Toată lumea se îngrijorează uneori. Cu toate acestea, dacă nivelul de îngrijorare este excesiv, foarte enervant, persistent și dezactivant, atunci este posibil să aveți tulburare de anxietate generală (GAD). Există simptome emoționale, comportamentale și fizice, care fluctuează și cresc în perioadele de stres. Cu câteva sfaturi practice, care vă recunosc anxietatea și căutați ajutor profesional, puteți învăța să controlați și să creați echilibru în viața voastră.
Etapa
Recunoașterea simptomelor
-
Recunoașteți simptomele GAD. Pentru persoanele cu GAD, stresul vieții de zi cu zi nu dispare niciodată. GAD face îngrijorările minore insuportabile, ceea ce face dificilă suferința să își desfășoare viața de zi cu zi. GAD este o afecțiune care se poate agrava în timp și uneori se desfășoară în familii. Simptomele se pot îmbunătăți sau se pot agrava în timp și este important să învățați modalități sănătoase de a le controla. Simptomele GAD includ:
Faceți față tulburării de anxietate generalizată Pasul 1 - Îngrijorările îți scapă de sub control și nu poți înceta să te gândești la lucrurile care îți fac anxietate.
- Nu poți să te relaxezi sau să fii tu însuți.
- Ai probleme cu somnul pentru că nu poți înceta să-ți faci griji.
- Simțiți o senzație persistentă de greutate.
- Aceste griji îți afectează munca și relațiile sociale.
- Nu te poți relaxa decât dacă ai planificat asta, pentru că simți nevoia să știi ce lucruri se vor întâmpla în viitor.
- Vă simțiți tensionat, incapabil să vă odihniți sau să tresăriți foarte ușor.
-
Mergeți într-un loc care vă relaxează. Cercetările au arătat că există o activitate în partea creierului asociată cu frica la persoanele cu GAD. Mergerea într-un loc în care vă relaxați vă poate ajuta să vă simțiți mai relaxat. Ieșirea în aer liber, de exemplu, are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv niveluri mai scăzute de stres și anxietate.
Faceți față tulburării de anxietate generalizată Pasul 2 - Uneori, o schimbare a dispoziției poate ajuta la ameliorarea simptomelor GAD. De exemplu, dacă v-ați petrecut o după-amiază întreagă acasă îngrijorându-vă de facturile neplătite, plimbarea pe îndelete prin cartier vă va ajuta să vă luați mintea de la alte lucruri.
- Încercați să puneți deoparte o cameră în casa dvs. pentru a sta liniștit. Umpleți camera cu lucruri care vă fac să vă simțiți bine, cum ar fi lumânări care miros calmant sau piese de artă care vă fac, de asemenea, să vă simțiți calm.
-
Ascultați muzică sau cântați. Acest lucru poate fi eficient dacă trebuie să „scapi” pentru o vreme de griji. Dacă ascultați muzică sau vă concentrați asupra cântării, desigur că nu vă veți simți îngrijorați sau anxioși. Pentru că, trebuie să fie dificil să faci ambele lucruri în același timp. Ascultarea necesită funcția creierului pentru a trimite mesaje către ureche, iar aceasta devine o „distragere” a minții prea concentrată asupra grijilor anterioare. Cântatul scade nivelul de stres și te face să deschizi gâtul și să eliberezi emoțiile care anterior se simțeau prinse în interiorul tău și au devenit o problemă îngrijorătoare.
Faceți față tulburării de anxietate generalizată Pasul 3 Ori de câte ori începeți să vă simțiți îngrijorați în orice situație, începeți să fredonați cu un ton care vă place. Pregătiți aceste tactici pentru a le folosi în tot felul de situații sociale. Cu toate acestea, nu utilizați această tactică în situații extrem de liniștite, care ar putea să nu conducă la zumzeturi sau cântări puternice
-
Respirați în aer curat. Simțul mirosului este foarte important atunci când vine vorba de memorie. Folosiți aceste simțuri pentru a încorpora noi amintiri de calm și ușurință. Respirați profund cu aer proaspăt va reduce nivelul de stres, tensiunea arterială și va oferi alte beneficii pentru sănătate.
