Pentru a împiedica oamenii să vă enerveze, ar trebui să încercați să vă identificați propriile sentimente de disconfort înainte de a se produce evenimentul supărător. Când apare un incident, ar trebui să vă îndepărtați și să profitați de această ocazie pentru a vă analiza gândurile și sentimentele mai amănunțit. Învață din fiecare experiență, odată ce s-a terminat, pentru a-ți putea gestiona mai bine emoțiile în viitor.
Etapa
Partea 1 din 3: Prima parte: Înainte să se întâmple
Pasul 1. Asumați-vă responsabilitatea pentru reacțiile dvs
Mai presus de toate, trebuie să înțelegeți că nimeni nu are dreptul să vă oblige să vă simțiți așa sau așa. Sunteți responsabil pentru propriile sentimente și reacții.
Nu poți împiedica alte persoane să facă lucruri care te fac emoțional, dar poți totuși să te reții
Pasul 2. Renunță la dorința de a schimba alți oameni
La fel ca și faptul că ceilalți oameni nu au dreptul să te forțeze să reacționezi așa cum își doresc, nu îi poți forța să acționeze și să reacționeze așa cum vrei. Scăpați de ideea de a opri alte persoane să vă înfurie.
- Recunoaște-ți orice dorință de a schimba pe cineva, de a face pe altcineva vinovat doar pentru a te face să te simți bine, pentru a controla pe cineva sau pentru a forța oamenii să te asculte. De asemenea, identificați-vă așteptările individuale cu privire la modul în care „ar trebui” să fie lucrurile care vă diferențiază de ceilalți.
- Toate aceste dorințe pot fi tendințe generale sau dorințe care se aplică numai anumitor persoane. Cu toate acestea, trebuie să fii capabil să te identifici și să te oprești din a depinde de aceste emoții.
Pasul 3. Evaluează furia sau emoția negativă
Gândește-te la ultima dată când cineva te-a supărat. Întreabă-te ce te face emoțional și gândește-te cum să-l vindeci.
- Încearcă să identifici cauza principală a furiei tale. Întrebați-vă ce sentimente de nesiguranță sau frică le conectează în adânciturile interioare.
- Dacă nu puteți face acest lucru singur, încercați să discutați cu un psiholog obiectiv sau un prieten.
Pasul 4. Separați-vă de ego
Amintește-ți că nu ești centrul pământului. Ești la fel de important ca oricine altcineva, dar, în esență, toată lumea are același drept de bază ca și tine la fericire și bunăstare.
Angajează-te cu ideea de a avea o reacție pașnică la provocarea emoțională. Afirmați acest lucru în minte în fiecare zi, astfel încât să rămână cu adevărat
Pasul 5. Creați limite
Gândiți-vă la oamenii care obișnuiau să vă supere și să stabilească limite sănătoase cu ei. Nu le poți controla comportamentul, dar cu siguranță le poți limita șansele de a te supăra.
- Oamenii care chiar vor să te enerveze ar trebui evitați și eliminați din viața ta cât mai complet posibil.
- O persoană dragă care are inima să profite de slăbiciunile tale pentru câștig personal, poate fi lăsată să fie reținută, în funcție de situație, dar problemele care există între tine trebuie totuși discutate cu seriozitate. Dacă acest comportament persistă, chiar și după ce ai vorbit despre limite, întărește-ți poziția încetând să vorbești despre orice ar putea fi folosit pentru a-ți face rău.
Pasul 6. Gândește-te pozitiv
Reacțiile tale sunt determinate de sentimente, iar aceste sentimente sunt determinate de gânduri. Obișnuiește să privești regulat lucrurile dintr-un punct de vedere pozitiv, pentru a nu te lăsa lăsat ușor de emoții.
- Gândurile produc emoții. Emoțiile produc alegeri comportamentale și fiecare alegere are consecințe, bune și / sau rele. Dacă începeți procesul cu gânduri negative, rezultatele vor fi probabil și negative. Pe de altă parte, gândurile pozitive sunt mult mai susceptibile de a produce rezultate pozitive.
