X-piciorul, sau genu valgum, este o afecțiune în care picioarele sunt separate atunci când stați cu genunchii împreună. Pentru adolescenți sau adulți cu picioare X, exercițiile fizice și modificările stilului de viață pot susține și întări genunchiul, deși nu îl pot vindeca. Pentru cazurile severe sau dacă sunteți îngrijorat de o afecțiune congenitală, consultați un medic. Medicii pot recomanda corecția chirurgicală. Dacă piciorul X al copilului dumneavoastră nu se îmbunătățește pe măsură ce îmbătrânește sau dacă prezintă simptome precum durere sau dificultăți de mers, duceți-l la medic pentru operație și tratament.
Etapa
Metoda 1 din 3: Depășirea piciorului X fără intervenție chirurgicală
Pasul 1. Încercați exerciții cu impact redus pentru a vă întări genunchii
Dacă aveți X picioare, veți dori să vă mențineți în formă și să vă consolidați mușchii picioarelor, dar să minimizați impactul asupra genunchilor. Medicul sau kinetoterapeutul vă poate sugera exerciții cu impact redus, care nu vă încordează articulațiile, cum ar fi mersul cu bicicleta, înotul sau mersul pe jos. De asemenea, discutați cu medicul dumneavoastră despre exerciții care vizează în mod specific genunchiul, dar care nu cresc riscul de rănire sau artrită, cum ar fi:
- Scrie alfabetul cu degetele de la picioare
- Lovitură în picioare
- Ghemuit de perete
- Ridicarea picioarelor
- Intensifică-te
Procedura de securitate:
Încălziți-vă întotdeauna cu cel puțin 5-10 minute înainte de a face mișcare. Încălzirea vă ajută să pregătiți corpul și să preveniți rănirea în timpul exercițiului. Încercați să vă încălziți cu cardio cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos sau utilizarea unui aparat eliptic.
Pasul 2. Exercițiu cu un terapeut fizic experimentat care corectează piciorul X
X-picioarele la adolescenți sau adulți pot crește riscul de durere la genunchi, artrită și leziuni legate de sport. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a recomanda un kinetoterapeut care vă poate oferi întinderi și exerciții sigure și adecvate pentru a vă întări genunchiul și a preveni complicațiile.
- Din păcate, întinderea și exercițiile fizice singure nu pot corecta aspectul unui picior X. Cu toate acestea, pot ajuta la prevenirea rănirii și la menținerea stării de agravare.
- Tipul de exercițiu pe care ar trebui să-l faceți depinde de factori precum severitatea stării piciorului, vârsta, forma corpului și starea generală de sănătate.
Pasul 3. Întărește-ți genunchii cu yoga
Există diferite ipostaze și exerciții de yoga pe care le puteți încerca să creșteți forța, flexibilitatea și stabilitatea genunchiului. Yoga este foarte utilă pentru a face față problemelor genunchiului atunci când este combinată cu kinetoterapie. Găsiți un terapeut yoga calificat cu experiență în probleme cu genunchii sau solicitați recomandări de la un medic sau un kinetoterapeut. Un antrenor de yoga vă poate învăța cum să faceți exercițiile și poza corect, astfel încât să puteți evita leziunile suplimentare.
- Exemple bune de ipostaze pentru întărirea genunchilor sunt poza războinic și poza triunghi.
- Yoga de tip Iyengar poate fi utilă pentru problemele genunchiului asociate cu piciorul X, cum ar fi osteoartrita și durerile de genunchi. Încercați să găsiți instructori de yoga Iyengar în zona dvs. cu ajutorul internetului.
Pasul 4. Faceți exerciții de pilates care sunt benefice pentru genunchi
De asemenea, puteți utiliza Pilates pentru a vă întări genunchii, a reduce tensiunea și a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor genunchiului. Găsiți un instructor de pilates care vă poate ghida prin exerciții bune pentru a vă întări genunchii sau adresați-vă medicului dumneavoastră sau kinetoterapeutului recomandări.
