Creierul are nevoie de trei ori mai mult oxigen decât mușchii. Oxigenul este esențial pentru funcționarea și vindecarea creierului. Funcția optimă a creierului depinde de fluxul sanguin sănătos. Există diverse metode pe care le puteți utiliza pentru a crește fluxul de sânge bogat în oxigen către creier.
Etapa
Metoda 1 din 3: Exercițiu pentru creșterea fluxului sanguin
Pasul 1. Exercițiu regulat
Toate activitățile aerobe au un impact pozitiv asupra circulației și a sănătății corpului. Un studiu a concluzionat că exercițiile fizice moderate cresc circulația sângelui la creier la femeile adulte. Mergeți rapid pe jos timp de 30-50 de minute, de trei sau patru ori pe săptămână.
- Rezultatele acestor studii indică faptul că cantitatea de sânge care curge în creier cu până la 15% mai mult.
- Multe studii au sugerat că există o legătură între exerciții și sănătatea creierului în general, deși nu există studii definitive care să arate că fluxul crescut de sânge poate preveni sau îmbunătăți declinul cognitiv.
- Activitățile aerobice sunt activități fizice care te fac să respiri mai tare și îți mărești ritmul cardiac. Înotul, ciclismul, dansul și chiar sexul sunt toate activități aerobice. Găsiți o activitate care se potrivește cel mai bine stilului dvs. de viață și faceți-o cu pasiune.
Pasul 2. Faceți o scurtă plimbare într-o singură zi
Nu este nevoie să vă angajați la sesiuni lungi de exerciții pentru a profita de beneficiile mersului pe jos. Plimbările scurte vor contribui, de asemenea, la creșterea fluxului de sânge către creier. Chiar și mersul pe jos timp de trei sau cinci minute va avea un impact pozitiv asupra circulației sângelui în corpul dumneavoastră.
- Folosiți cronometrul pentru toată ziua pentru a vă reaminti să faceți o pauză și să mergeți la plimbare. Dacă lucrați în spatele unui birou, programați plimbări scurte.
- Profitați de facilitățile existente pentru mers pe jos. Folosiți scările în locul liftului. Parcați mașina la o anumită distanță de destinație. Coborâți din autobuz sau tren înainte de oprire, apoi mergeți pe distanța rămasă până la destinație.
Pasul 3. Se întinde pe tot parcursul zilei
Întinderea vă va îmbunătăți circulația generală și va preveni articulațiile și mușchii rigizi. Luați câteva minute în fiecare oră pentru a vă întinde cu corpul.
- Întinderea va crește fluxul de sânge către mușchi. Deși este imposibil să vă „întindeți” creierul, prin creșterea fluxului sanguin în tot corpul, circulația dvs. se va îmbunătăți și se va îmbunătăți.
- Intinderile simple care pot crește fluxul sanguin către creier includ atingerea genunchilor sau degetelor de la picioare în poziție în picioare. De asemenea, așezați-vă într-un loc curat cu picioarele întinse, apoi atingeți genunchii, tibiile sau degetele de la picioare în poziție așezată. Aveți grijă atunci când faceți orice poate provoca dureri sau disconfort la nivelul spatelui.
Pasul 4. Faceți yoga
Pozițiile de yoga implică adesea plasarea capului sub inimă. În mod direct, beneficiază de canalizarea fluxului sanguin către creier. O simplă inversare implică întinderea pe podea și perpendiculară pe perete. Glisați corpul înainte, astfel încât picioarele să se poată sprijini de perete, apoi apropiați fesele de perete sau să le atingeți.
- Inversiunile mai dificile includ ridicarea corpului deasupra capului într-un headstand sau mâinile în jos ca suport (handstand). Puteți practica acest lucru folosind un perete pentru a vă ajuta să vă echilibrați. Amintiți-vă, yoga nu ar trebui să fie dureroasă. Lucrați cu un practicant de yoga instruit pentru a încerca inversiuni mai dificile.
- Inversiunea nu trebuie să fie verticală. Poziția plugului și poziția peștilor sunt poziții care pot beneficia în mod direct fluxul sanguin către creier. Poziția plugului stimulează tiroida, crescând astfel fluxul de sânge către creier. Poziția peștilor va stimula gâtul, gâtul și creierul.
Metoda 2 din 3: Utilizarea respirației pentru a crește fluxul sanguin
Pasul 1. Respiră prin nas
Folosiți diafragma care se află în stomac. Aceasta se mai numește și „respirație pe burtă”. Respirația profundă va muta aerul și oxigenul pe fundul plămânilor, unde se află cea mai mare parte a circulației sanguine.
- Aerul care intră prin nas va trece prin cavitatea sinusală, cavitatea bucală și, de asemenea, partea superioară a plămânilor. Respirația prin gură vă reduce expunerea la aer proaspăt, oxigenat.
- Respirația utilizând diafragma va duce la pătrunderea mai multor oxigen în sânge.
