Odată ce purtai o conversație cu un prieten și ai vrut să îți recomand o carte bună pe care tocmai ai terminat-o sau un film pe care l-ai vizionat ultima dată. Dar dintr-o dată, nu vă amintiți titlul! Titlul este deja pe vârful limbii, dar cu cât încercați mai mult să-l amintiți, cu atât îl amintiți mai puțin. Am trecut cu toții prin asta și toată lumea știe cât de greu poate fi să trasezi înapoi toate informațiile care plutesc în jurul tău. Din fericire, există multe opțiuni pentru explorarea memoriei pe termen scurt, îmbunătățirea memoriei pe termen lung și pentru a vă face mințile să-și amintească detalii importante.
Etapa
Metoda 1 din 13: Repetați informațiile importante cu voce tare
Pasul 1. Rostiți adresa, numărul de telefon sau data de mai multe ori, astfel încât să rămână în memorie
Aceasta este o soluție simplă, dar este cea mai bună opțiune pe care o aveți dacă știți că aveți nevoie de informații în viitorul apropiat.
Când repetați ceva cu voce tare, tehnic nu vă amintiți. De fapt, creați un model și un sunet care vor face informațiile mai ușor de reținut mai târziu
Metoda 2 din 13: Creați asociații importante în cap
Pasul 1. Desenați o imagine în minte, astfel încât numele, data și un obiect să fie ușor de reținut
Dacă întâlnești pe cineva pe nume Vincent, gândește-te la un tablou de Vincent Van Gogh. Dacă doriți să vă amintiți că v-ați parcat mașina în secțiunea F16 a parcării, imaginați-vă doar un avion de vânătoare parcat lângă mașină. Dacă faceți acest lucru în mintea dvs., puteți îmbunătăți dramatic capacitatea de a vă aminti informații specifice, precum și un exercițiu distractiv!
Un alt exemplu, dacă aveți probleme cu amintirea numelor și întâlniți pe cineva pe nume Natalia, vă puteți imagina „Pomul de Crăciun” și puteți atrage persoana care stă lângă pomul de Crăciun. Dacă găsiți o marcă de chipsuri de cartofi care vă plac, denumită „Umbrella Chips”, vă puteți imagina un teanc de cartofi așezat pe plajă sub o umbrelă mare
Metoda 3 din 13: Concentrați-vă pe un singur lucru la un moment dat
Pasul 1. Opriți televizorul când studiați și opriți sunetul telefonului mobil când conduceți
Când faceți multe activități simultan, atenția dvs. este împărțită, ceea ce face dificilă prelucrarea informațiilor de care aveți nevoie pentru a vă aminti despre ceea ce faceți. Dacă doriți să vă amintiți ceva mai clar, concentrați-vă pe o sarcină pe rând. Puneți telefonul în buzunar, scoateți căștile și dedicați-vă sarcinii la îndemână.
Multitasking are, de asemenea, multe efecte pe termen lung. Există dovezi care sugerează că persoanele care au mai multe sarcini sunt mai susceptibile de a fi distrase decât alte persoane
Metoda 4 din 13: Notează și notează lucrurile importante
Pasul 1. Notați ce doriți să vă amintiți la o dată ulterioară
Luarea notelor vă va ajuta să vă păstrați memoria, chiar dacă nu vă mai uitați la note! Deși amintirea este o activitate în creier, scrisul este o activitate fizică. Combinarea amintirii cu scrierea vă va ajuta creierul să-și amintească informațiile.
În mod surprinzător, cercetările indică faptul că un efect similar este dificil de realizat scriind pe un telefon mobil sau laptop. Deci, este o idee bună să rămâi cu un pix și hârtie dacă vrei să-ți amintești ziua de naștere a prietenului tău sau să programezi o vizită la dentist săptămâna viitoare
Metoda 5 din 13: Faceți o scurtă plimbare
Pasul 1. Există o mulțime de dovezi științifice că mersul îți activează memoria
Dacă încercați să vă amintiți ceva, luați câteva minute pentru a vă plimba prin casă și a vedea dacă acest lucru vă ajută. Cel puțin, poți să te antrenezi puțin și să te relaxezi puțin. Dacă ai noroc, îți vei aminti o carte importantă din vechea ta școală!
- Dacă nu aveți prea mult timp, există dovezi care sugerează că mersul înapoi câteva minute vă poate ajuta să vă amintiți detalii specifice. Acest lucru poate părea cam prostesc, dar vă poate ajuta să vă amintiți ceva important.
- Mersul regulat vă poate ajuta memoria generală. Mersul de câteva ori pe săptămână poate crește de fapt dimensiunea hipocampului, partea creierului responsabilă de memorie. Mersul corect te face mai inteligent!
Metoda 6 din 13: Schimbați rutina pentru a vă aminti informații importante
Pasul 1. Ridică-te pentru a memora informații foarte importante sau stai afară în timp ce studiezi materiale dificile
Întindeți-vă sau faceți salturi în timp ce spuneți ceva ce doriți să interiorizați. Rutina este necesară pentru a-ți construi obiceiuri bune, dar rutina te face să faci ceva fără a procesa ceea ce faci. Chiar și lucruri simple precum ridicarea laptopului de pe birou și lucrul la masa din bucătărie vă pot ajuta să vă amintiți ce ați făcut mai târziu.
