Rigiditatea spatelui și durerile de spate sunt atât de frecvente încât nu le acordăm atenția pe care o merită. De obicei, se îmbunătățește doar cu odihna sau, în cel mai rău caz, după administrarea de analgezice. Cu toate acestea, această afecțiune trebuie luată în serios, deoarece poate fi un semn timpuriu al pierderii progresive a apei de pe discurile din vertebre, care, dacă nu este tratată, poate duce la degenerescența discului. Dacă sunteți suficient de înțelept pentru a ști că rehidratarea discurilor vertebrale poate duce la ani de oase sănătoase și spate puternice, începeți cu Pasul 1 de mai jos.
Etapa
Partea 1 din 3: Îmbunătățirea sănătății spatelui și a oaselor
Pasul 1. Bea multă apă
Discurile spinale fac parte din corp. Dacă corpul este deshidratat, discul coloanei vertebrale va deveni și el deshidratat. Apa este esențială pentru o sănătate optimă a fibrocartilajului. Deshidratarea face dificilă recâștigarea formei și funcției normale.
Bea aproximativ 3 L de apă în fiecare zi. Circulația sângelui către zona din spate trebuie să fie bună pentru a ajunge la apă
Pasul 2. Mențineți nivelul alcalin din sânge
PH-ul normal al corpului nostru este de 7,4 ceea ce înseamnă că este ușor alcalin (pH 7 este neutru). Natura sa alcalină ajută la depunerea calciului în oasele tinere și în cartilaj. Dacă pH-ul corpului devine acid, diferite substanțe alcaline, inclusiv calciu, tind să neutralizeze excesul de acid. Astfel, calciul se pierde din oase și cartilaj, provocând uscarea oaselor și cartilajului.
- Cafea, țigări, alcool, zahăr rafinat, junk food, fast-food, mâncare prea gătită, pâine rafinată, carne etc. face corpul nostru acid. Încercați să evitați aceste produse.
- Alimentele crude, în special legumele, sunt excelente pentru menținerea alcalinității sângelui și a țesuturilor corpului.
- Consumul prea mult de lapte face, de asemenea, aciditatea pH-ului din sânge, deși laptele este o sursă bună de calciu.
Pasul 3. Mănâncă alimente bogate în calciu
Calciul este o componentă a formării osoase. Calciul este, de asemenea, important pentru o sănătate optimă a cartilajului. Consumul de calciu poate întări și discul vertebral și fibrocartilajul. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele în vârstă și femeile aflate în postmenopauză, care sunt mai predispuse la deficite de calciu și fracturi.
- Laptele de nuci, untul de nuci (nu laptele de unt), nucile, semințele, verdeața cu frunze precum broccoli, legumele cu frunze verzi și mugurii sunt exemple de alimente bogate în calciu.
- De asemenea, puteți lua suplimente de calciu dacă nu sunteți sigur cu privire la sursele de calciu sau dacă aveți un deficit de calciu. Luați 500 mg de preparate Tab Calciu sau Tab Calciu + Vitamina D o dată pe zi până când simptomele dvs. dispar complet.
Pasul 4. Exercițiu
Exercițiul regulat este excelent pentru funcția osoasă și articulară. Se poate face orice formă de exercițiu, cum ar fi aerobic, yoga sau doar mersul pe jos. Iată cum poate ajuta exercițiul:
- Prin întărirea mușchilor spatelui, crește potențialul de a suporta greutatea.
- Crește flexibilitatea coloanei vertebrale.
- Prin întărirea mușchilor abdominali, picioarelor și brațelor, greutatea este distribuită uniform și acest lucru reduce presiunea pe spate.
- Pierderea osoasă legată de vârstă este mult minimizată, făcând coloana vertebrală puternică și capabilă să reziste presiunii.
Pasul 5. Pierde în greutate
Este posibil să fi observat că persoanele supraponderale sunt mai predispuse să se plângă de dureri de spate, discuri în mișcare și tot felul de alte probleme de spate. Când vă aflați în poziție verticală, greutatea corporală este susținută de coloana vertebrală, astfel încât, în mod natural, la persoanele obeze, coloana vertebrală trebuie să reziste la stres. Acest lucru provoacă leziuni minore și degenerare. Încercați să vă mențineți greutatea în intervalul ideal pentru înălțimea dvs.
