Când ai ceva, a te teme să pierzi este una dintre tendințele pe care le are fiecare om. Unele atașamente pot avea un impact pozitiv și te pot motiva să arăți cea mai bună versiune a ta, precum dragostea și respectul pentru cei mai apropiați de tine. Cu toate acestea, dacă nu sunteți atenți, unele forme de atașament pot ajunge să vă controleze viața și să schimbe modul în care gândiți și acționați într-o direcție negativă. Pentru a face viața să se simtă mai echilibrată, încearcă să te antrenezi pentru a scăpa de aceste atașamente. Cu alte cuvinte, nu vă lăsați emoțiile să vă controleze viața și deciziile și să vă împiedice să gândiți clar și să luați decizii ideale. Vrei să faci asta? Începeți prin a învăța să vă concentrați asupra dvs., să acceptați schimbarea și să construiți relații sănătoase cu ceilalți.
Etapa
Metoda 1 din 3: Practicarea abilităților meditative și a altor obiceiuri liniștitoare
Pasul 1. Înțelegeți conceptul de „nelegat”
Oamenii care practică acest concept înțeleg de fapt că munca, relațiile și bunurile sunt obiecte care nu sunt permanente. Drept urmare, se vor concentra pe bucurarea „cadoului” în loc să se forțeze să se țină de el pentru totdeauna. Dacă ești capabil să realizezi că nimic nu durează pentru totdeauna în această lume, te va ajuta să renunți la orice fără dezamăgire. În plus, vă puteți bucura de viață mai pe deplin și puteți urmări mișcarea emoțiilor fără a vă simți reținut de nimic.
- De exemplu, teama de a-ți pierde slujba te poate face prea atașat de profesia ta actuală. Drept urmare, te simți întotdeauna nervos atunci când lucrezi pentru că ești reticent în eșec. Sau s-ar putea să vă fie frică să nu vă pierdeți partenerul, așa că de multe ori vă țineți prea strâns de ei sau sunteți reticenți să fiți voi înșivă în prezența lor.
- În schimb, acceptă faptul că vor exista întotdeauna lucruri sau relații despre care nu ai control. Apoi, faceți tot posibilul pentru a profita la maximum de toate experiențele din viața voastră.
Pasul 2. Meditează în fiecare zi
Meditația te antrenează să te concentrezi asupra prezentului și să renunți la grijile care bântuie trecutul sau viitorul. Aceste gânduri te vor îndepărta de sinele tău cel mai profund! De aceea, trebuie să-l eliberați, luând timp în fiecare zi pentru a fi singur într-un loc liniștit. După aceea, încercați să meditați cel puțin zece minute la prima încercare, apoi creșteți încet durata în timp. Concentrați-vă asupra corpului și a modelelor de respirație și ignorați gândurile externe.
Descărcați o aplicație de meditație precum Headspace sau Calm pentru a ghida începătorul
Pasul 3. Renunță la așteptările tale
Unul dintre aspectele fundamentale pe care trebuie să le înveți este să te eliberezi de așteptări. Așteptările sunt, în general, un factor care declanșează dezamăgirea. Dacă cineva își încalcă promisiunea sau îți încalcă încrederea, nu te concentra asupra greșelii. În schimb, concentrează-te pe ceea ce poți face și lasă persoana să-ți controleze fericirea.
De exemplu, dacă un prieten întârzie să te ia la o petrecere, nu te grăbi în furie. Sunați-l și anunțați-l că veți călători singur sau că veți fi ocupat cu alte activități în timp ce așteptați
Pasul 4. Rămâneți calm în orice situație
Un alt principiu pe care trebuie să-l înveți este controlul emoțional și mental. Dacă situația începe să te irite, înseamnă că așteptările, ideile, cineva sau ceva te-au legat prea strâns. Când se întâmplă acest lucru, încercați să vă alocați ceva timp pentru a vă concentra asupra respirației. Fă o pauză de la situație pentru a te calma, astfel încât reacția ta să nu se mai bazeze pe furie sau tristețe. Apoi, reveniți la situația când vă simțiți mai liniștiți și mai acceptați.
Pasul 5. Trăiește o viață etică
Păstrați-vă integritatea la maxim, indiferent de situație. Adesea, o persoană chiar se simte atașată de lucruri care nu sunt adecvate. Prin urmare, învățați să fiți sinceri cu ceilalți, să respectați angajamentele și să nu furați sau să răniți pe alții. Concentrează-te să ai grijă de tine de dragul tău, nu al altuia.
Pasul 6. Citiți cartea relevantă
Căutați cărți care să vă extindă cunoștințele, precum și să vă instruiască abilitatea de a nu mai fi atașat de alte persoane. Cu cât știți mai multe lucruri, cu atât procesul va fi mai ușor. Prin urmare, încercați să citiți cărți precum „A Path with Heart” de Jack Kornfield sau „Unhindered: A Mindful Path Through the Five Hinderances” de Gil Fronsdal pentru a vă ajuta în procesul de învățare.
Metoda 2 din 3: Acceptarea modificărilor
Pasul 1. Recunoaște-ți ignoranța
Un element important în acest proces de exerciții este să ne dăm seama că nu aveți răspunsuri la toate întrebările. De exemplu, este posibil să fi încheiat recent o relație romantică cu cineva. Dacă un prieten vă întreabă dacă ați reușit să treceți peste fostul dvs., probabil că vă prefaceți că sunteți de acord sau chiar vă prefaceți că aveți planuri pentru o nouă relație. De fapt, obiceiul nu este sănătos! Dacă nu știi cum să mergi mai departe, nu te teme să recunoști asta.
