GABA (acidul gamma-aminobutiric) este un tip de substanță chimică din creier care este responsabil pentru netezirea procesului de comunicare a fiecărei celule cerebrale. În plus, GABA poate ajuta, de asemenea, la calmarea minții și relaxarea activității creierului, deci este eficient în tratarea anxietății și stresului care te afectează. În general, persoanele care suferă de stres, anxietate sau exces de zel vor avea un deficit de GABA. Pentru ao crește, încercați să creșteți activitatea fizică și să vă schimbați dieta. În plus, puteți lua și suplimente naturale care pot ajuta la creșterea producției de GABA. Dacă aveți probleme să o faceți singur, nu ezitați să cereți medicului dumneavoastră ajutor și recomandări, OK!
Etapa
Metoda 1 din 4: Efectuarea activității fizice
Pasul 1. Faceți yoga
Yoga vă poate ajuta să vă creșteți conștientizarea creierului, precum și capacitatea de a vă concentra. Ca urmare, nivelurile GABA vor crește, de asemenea! La urma urmei, practica yoga necesită adesea să țineți anumite posturi în timp ce respirați profund printr-o serie de ipostaze curgătoare. Acest lucru vă poate ajuta să continuați să respirați, în ciuda stresului psihologic și a anxietății. Prin urmare, încercați să faceți yoga de cel puțin două până la trei ori pe săptămână pentru a ajuta la creșterea nivelului de GABA din creier.
Încercați să luați o cursă de yoga la cel mai apropiat centru de fitness sau studio de yoga. Dacă doriți, puteți practica yoga și acasă urmând instrucțiunile furnizate în videoclip. Pentru a crește motivația, nu ezitați să vă invitați rudele sau prietenii cei mai apropiați să vă însoțească la practicarea yoga
Pasul 2. Creșteți intensitatea alergării sau a mersului pe jos
Sa demonstrat că activitatea fizică care poate crește nivelurile cardiovasculare încurajează producția de GABA! Prin urmare, încercați să alergați sau să mergeți rapid cel puțin de trei până la patru ori pe săptămână pentru a atinge acest obiectiv.
Alătură-te unui grup de alergători pentru a te menține motivat. Dacă doriți, puteți crea, de asemenea, o listă de redare cu melodiile preferate pe care să le puteți asculta în timp ce alergați. De asemenea, căutați rude și prieteni care să poată fi plimbați rapid în fiecare zi
Pasul 3. Faceți exerciții de meditație și respirație profundă
Amândouă vă pot ajuta să creșteți nivelul GABA din creier, știți! Cu toate acestea, asigurați-vă că meditați și respirați întotdeauna într-un loc privat, liniștit și retras, cum ar fi într-un colț al casei. Pentru a face exercițiul de respirație profundă, închideți ochii și stați într-o poziție confortabilă, apoi inspirați pentru un număr de patru. Apoi, expiră pentru un număr de patru. Repetați procesul de mai multe ori până când corpul se simte mai liniștit.
Dacă doriți, puteți lua și cursuri de meditație și respirație profundă la un studio de yoga sau practica de meditație din apropiere
Metoda 2 din 4: Schimbarea dietei
Pasul 1. Mănâncă alimente bogate în acid glutamic
Acidul glutamic poate încuraja formarea GABA în creier, deci este o idee bună să încercați să creșteți consumul de alimente bogate în acest conținut. Unii dintre ei sunt:
- Migdale și nuci
- Banană
- Ficat de vita
- Brocoli
- orez brun
- Halibutul negru
- Lintea
- Ovăz
- Citrice
- Cartof
- tărâţe
- Spanac
Pasul 2. Evitați alimentele care conțin excitotoxină
Acest conținut poate face neuronii din creier prea excitați, astfel încât să fie predispuși la declanșarea anxietății, a insomniei, a tulburărilor de atenție și a stresului. Evitându-l, cu siguranță nivelurile de GABA din creier vor crește încet, mai ales dacă sunt echilibrate cu alte modificări ale dietei și stilului de viață.
- Evitați alimentele care conțin MSG, cum ar fi mâncarea procesată și cea rapidă.
- Nu mai mâncați alimente care conțin aspartam, cum ar fi băuturi răcoritoare și îndulcitori artificiali.
- De asemenea, evitați alimentele care conțin arome și culori artificiale, caragenan, gelatină, acid glutamic, extract de soia, proteine din zer și proteine texturate.