De asemenea, puteți profita de exercițiile de pilates ghidate online special concepute pentru a trata problemele genunchiului, cum ar fi acesta: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/
Pasul 5. Încercați metoda Feldenkrais pentru a îmbunătăți stabilitatea și alinierea articulațiilor
Metoda Feldenkrais implică practicarea cu un instructor certificat pentru a corecta modul în care stai, te miști și cum îți folosești corpul. Tehnica Feldenkrais poate ajuta la îmbunătățirea stabilității și alinierii mersului și genunchiului. Căutați pe internet un terapeut Feldenkrais sau solicitați recomandări de la un medic sau un terapeut fizic.
- Înainte de a utiliza serviciile unui terapeut Feldenkrais, asigurați-vă că au un certificat oficial.
- Următorul este un director al asociațiilor Feldenkrais care acoperă 20 de țări, deși, din păcate, Indonezia nu este inclusă:
Pasul 6. Purtați pantofi de alergare de mărimea potrivită pentru a vă susține genunchii
Pantofii de alergare buni pot reduce stresul pe genunchi și glezne și au multe beneficii, chiar dacă nu sunteți atlet. Explicați vânzătorului de la magazinul de încălțăminte sport că sunteți în căutarea unor pantofi care să vă ajute cu probleme la genunchi. Vă pot ajuta să alegeți pantofii potriviti nevoilor dumneavoastră.
Cel mai probabil vor recomanda pantofi de alergare care sunt proiectați pentru a corecta forma interioară a picioarelor atunci când alergi sau mergi
Pasul 7. Discutați despre folosirea bretelelor pentru picioare sau a pantofilor ortezici pentru sprijin suplimentar și corectarea mersului
Medicul sau kinetoterapeutul vă poate recomanda încălțăminte specială sau sisteme de fixare a picioarelor care vă ajută să corectați alinierea piciorului și genunchiului. Acest instrument poate reduce, de asemenea, presiunea din genunchi, astfel încât piciorul X să nu se înrăutățească. Întrebați medicul sau kinetoterapeutul despre ce tip de dispozitiv va funcționa cel mai bine pentru dvs.
- Mulți oameni cu picioare X au un picior mai lung decât celălalt. Pantofii ortotici pot corecta această diferență, astfel încât să poată merge și să alerge mai ușor, fără a tensiona genunchii și picioarele.
- În plus, pantofii ortezici pot împiedica forma piciorului să se întoarcă spre interior în timpul mersului. Aceasta este cea mai frecventă problemă de mers cu piciorul X.
- De asemenea, puteți utiliza aparate dentare care susțin exteriorul articulației genunchiului.
Pasul 8. Mănâncă alimente care susțin sănătatea oaselor și a articulațiilor
Pe lângă exercițiile fizice în condiții de siguranță și adecvate, vă puteți proteja și susține genunchii consumând alimente care vă întăresc oasele și țesuturile din jur. Discutați cu medicul sau nutriționistul despre ce alimente sunt cele mai bune pentru sănătatea genunchiului. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda:
- O varietate de fructe și legume colorate, în special opțiuni bogate în antioxidanți, cum ar fi fructe de pădure și legume cu frunze verzi.
- Alimente bogate în acizi grași omega 3, cum ar fi peștele, cerealele integrale și nucile și uleiurile vegetale.
- Proteine slabe, cum ar fi peștele, pieptul de pasăre și fasolea.
- Condimente care sunt antiinflamatoare, cum ar fi curcuma și ghimbirul.
- Alimente bogate în calciu și vitamina D, cum ar fi produse lactate, ouă, cereale îmbogățite și conserve de pește cu oase.
