Înainte de a începe să țineți un jurnal, veți avea nevoie de un caiet, un stilou și un angajament. Primul pas este să scrieți prima intrare. Apoi, vă puteți gândi la modalități de a vă menține rutina de scriere în mod regulat. Folosiți un jurnal ca modalitate de a explora gândurile și sentimentele cele mai profunde, ceea ce în mod normal nu puteți împărtăși cu alte persoane.
Etapa
Partea 1 din 3: Pregătirea jurnalului
Pasul 1. Găsiți jurnalul
Puteți folosi un jurnal simplu sau unul ornamentat. Dacă un jurnal simplu va fi suficient, cumpărați un caiet obișnuit. Dacă vrei să fii mai serios, caută un jurnal legat de piele, poate unul cu încuietoare și cheie.
- Alegeți o carte căptușită sau fără căptușeală. Cărțile căptușite sunt mai bune pentru scris, în timp ce cărțile fără linie sunt minunate dacă doriți să desenați pe ele. Gândiți-vă la ce instrumente utilizați de obicei pentru a vă împărtăși ideile și alegeți un jurnal care vă inspiră să îl completați.
- Dacă intenționați să transportați jurnalul cu dvs. (în geantă, rucsac sau buzunar), asigurați-vă că alegeți o carte suficient de mică pentru a fi ușor de transportat.
Pasul 2. Decorați
Faceți jurnalul dvs. unic prin încorporarea stilului personal. Adăugați cuvinte, imagini, autocolante și culori pe copertă. Luați o tăietură din revista dvs. preferată și lipiți-o în interiorul sau în exteriorul cărții. Dacă nu ești foarte inteligent sau îți place să decorezi, nu este nimic în neregulă cu un jurnal simplu.
Luați în considerare numerotarea paginilor. Puteți numerota toate paginile simultan sau le puteți fixa pe măsură ce sunt umplute. Este modul perfect de a urmări ceea ce scrieți
Pasul 3. Alegeți un jurnal digital
Un jurnal digital este un mijloc sigur și accesibil de a-ți expune gândurile. Introduceți intrarea în Microsoft Word sau în alt procesor de text. Salvați-le în directoare speciale sau colectați-le într-un singur document.
- Luați în considerare utilizarea unui sistem accesibil prin parolă prin stocare în cloud sau internet. În acest fel, vă puteți deschide și edita jurnalul de pe orice computer sau dispozitiv. Încercați WordPress sau chiar un client de e-mail.
- În ciuda tuturor avantajelor unui jurnal digital, probabil că nu veți obține plăcerea unui jurnal fizic. Încercați versiunea digitală dacă sunteți curios. Luați în considerare scrierea unor lucruri într-un jurnal fizic și alte note pe o unitate de computer.
Partea 2 din 3: Începeți să scrieți
Pasul 1. Notați prima intrare
Cel mai important pas în păstrarea unui jurnal este notarea primelor intrări. Selecția cărților, decorarea și securitatea sunt doar modalități de a face un jurnal să se simtă ca un loc sigur pentru a scrie. Gândiți-vă ce fel de jurnal doriți. Apoi, scrie ce îți vine în minte.
- Notează ce s-a întâmplat astăzi. Înregistrați unde ați mers, ce ați făcut și cu cine ați vorbit.
- Scrieți cum vă simțiți astăzi. Turnați-vă bucuriile, frustrările și obiectivele în paginile unei cărți. Folosiți scrierea ca modalitate de a explora sentimentele. De asemenea, ia în considerare păstrarea unui jurnal de vis.
- Luați note de studiu. Notează ceea ce ai învățat astăzi. Folosiți un jurnal ca modalitate de a explora și conecta gândurile.
- Faceți din asta un canal al artei. Utilizați un jurnal pentru a scrie povești sau poezii, schița și planifica proiecte. Sunteți liber să combinați toate acestea cu alte intrări.
Pasul 2. Datați fiecare intrare
Dacă doriți să păstrați un jurnal în mod regulat, găsiți o modalitate de a urmări când îl scrieți. Notați data completă sau orice alt mod doriți pentru ca ora intrării să fie ușor de reținut. De exemplu, 2/4/2016 sau 4 februarie 2016. Pentru mai multe detalii, scrieți ora (dimineața, după-amiaza, seara), starea de spirit și / sau locația dvs. Scrieți data în partea de sus a paginii sau deasupra fiecărei intrări.