Pasul 3. Consumați ceai verde și ceai de ginseng
Ambele pot ajuta la creșterea nivelului de GABA din creier. În plus, puteți consuma și ceai oolong a cărui aromă poate crește și acțiunea GABA în creier.
Încercați să preparați ceai verde acasă. Faceți-vă un obicei să consumați întotdeauna ceai verde, ceai de ginseng și ceai oolong în fiecare dimineață pentru a vă începe ziua
Metoda 3 din 4: luarea suplimentelor
Pasul 1. Încercați să luați un supliment GABA
Există un număr destul de mare de suplimente GABA pe piață care pretind că crește nivelul GABA în creier. Deși unii experți medicali contestă aceste afirmații, în principal pentru că GABA nu poate trece prin bariera hematoencefalică, astfel încât administrarea suplimentului nu va avea niciun efect, încercați-l oricum, deoarece suplimentele GABA sunt în siguranță.
- Dacă vă simțiți mai liniștiți și mai relaxați după ce ați luat un supliment GABA, este posibil ca acesta să se dovedească eficient în corpul dumneavoastră.
- Înainte de a cumpăra un supliment GABA, asigurați-vă că produsul are o bună reputație și a fost testat de o terță parte. Dacă este necesar, căutați și recenzii ale utilizatorilor cu privire la producătorul suplimentului pentru a asigura validitatea produsului.
Pasul 2. Luați suplimente de taurină
Taurina este un aminoacid care poate fi găsit în creier în procente foarte mari. În general, taurina acționează ca un neurotransmițător și poate activa receptorii GABA din creier. Prin urmare, nu există nici un rău în administrarea suplimentelor de taurină pentru a încuraja producerea și formarea de GABA în creier.
Suplimentele de taurină pot fi găsite în multe magazine de sănătate atât offline cât și online. Înainte de a cumpăra un supliment cu un anumit brand, asigurați-vă că produsul are o bună reputație și legalitate
Pasul 3. Luați suplimente de magneziu
Suplimentele cu magneziu pot ajuta la creșterea nivelului de magneziu din creier. Ca urmare, nivelurile GABA vor crește și după aceea. În plus, suplimentele de magneziu sunt utile și pentru ameliorarea insomniei și stresului, precum și pentru creșterea energiei.
Suplimentele cu magneziu pot fi achiziționate de la multe magazine de sănătate atât online, cât și offline
Metoda 4 din 4: consultați un medic
Pasul 1. Adresați-vă medicului dumneavoastră recomandări pentru medicamente pentru creșterea nivelului de GABA
Anumite tipuri de medicamente anti-anxietate pot crește capacitatea creierului de a primi GABA. De aceea, medicamente precum Xanax și medicamentele anti-anxietate, numite benzodiazepine, sunt adesea prescrise pentru a reduce nivelul de anxietate și pentru a crește nivelul GABA. Din păcate, aceste medicamente au în general efecte secundare care pot fi dăunătoare pentru alte aspecte ale sănătății dumneavoastră. Prin urmare, discutați-l mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a-l consuma!
- Aceste medicamente prezintă potențialul de dependență și, prin urmare, trebuie administrate doar pentru o perioadă scurtă de timp.
- Dacă ați fost diagnosticat cu stres sau anxietate severă, medicul dumneavoastră vă va prescrie probabil medicamente anti-anxietate pentru a trata problema. Un efect secundar al medicamentelor anti-anxietate poate fi creșterea nivelului de GABA.
Pasul 2. Consultați-vă medicul înainte de a lua orice suplimente
Înainte de a lua suplimente de vitamine sau minerale, discutați aceste dorințe cu medicul dumneavoastră. Acest lucru este obligatoriu mai ales dacă luați în prezent medicamente care riscă să aibă o interacțiune negativă cu suplimentul în cauză. De asemenea, asigurați-vă că suplimentele pe care le alegeți sunt legale și sigure pentru consum!
- Uneori, medicul vă va cere să vă consultați cu un medic naturist sau medic holist pentru a primi recomandări pentru suplimente și remedii naturale care sunt mai potrivite.
- Unii medici au cunoștințe limitate despre suplimente.
Pasul 3. Adresați-vă medicului dumneavoastră recomandări cu privire la alte metode care pot fi utilizate pentru creșterea nivelului de GABA
Cel mai probabil, medicul dumneavoastră vă va cere să modificați dieta și stilul de viață pentru a atinge aceste obiective, mai ales dacă admiteți că sunteți reticent să luați medicamente anti-anxietate. Aceste recomandări vor fi, de asemenea, date înainte ca pacientul să fie rugat să ia medicamentul.
