Ai auzit vreodată de termenul „stare alfa”? De fapt, este un termen care indică faptul că corpul și mintea dvs. au atins o stare foarte relaxată, chiar dacă nu dorm. În această stare, creierul tău va emite unde alfa în loc de beta (unde care emit atunci când ești complet treaz). Pentru a intra în starea alfa, încercați mai întâi să vă relaxați corpul și mintea. Apoi, aplicați una dintre mai multe metode prezentate în acest articol, cum ar fi respirația profundă, numărătoarea inversă și efectuarea tehnicilor de vizualizare, pentru a ușura procesul. Indiferent de metoda pe care o alegeți, ar trebui să respectați tehnici de respirație profundă pentru a maximiza rezultatele.
Etapa
Metoda 1 din 4: Relaxarea corpului și a minții
Pasul 1. Alege momentul potrivit
Asigurați-vă că corpul și mintea dvs. nu se simt grăbite să ajungă la starea alfa, mai ales dacă aceasta este prima dvs. încercare. Prin urmare, alege momentul potrivit, care este momentul în care nu trebuie să fii ocupat cu diverse alte activități. Dacă problema zilnică interferează în mod constant cu procesul dvs. meditativ, încercați să compilați o listă de lucruri de făcut, astfel încât mintea dvs. să se poată concentra din nou pe meditație.
Pasul 2. Fii confortabil
Pentru a intra în starea alfa, corpul și mintea trebuie mai întâi calmate. Adică ar trebui să alegeți cea mai confortabilă poziție! Unul care este recomandat este poziția culcată. Prin urmare, încercați să vă întindeți pe canapea sau pe pat pentru a vă relaxa.
Dacă doriți, puteți alege, de asemenea, o altă poziție care se simte mai confortabilă, cum ar fi așezarea. Poziția așezată este utilă și pentru a nu adormi în timp ce meditați, știți
Pasul 3. Eliminați toate formele de distragere a atenției
Pentru a ajunge la starea alfa, trebuie să vă puteți concentra asupra procesului meditativ care se desfășoară. Închideți ușile pentru a vă feri de distragerea atenției și încercați să reduceți la tăcere orice sunete sau zgomote repetitive din jurul vostru.
- Dacă doriți, puteți activa o muzică relaxantă.
- Mai bine închide ochii.
Pasul 4. Rostiți-vă gândurile
În timp ce vă pregătiți mintea pentru procesul meditativ, încercați să nu ignorați sau să ascundeți gândurile negative care apar. Amintiți-vă, a face acest lucru este o pierdere de timp, deoarece mintea voastră va fi condusă să lupte împotriva acestor tendințe. În schimb, fă un pas înapoi pentru a observa orice gânduri care trec, în loc să-ți lași mintea să fie condusă de ei.
Concentrați-vă pe tăcerea care face parte, de asemenea, în procesul de gândire, apoi încercați să împingeți gândurile negative care apar în lateral
Metoda 2 din 4: Practicați respirația profundă
Pasul 1. Inspiră prin nas, apoi expiră încet prin gură
Respirați adânc și încet. Pe măsură ce inspirați, asigurați-vă că admirați cât mai mult aer prin nas, apoi expirați încet prin gură. Dacă este necesar, procesul de inhalare și expirare se poate face printr-o singură sursă, și anume nasul sau gura.
Pasul 2. Respirați din diafragmă
Atunci când procesul de inhalare se face din diafragmă, veți putea, fără îndoială, să luați mai mult aer decât atunci când respirați prin piept. Aveți probleme la detectarea sursei de respirație? Încercați să puneți o palmă pe piept și cealaltă pe diafragmă (zona abdomenului). Apoi, respirați adânc și asigurați-vă că palma mâinii de pe stomac experimentează o mișcare mai intensă decât palma de pe piept.
Dacă stomacul sau diafragma nu se mișcă, inspirați din nou cât de profund puteți până când zona abdominală începe să se miște
Pasul 3. Respirați normal și prin diafragmă alternativ
Odată ce ați însușit tehnica de respirație profundă, încercați să o alternați cu respirația normală. De exemplu, inspirați în mod normal pentru o rundă sau două, apoi treceți la respirații mai profunde și mai lente. Apoi, observați diferența de senzație cauzată de cei doi.
Pasul 4. Numărați pe măsură ce inspirați și expirați
Pentru a vă asigura că respirația pe care o respirați este suficient de profundă, încercați să inspirați pentru un număr de șapte, apoi expirați pentru un număr de opt. Acest lucru vă va încuraja corpul să respire încet și uniform.
Pasul 5. Faceți mai întâi o scurtă sesiune
Începeți respirând adânc timp de 10 minute. Încercați să setați o alarmă, astfel încât să nu trebuie să continuați să priviți ceasul! Apoi, închideți ochii și practicați respirația profundă respirând pentru un număr de șapte și expirând pentru un număr de opt.