Pasul 3. Permiteți scrierii să curgă
Încercați să nu vă gândiți critic la ceea ce este scris. Eliminați îndoielile și scrieți adevărul. Avantajul unui jurnal este că este un mijloc de a împărtăși ceea ce în mod normal nu ai putea spune altora, cum ar fi cele mai profunde gânduri și sentimente care stau la baza deciziilor tale de zi cu zi. Profitați de această ocazie pentru a vă explora.
- Imaginați-vă că discutați cu cineva. În afară de a vorbi cu un prieten apropiat sau de a-ți scrie gândurile într-un jurnal, de fapt, aduci lumii ceea ce este în inima și mintea ta și îl faci realitate. Este greu să înțelegi la ce te gândești, până când nu te hotărăști să realizezi acele gânduri.
- Utilizați jurnalul ca instrument de vindecare. Dacă ceva te bântuie sau te deranjează, încearcă să-l notezi și să înțelegi de ce nu îți poate ieși din minte.
Pasul 4. Gândește-te înainte de a scrie
Dacă întâmpinați probleme la găsirea canelurii, încercați să reflectați asupra sentimentului pentru câteva minute. Zgâriind stiloul, acel sentiment poate fi evocat. Cu toate acestea, uneori este greu să scrii dacă nu ai idee de unde să începi.
Pasul 5. Setați ora
Luați o anumită perioadă de timp pentru a scrie un jurnal. Stabiliți o limită de 5-15 minute și puneți sentimentele și gândurile pe hârtie. Acest „termen” vă poate motiva să scrieți. Nu vă faceți griji dacă scrierea dvs. este perfectă sau nu. Notează doar tot ce îți vine în minte.
- Dacă timpul a expirat și încă nu ați terminat, vă rugăm să continuați. Ideea este că termenele limită nu te limitează, te stimulează.
- Aceasta este o modalitate excelentă de a încorpora obiceiul de a păstra un jurnal în rutina zilnică. Dacă vă este greu să găsiți timp pentru a scrie, poate fi necesar să îl programați.
Partea 3 din 3: Scrierea regulată
Pasul 1. Purtă un jurnal peste tot
În acest fel, vă puteți exprima gândurile în orice moment. Puneți-l într-o pungă, rucsac sau buzunar. Când aveți timp liber, încercați să scoateți cartea în loc de telefon. Acest lucru vă poate ajuta să îl umpleți în mod regulat.
Bonusul suplimentar de a purta un jurnal peste tot îl păstrează în siguranță. Dacă cărțile sunt întotdeauna cu tine, este mai puțin probabil să cadă pe mâini greșite
Pasul 2. Păstrați-l într-un loc sigur
Dacă jurnalul deține cele mai profunde gânduri personale, este posibil să nu doriți ca cineva să îl citească. Ascunde-l acolo unde nimeni nu-l va găsi.
- Ascundeți-vă în spatele unei alte cărți pe raft. Așezați-l sub saltea sau în sertarul noptierei. Așezați-l sub o pernă sau în spatele unei rame foto.
- Încercați să nu vă etichetați jurnalul cu cuvinte precum „Personal! NU citiți!” pentru că îi va face pe oameni curioși și vor să-l citească. Dacă vrei cu adevărat să etichetezi „Jurnalul meu!” sau „Privat!”, ascundeți-l bine pentru că dacă cineva ar vedea o astfel de etichetă, ar fi curios.
Pasul 3. Scrie regulat
Obișnuiește-te să scrii regulat. Experimentați beneficiile înțelegerii emoțiilor asupra sănătății mintale. De fiecare dată când scrii în jurnalul tău, amintește-ți să fii sincer și spune adevărul.
Încercați să programați timpul de scriere în activitățile dvs. zilnice. Există oameni cărora le place să scrie înainte de culcare sau chiar după trezire. Unii oameni scriu în tren sau autobuz în drum spre serviciu sau în pauza de masă. Găsiți timpul care funcționează cel mai bine pentru dvs
Pasul 4. Păstrați un jurnal dacă doriți să vă recuperați de la ceva
Studiile indică faptul că păstrarea unui jurnal este o modalitate puternică de a procesa durerea, traumele și alte suferințe emoționale. Obișnuiește-ți să-ți scrii întărirea atunci când lucrurile se simt de parcă se destramă.