Medicul dumneavoastră va fi capabil să identifice greutatea potrivită pentru dvs. și să vă ajute să începeți un plan de slăbire și exerciții fizice în siguranță. Chiar și pierderea a doar câteva kilograme poate face diferența
Partea 2 din 3: Îngrijirea spatei tale
Pasul 1. Creșteți circulația sângelui în zona din spate
O circulație bună este importantă pentru a aduce nutrienți și apă pe disc, menținând astfel discul hidratat. Dacă vă odihniți sau doar stați toată ziua, circulația sângelui va încetini. Cel mai bun mod de a face acest lucru? Activități și masaj.
- Faceți activități regulate pentru a crește circulația. Ridicați-vă în mod regulat și faceți plimbări scurte dacă stați perioade lungi de timp.
- Masarea spatelui va crește, de asemenea, aportul de sânge într-o oarecare măsură. Este posibil să aveți nevoie de ajutorul altcuiva pentru a face acest lucru. Zece minute o dată sau de două ori în fiecare zi vă vor face mult bine.
Pasul 2. Luați în considerare administrarea suplimentelor
Glucozamina și condroitina sunt componente importante ale cartilajului. Ambele sunt importante pentru menținerea flexibilității cartilajului. Puteți utiliza următoarele suplimente pentru a vă sprijini și reînnoi cartilajul.
- Luați comprimate de glucozamină 500 mg de trei ori pe zi sau comprimate de glucozamină + condroitină una sau două comprimate de trei ori pe zi. Doza poate fi redusă după 60 de zile sau în funcție de răspuns.
- De asemenea, puteți aplica crema de sulfat de glucozamină local pe zona afectată. Acest lucru va reduce inflamația și va promova vindecarea fibrocartilajului. Aplicați un strat subțire din această cremă pe zona afectată și masați-o ușor cu degetele. Utilizați de două ori pe zi până când durerea dispare.
Pasul 3. Luați în considerare efectuarea unei forme de terapie a spatelui
Când luați măsuri de precauție împotriva degenerării discului, vă protejați și spatele de deshidratarea discului. Aveți mai multe opțiuni:
- Terapii medicale complementare și alternative (CAM). Această terapie funcționează cu adevărat bine în stadiile incipiente ale deshidratării discului, unde poate reduce considerabil progresia degenerării și poate duce și la regenerare.
- Îngrijire Chiropractică. În acest tip de tratament coloanei vertebrale, manipularea se face manual pentru a restabili alinierea articulațiilor coloanei vertebrale. Chiropractorul cu forță controlată manipulează articulațiile și restabilește alinierea, ceea ce ameliorează foarte mult stresul. Doar un chiropractor instruit ar trebui să facă acest lucru.
- Terapie prin masaj. Reduce tensiunea musculară aferentă și îmbunătățește circulația sângelui la articulațiile afectate. Diferite tipuri de terapie de masaj, cum ar fi terapia de masaj cu alternare la cald și la rece, terapia de masaj panchkarma etc. realizate cu diferite grade de succes.
- Alte tratamente, cum ar fi stimularea cu ultrasunete sau electrică, aparatele dentare, terapia la piscină, antrenamentul postural, flexibilitatea și antrenamentul de forță etc. de asemenea popular. Toate aceste tratamente pot ajuta în unele cazuri și merită încercate, dar ar trebui făcute sub supravegherea unui profesionist.
- Decompresia coloanei vertebrale cu retragere: Aceasta ajută prin creșterea spațiului pe disc, facilitând astfel fluxul de apă pentru rehidratarea discului deteriorat. Acest tip de terapie este doar pentru cazurile cronice; această terapie nu trebuie utilizată dacă există umflături acute și durere în zonă.
