Viața este dură, dar este, de asemenea, prea scurtă pentru a o petrece în continuă epuizare fizică, emoțională și mentală. Dacă v-ați simțit epuizat în ultima vreme, luați-vă un moment pentru a vă opri și încărca bateria de energie. Timpul și efortul pe care îl depuneți vor merita cu adevărat.
Etapa
Metoda 1 din 3: Metoda 1: Încărcarea fizică
Pasul 1. Faceți o baie caldă
Înmuierea în apă caldă și liniștitoare poate ajuta la relaxarea mușchilor. Răsfățați-vă în cadă la sfârșitul unei zile lungi, chiar dacă nu vă doare. Relaxându-ți mușchii, trimiți un semnal către corpul tău pentru a-i informa că este timpul să te odihnești și să te relaxezi. Declanșarea corpului pentru a vă relaxa înainte de culcare vă poate face să dormiți mai profund, astfel încât să vă simțiți plin de energie a doua zi.
Alternativ, încercați să vă scăldați într-un duș constant de apă. Se spune că hidroterapia la cald-rece întărește imunitatea și îmbunătățește circulația sângelui. O circulație mai bună te poate face să te simți reîmprospătat. Faceți un duș fierbinte așa cum ați face în mod normal, apoi reduceți temperatura la rece și faceți-vă duș până 30 de secunde. Porniți din nou apa să se încălzească încă 30 de secunde, apoi răcoriți-o încă 30 de secunde înainte de a opri apa
Pasul 2. Folosiți o cremă de curățare a corpului
Când te trezești dimineața, freacă-ți picioarele și mâinile. Cremele exfoliante pot elimina celulele moarte ale pielii și pot îmbunătăți circulația sângelui în tot corpul. Drept urmare, corpul tău se va simți mai energizat decât înainte.
Pasul 3. Îmbunătățește-ți obiceiurile alimentare
Umplerea corpului cu alimente procesate, zahăr și alcool vă poate face să vă simțiți epuizați fizic. Nu trebuie să încetați să mâncați tot ce vă place, ci să limitați alimentele nesănătoase și să vă concentrați asupra meselor și gustărilor mai hrănitoare.
Nu uitați de micul dejun. Dacă omiteți micul dejun, vă veți lăsa să vă simțiți epuizați la mijlocul dimineții și, dacă veți adăuga la problemă cu un mic dejun la serviciu, veți avea dificultăți în a obține substanțele nutritive înapoi când veți ajunge acasă. Micul dejun trebuie să conțină o compoziție echilibrată de carbohidrați complecși, proteine și o cantitate mică de grăsimi
Pasul 4. Intindeți
Intindeți cel puțin 5 minute în fiecare oră a zilei. Intinderea te ajuta sa nu te simti atat de rigid si obosit. Mai mult, întinderea poate îmbunătăți rapid circulația sângelui, oferindu-vă un impuls de energie.
Puteți face întinderi simple. De exemplu, încercați să vă ridicați, respirați adânc și ridicați brațele deasupra capului. Țineți această poziție câteva secunde înainte de a vă relaxa brațele și a le îndoi încet spre talie. Apoi rotiți încet capul înainte și lateral, pentru a slăbi rigiditatea gâtului
Pasul 5. Trăiește o viață activă
Exercițiul pe care îl alegeți nu trebuie să fie dur sau lung, dar mișcarea corpului timp de 10 până la 30 de minute în fiecare zi este suficientă pentru a face creierul să elibereze substanțe chimice „fericite”, precum serotonina, adrenalina și endorfinele. Drept urmare, corpul și creierul dvs. se vor simți reîmprospătate.
Pentru beneficii suplimentare, încercați să vă exercitați în aer liber. Mersul într-o zi însorită poate oferi corpului tău soare bogat în vitamina D și petrecerea timpului în aer liber - în special în aer liber - îți poate încărca mintea la fel de mult ca și corpul tău
Pasul 6. Încercați aromoterapia
Lumânările care conțin uleiuri esențiale sunt o opțiune bună sau puteți adăuga câteva picături de ulei esențial în apa de baie. Se crede că anumite mirosuri declanșează un răspuns relaxat în corp, în timp ce alte parfumuri se cred că fac corpul să se simtă mai energizat.
-
Parfumul de lavandă vă poate ajuta să vă relaxați.
Reîncărcați pasul 6 Bullet1 -
Pentru reîncărcare și reîmprospătare, încercați parfumuri precum rozmarin, boabe de ienupăr, salvie, menta și citrice.