Rutinele necesită foarte puțin efort sau atenție. De aceea, oamenii uită uneori să treacă la magazinele alimentare sau la oficiul poștal în drumul spre casă de la serviciu - nu sunt obișnuiți să facă asta. Aceasta este cunoscută sub numele de memorie procedurală, în care vă amintiți rutina în loc de material. Schimbând procedura, îți este mai ușor să-ți formezi amintiri
Metoda 7 din 13: Bea cafea sau ceai
Pasul 1. Încercați să preparați ceai verde sau să beți cafea pentru a vă activa memoria
Motivul este foarte clar: cofeina te menține treaz, stimulând astfel creierul tău. Acest lucru vă poate ajuta să vă amintiți informațiile specifice care se află pe vârful limbii.
Cofeina vă va ajuta să vă amintiți lucruri din trecut, dar nu vă va ajuta să vă formați noi amintiri. Ca urmare, a bea o ceașcă de cafea în timp ce studiați nu este o modalitate excelentă de a vă aminti ce învățați
Metoda 8 din 13: Reduceți dulciurile
Pasul 1. A consuma prea mult zahăr este rău pentru memoria pe termen lung
Deci, evitați zahărul pentru a vă clarifica mintea. Bea cafea cu smântână și fără zahăr. Încercați să mâncați cu totul mai puține dulciuri și fast-food. Nu numai că te va face mai sănătos și mai fericit, dar îți va ușura și amintirea lucrurilor.
Consumul unei diete bogate în grăsimi are, de asemenea, un efect similar, deși efectul grăsimilor asupra memoriei nu a fost studiat la fel de bine ca efectul zahărului. Mâncați o dietă echilibrată și evitați pe cât posibil alimentele procesate
Metoda 9 din 13: Faceți puzzle-uri și jucați jocuri de strategie
Pasul 1. Joacă șah, completează un cuvinte încrucișate sau adună câțiva prieteni pentru a juca cărți
Acest lucru nu vă va ajuta în mod explicit memoria, dar jocul vă va menține creierul ascuțit. Când joci un joc care necesită multă gândire, acesta devine un fel de exercițiu de antrenament cu greutăți pentru creierul tău. Există suficiente dovezi că jocurile de strategie și creierele îmbunătățesc funcția cognitivă, care poate ajuta la memorie.
În plus, există și unele cercetări care afirmă că jocurile video îți pot ajuta memoria. Aveți grijă să nu suprapuneți jocul și încercați să continuați să jucați jocuri care necesită o gândire complexă
Metoda 10 din 13: Meditați de mai multe ori pe săptămână
Pasul 1. Meditați regulat dacă doriți să vă îmbunătățiți memoria în timp
Meditând, acoperiți decalajul dintre ceea ce se întâmplă în cap și corpul vostru. Deși este posibil să nu vedeți rezultate imediate, meditația timp de 20-30 de minute în fiecare zi vă poate îmbunătăți memoria într-o lună. Găsiți un loc liniștit pentru relaxare, așezați-vă și faceți o meditație ghidată pentru a începe.
Chiar dacă nu simți că memoria se îmbunătățește, meditarea regulată îți va îmbunătăți rezistența mentală, bunăstarea emoțională și sănătatea fizică, așa că merită încercat. Continuă să meditezi
Metoda 11 din 13: Exercițiu mai des
Pasul 1. Faceți câteva alergări, mergeți cu bicicleta la serviciu sau ridicați greutăți de câteva ori pe săptămână
Exercițiile fizice vor pompa sângele pe tot corpul, crescând astfel fluxul de sânge către creier. Găsiți modalități distractive de a vă exercita pentru a vă menține în mișcare. De exemplu, dacă nu vă place să ridicați greutăți, puteți juca baschet sau puteți merge la piscina locală de câteva ori pe săptămână.
Deși acest lucru nu vă va ajuta să vă amintiți nimic dintr-o dată, exercițiul fizic este una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți treptat capacitatea de a vă aminti lucrurile
Metoda 12 din 13: Dormi suficient în fiecare noapte
Pasul 1. Intrați în pat la un moment rezonabil și dormiți 8 ore noaptea
Dacă studiați pentru un examen important, pentru a obține note bune, cel mai bine este să faceți un pui de somn în loc să stați treaz toată noaptea studiind. Somnul vă ajută să procesați cantități mari de informații, deci dormiți cel puțin 8 ore în fiecare noapte dacă doriți să vă puteți aminti lucrurile clar.
Deși relația dintre somn și memorie nu este pe deplin înțeleasă, se crede că somnul ajută la consolidarea amintirilor, care este procesul prin care informațiile noi sunt transformate în ceva de care vă puteți aminti
Metoda 13 din 13: Acordați atenție momentelor în care vă amintiți ceva
Pasul 1. Amintirea ceva o dată va face mai ușor pentru creierul tău să-l amintească în viitor
Din păcate, de fiecare dată când îți amintești ceva, creierul tău distorsionează fapte și mici detalii, precum un joc de telefoane în care cineva șoptește o frază altcuiva și apoi o transmite altcuiva. Pentru a contracara acest efect, reluați ceva ce vă amintiți în minte și spuneți „Îmi amintesc asta acum” cu voce tare. Acest lucru vă va ajuta să vă amintiți detaliile și detaliile următoare când încercați să le amintiți.