Faceți față tulburării de anxietate generalizată Pasul 4 Dacă vă simțiți anxios, acordați-vă un moment pentru a vă concentra asupra respirației pentru câteva secunde. Ține-ți respirația câteva secunde, apoi expiră încet. Spune-ți că te umpli cu aer proaspăt, sănătos, fără stres și eliberează toată anxietatea și stresul pe care îl simți
-
Bucurați-vă de mâncare delicioasă. A vă face timp să vă bucurați de mâncăruri delicioase este ca și cum ați efectua un ritual pașnic. Mănâncă încet și bucură-te de fiecare mușcătură și de fiecare ingredient: aperitive, fel de mâncare și deserturi. Bucurați-vă de fiecare mușcătură și exersați recunoștința pentru fiecare masă de care vă puteți bucura. A mânca încet ajută la scăderea nivelului de stres pe care îl experimentați.
Faceți față tulburării de anxietate generalizată Pasul 5 Păstrați-vă prezența în situația de a mânca în timp ce vă bucurați de mâncare și simțiți-vă că energia este alimentată de includerea alimentelor. Concentrați-vă mai mult pe activități alimentare, nu pe griji (care vă pot face să mâncați excesiv, deoarece nu acordați atenție mâncării care vă intră în corp). Nu vă lăsați să neglijați acest proces prea mult, astfel încât să consumați porții excesive de alimente, deoarece acest lucru va duce la diverse probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea și diverse alte condiții de sănătate legate de supraponderalitatea
-
Imbratiseaza sentimentul de confort. Folosiți-vă simțul tactil pentru a controla anxietatea. Netedă, moale, rece, caldă, indiferent de textură și temperatură, toate acestea ajută la promovarea unui sentiment de calm în tine.
Faceți față tulburării de anxietate generalizată Pasul 6 - Dacă preferați temperaturi mai reci, acoperiți-vă cu o pătură moale și confortabilă. Frecați suprafața păturii cu mâinile, ca și cum ați mângâia un câine sau o pisică. Sa demonstrat că această metodă reduce nivelul de stres și anxietate.
- Dacă preferați temperaturi calde, mergeți la plajă și simțiți nisipul cald al plajei cu mâinile și picioarele. Simțiți confortul care vă străbate corpul.
-
Misca-ti corpul. Cheltuirea energiei fizice este o modalitate excelentă de a controla anxietatea. Așezarea într-un singur loc facilitează acumularea emoțiilor. Este foarte important să vă exprimați sentimentele, iar acest lucru prin activitate fizică este foarte benefic pentru sănătatea dumneavoastră.
Faceți față tulburării de anxietate generalizată Pasul 7 - Puteți participa la activități precum mersul pe jos, drumețiile și alergarea, care eliberează endorfine (care sunt produse în creier) pentru un efect pozitiv, calmant.
- Dansul sau dansul sunt, de asemenea, un mod excelent de a controla anxietatea. Dacă urmezi un curs de dans / dans, ți se va cere să fii atent la fiecare mișcare a corpului tău, astfel încât să fii liber de griji pentru lucruri și să-ți iei un timp liber din gânduri.
- Căutați alte activități care necesită concentrarea dvs. și toată atenția asupra sarcinii la îndemână. De exemplu, participarea la anumite proiecte la școală, la serviciu sau acasă care necesită toată atenția ta. Nu vă asumați prea multe responsabilități, deoarece acest lucru va crește anxietatea și stresul. Doar urmează-ți intuiția. Dacă încărcătura se simte prea mult sau prea grea, fă un pas înapoi până găsești un nivel sănătos de angajament.
-
Invata tehnici de relaxare. Unora le este greu să se relaxeze. Dacă o faci, nu înseamnă că nu te poți relaxa, dar înseamnă că trebuie să înveți să o faci. Ca și în cazul oricărei abilități, trebuie să învățați informațiile, să aplicați metoda și să acționați după rezultate.
