Răceala este cea mai contagioasă boală din Occident. Dacă simțiți că vă este mâncărimea gâtului sau că vă nasul este înfundat, răspundeți imediat cu o dietă sănătoasă, suplimente de zinc și multă odihnă. Aceste tratamente recomandate vă pot reduce simptomele și vă pot accelera drastic timpul de recuperare.
Etapa
Partea 1 din 3: Suplimentele recomandate
Pasul 1. Cumpărați pastile cu sirop de zinc sau acetat de zinc atunci când apar primele semne de răceală
Luați la fiecare 3 - 4 ore pentru primele 24 de ore de răceală, adăugând până la 50 - 65 mg pe zi. Studiile au arătat că zincul vă poate reduce timpul bolnav cu până la o zi, dacă este luat imediat.
Pasul 2. Luați un supliment de vitamina C
Deși vitamina C este cel mai eficient stimulent imunitar pentru prevenire, dacă vă creșteți aportul de vitamina C în primele 24 de ore, acesta vă poate accelera timpul de recuperare. Alegeți sucuri sau suplimente pure de fructe care au cel puțin 200 mg.
Pasul 3. Găsiți un medicament anti-tuse fără prescripție medicală sau un decongestionant nazal dacă tusea sau nasul înfundat vă menține treaz noaptea
Beți conform instrucțiunilor de utilizare de pe ambalaj până când simptomele dispar, deoarece somnul este foarte important pentru a vindeca răceala rapid.
Partea 2 din 3: Alimente recomandate
Pasul 1. Elimină toate produsele lactate din dieta ta
Produsele lactate pot crește mucusul din sistemul respirator. Încercați să obțineți probiotice din alte surse în timp ce aveți o răceală.
Pasul 2. Mănâncă alimente probiotice pentru a crește răspunsul sistemului imunitar
În timp ce iaurtul și brânza nu sunt cele mai bune surse atunci când sistemul respirator este slab, încercați varză murată, supă miso, pâine cu aluat, kombucha și tempeh. Bacteriile bune din intestin pot reduce timpul de infecție.
Multe companii produc sucuri, gumă de mestecat și chiar ciocolată care conțin probiotice active. Încercați culoarul pentru alimente proaspete sau culoarul gata congelat la supermarketul local
Pasul 3. Pregătiți supa de pui
Această poveste antică a gospodinei are o bază științifică pentru a o susține. Combinația de bulion, legume și pui pare să inhibe partea din răspunsul sistemului imunitar care provoacă simptome respiratorii.
În plus, bulionul fierbinte reduce mucusul și îți mărește hidratarea
Pasul 4. Înlocuiți cafeaua cu ceai verde, Echinacea și ierburi
Ar trebui să beți multă apă când sunteți bolnav, iar aceste ceaiuri nu au efectul diuretic ridicat al cafelei. Aceste ceaiuri vor subția mucusul, ceea ce face mai ușor pentru mucus să iasă din corp.
Pasul 5. Mănâncă proteine slabe, cum ar fi pește, carne de pasăre, carne de porc și ouă
Vitamina E, zincul, seleniul și fierul se găsesc în aceste alimente. Toate acestea contribuie la îmbunătățirea răspunsului sistemului imunitar.
Pasul 6. Mâncați fructe și legume proaspete la fiecare masă
Încercați ceapă, afine, ardei grași, morcovi, usturoi, citrice asortate, ciuperci, fenicul, legume cu frunze verzi și cartofi dulci. Acestea sunt bogate în vitamina C, vitamina A, antioxidanți, beta-caroten și vitamine B, care îmbunătățesc funcțiile sistemului imunitar.
Pasul 7. Mănâncă mâncare picantă pentru prânz sau cină
Încercați chili în chiles, curry sau cartofi prăjiți, care au un conținut ridicat de capsaicină. Este un antioxidant care poate elimina mucusul din pasajele nazale.
Partea 3 din 3: Nivelul de activitate recomandat
Pasul 1. Faceți exerciții de mers pe jos
Unii medici recomandă mersul pe jos de una până la două ori timp de 30 de minute în timpul răcelii, deoarece exercițiile fizice pot crește circulația și pot reduce stresul. Exercițiile fizice ușoare până la moderate pot juca, de asemenea, un rol important în răspunsul sistemului imunitar.
Pasul 2. Obțineți 8 ore de somn sau mai mult
Duceți-vă la culcare devreme, luați medicamente fără prescripție medicală pentru a reduce simptomele și asigurați-vă că veți avea un somn plin și neperturbat pe tot parcursul nopții. Corpul tău continuă să lupte împotriva frigului în timp ce te odihnești.
Pasul 3. Reduceți nivelul de stres
Dacă munca este motivul pentru care sunteți stresați și aveți un răspuns imun slab, încercați să nu veniți la muncă în prima zi a răcirii pentru a vă concentra pe aceste tratamente și pentru a vă îmbunătăți. Vă puteți reduce timpul de răni la rece cu 3 - 7 zile.
Pasul 4. Nu beți alcool
Evitați alcoolul, exercițiile fizice de mare intensitate, activitățile stresante și călătoriile - lucruri care vă pot deshidrata și vă pot face corpul să lucreze mai mult pentru a combate virusul rece.
Pasul 5. Încercați un duș fierbinte
Umezeala vă poate ajuta să vă curățați pasajele nazale. Suflați nasul, mai degrabă decât să-l aspirați, pentru a îndepărta mucusul.