- De exemplu, dacă aveți un prieten pe distanțe lungi care nu vă sună sau vă trimite mesaje text mai întâi, puteți vedea acest comportament negativ. Cine știe că de fapt răspunde întotdeauna la știri rapid și serios, chiar dacă nu a început-o niciodată mai întâi. Concentrați-vă pe seriozitatea arătată mai degrabă decât să ignorați și să vedeți numai răul.
Pasul 7. Tratează-i pe ceilalți așa cum ți-ai dori să fii tratat
Respectul este reciproc. Tratamentul cu ceilalți este considerat standardul de tratament la care vă așteptați și de la alții.
Arătarea respectului nu garantează că cealaltă persoană te va respecta în schimb, mai ales dacă persoana respectivă nu are intenția de a se înțelege cu tine. Cu toate acestea, respectarea și tratarea bine a celor dragi îi va încuraja, de obicei, să se comporte în același mod față de tine
Partea 2 din 3: Partea a doua: Când ești enervat
Pasul 1. Dă-ți un spațiu de respirație
Când cineva spune sau face ceva supărător, fă un pas înapoi de la situație înainte de a reacționa.
- Oferindu-ți șansa de a-ți procesa sentimentele, creezi un filtru între creier și gură. Acest filtru vă poate împiedica să reacționați, ceea ce ar exacerba situația.
- Lasă-te să simți ceea ce simți acum. Plânge, înjură sau țipă în brațele pernei atunci când este necesar.
- Odată ce emoțiile sunt eliberate, fă ceva pentru a te calma. Meditați, faceți exerciții de respirație sau faceți o scurtă plimbare.
Pasul 2. Identifică unde te doare
Există diferite tipuri de durere mintală. Întrebați-vă ce anume simțiți și de ce situația vă face să vă simțiți așa.
- Trebuie să nu mai dai vina pe persoana care te irită dacă vrei să funcționeze. Doar centrându-te pe tine însuți vei reuși să tratezi corect izbucnirile emoționale.
- Printre multe alte posibilități, durerea interioară pe care o simțiți poate fi de fapt rezultatul sentimentelor de a nu fi înțeles, singuratic, respins, neglijat, abandonat sau insuficient în ochii altora. Poate fi chiar o combinație de diferite sentimente mixte.
Pasul 3. Vezi relația
Întoarce-te în timp și identifică când te-ai simțit așa în trecut. Comparați și gândiți-vă la legătura dintre toate aceste evenimente separate.
- Dacă ești atent și sârguincios, s-ar putea să începi să realizezi ce lucruri sensibile sunt cele mai ușor de declanșat emoțiile tale. De obicei, acest lucru va facilita relaționarea incidentelor trecute și prezente cu această problemă sensibilă.
- Cu toate acestea, dacă nu puteți să vă raportați la un anumit subiect sensibil, acordați-vă timp pentru a afla ce lucruri au trecut neobservate, care și unde au fost rădăcinile lor reale.
Pasul 4. Identificați sentimentele și gândurile iraționale
Faceți un pas înapoi și încercați să-l priviți dintr-un punct de vedere obiectiv. Întrebați-vă dacă există sentimente și gânduri pe care le simțiți iraționale. Provoacă toate aceste gânduri.
- Întrebați-vă de ce apare această durere mentală. Ce spun instinctele tale despre acest incident? Odată ce veți putea identifica sensul exact al dramei în cauză, veți putea determina dacă sensul este corect sau nu.
- De exemplu, să te lupți cu un nou iubit nu înseamnă că relația sa încheiat imediat, chiar dacă instinctele tale cred asta.
- Feriți-vă de supra-emoțional. Răspunsurile emoționale negative sunt normale și naturale atunci când se întâmplă lucruri rele, dar dacă emoțiile negative se luptă să se umfle în interiorul minții până la a fi dificil de manevrat, ar putea fi un răspuns irațional.
Pasul 5. Priviți pe scurt lucrurile din punctul de vedere opus
Petreceți ceva timp imaginându-vă că sunteți altcineva (ceea ce este enervant). Încercați să aflați de ce persoana a făcut acest lucru.
