Scaunul uscat și greu este greu de trecut. Ca urmare, scaunul care înfundă intestinele, deoarece este dificil de expulzat, va provoca durere. Există unele modificări ale dietei și ale stilului de viață care ar putea ajuta la depășirea acestei probleme. Dacă acest lucru nu funcționează, consultați un medic pentru un tratament mai puternic.
Etapa
Metoda 1 din 3: Înmoaie scaunul prin dietă
Pasul 1. Bea mai multă apă
Deshidratarea poate determina organismul să preia cât mai multă apă din alimentele care trec prin tractul digestiv, rezultând scaune uscate și dure. Consumul de apă suficientă va înmuia scaunul și îl va ajuta să se miște mai ușor.
- Uneori medicii recomandă aproximativ doi litri, sau 8 pahare, de apă pe zi. Cu toate acestea, este posibil ca acest număr să nu vă fie suficient, deoarece este determinat de nivelul de activitate și de climatul în care locuiți.
- Dacă aveți dureri de cap frecvente, oboseală, amețeli, greață, micțiuni rare, urină întunecată sau tulbure și nu transpirați prea mult, este posibil să nu beți suficientă apă.
Pasul 2. Mănâncă alimente care au un ușor efect laxativ și sunt bogate în fibre
Unele dintre aceste alimente, cum ar fi prunele uscate (prune uscate), conțin sorbitol. Sorbitolul atrage apa în scaun, făcându-l moale și ușor de trecut.
- Prune uscate
- Piersică
- Pară
- Prune (prune)
- măr
- Caisă
- Zmeură
- căpșună
- Nuci
- Leguminoase
- Spanac
Pasul 3. Mănâncă mai multe fibre
Fibra este un material nedigerabil găsit în alimentele vegetale. Corpul tău va excreta fibre fără să le absoarbă. Aceasta înseamnă că fibrele ajută la producerea scaunelor moi și voluminoase, care sunt mai ușor de trecut.
- Majoritatea oamenilor nu consumă atât de multe fibre pe cât le recomandă zilnic (25-30 de grame). Aveți nevoie atât de fibre solubile în apă, care se transformă într-o substanță asemănătoare gelului în apă, cât și de fibre insolubile, care nu se dizolvă în apă.
- Fibrele solubile se găsesc în ovăz, fasole, nuci, mere, citrice, morcovi și orz.
- Puteți obține fibre insolubile în făină de grâu integral, tărâțe de grâu (tărâțe de grâu), nuci (nuci), fasole și legume, cum ar fi conopida și nautul.
- Multe plante au atât fibre solubile, cât și fibre insolubile, puteți obține ambele consumând o mulțime de cereale și legume diferite.
- Dacă mâncați mai multe fibre, va fi cel mai eficient dacă beți mai multă apă pentru a ajuta la dizolvarea fibrei solubile.
Pasul 4. Păstrați sănătatea bacteriilor intestinale consumând iaurt
Tractul digestiv necesită echilibrul corect al microbilor pentru a digera alimentele în mod eficient. Atunci când comunitatea microbiană este dezechilibrată, puteți experimenta constipație și absorbția afectată a nutrienților. Iaurtul cu culturi bacteriene vii și alte produse lactate fermentate, precum kefirul, poate ajuta la refacerea și reechilibrarea bacteriilor intestinale. Acest lucru vă poate ajuta să faceți față scaunelor dure, care sunt cauzate de:
- Sindromul colonului iritabil
- Diaree și constipație inexplicabile
- Diareea sau constipația după antibiotice distrug unele bacterii intestinale naturale
Pasul 5. Adăugați suplimente în dieta dvs. pentru a îmbunătăți digestia
Cu toate acestea, asigurați-vă că consultați mai întâi medicul, deoarece unele suplimente pot schimba modul în care corpul dumneavoastră procesează unele medicamente.
- Încercați suplimentele cu fibre. Acest supliment va face scaunele mai mari, mai moi și mai ușor de trecut. Căutați suplimente de fibre care conțin metilceluloză, psiliu, policarbofil de calciu și gumă de guar ca ingrediente active (de exemplu, FiberCon, Metamucil, Konsyl și Citrucel).
- Încercați suplimente probiotice. Probioticele sunt bacterii și drojdii care sunt similare cu microbii intestinali naturali. Acest probiotic vă poate ajuta dacă aveți cicluri de diaree și constipație sau sindrom de colon iritabil.
Pasul 6. Stimulați intestinele cu o ceașcă de cafea
Cafeaua poate avea un efect laxativ ușor.
Dacă ați luat cafea, este posibil să aveți nevoie de ceva mai mult sau corpul dumneavoastră poate fi prea obișnuit pentru a vă oferi o ușurare
Metoda 2 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Reduceți aportul de alimente care pot provoca constipație
Multe dintre aceste alimente sunt sărace în fibre, dar bogate în zahăr și grăsimi. Acest lucru vă face să vă simțiți plin înainte de a mânca suficientă fibră. Exemplele includ:
- Lapte și brânză
- Dovleac
- Alimente care conțin zahăr, cum ar fi patiserie (produse de patiserie), budincă, bomboane și prăjituri
- Alimente procesate ambalate, care conțin de obicei zahăr, sare și grăsimi.
Pasul 2. Consumați mese mici, dar frecvente, mai degrabă decât mâncați porții mari, dar doar de câteva ori
Consumul regulat va stimula tractul digestiv la un nivel continuu scăzut și va promova digestia sănătoasă și contracțiile regulate.
- Mănâncă încet pentru a oferi corpului tău timp să proceseze mâncarea. A mânca prea repede este probabil să vă facă să mâncați excesiv, punând la încercare sistemul digestiv.