Reîncărcați Pasul 6 Bullet2
Pasul 7. Dormi mai mult
Majoritatea adulților dorm doar cinci până la șase ore în fiecare noapte, dar adevărul este că toți adulții ar trebui să doarmă timp de șapte până la nouă ore. Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru corpul tău este să crești cantitatea de somn în fiecare noapte. Dacă este posibil, mergeți la culcare cu o oră mai devreme, cel puțin în timpul săptămânii și vedeți diferența.
Dacă nu puteți dormi atât de mult, încercați să săriți ritualul de dimineață o dată și acordați-vă încă 20 de minute de somn. Aceste 20 de minute nu vă vor adormi profund, dar vor fi totuși un plus energizant
Pasul 8. Relaxați-vă la intervale regulate
Luați 10 minute de odihnă la fiecare 90 de minute ale zilei. În acea pauză, fă ceva care te relaxează. Puteți medita, asculta muzică, vă puteți juca cu animale de companie sau vă puteți face hobby-ul.
Cu toate acestea, asigurați-vă că orice faceți în timpul pauzei dvs. poate fi finalizat în perioada respectivă. În caz contrar, s-ar putea să vă simțiți tensionat și distras când vă întoarceți la serviciu
Metoda 2 din 3: Metoda a doua: Încărcați emoțional
Pasul 1. Cântă
Studiile arată că cântatul oferă multe dintre aceleași beneficii emoționale, mentale și fizice ca și exercițiile fizice. Cântând cu voce tare eliberează endorfine și ameliorează stresul. Dacă nu vă simțiți confortabil cântând în fața altor persoane, faceți-o atunci când sunteți singur în baie sau în mașină.
Pasul 2. Corectează ceea ce nu a funcționat corect
Sentimentele de vinovăție vă pot afecta sănătatea emoțională. Scuzați-vă persoanei care vă datorează scuze. Lucrați la repararea relației pe care ați rupt-o. Nu veți putea întoarce timpul înapoi, dar făcând tot ce puteți pentru a compensa, nu veți avea multă energie drenată de vinovăție.
La fel, dacă cineva v-a greșit, alegeți cu conștiința voastră să iertați acea persoană. Furia și ura pot scurge atâta energie cât vinovăția
Pasul 3. Faceți o listă a realizărilor
Completați-vă încrederea în sine, făcând o listă cu lucrurile pe care le-ați realizat în ultima săptămână, lună sau an. Acest obicei, atunci când este realizat în mod regulat, te va face să te simți energizat, dar este și mai bine dacă o faci mai des.
Evitați să vă gândiți la ceea ce ați dorit, dar nu ați reușit niciodată. Scopul unei liste de realizări este să vă colectați realizările și să nu vă concentrați asupra neajunsurilor
Pasul 4. Nu privi înapoi
Toata lumea face greseli. Greșelile sunt o parte inevitabilă a experienței umane, dar de multe ori oamenii sunt prea agățați de propriile greșeli și se opresc asupra lor pentru o lungă perioadă de timp. Data viitoare când faceți o greșeală, recunoașteți-o, apoi reamintiți-vă să vă întoarceți pe drumul cel bun.
Pasul 5. Faceți ceva distractiv
Viața este ocupată și, în toate responsabilitățile sale, este posibil să amânați să faceți ceea ce vă place sau o experiență pe care doriți să o încercați. Cu toate acestea, întârzierea prea multă a plăcerii poate face viața să se simtă mai plictisitoare, ceea ce vă poate face să vă simțiți mai încet și mai puțin motivați.
Programați o dată pe săptămână sau pe lună pentru a face ceva ce vi se pare foarte distractiv
Pasul 6. Răsfățați-vă cu plăceri „greșite”
Cea mai mare parte a distracției de genul acesta este doar o pierdere de timp, dar este destul de plină de satisfacții atunci când se face cu moderare. Bucurați-vă de desert sau de un roman de dragoste cu brânză. Petreceți ore vizionând emisiunile TV preferate pe DVD sau direct de pe internet. Găsiți ceva ce vă face plăcere, dar rareori vă răsfățați, apoi răsfățați-vă.
Răsfățarea în moduri nesănătoase, cum ar fi drogurile, ar trebui cu siguranță evitată. Ideea de auto-îngăduință aici este de a face ceva lipsit de sens și inofensiv, nu ceva distructiv
Pasul 7. Pasul departe de oameni sau lucruri care îți consumă energia
Toată lumea se confruntă cu ceva supărător sau epuizant din punct de vedere emoțional și, în anumite circumstanțe, acest element este adesea inevitabil. Dacă nu poți scăpa definitiv de cauză, măcar dă-ți o zi de odihnă.
-
Evitați apelurile prietenilor care aduc negativitate în viața voastră și sunați-i înapoi a doua zi. Tăiați un e-mail de la un coleg vorbitor și răspundeți odată ce aveți energia emoțională pentru a vă ocupa de acea persoană.