Metoda 3 din 4: Utilizarea tehnicii Countdown
Pasul 1. Începeți procesul de numărătoare inversă
Această metodă servește de fapt ca o punte pentru ca mintea ta să intre într-o stare meditativă. Începeți prin a vă imagina numărul 3 și apoi spuneți-l în mintea voastră de trei ori, apoi continuați cu numerele 2 și 1 în aceeași tehnică.
Pasul 2. Faceți o numărătoare inversă de la 10
Acum este momentul pentru numărătoarea inversă oficială. În primul rând, imaginează-ți numărul 10 din mintea ta. În timp ce faceți acest lucru, încercați să vă gândiți: „Încep să mă relaxez”. După un timp, imaginați-vă numărul 9, gândiți-vă „mă liniștesc”.
Continuă să numeri înapoi. Pe fiecare număr, spuneți expresii progresiv mai liniștitoare, cum ar fi „Sunt atât de relaxat”, până când ajungeți la gândul „Sunt foarte calm, relaxat și am ajuns la starea alfa”
Pasul 3. Faceți o numărătoare inversă de la 100
O altă metodă pe care o puteți încerca este să numărați înapoi de la 100. Nu vă grăbiți și acordați fiecărui număr o pauză de aproximativ 2 secunde. Acest proces lent de numărătoare inversă vă poate ajuta mintea să intre eficient în starea alfa.
- Încercați să asociați un număr cu o respirație. Cu alte cuvinte, un număr este echivalent cu o serie de procese de inhalare și expirație.
- Dacă doriți, puteți conta și înainte până ajungeți la 100.
Pasul 4. Încercați să o faceți din nou
Nu toată lumea a reușit să ajungă la starea alfa la prima încercare. Dacă întâmpinați o problemă similară, nu ezitați să încercați seria de procese de mai sus. Dacă doriți, puteți încerca și din nou la o dată ulterioară, când aveți timp și oportunitate de a practica aceste tehnici de relaxare.
Dacă vă simțiți frustrat, faceți o pauză înainte de a încerca din nou
Metoda 4 din 4: Practicarea tehnicilor de vizualizare
Pasul 1. Relaxați-vă înainte de a face procesul de vizualizare
Respirați adânc înainte ca mintea să treacă în procesul de vizualizare. În acest fel, corpul și mintea dvs. se vor simți complet relaxate pe măsură ce intrați în starea alfa pe care doriți să o atingeți. Dacă este posibil, încercați să respirați adânc timp de 10 minute înainte de a aplica această metodă.
Procesul de vizualizare vă încurajează concentrarea să treceți de la corp la minte. Cu alte cuvinte, ești forțat să îți concentrezi toată atenția asupra imaginii imaginate, astfel încât toate grijile și anxietățile personale să dispară. De asemenea, înțelegeți că procesul de vizualizare poate crește undele alfa în mod natural
Pasul 2. Folosiți ghidul
Chiar dacă nu vă aflați în studio, încercați să descărcați diverse aplicații care vă pot ghida procesul de vizualizare gratuit sau vizitați pagina YouTube pentru ghidul corect de vizualizare.
Pasul 3. Folosiți o abordare pașnică și calmantă
Pe de o parte, vizualizarea este de fapt o altă formă de visare. La începutul procesului, încercați să faceți o scurtă sesiune de 5 minute. În timpul sesiunii, alegeți un loc care să vă facă să vă simțiți fericiți, pașnici și / sau relaxați. În acest stadiu, nu ați ajuns la acel loc, dar călătoriți acolo în mintea voastră.
- De exemplu, dacă alegeți o cabină preferată în mijlocul pădurii, încercați să închideți ochii și imaginați-vă că mergeți pe o cărare pentru a ajunge la acea cabină.
- Angajați toate simțurile în timp ce mergeți. Ce vezi? Ce simți? Ce parfum mirosi? Ce ai auzit? Ce atingi?
- Simțiți senzația de pământ pe care o urmăriți și aerul rece care vă străpunge pielea. Miroase parfumul copacilor. Auzi sunetul picioarelor împotriva cărării, ciripitul păsărilor ciripind și foșnetul frunzelor care se ating. Apoi observați un punct maro închis în mijlocul pădurii, care devine încet mai clar, pe măsură ce vă apropiați de cabină.
Pasul 4. Faceți o călătorie care se potrivește scenariului dvs
Acum este momentul perfect pentru a intra în destinație. Continuă să mergi spre el și, pe măsură ce treci prin alte zone, vizualizează toate semnalele pe care ți le dau simțurile. Imaginați-vă schimbările care apar atunci când vă plimbați prin diferite atmosfere, cum ar fi din exterior în cabină sau când vă deplasați dintr-o cameră în alta.
- De exemplu, deschide ușa cabinei și intră pe holul din fața ta. Imaginați-vă luminile de deasupra capului dvs. clipind rapid și mirosiți parfumul lemnos care alcătuiește cabina. Simțiți și auziți senzația de oprire și căldura care vine după ce vă mutați în cameră. Imaginați-vă că întoarceți un colț al unei camere și intrați într-o zonă încălzită de un șemineu.
- Alegeți o oprire finală, cum ar fi într-o peșteră sau o bucătărie, apoi stabiliți-vă acolo cu toate simțurile.