Faceți față tulburării de anxietate generalizată Pasul 8 - Folosiți tehnici precum relaxarea musculară progresivă. Găsiți un loc liniștit și care să vă facă să vă simțiți confortabil. Începând de la tălpile picioarelor, mergând până la vârful capului sau începând de la cap și mergând până la picioare, încordați mușchii din fiecare parte a corpului timp de câteva secunde, apoi relaxați-vă din nou. Pe măsură ce continuați procesul de încordare și relaxare a fiecărui grup muscular, vă veți simți mai relaxat. Este posibil ca mușchii tăi să fie mult mai tensionați decât îți dai seama. De asemenea, puteți utiliza tehnica în majoritatea situațiilor care vă pot declanșa anxietatea. Această tehnică poate fi realizată chiar și fără ca tu să fii într-un loc liniștit.
- Meditează singur sau în grup. Meditația a fost folosită de secole în multe culturi pentru a cuceri gânduri negative și a dezvolta gânduri pozitive.
-
Folosiți tehnici de vizualizare. Închideți ochii și imaginați-vă că faceți o activitate provocatoare, dar apoi ați reușit să o terminați calm și cu succes. Aceste scenarii pot include diverse situații sociale care în mod normal vă fac să vă faceți anxietate sau activități precum surfing, călărie, încercarea de muzică sau lucruri mai „mici”, cum ar fi cererea unui autograf de la un atlet faimos.
Faceți față tulburării de anxietate generalizată Pasul 9 - Scopul este de a oferi o imagine despre tine făcând ceva fără a fi afectat de anxietate. Te vei vedea făcând orice îți poți imagina și acest lucru te va face să crezi că ești capabil să o faci și în viața reală.
- Oamenii de știință cred că creierul nostru experimentează viața reală și imaginația în același mod. Dacă vă imaginați că mergeți într-o petrecere zâmbind și apoi vă apropiați de un grup de oameni pentru o conversație, vă întăriți căile neuronale din creier care sunt legate de acțiunea reală. Apoi, activitatea începe să se simtă mai „familiară” în creierul tău, astfel încât atunci când o faci efectiv, să se simtă natural și natural. Nu te vei mai simți incomod și vei sta singur în colț singur ca înainte.
Controlul anxietății
-
Identifică-ți preocupările. Principalul declanșator al GAD la adulți este incertitudinea și, deoarece aproape totul în viață este incert, vă permite să vă simțiți îngrijorați de tot. Anxietatea este un mecanism normal care servește de fapt unui scop bun: să ne avertizeze de pericol și să ne ajutăm să ne păstrăm în siguranță. Cu toate acestea, persoanele cu GAD își fac griji cu privire la pericol chiar și atunci când nu există cu adevărat vreun pericol, iar corpul lor reacționează sub formă de anxietate inutilă. Identificarea și recunoașterea preocupărilor dvs. vă vor ajuta să începeți să le controlați.
Faceți față tulburării de anxietate generalizată Pasul 10 - Folosiți un jurnal pentru a vă înregistra grijile. Aceasta înseamnă că ar trebui să vă notați grijile în fiecare zi la o anumită oră, de două sau de trei ori pe zi. Notează-ți grijile, declanșatoarele și nivelul de îngrijorare.
- Scrierea grijilor nu va agrava starea, deși mulți oameni cu GAD cred că este. Această „carte de îngrijorări” vă permite, de fapt, să revizitați oricare dintre grijile dvs. existente.
-
Puneți toate preocupările în categoria corespunzătoare. Separați toate grijile în două categorii: „dacă e” și „real”. Aceste două categorii ar trebui tratate diferit, astfel încât separarea acestora vă va ajuta să înțelegeți cel mai bine cum să le faceți față atunci când apar.
Faceți față tulburării de anxietate generalizată Pasul 11 - „Ce se întâmplă dacă” îngrijorările au de-a face cu situații pe care nu le controlezi sau le controlezi puțin, cum ar fi o boală gravă la bătrânețe, o mașină care circulă cu semafor și se izbește de tine etc.