Pasul 4. Evitați postura proastă
Trebuie să adoptăm diferite posturi pentru activitățile zilnice, deoarece postura are efecte importante asupra discurilor noastre spinale și a deshidratării discului. Unele posturi tind să schimbe discul și să pună presiune pe disc. Fiecare mișcare și activitate trebuie aranjate astfel încât discul să rămână relaxat.
- Ține-ți trunchiul cât mai drept posibil. Așezați o pernă sub genunchi când vă aflați întins pe spate și între picioare pentru a vă sprijini partea inferioară a spatelui atunci când vă întindeți pe lateral.
- Stai drept, păstrând întregul spate în contact cu spătarul scaunului. Ține-ți fesele cât mai spate când stai pe un scaun.
- În timp ce stați în picioare, mențineți spatele drept și contractați mușchii abdominali tot timpul.
- Dacă trebuie să ridicați un obiect de pe podea, ghemuiți-vă mai întâi, apoi ridicați-l cu mâinile. Ridicați un genunchi și păstrați obiectul pe genunchiul respectiv. Ridică-te, ținând spatele drept.
- Nu stați sau stați prea mult timp în picioare.
Pasul 5. Odihnește-te când ai nevoie
Acest lucru este obligatoriu în toate cazurile, deoarece este foarte eficient în reducerea durerilor de spate. În poziție în picioare, coloana vertebrală susține greutatea, dar când vă odihniți, greutatea este ridicată de pe mușchii coloanei vertebrale și ale spatelui; ameliorează presiunea și te face confortabil.
Odihna completă la pat nu ar trebui să continue mai mult de 2 până la 3 zile, deoarece va slăbi mușchii spatelui, ceea ce este complet nedorit. Deci, reluați-vă treptat activitățile odată ce durerea de spate dispare
Pasul 6. Luați în considerare începerea medicației
Medicamentele anti-durere și antiinflamatoare pot ajuta adesea pacienții să reia activitățile normale. De asemenea, medicamentele vă ajută să vă exercitați în mod regulat, să reduceți durerea și să vă întindeți spatele, astfel încât discurile să fie lubrifiate corespunzător.
- Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) sunt prima linie de tratament pentru durerile de spate asociate cu degenerarea discului. Exemplele acestor medicamente includ ibuprofen, ketoprofen, aspirină, indometazonă, diclofenac etc.
- Narcotice precum morfina, codeina, pentazocina etc. uneori administrată dacă există dureri excesive care nu sunt gestionate de AINS. Luați acest tip de medicament pentru o perioadă scurtă de timp, deoarece efectele secundare pot provoca alte probleme. Cele mai frecvente efecte secundare includ greață, vărsături, constipație, amețeli și, mai presus de toate, medicamentul este asociat cu o potențială dependență.
- Relaxantele musculare, medicamente prescrise în mod obișnuit, cum ar fi clorozoxanul, sunt asociate cu somnolență, o tendință la depresie și oboseală, deci nu trebuie luate mai mult de 2 până la 3 zile. Se raportează că acest medicament ajută la tratarea spasmelor musculare.
- Când există dureri excesive și toate celelalte tratamente au eșuat, medicii uneori recomandă injectarea de cortizon și un anestezic local în spațiul din jurul măduvei spinării - acest lucru este cunoscut sub numele de bloc epidural. Înainte de administrarea unei epidurale, cauza durerii este determinată de o scanare CT sau RMN a spatelui și se recomandă o examinare inițială.
Pasul 7. Luați în considerare corectarea chirurgicală
Alegerea chirurgicală a chirurgiei depinde de cauza plăgii discului. De exemplu:
- Laminectomia și stabilizarea dinamică a discului pot îmbunătăți rehidratarea discului în cazurile de stenoză lombară a coloanei vertebrale.
- Fuziunea spinală este tratamentul la alegere pentru toate cazurile refractare de spondiloză degenerativă.
-
Regenerarea discului folosind celule stem mezenchimale este cu siguranță un tratament viitor pentru toate bolile degenerative ale discului, dar pentru moment, această metodă este încă în stadiul experimental.