Pasul 2. Rămâi activ chiar și atunci când situațiile din viața ta se schimbă
Prietenul tău s-a mutat recent de reședință? Chiar dacă sentimentul de pierdere care apare este foarte mare, încearcă să te menții ocupat! nu lasa situatia sa se schimbe sau chiar sa opreasca roata vietii tale. Ține-te ocupat planificând activități ocupate, astfel încât să nu trebuie să te simți prea singur.
Pasul 3. Schimbați-vă împrejurimile
Chiar dacă nu poți controla alte persoane, ai de fapt un control complet asupra ta. Dacă v-ați îndepărtat recent de cineva sau ceva, încercați să faceți modificările necesare. De exemplu, tăiați-vă părul sau schimbați aspectul mobilierului din casa dvs. Scăpați de obiectele de care nu mai aveți nevoie sau obțineți un câine nou. Cu alte cuvinte, faceți ceva nou pentru a vă concentra atenția! Ai încredere în mine, dacă o faci te va obișnui sau chiar să îți placă noua viață. Drept urmare, îți va fi mai ușor să scapi de atașamentele față de cineva sau ceva.
Pasul 4. Găsiți blândețea în fiecare moment
Când dorința de a se lega revine, încercați să găsiți ceva amuzant de la care să vă distrageți atenția. De exemplu, căutați pe meme amuzante pe Twitter sau sunați un prieten apropiat pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Dacă vrei, poți profita și de acest moment pentru a-ți bate joc de tine, știi!
Metoda 3 din 3: Menținerea relațiilor sănătoase
Pasul 1. Stabiliți limite în relație
Antrenarea pentru a fi detașat este de fapt diferită de a te izola complet de alte persoane. În schimb, trebuie să înveți să prețuiești relațiile cu tine însuți la fel de mult pe cât prețuiești relațiile cu alte persoane. Prin urmare, nu ezitați să stabiliți limite care trebuie respectate de parteneri, rude și prieteni, astfel încât să aveți încă un spațiu privat.
De exemplu, mențineți o distanță sănătoasă față de alte persoane. Nu continua să-ți suni partenerul dacă nu îți răspund la telefon. În schimb, așteptați să vă sune
Pasul 2. Respectă-i intimitatea
Antrenează-te să nu fii legat, păstrându-te intimitatea celuilalt. Cu alte cuvinte, nu vă simțiți obligați să vă cereți sau să vă dați reciproc telefonul, e-mailul sau parolele de pe rețelele sociale. Păstrați câteva lucruri pentru dvs., cu excepția informațiilor pe care persoana trebuie să le cunoască cu adevărat.
Pasul 3. Petreceți timp fără el
Nu simți nevoia să o suni sau să o trimiți text toată ziua. Bucura-te de viata ta! Din când în când, ieși cu cei mai apropiați prieteni fără el. Nu simți nevoia să fii mereu alături de partenerul tău sau de altă persoană.
Pasul 4. Rezolvați orice probleme care apar
Dacă există o problemă între dvs. și persoana de care vă simțiți atașat, rezolvați-o imediat. Găsiți un moment în care niciunul dintre voi nu este ocupat să discute problema și comunicați chestiunea în mod onest și politicos. Ascultă-i părerea și încearcă să-i înțelegi perspectiva.
Dacă nu este abordată imediat, problema se poate acumula în interiorul dvs. și vă poate crește și mai mult atașamentul
Pasul 5. Compromiteți dacă este greu să fiți de acord
Nu forțați întotdeauna pe alții să aibă aceeași perspectivă și puncte de vedere ca și voi! Lasă-ți dorința de a-ți controla întotdeauna acțiunile și învață să faci compromisuri pentru a găsi o soluție care să aducă beneficii ambelor părți.
De exemplu, dacă doriți să petreceți mai mult timp cu partenerul dvs. atunci când partenerul dvs. simte altfel, încercați să faceți compromisuri în ceea ce privește numărul de zile pe săptămână pe care amândouă puteți fi de acord să le întâlniți
Pasul 6. Permiteți persoanei să vă părăsească partea
Înțelegeți că nu puteți și nu trebuie să forțați alte persoane să rămână dacă nu mai vor. Chiar dacă voi doi sunteți foarte apropiați, nu îl puteți împiedica să plece dacă vrea ceva diferit. Este greu, dar fii sigur că după aceea vei fi bine. Prin urmare, nu-i obliga niciodată pe ceilalți să rămână lângă tine! În schimb, transmite-ți calm sentimentele și lasă-le să plece.
Dacă partenerul tău vrea să-și încheie relația cu tine, spune-le: „Chiar nu vreau să mă despart, bine? Dar înțeleg de ce, de ce vrei asta? Sunt trist că relația noastră s-a încheiat, dar sper că viața ta va fi mai bună după asta."
Pasul 7. Notează-ți gândurile într-un jurnal
Înainte de a vă culca în fiecare seară, încercați să vă faceți timp pentru a scrie lucrurile care vi s-au întâmplat în acea zi. Scrieți orice dificultăți sau realizări pe care le-ați avut, sau momente în care acele sentimente de atașament au revenit. Amintiți-vă, concentrarea pe subiect vă poate ajuta să vă îndepărtați mintea de alte persoane!
