Doriți să vă mențineți în formă fără să vă antrenați la sală? Multor oameni nu le place să se antreneze în săli de sport aglomerate, supraaglomerate și scumpe. Acest articol explică cum să rămâi în formă fizică fără a fi nevoie să plătești cotizații!
Etapa
Pasul 1. Opriți televizorul sau computerul și apoi faceți mișcare în aer liber
Uneori, trebuie doar să ieșiți din casă pentru a face mișcare.
Pasul 2. Obișnuiește-te să mergi cu bicicleta sau să mergi la serviciu sau la facultate, în loc să folosești vehicule private sau mijloace de transport în comun
Amintiți-vă că mersul pe jos este, de asemenea, un mijloc de transport în timpul exercițiului.
Pasul 3. Exersează în mod regulat
Veți fi mai sârguincios în antrenamente dacă îl faceți în mod regulat, indiferent de sportul preferat. Pentru fanii alergării, setați un program de antrenament și apoi începeți să alergați pe distanțe scurte de 1-2 ori pe săptămână. După câteva săptămâni, puteți alerga mai departe și mai des. Această metodă vă menține în formă, deoarece sunteți cel care gestionează intensitatea antrenamentului și vă monitorizează progresul.
Pasul 4. Bucură-te de frumusețea naturii în timp ce faci mișcare
Luați un prieten pentru o drumeție sau o plimbare în parc. Căutați un site de practică care oferă o pistă de mers pe jos. Poate că veți fi atât de fascinat de frumusețea naturii încât uitați că vă exersați.
Pasul 5. Cumpărați sau închiriați un ghid de practică DVD
Alegeți videoclipurile ghidului de exerciții care vă plac cel mai mult, de exemplu videoclipuri de dans, pilates, yoga, taici, aerobic etc.
Pasul 6. Pregătiți echipamente sportive care pot fi utilizate pe termen lung
Cumpărați un covor de yoga, gantere, o coardă și o minge pentru a practica echilibrul care nu este prea scump. Veți obține mai multe beneficii dacă vă exercitați cu ajutorul echipamentului versatil. Dacă te antrenezi folosind videoclipuri, cumpără echipamentul de care ai nevoie, astfel încât să ai o sală de sport economică acasă. În plus, pregătește o bandă elastică care să reziste la o sarcină de până la 110 kg pentru a antrena fizicul în ansamblu. Pe lângă faptul că puteți economisi bani, aceste instrumente sunt foarte utile și versatile, astfel încât să puteți practica bine.
Pasul 7. Găsiți o sală de sport ieftină sau gratuită
Multe campusuri și centre comunitare oferă aceste facilități. Atunci când practică într-o clasă foarte distractivă (dans de sală sau leagăn), mulți oameni uită că fac mișcare pentru că sunt prea ocupați cu ei înșiși! În plus, îți poți face prieteni noi pe măsură ce practici. Interacțiunea socială este un motivator foarte bun.
Pasul 8. Înregistrați-vă pentru un maraton sau începeți să practicați sport de secol
Aceste activități sunt de obicei desfășurate cu un scop util. Profitați de această activitate socială distractivă pentru a fi altruist, menținându-vă în formă. Realizarea faptului că mulți oameni fac același lucru este un moment prețios pentru a simți solidaritatea și prietenia.
Pasul 9. Bucură-te de bucuria dansului
Uneori trebuie doar să cânți o melodie și apoi să dansezi singur în camera ta sau să vii la club să socializezi. Nu dansați în timp ce beți alcool pentru că nu vă puteți menține în formă dacă faceți acest lucru.
Pasul 10. Faceți diverse activități
Practicați făcând unele mișcări atunci când faceți exerciții în timpul liceului (ședințe, abdominale, flotări). Invitați prietenii și vecinii să joace baschet sau badminton pe teren. Aranjați-vă casa, mergeți la cumpărături la supermarket, vizitați prieteni sau bucurați-vă de artă în galerii și muzee. Luați copiii la distracție în weekend. Orice activitate ușoară este încă benefică, cum ar fi întinderea ușoară, mișcarea obiectelor grele și deschiderea ușilor pentru alții. Umpleți-vă timpul liber cu exerciții scurte. Dacă te plictisești, mergi la o plimbare pe îndelete. Faceți flotări de câteva ori în timp ce așteptați ca cineva să sosească încă 5 minute. Fii o persoană creativă!
sfaturi
- Dansul este o modalitate excelentă de a face mișcare, deoarece poți să o faci singur acasă, însoțită de muzica ta preferată.
- Exersează alergarea la intervale de timp. Începeți antrenamentul sprintind 20 de secunde și continuați să alergați reducând viteza timp de 10 secunde. Completați fiecare interval ca și când ați ridica greutăți. Faceți 3-4 intervale.
- Găsiți un partener cu care să vă exersați, astfel încât să vă puteți încuraja reciproc și să concurați.
- Nu cumpărați echipament sportiv doar pentru stil și fără prea multe beneficii.
- Căutați cărți, DVD-uri și videoclipuri cu ghid de practică.
Avertizare
- Adoptați o dietă sănătoasă care să susțină o rutină de exerciții, astfel încât să fiți mai în formă și mai sănătos.
- Obișnuiește să faci exerciții de încălzire și de întindere înainte de a face mișcare.
- Exercițiu regulat pentru a menține greutatea.
- Asigurați-vă că practicați tehnica corectă pentru a nu fi răniți sau răniți.
- Consultați un medic înainte de a practica fitness.