- Grijile „reale” au de-a face cu lucruri asupra cărora aveți un control relativ direct. Plata facturilor, finalizarea sarcinilor școlare, durerea de dinți, sunt exemple de lucruri pe care le puteți remedia cu acțiuni concrete.
- Înregistrați într-un jurnal dacă grijile dvs. erau „ce dacă” sau „reale”.
-
Vezi dacă îngrijorarea merită. Deși vă puteți da seama că vă faceți griji prea mult, de obicei vă simțiți „mai bine” îngrijorați decât nu. Mulți oameni cu GAD cred că îngrijorarea dovedește că le pasă cu adevărat, sunt motivați și încearcă să împiedice să se întâmple lucruri rele, iar această presupunere îi face să se simtă pregătiți și protejați. Începeți să observați din nou dacă grijile dvs. sunt cu adevărat la fel de utile pe cât credeți. Încercați să vă puneți aceste întrebări:
Faceți față tulburării de anxietate generalizată Pasul 12 -
Îngrijorarea înseamnă că îmi pasă:
Există oameni pe care îi știu cărora le pasă, dar nu se îngrijorează ușor? Ce alte modalități pot arăta că îmi pasă?
-
Îngrijorarea îmi stimulează motivația:
De fapt, îngrijorarea m-a împiedicat să fac ceva ce mi-am dorit cu adevărat să fac?
-
Îngrijorarea împiedică să se întâmple lucruri rele:
S-a întâmplat vreodată ceva rău, deși mă îngrijorez de asta de mai înainte? Te-ai îngrijorat vreodată prea mult despre tine, de fapt, ai adus consecințe rele, precum probleme de sănătate?
-
Îngrijorarea m-a pregătit:
Există oameni pe care îi cunosc, care sunt întotdeauna pregătiți, dar nu sunt îngrijorați ușor? Confund, fără să știu, îngrijorarea cu acțiunea concretă (a lua îngrijorare în mintea mea echivalează cu a lua măsuri concrete pentru a rezolva problema)?
-
Îmi fac griji că mă păstrez în siguranță:
Când se întâmplă ceva rău, mă simt într-adevăr mai sigur să mă ocup de asta pentru că m-am îngrijorat?
-
Alte intrebari:
Cât timp și energie am petrecut îngrijorându-mă? Îmi afectează grija prietenia și alte relații? Mă simt adesea obosit pentru că sunt îngrijorat că îmi va îngreuna somnul? Aș putea beneficia de această îngrijorare prin alte mijloace?
-
-
Îmbunătățește-ți capacitatea de a rezolva probleme în ceea ce te îngrijorează. S-ar putea să simți că faci ceva activ cu îngrijorare, pentru că se poate simți epuizant și epuizant, dar chiar trebuie să ieși din mintea aceea îngrijorătoare și să iei măsuri concrete pentru a rezolva problema. De fiecare dată când abordați o problemă imediat, în loc să o evitați, o altă îngrijorare va fi redusă.
Faceți față tulburării de anxietate generalizată Pasul 13 Rezolvarea problemelor implică un anumit grad de incertitudine („Ce se întâmplă dacă soluția mea nu funcționează?”) Și vă ajută să vă obișnuiți să faceți față incertitudinii
-
Scrieți o notă de îngrijorare pentru a aborda preocupările „ce se întâmplă dacă”. Depanarea nu este o modalitate eficientă de a face față îngrijorărilor „ce se întâmplă dacă”, pentru că nu poți folosi acele abilități de rezolvare a problemelor pentru a-ți calma temerile în lucruri precum accidentele de avion (dacă nu ești tu pilotul). O notă de îngrijorare vă va ajuta să faceți față anxietății în loc să o evitați. La început, această metodă se va simți inconfortabilă, dar singura modalitate de a depăși frica este să o înfrunți.
Faceți față tulburării de anxietate generalizată Pasul 14 - Pentru a crea una, scrieți-vă grijile și temerile. Dacă vă este frică de accidente de avion, scrieți în mod specific frica voastră de moarte sau de a fi pierdut și de a nu fi găsit pe viață, a fi separat de familie etc.