Pasul 9. Încearcă să slăbești dacă piciorul X este asociat cu obezitatea
Excesul de greutate poate adăuga presiune la genunchi, înrăutățind forma picioarelor. Dacă aveți o problemă cu greutatea și modul în care aceasta vă afectează picioarele, discutați cu medicul dumneavoastră, kinetoterapeutul sau dieteticianul înregistrat. Ele vă pot sugera strategii de slăbire sigure și sănătoase pentru dvs.
Medicul dumneavoastră vă va recomanda probabil o combinație de modificare a dietei și exerciții fizice sporite pentru a vă menține greutatea în siguranță
Metoda 2 din 3: Căutarea ajutorului medical
Pasul 1. Roagă-ți medicul să evalueze un picior X nou format sau sever
Dacă un picior X se dezvoltă ca adolescent sau adult, este important să consultați un medic pentru a afla ce o cauzează. Medicul dumneavoastră vă poate examina și vă poate determina dacă există o cauză medicală de bază, cum ar fi artrita la genunchi, o deficiență de vitamine sau o leziune la genunchi. De asemenea, ar trebui să consultați un medic dacă piciorul X se înrăutățește, este dureros sau este dificil de mers sau este extrem (de exemplu, la mai mult de 7 cm între glezne când genunchii sunt uniți).
- Medicii pot efectua analize de sânge sau pot face raze X pentru a identifica afecțiuni congenitale sau complicații asociate cu raze X.
- În funcție de cauza și severitatea afecțiunii, medicul dumneavoastră vă poate îndruma către un specialist ortoped (un medic specializat în probleme osoase și articulare).
Pasul 2. Luați medicamente sau suplimente dacă vă recomandă medicul dumneavoastră
Dacă piciorul X este asociat cu o problemă medicală moștenită, cum ar fi deficitul de vitamina D sau rahitismul, medicul dumneavoastră vă poate recomanda tratament cu suplimente sau medicamente. Spuneți medicului dumneavoastră dacă ați luat medicamente sau suplimente sau dacă aveți alte probleme de sănătate, astfel încât medicul dumneavoastră să știe ce este sigur să vă prescrie.
- De exemplu, dacă piciorul X este cauzat de rahitism, medicul dumneavoastră vă poate prescrie suplimente care conțin vitamina D și calciu.
- Dacă piciorul X este asociat cu osteoartrita, medicul dumneavoastră vă poate sugera antiinflamatoare sau suplimente alimentare care sunt bune pentru articulații, cum ar fi glucozamina și condroitina.
Pasul 3. Luați în considerare intervenția chirurgicală pentru a corecta un picior X deja sever
Dacă starea piciorului provoacă dureri extreme sau face dificilă mersul pe jos, cea mai bună opțiune poate fi intervenția chirurgicală corectivă. Cel mai frecvent tip de intervenție chirurgicală efectuată pentru corectarea piciorului X la adolescenți și adulți este o osteotomie. Chirurgul va tăia porțiunea osului piciorului în jurul genunchiului și va regla permanent osul corectând alinierea articulației. Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă o osteotomie, cereți trimiterea la un chirurg ortoped.
- Dacă piciorul X este cauzat de sau este asociat cu artrită severă, medicul dumneavoastră vă poate sugera o intervenție chirurgicală de înlocuire a genunchiului.
- Procedurile chirurgicale sunt de obicei foarte reușite în corectarea problemelor X la nivelul piciorului.
Bacsis:
Operațiile de corecție a genunchiului, cum ar fi osteotomia și înlocuirea genunchiului, implică de obicei implantarea de instrumente (cum ar fi plăci, șuruburi și articulații artificiale) în genunchi. Spuneți medicului dumneavoastră dacă sunteți alergic la metale sau alte materiale, astfel încât acestea să poată alege un instrument sigur și potrivit pentru dumneavoastră.
Metoda 3 din 3: Tratarea picioarelor X la copii
Pasul 1. Așteptați și vedeți cum merge copiii sub 7 ani
Picioarele X la copiii mici sunt foarte naturale, deoarece mușchii lor sunt încă în curs de dezvoltare. Această afecțiune începe de obicei să apară atunci când copilul are 2 până la 5 ani și se corectează singură când are 7 ani. Mergeți înainte dacă doriți să consultați un medic, dar piciorul X la copiii cu vârsta sub 7 ani, de obicei, nu necesită tratament.