- Mestecați-vă bine alimentele pentru o digestibilitate ușoară și porțiuni moderate.
Pasul 3. Exercițiu pentru cel puțin 30 de minute pe zi
Exercițiile fizice stimulează intestinele să se contracte, mutând alimentele prin sistemul dumneavoastră.
- Aceste activități ar trebui să fie suficient de obositoare pentru a vă crește ritmul cardiac, cum ar fi mersul pe jos, înotul, alergarea sau ciclismul.
- Uneori, în mod neașteptat, funcționează foarte repede. Planificați o cale de exerciții cu o baie!
- Dacă aveți alte probleme de sănătate care ar putea împiedica recomandarea exercițiilor fizice, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Pasul 4. Reduce stresul din viața ta
S-a demonstrat că stresul provoacă constipație și diaree, ambele putând fi însoțite de scaune uscate și dure. Încercați tehnici de relaxare, cum ar fi:
- Respiră adânc
- Yoga
- Meditaţie
- Tai chi
- Masaj
- Ascultând muzică relaxantă
- Imaginând locuri relaxante
- Relaxarea musculară pas cu pas prin exercitarea corpului și încordarea și relaxarea lentă a fiecărui grup muscular
Pasul 5. Mergeți la toaletă după fiecare masă
Puteți face în același timp tehnici de relaxare pentru a stimula alimentele prin tractul digestiv.
- Petreceți cel puțin 10 minute pe toaletă la aproximativ 30 de minute după ce ați mâncat.
- Așezați picioarele pe o bancă joasă, astfel încât genunchii să fie peste șolduri. Acest lucru poate facilita mișcările intestinului.
Pasul 6. Folosiți tehnici de biofeedback pentru a învăța să relaxați mușchii pelvisului
Acest lucru poate face mișcările intestinului mai ușoare.
- Terapeutul va folosi o mașină pentru a măsura tensiunea din rect și pentru a vă ajuta să exersați strângerea și relaxarea mușchilor pelvisului.
- Consultați un terapeut care lucrează cu un medic sau este recomandat de un medic pentru a vă asigura că terapeutul este de încredere.
Metoda 3 din 3: Utilizarea medicamentelor
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aceste modificări ale dietei și stilului de viață nu ajută
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente fără prescripție medicală sau vă poate prescrie ceva mai puternic. Consultați imediat un medic dacă aveți:
- Sângerare rectală
- Pierderea rapidă în greutate
- Obosit
- Dureri severe de stomac
Pasul 2. Lubrifiați-vă intestinele cu o cantitate mică de ulei mineral
Consultați medicul pentru a determina doza potrivită pentru dumneavoastră.
- Așteptați cel puțin două ore după masă, deoarece această lubrifiere poate preveni absorbția completă a nutrienților.
- Acest lucru va funcționa în următoarele șase până la opt ore.
- Nu-l beți în timp ce vă aflați în pat, deoarece dacă inhalați o parte din acesta accidental, poate provoca pneumonie în plămâni. Din acest motiv, nu dați ulei mineral copiilor cu vârsta sub șapte ani.
- Nu luați ulei mineral dacă sunteți gravidă, deoarece poate preveni consumul de substanțe nutritive și poate provoca sângerări la nou-născut, dacă este utilizat mult timp.
Pasul 3. Încercați un balsam de scaun
Aceste medicamente îndepărtează umezeala din intestine și o utilizează pentru a face scaunele mai umede.
- Balsamurile obișnuite pentru scaun sunt Colace și Surfak.
- Mai beți câteva pahare de apă în fiecare zi în timp ce luați aceste medicamente.
Pasul 4. Folosiți un laxativ osmotic pentru a vă face scaunul mai umed
Aceste medicamente funcționează producând mai multe lichide în intestine. Acest lucru va stimula, de asemenea, intestinele să se contracte și să mute scaunul, deși acest lucru poate dura câteva zile. Medicamentele obișnuite includ:
- Lapte de magneziu
- Citrat de magneziu
- Lactuloza
- Polietilen glicol (MiraLax)
Pasul 5. Luați în considerare un laxativ stimulant
Acest medicament este util dacă scaunul dvs. este suficient de moale pentru a trece, dar intestinele nu se contractă pentru a-l muta. Aceste medicamente stimulează contracțiile și ar trebui să funcționeze în decurs de 12 ore. Medicamentele obișnuite sunt:
- senna pleacă
- Bisacodil
- Picosulfat de sodiu
Pasul 6. Îndepărtați blocajul fecal
Dacă rectul tău este blocat cu scaune uscate și dure, îl poți ameliora folosind supozitoare, clisme sau dezimpactare manuală.
- Supozitoarele sunt capsule de medicament care sunt plasate în anusul în care medicamentul este dizolvat și apoi absorbit.
- O clismă este un medicament lichid care se introduce în intestinul gros prin anus. Acest lucru trebuie făcut de către un medic.
- Dezimpactarea manuală necesită ca medicul sau asistenta să îmbrace mănuși și să introducă două degete lubrifiate în rect pentru a zdrobi și a expulza scaunele prinse în rect.
Avertizare
- Dacă sunteți gravidă, nu luați niciun medicament, inclusiv medicamente fără prescripție medicală, fără a vă consulta medicul.
- Consultați un medic înainte de a administra orice medicament copiilor.
- Citiți și urmați toate liniile directoare privind consumul de droguri și recomandările medicului.
- Dacă ați luat alte medicamente, ierburi sau suplimente, contactați medicul pentru a stabili dacă aceste medicamente pot interacționa sau nu.