Reîncărcați Pasul 15 Glonț 1 -
Puneți facturi, informații bancare și alte documente financiare într-un sertar de birou și nu vă uitați la ele până mâine.
Reîncărcați Pasul 15 Bullet2
Pasul 8. Meditează și roagă-te
Asumați-vă angajamentul de a petrece 5 până la 20 de minute într-o stare de meditație și / sau rugăciune. Meditația este excelentă atât pentru persoanele religioase, cât și pentru cele non-religioase, dar dacă aveți o credință puternică, rugăciunea va adăuga o componentă însuflețitoare spiritual la acest proces. Orice ai alege, scopul este să renunți la tristețe și negativitate.
Metoda 3 din 3: Metoda a treia: Încărcare mentală
Pasul 1. Opriți multitasking-ul
Cercetările arată că munca dublă poate face o persoană să se simtă mai epuizată și mai puțin satisfăcută. Nu vă veți putea concentra asupra sarcinilor la care lucrați și, chiar dacă le îndepliniți destul de bine, energia dvs. tinde să se scurgă mai repede decât dacă ați lucra la ele pe rând.
Pasul 2. Repede de la tehnologie
Există multe avantaje în a fi conectat la internet 24 de ore și 7 zile, dar astfel de niveluri ridicate de conectare la lumea exterioară pot provoca epuizare mentală rapid, chiar și atunci când nu ești conștient de asta.
-
Conectarea cu o mulțime de oameni atunci când ești „singur” înseamnă că nu ai niciodată șansa să te relaxezi și să te concentrezi doar asupra ta.
Reîncărcați Pasul 18 Glonț 1 -
Opriți telefonul, deconectați-vă de la conturile de socializare și opriți complet computerul. Pentru a evita tentația de a reporni dispozitivul, îndepărtați-vă fizic și părăsiți dispozitivul tehnic.
Reîncărcați Pasul 18 Bullet2
Pasul 3. Descompuneți obiectivele mari în obiective mici
Când vă concentrați exclusiv pe obiective pe termen lung, este probabil să vă puneți la îndoială cantitatea de energie și efort pe care le depuneți în aceste obiective atunci când rezultatele par îndepărtate și minime. Prin descompunerea obiectivelor dvs. în bucăți mici, pe termen scurt, puteți obține bucuria multor mici succese mai des. La rândul său, acest lucru va facilita concentrarea asupra obiectivelor dvs. mari.
De exemplu, dacă doriți să pierdeți două mărimi de cămașă în șase luni, spargeți obiectivul urmărind să pierdeți un kilogram sau două în fiecare săptămână
Pasul 4. Eliminați câteva lucruri din programul dvs
Chiar dacă aveți energia fizică pentru a ține pasul cu un program încărcat, este posibil să nu aveți energia mentală pentru a face acest lucru. Eliminați ceea ce nu aveți nevoie sau nu doriți din programul dvs. Eliberarea mai mult timp, chiar și doar câteva ore în fiecare lună, vă poate reduce stresul asupra minții și vă poate ajuta să vă concentrați mai mult.
Pasul 5. Goliți „geanta mentală” la sfârșitul zilei
Dacă aveți tendința să vă gândiți la o listă de sarcini atunci când vă culcați, luați-vă timp pentru a scrie ceea ce trebuie să faceți într-un notebook sau computer. Acest lucru vă va face mai ușor să vă odihniți mintea și corpul.
Puteți chiar să faceți un pas mai departe programând evenimentele de a doua zi în mod special înainte de a vă culca
Pasul 6. Reduceți nevoia de a lua decizii
Procesul decizional necesită multă energie mentală, astfel încât limitarea deciziilor pe care trebuie să le luați poate economisi energie și vă poate oferi mai multă energie atunci când vă confruntați cu decizii mari și inevitabile.
-
Decizia te lovește din toate părțile: vrei cereale sau pâine prăjită la micul dejun? Ar trebui să porți pantaloni negri sau maro? Ar trebui să ieșiți cu colegii după serviciu dacă vă invită?
Reîncărcați Pasul 22 Glonț 1 -
Din fericire, majoritatea deciziilor pe care va trebui să le luați sunt destul de minore, așa că, chiar dacă faceți o alegere mai puțin ideală, nu vor exista daune majore. Pentru astfel de decizii, urmează-ți inima și nu mai pune întrebări. Economisiți-vă energia și cheltuiți-o pe decizii importante care au consecințe pe termen lung.
Reîncărcați Pasul 22 Bullet2 -
Trebuie remarcat faptul că luarea a prea multe decizii vă poate reduce capacitatea de a gândi în condiții abstracte, planuri și concentrare.
Reîncărcați Pasul 22 Bullet3