Corecția chirurgicală poate să nu aibă succes în toate cazurile și este asociată cu anumite riscuri, de aceea ar trebui încercată numai atunci când toate celelalte metode conservatoare au eșuat
Partea 3 din 3: Antrenarea spatelui
Pasul 1. Efectuați o tragere de genunchi
Acest lucru ajută la ameliorarea durerii cauzate de compresia nervilor (lumbago sau sciatică). Cu toate acestea, înainte de a face orice exercițiu, este mai bine să consultați un medic sau un kinetoterapeut. Acest lucru se datorează faptului că unele sporturi pot exacerba efectiv deteriorarea discului, mai degrabă decât să beneficieze discul. Scopul exercițiului este de a întări mușchii spatelui pentru a sprijini coloana vertebrală și repoziționa discurile în poziția lor normală. După ce știi toate acestea, iată cum să faci exercițiul de tragere a genunchiului:
- Stai întins pe spate și apucă un genunchi cu degetele împletite.
- Trageți genunchii la piept, păstrând în același timp spatele drept. Țineți apăsat timp de 20 de secunde.
- Faceți același lucru și pentru celălalt genunchi. Repetați acest lucru de aproximativ 20 de ori într-o singură sesiune. Faceți 2 sesiuni zilnic.
Pasul 2. Efectuați o ridicare a șoldului
Acest lucru vă va ridica, în mod evident, bazinul înainte.
- Așezați-vă plat pe spate, cu ambii genunchi îndoiți și cu picioarele pe podea.
- Apăsați podeaua cu spatele și fesele relaxându-vă mușchii spatelui și strângând mușchii stomacului și fesierului.
- Continuați să apăsați timp de 20 de secunde. Faceți același număr de repetări ca întinderea frunte-genunchi.
Pasul 3. Efectuați îndoiri abdominale
Aceasta este pentru a antrena mușchii abdominali și părțile laterale ale corpului.
- Stai întins pe spate, cu ambele picioare îndoite și cu picioarele pe podea.
- Așezați-vă mâinile în spatele capului cu degetele împletite.
- Ridicați încet și treptat capul și umerii, menținând spatele pe podea. Vei simți tensiunea în mușchii abdominali.
- Țineți capul timp de 5 secunde, apoi coborâți-l încet înapoi.
- Pentru început, repetați acest lucru de 5 ori într-o singură sesiune. Creșteți treptat numărul de aproximativ 20 de ori.
Pasul 4. Faceți ședințe inversate
Pe măsură ce învățați să mențineți echilibrul, creșteți treptat gradul de înclinare într-o poziție aproape înclinată și reveniți la o poziție verticală. Iată cum:
- Așezați-vă pe podea cu spatele drept și genunchii îndoiți.
- Stabilizează-te, extinzând brațele în fața ta.
- Acum apleacă-te încet și ține-ți abdomenul strâns.
- Încercați să evitați căderea înapoi folosind abdomenele și părțile laterale. Țineți această poziție timp de 20 de secunde.
- Repetați acest lucru de 20 de ori pe sesiune. 2-3 sesiuni pe zi sunt suficiente pentru început.
Pasul 5. Faceți întinderea spatelui
Acest exercițiu ajută la împingerea discului spinal înainte și eliberează compresia pe rădăcinile nervoase.
- Culcați-vă confortabil pe burtă.
- Ridicați capul și umerii și susțineți-vă așezând palmele pe podea.
- Țineți apăsat timp de 10 secunde și reveniți la poziția normală.
- Relaxați-vă timp de 20 de secunde și repetați. La început, faceți-o de 5 ori și măriți-o de două ori pentru fiecare upgrade.
sfaturi
- În cazul bolilor degenerative ale discului, nu începeți niciodată un plan de exerciții fizice fără a consulta mai întâi un fizioterapeut bun al coloanei vertebrale.
- Postura corectă, exercițiile fizice adecvate și o alimentație bună sunt elemente cheie pentru rehidratarea discurilor.
- Istoricul familial vă poate face susceptibil la boala degenerativă a discului.
- Dacă aveți probleme cu spatele, consultați mai întâi un specialist în coloane vertebrale.