- Întrebați-vă dacă persoana în cauză ar putea avea o anumită problemă care îi determină să se comporte prost. Încercați să înțelegeți durerea interioară a celuilalt, mărturisind și înțelegând problemele personale.
- Decideți dacă incidentul a avut loc accidental sau intenționat. Veți fi mai ușor să iertați când veți ști că nu există nicio intenție malefică în spatele ei.
Pasul 6. Întreabă-te cum va fi impactul reacției tale
Luați în considerare impactul pe care îl aveți asupra dumneavoastră. S-ar putea să descoperiți că propria reacție este mai dăunătoare.
Luați în considerare ce se va întâmpla dacă reacționați la un răspuns irațional. Întrebați-vă dacă beneficiile sunt în favoarea dvs. ca individ sau pentru relația cu celelalte persoane implicate. Dacă răspunsul este „nu”, atunci reacția ta instinctivă este nesănătoasă
Pasul 7. Identificați opțiunile
Faceți o notă mentală a altor posibile răspunsuri la acest incident. Uită-te la această notă interioară și întreabă-te ce fel de răspuns trebuie dat.
- În timp ce detaliile variază în funcție de caz, cea mai de bază alegere este să vă îndepărtați durerea de altcineva sau să rămâneți calm, chiar dacă sunteți iritat.
- Luați în considerare și opțiunile pe termen lung. Puteți stabili limite în viitor pentru a vă limita pe dvs. și pe cei care vă irită, dacă se consideră necesar.
Pasul 8. Formați concluzii realiste
Reveniți la semnificațiile iraționale și concluziile care au fost identificate anterior. Schimbați toate aceste concluzii pentru a fi mai realiste.
- Uită-te la concluziile tale inițiale despre incidentul aferent. După ce ați decis ce aspect al răspunsului dvs. este irațional, ar trebui să știți deja cum arată așteptările iraționale. Puteți construi așteptări mai rezonabile pe baza cunoașterii a ceea ce este nerezonabil.
- De exemplu, ați putea concluziona că relația voastră s-a încheiat după o mare luptă. Odată ce identificați aceste concluzii ca iraționale, puteți concluziona mai târziu că luptele sunt normale în toate relațiile și pot fi rezolvate.
Partea 3 din 3: Partea a treia: După
Pasul 1. Recunoaște-ți victoria
Când reușești să te oprești să te emoționezi cu ușurință, felicită-te. Procesul este foarte autodisciplinat și de care trebuie să fii mândru.
Pe de altă parte, ar trebui să te ierți și pe tine însuți dacă eșuezi. Dacă ești uimit și explodezi după ce te enervezi, recunoaște eșecul și iartă-te. Numai după ce te vei putea ierta pe tine însuți vei putea să renunți la experiențele negative
Pasul 2. Fii recunoscător pentru lecțiile învățate
În loc să vedeți fiecare incident ca pe un test inutil de răbdare și bunătate, spuneți-vă că fiecare încercare este o oportunitate de a învăța și de a deveni o persoană mai bună.
- Reflectă la fiecare experiență după ce a trecut. Întrebați-vă dacă există lecții pe care le-ați învățat din acest proces și dacă ați aplica acest proces unor incidente similare în viitor.
- În timp, puteți constata că rănile vechi încep să se vindece și vechile concepții greșite încep să fie corectate.
Pasul 3. Luați în considerare schimbul de experiențe
Când cineva te supără din greșeală, abordează-te după ce te-ai liniștit și explică ce s-a întâmplat. Împărtășind experiența dvs., puteți ajuta persoana să învețe să își îmbunătățească atitudinea. De asemenea, relația ta cu el se poate întări.
- Cheia este să ai o discuție calmă și corectă. Trebuie să fii dispus să comunici onest, iar pentru asta trebuie să fii dispus să îți asumi responsabilitatea pentru experiență fără să dai vina pe cealaltă persoană.
- Evitați această tehnică atunci când aveți de-a face cu oameni care fac dezbateri în mod deliberat, deoarece acești oameni vor doar să vă facă nenorociți și chiar pot încerca să folosească această experiență pentru a vă face rău în viitor.
