelile pot provoca febră scăzută.
- Păstrați un pahar cu apă la pat pentru a vă goli gâtul în caz că vă treziți tușind.
- Ține o găleată lângă tine dacă ai chef să arunci în sus.
- Menta sau guma de mentă pot ajuta la curățarea nasului înfundat. Dar asigurați-vă că nu adormiți în timp ce sugeți menta, astfel încât să nu vă sufocați.
Articol asociat
- Cum să preveniți răcelile sau gripa
- Cum să dormi mai bine