- Acest jurnal de îngrijorări oferă o imagine specifică a fricii dvs., nu doar o idee vagă, generală, de care vă este frică.
- Este posibil să simțiți de fapt o creștere a anxietății atunci când începeți să faceți această tehnică, dar cercetările au arătat că anxietatea scade în timp când vă confruntați cu îngrijorarea direct.
- Scrieți un jurnal de îngrijorări în fiecare zi timp de o săptămână sau două, pentru a vă ocupa de grijile „ce se întâmplă dacă”.
-
Învață să-ți crești toleranța la incertitudine. Este obișnuit ca persoanele cu GAD să-și facă griji cu privire la lucrurile care sunt incerte. Aceasta este o luptă specială, deoarece majoritatea situațiilor nu au o certitudine absolută de până la 100%. Deci, trebuie să înveți să te antrenezi pentru a te putea simți mai confortabil cu această realitate. Incertitudinea este o parte inseparabilă a vieții de zi cu zi. Modul în care răspunzi îl poți schimba.
Faceți față tulburării de anxietate generalizată Pasul 15 - O modalitate este să „te prefaci” că te simți confortabil și nu te deranjează incertitudinea. Mai întâi, observă lucrurile pe care le faci pentru a evita incertitudinea și pentru a te simți mai sigur. Scrieți răspunsurile la următoarele întrebări:
- De obicei verificați de două ori tot ceea ce faceți?
- Evitați de obicei evenimentele și amânați mult?
- Chiar ai nevoie de asigurare de la alți oameni?
- Aveți nevoie în mod constant de mai multe informații înainte de a lua chiar și cea mai mică decizie?
- Apoi, identificați situațiile care vă fac să vă faceți griji cu privire la incertitudine și ce puteți face pentru a reduce anxietatea. Clasează situațiile pe o scară de la 1 la 10, unde 10 este cel mai înalt nivel de anxietate și 1 este cel mai mic.
- Apoi, începeți cu activitatea cu cel mai scăzut nivel de anxietate și „prefaceți-vă” că puteți tolera incertitudinea din ea. De exemplu, ați putea merge la un film fără să citiți mai întâi recenzia, să completați și să trimiteți o sarcină scrisă a școlii fără a cere altcuiva să o revizuiască și să ofere feedback sau să delegați anumite lucrări unui coleg de încredere fără a verifica dacă el sau ea a făcut-o corect.
- În cele din urmă, înregistrați rezultatele experimentului dvs. Întrebați-vă lucrurile pe care le-ați făcut, dacă au fost mai dificile sau mai ușoare decât ați crezut, dacă rezultatele au fost așa cum ați dorit să fie și cât de bine ați reușit să le faceți față cu ușurință dacă nu s-au dovedit așa cum ți-ai dorit. Scrierea acestor lucruri vă va ajuta să vă urmăriți progresul și să știți cum să vă schimbați comportamentul.
Caut ajutor profesional
-
Găsiți un terapeut profesionist care vă poate ajuta. GAD poate fi cel mai bine tratat de către un profesionist din domeniul sănătății mintale. Dacă te lupți cu sentimente de tensiune, mușchi tensionați, dureri ale corpului, probleme cu somnul, deoarece mintea ta nu se poate opri din a fi activă, nu se poate odihni sau tresări prea ușor sau nu are stomacul supărat, este timpul să cauți ajutor profesional. Obțineți recomandări sau sfaturi de la un medic de încredere, un membru al familiei sau un prieten. Terapeuții autorizați au pregătirea și expertiza specifice pentru a-i ajuta pe ceilalți să învețe să controleze anxietatea care le afectează viața.
Faceți față tulburării de anxietate generalizată Pasul 16 - Dacă nu vă simțiți bine pentru un anumit terapeut, găsiți un alt terapeut. Fiecare terapeut este diferit și este foarte important să îl găsești pe cel potrivit care să te facă confortabil.