Pasul 2. Meditează
În timpul meditației, ritmul cardiac și respirația dvs. vor încetini. Adesea, meditația implică o respirație mai atentă, chiar și ghidată. Respirația profundă și constantă va crește saturația de oxigen din sânge.
- Respirația atentă va ajuta la relaxarea mușchilor umărului, pieptului și gâtului care pot afecta fluxul de sânge către creier.
- Sa demonstrat că meditația are un impact pozitiv. Meditația acționează pentru a reduce nivelul de stres, pentru a crește capacitatea de concentrare și pentru a întări sistemul imunitar.
- Există diferite moduri de a face meditația. O modalitate ușoară de a începe o practică de meditație este să stați pur și simplu confortabil, cu ochii pe jumătate sau complet închiși și să vă numărați respirațiile. După numărarea până la respirația 10, începeți din nou. Continuați să vă concentrați toată atenția asupra numărării respirațiilor. Când un alt gând se strecoară, fii conștient de el și lasă-l să plece. Începeți din nou de la primul număr.
Pasul 3. Renunțați la fumat
Nicotina înfundă vasele de sânge, ceea ce la rândul său previne fluxul sanguin sănătos către creier. Pe de altă parte, absorbția de oxigen și fluxul de sânge în creier au scăzut cu 17% imediat după ce oamenii au renunțat la fumat.
- Fumatul a fost legat de accident vascular cerebral și anevrisme cerebrale. Un anevrism este o umflătură a unui vas de sânge cauzată de o slăbire a peretelui vasului.
- E-țigările conțin nicotină, care constrânge vasele de sânge și reduce fluxul de sânge către creier. Utilizarea acestuia nu este recomandată ca înlocuitor pentru țigările obișnuite.
Metoda 3 din 3: Schimbarea dietei
Pasul 1. Mănâncă mai multă ciocolată
Cercetările arată că conținutul de flavonoizi din ciocolată poate crește fluxul sanguin către creier. Flavonoidele pot fi găsite și în struguri roșii, mere și fructe de pădure. Ceaiul, în special ceaiul verde sau cel alb, este o altă sursă bună de flavonoide.
- Asigurați-vă că aportul global de calorii rămâne în limite sănătoase. Creșterea conținutului de grăsimi sau zahăr din dieta zilnică poate avea consecințe grave.
- Cercetările privind beneficiile flavonoidelor sunt încă într-un stadiu incipient.
Pasul 2. Bea suc de sfeclă roșie
S-a demonstrat că consumul de suc de sfeclă roșie crește fluxul de sânge către creier. Sfecla roșie conține nitrați, care se transformă în nitriți, scoțând în mod natural bacteriile din gură. Nitrații ajută la dilatarea vaselor de sânge și cresc fluxul de sânge către creier.
- Nitrații pot fi găsiți și în țelină, varză și alte legume cu frunze verzi.
- Consumul de fructe și legume bogate în nitrați este recomandat pentru funcționarea optimă a creierului. Transformarea acestor alimente în sucuri este cel mai rapid mod de a digera o doză terapeutică.
Pasul 3. Incorporează „superalimentele” în dieta ta zilnică
Nucile, semințele, afinele și avocado sunt uneori numite „superalimente” datorită valorii nutritive ridicate. Cercetările arată că consumul unui număr dintre aceste alimente are un impact pozitiv asupra menținerii unui creier sănătos pe măsură ce intrați în vârstă.
- Nucile, nucile pecan, migdalele, caju și alte nuci sunt surse excelente de vitamina E. Condițiile de deficit de vitamina E sunt asociate cu declinul cognitiv. O puteți mânca crudă sau la grătar. Untul de arahide nehidrogenat are un conținut ridicat de nutrienți.
- Avocado este bogat în grăsimi nesaturate, care au fost legate de creșterea fluxului sanguin către creier. Grăsimile nesaturate ajută la scăderea colesterolului rău din sânge și, în cele din urmă, la reducerea tensiunii arteriale. Avocado va oferi, de asemenea, substanțe nutritive pentru a ajuta la îmbunătățirea stării generale de sănătate.
- Afinele acționează pentru a proteja creierul de stresul oxidativ, care poate agrava funcția creierului. Consumul unei cani de afine pe zi - proaspete, uscate sau congelate - s-a dovedit a îmbunătăți funcția creierului.
Pasul 4. Luați în considerare administrarea de suplimente nutritive
Ginkgo biloba a fost folosit de mult timp pentru a crește fluxul sanguin către creier. Ginkgo biloba protejează, de asemenea, celulele nervoase despre care se crede că sunt deteriorate în boala Alzheimer.
- Ginkgo biloba nu trebuie administrat copiilor. Cercetările arată că utilizarea ginkgo biloba de către adulți are un interval cuprins între 120-240 mg pe zi.
- Ginkgo biloba este disponibil sub formă de tablete, capsule, extract lichid și frunze uscate pentru a face ceaiuri din plante.