Dacă piciorul X este văzut când copilul nu are încă 2 ani, discutați cu medicul pediatru
Tu stii?
Deși nu toți copiii mici au picioarele X, picioarele în formă de X sunt considerate o parte normală a creșterii și dezvoltării unui copil atunci când sunt observate între vârstele de 2 și 5 ani.
Pasul 2. Solicitați medicului să examineze copilul dacă starea lui nu se îmbunătățește până la vârsta de 7 ani
Dacă piciorul X nu se corectează până la vârsta de 7 ani, faceți o întâlnire cu medicul pediatru pentru a vedea dacă există o problemă medicală de bază. Medicul va efectua un examen fizic și poate sugera alte teste de diagnostic, cum ar fi raze X sau analize de sânge.
De asemenea, ar trebui să vă adresați unui medic dacă apariția X-footedness nu apare decât după ce copilul dumneavoastră are 7 ani sau dacă provoacă probleme precum durere, dificultăți de mers sau încredere în sine redusă
Pasul 3. Rezolvați orice condiții încorporate care ar putea cauza problema
Cauzele frecvente ale piciorului X la copii includ deficiențe de vitamine (cum ar fi rahitismul) și leziuni la genunchi. Dacă medicii pot identifica o cauză congenitală, pot fi capabili să soluționeze problema și să ajute la corectarea piciorului X pe cont propriu.
În funcție de cauză, medicul poate sugera medicamente sau suplimente pentru copilul dumneavoastră
Pasul 4. Găsiți un kinetoterapeut care să vă ajute copilul să câștige forță și să îmbunătățească mersul
Dacă piciorul X provoacă durere sau afectează mersul copilului dumneavoastră, kinetoterapia vă poate ajuta. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a recomanda un kinetoterapeut care are experiență în formarea copiilor cu picioare X.
Kinetoterapia este foarte importantă dacă copilul dumneavoastră are nevoie de operație. Terapeutul poate recomanda exerciții pentru restabilirea forței și flexibilității mișcării după operație
Pasul 5. Oferiți scaune pentru copii sau încălțăminte specială, dacă recomandarea medicului
Dacă piciorul X al copilului tău nu se corectează până la vârsta de 7 ani, un dispozitiv ortetic va fi de mare ajutor. Medicul pediatru sau kinetoterapeutul vă poate recomanda încălțăminte sau încălțăminte speciale pentru a îmbunătăți mersul. De asemenea, pot sugera aparate dentare speciale de purtat în timp ce copilul doarme pentru a întări și alinia genunchiul.
Întrebați medicul pediatru, kinetoterapeutul sau specialistul în ortopedie pentru a vă arăta cum să purtați corect pantofii sau scaunele pentru picioare
Pasul 6. Luați în considerare o intervenție chirurgicală de creștere ghidată dacă alte abordări nu au funcționat
Deși chirurgia nu este de obicei necesară pentru corectarea picioarelor X la copii, medicii pot recomanda această procedură dacă starea este severă sau nu se îmbunătățește cu alte tratamente. Cea mai frecventă procedură chirurgicală pentru copii se numește chirurgie de creștere ghidată. Întrebați medicul dacă această procedură este potrivită pentru copilul dumneavoastră.
- Această intervenție chirurgicală se efectuează de obicei la pubertate (între 11 și 13 ani).
- Această procedură implică implantarea unui dispozitiv metalic în interiorul articulației genunchiului pentru a alinia genunchiul pe măsură ce crește.
- După o intervenție chirurgicală la genunchi, copilul dumneavoastră ar trebui să folosească cârje sau un walker timp de câteva săptămâni. De obicei, copiii pot reveni la activități normale după 6 luni.