- Căutați un terapeut care practică terapia comportamentală cognitivă. Acest tip de terapie este utilizat în mod obișnuit pentru a trata GAD, tulburarea de panică, tulburarea de anxietate socială și fobiile. Terapeutul dvs. vă va ajuta să examinați și să găsiți orice tipare negative de gândire pe care le-ați dezvoltat.
- De asemenea, terapia, cum ar fi terapia prin artă, poate fi o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă orientați spre a crea artă și să nu vă mai faceți griji.
-
Stabiliți-vă obiective de terapie. Angajează-te să-ți schimbi comportamentul. Atât în psihoterapie, cât și în kinetoterapie, vă veți bucura de beneficiile stabilirii obiectivelor. Implică-te permițându-ți să fii deschis și să-ți arăți vulnerabilitatea. Nu vă opriți în mijlocul procesului doar pentru că este greu. Munca ta grea va da roade și îți va oferi un sentiment sănătos de realizare.
Faceți față tulburării de anxietate generalizată Pasul 17 - Identifică-ți obiectivele. De exemplu, ți-ai dori să te simți mai relaxat în ceea ce privește obținerea de note bune la școală? Spune-i terapeutului că acesta este unul dintre obiectivele tale.
- Recompensați-vă atunci când vă atingeți obiectivele. Motivația ta va crește dacă te răsplătești pentru realizări.
- Reglați-vă obiectivele dacă este necesar, dar nu renunțați.
- Continuați să stabiliți noi obiective, deoarece acest lucru vă va menține motivat în viață.
-
Aflați despre diferitele opțiuni de tratament medical disponibile. Un medic care are un titlu legal și este licențiat pentru a prescrie medicamente poate discuta despre diferite opțiuni medicamentoase pentru a vă trata afecțiunea GAD. Tratamentul medical este destinat să fie utilizat împreună cu terapia, nu fără terapie. În mod ideal, tratamentul medical se face pe o perioadă de timp pentru a vă ajuta să treceți prin cea mai grea parte a luptei. Colaborați cu medicul și terapeutul pentru a reduce și întrerupe în cele din urmă medicația odată ce ați însușit noi tehnici și strategii de control al anxietății.
Faceți față tulburării de anxietate generalizată Pasul 18 - Medicamente care pot fi recomandate de către un medic sau terapeut: „Buspirone” (care este considerat cel mai sigur tip de medicament pentru tratarea GAD); „Benzodiazepine” (cu acțiune rapidă, dar captivantă); Antidepresive (care acționează lent și pot provoca insomnie și greață).
- Aflați despre efectele secundare înainte de a decide să începeți orice tip de medicament.
- Comunicați preocupări specifice privind abuzul de substanțe. Multe persoane cu GAD suferă și de alte tulburări. Unii dintre ei iau medicamente fără prescripție medicală și alcool pentru a ajuta la controlul simptomelor tulburării. Ar trebui să discutați această chestiune cu medicul sau terapeutul pentru a vă asigura că primiți tratamentul adecvat după cum este necesar și pentru a preveni interacțiunile periculoase cu medicamentele.
-
Construiți un sistem de sprijin puternic. Înconjoară-te de oameni cărora le pasă de tine. Aceasta include familia, prietenii și colegii de muncă. Lărgiți-vă orizonturile și întâlniți oameni noi pentru a vă lărgi cercul de susținători. Ați învățat atât de multe prin procesul de terapie încât vă puteți simți împuterniciți și încrezători în controlul anxietății. Cu toate acestea, un sistem de sprijin bun vă va ajuta să vă mențineți nivelul de stres scăzut și chiar să vă stimulați sistemul imunitar.
Faceți față tulburării de anxietate generalizată Pasul 19 -
Acceptă-te. Luptele personale te pot face să te simți prost cu tine. Din păcate, deoarece GAD vine sub formă de îngrijorare, s-ar putea să vă faceți griji dacă vă faceți griji prea mult. Anxietatea și îngrijorarea sunt o parte naturală a vieții și puteți învăța să le controlați fără să încercați să scăpați complet de ele sau să vă simțiți rău în legătură cu ele.
Faceți față tulburării de anxietate generalizată Pasul 20 Terapia dvs. comportamentală cognitivă vă va ajuta să vă reexaminați gândurile și să dezvoltați noi modalități mai eficiente de a vă gândi la dvs. în timp ce controlați anxietatea și îngrijorarea
sfaturi
- Îngrijorarea cronică este un obicei mental care a fost învățat, astfel încât să puteți învăța să scăpați din nou de ea.
- Anxietatea declanșează o reacție de „luptă sau fugă” în noi. Folosiți abilități de relaxare pentru a o combate.
- Aflați singuri diferite metode și strategii noi de tratament pentru cazurile de GAD.
- Păstrați întotdeauna curiozitatea și entuziasmul atunci când vine vorba de îmbunătățirea stării dumneavoastră de sănătate. Vă poate salva de o mulțime de probleme și suferințe.
- Dormi suficient, deoarece somnul este reparator.
- Consumați o dietă hrănitoare pentru a menține un nivel ridicat de energie și o concentrare mentală ascuțită.
- Evitați consumul excesiv de zahăr, deoarece acest lucru crește drastic nivelul zahărului din sânge, fără a dura mult timp. Aceste creșteri ale nivelului de zahăr din sânge vă lasă să vă simțiți epuizat emoțional și fizic.
- Dacă te simți anxios, vorbește cu cineva despre anxietatea ta. A vorbi vă va ajuta să vă eliberați emoțiile și să obțineți o perspectivă diferită. Persoanele cu care vorbiți vor oferi, de asemenea, informații noi cu privire la problema dvs.
Avertizare
- Evitați consumul de alcool. În timp ce alcoolul poate ameliora temporar anxietatea și îngrijorarea, de fapt va agrava anxietatea odată ce efectele vor dispărea.
- Evitați să fumați tutun. S-ar putea să credeți că fumatul este relaxant, dar nicotina din țigări este un stimulent foarte puternic care crește anxietatea.
- Fiți conștienți de conținutul ascuns de zahăr din diferite alimente procesate. Citiți cu atenție etichetele de pe ambalajul alimentelor pentru a vă asigura că dieta dvs. constă în alimente care conțin un conținut scăzut de zahăr.
- https://www.nimh.nih.gov/health/publications/generalized-anxiety-disorder-gad/index.shtml
- https://www.helpguide.org/articles/anxiety/generalized-anxiety-disorder-gad.htm
- https://www.takingcharge.csh.umn.edu/enhance-your-wellbeing/environment/nature-and-us/how-does-nature-impact-our-wellbeing
- https://ideas.time.com/2013/08/16/singing-changes-your-brain/
- https://www.hsj.gr/medicine/stress-management-techniques-evidencebased-procedures-that-reduce-stress-and-promote-health.pdf
- https://healthyeating.sfgate.com/benefits-eating-slowly-5503.html
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11707547
- https://www.helpguide.org/articles/emotional-health/the-health-benefits-of-pets.htm
- https://www.merckmanuals.com/home/fundamentals/exercise-and-fitness/benefits-of-exercise
- https://www.sciencedaily.com/releases/200803-03-0803101110.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/MuscleRelaxation.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1609875
- https://nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm
- https://www.realsimple.com/health/mind-mood/emotional-health/visualization-techniques/mental-visualization
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
- https://www.anxietybc.com/sites/default/files/ToleratingUncertainty.pdf
- https://www.helpguide.org/articles/anxiety/therapy-for-anxiety-disorders.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1071468/
- https://scholarworks.wmich.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1087&context=ojot
- https://rer.sagepub.com/content/64/3/363.short
- https://www.helpguide.org/articles/anxiety/generalized-anxiety-disorder-gad.htm
- https://www.guideline.gov/content.aspx?id=34280#Section420
- https://www.takingcharge.csh.umn.edu/explore-healing-practices/social-support
-
https://www.aafp.org/afp/2009/0501/p785.html
