Dacă rezultatele unui test de sânge arată că nivelul hormonului anti-mulerian (AMH) din corpul dumneavoastră este scăzut, consultați imediat un obstetrician sau ginecolog. Deși AMH va scădea în mod natural pe măsură ce îmbătrânești, nivelurile prea mici indică de fapt că numărul de ovule din ovarele tale este foarte scăzut. Din fericire, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți calitatea fertilității, cum ar fi consumând alimente mai hrănitoare și diverse suplimente care pot îmbunătăți sănătatea ovarelor și a ouălor. În plus, asigurați-vă că vă creșteți și activitățile zilnice, reduceți stresul și renunțați la fumat pentru a vă regla ciclul menstrual și a crește șansele de concepție.
Etapa
Metoda 1 din 3: Schimbarea dietei
Pasul 1. Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a îmbunătăți fertilitatea
Ori de câte ori este posibil, alegeți întotdeauna alimente bogate în antioxidanți, grăsimi sănătoase (cum ar fi omega 3), proteine cu conținut scăzut de grăsimi și vitamine. Crede-mă, consumul unei diete sănătoase și echilibrate poate îmbunătăți semnificativ calitatea ovarelor și a ouălor. Unii dintre ei sunt:
- Animale marine (halibut, somon)
- Boabe (semințe de dovleac, semințe de susan)
- Condimente (curcuma, ghimbir)
- Legume cu frunze verzi
- Nuci
- Brocoli
- Boabe (căpșuni, afine)
Pasul 2. Luați zilnic suplimente de vitamina D
De fapt, eficiența vitaminei D pentru creșterea nivelului de AMH a fost dovedită științific. Prin urmare, încercați să luați suplimente de 1000-2000IU (unități internaționale) o dată pe zi. În plus, vitamina D poate menține sănătatea ovarelor, dacă este consumată în mod regulat timp de câteva săptămâni, știți!
Asigurați-vă că consultați întotdeauna medicul înainte de a lua orice suplimente. Deoarece vitamina D poate afecta absorbția calciului în organism, discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea acestuia dacă luați și suplimente de calciu sau antiacide
Pasul 3. Luați zilnic un supliment DHEA
Încercați să luați un supliment de DHEA de 25 mg de 3 ori pe zi pentru a vă îmbunătăți echilibrul hormonal. Cercetările arată că, cu cât luați mai mult suplimente de DHEA, cu atât nivelul de AMH va fi mai stabil. Dacă luați în prezent injecții cu insulină, tratament pentru cancer sau alt tratament hormonal, discutați mai întâi despre dorința de a lua suplimente DHEA cu medicul dumneavoastră.
- Nivelurile de AMH vor fi de fapt mai mari la femeile tinere care suferă de îmbătrânire ovariană prematură decât la femeile adulte care au un număr redus de ouă.
- Dacă aveți în prezent dureri de cap, greață, oboseală sau congestie nazală, încercați să vă consultați medicul dacă doriți sau nu să luați suplimente.
Pasul 4. Luați zilnic suplimente de ulei de pește și ulei de germeni de grâu
Încercați să adăugați aproximativ 3000 mg ulei de pește și 300 mg ulei de germeni de grâu la aportul zilnic. Deși depinde într-adevăr de tipul de supliment achiziționat, în general puteți lua o doză de supliment pe zi. Cercetările arată că combinația acestor două uleiuri sănătoase poate ajuta la creșterea nivelului de AMH și la menținerea sănătății ovarelor. Dacă luați în prezent pastile dietetice sau medicamente pentru reducerea tensiunii arteriale, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați suplimente de ulei de pește și germeni de grâu.
- Sunteți gravidă sau alăptați? Asigurați-vă că vă consultați mai întâi medicul înainte de a lua suplimente de ulei de pește, mai ales că unele tipuri de ulei de pește pot conține mercur.
- Suplimentele de ulei de pește pot fi achiziționate la cea mai apropiată farmacie, supermarket sau magazin de suplimente.
Pasul 5. Reduceți aportul de alimente zaharate și procesate
În loc să consumați alimente bogate în zahăr, calorii și grăsimi saturate, încercați să creșteți consumul de alimente bogate în nutrienți. În acest fel, sistemul de reproducere va primi un aport adecvat de vitamine și minerale în loc să le folosească pentru a digera alimentele procesate excesiv.
- De exemplu, încercați să evitați alimentele prăjite, zaharurile, deserturile și carnea procesată.
- S-a demonstrat că consumul excesiv de alcool reduce calitatea fertilității. Prin urmare, pentru cei dintre voi care intenționați să rămâneți gravidă, încercați să reduceți la minimum cantitatea de alcool și cofeină consumată.
Metoda 2 din 3: Schimbarea stilului de viață pentru a îmbunătăți fertilitatea
Pasul 1. Exercițiu pentru a obține o greutate sănătoasă și ideală
Încercați să consultați indicele de masă corporală (IMC) ideal al medicului dumneavoastră. Deoarece femeile care sunt subponderale sau supraponderale tind să aibă cicluri menstruale neregulate și experimentează dezechilibre hormonale, încercați să creșteți frecvența activităților dvs., astfel încât să puteți îndeplini numărul IMC ideal.
Cercetările arată că dieta și exercițiile fizice adecvate, precum și pierderea în greutate, pot crește nivelul de AMH la femeile supraponderale
Pasul 2. Efectuați diverse activități care vă pot reduce nivelul de stres
Cercetările au arătat că nivelurile de AMH și fertilitatea afectată la femei sunt strâns legate de nivelurile de stres. Prin urmare, încercați să suprimați stresul pentru a crește nivelul de AMH în corpul dumneavoastră. Câteva exemple de activități care s-au dovedit a reduce stresul sunt:
- Yoga
- Exerciții de respirație
- Relaxare musculară progresivă
- Taici
Pasul 3. Faceți acupunctură
Deși sunt necesare cercetări suplimentare pentru a-și identifica eficacitatea în creșterea nivelului de AMH, puterea acupuncturii de a îmbunătăți fertilitatea este cunoscută din timpuri imemoriale. Dacă doriți să faceți acest lucru, asigurați-vă că alegeți un acupuncturist care a fost instruit pentru a trata problemele de fertilitate. Plănuiești să faci FIV în viitorul apropiat? Încercați terapia cu acupunctură în fiecare săptămână, cu cel puțin 3 până la 4 luni înainte de procesul de inseminare.
Contactați compania de asigurări care vă acoperă pentru a afla dacă acestea acoperă și costurile acupuncturii
Pasul 4. Încercați un masaj special pentru a crește fluxul sanguin și a îmbunătăți calitatea fertilității
Pentru a crește fluxul de sânge către sistemul de reproducere, încercați să angajați un terapeut autorizat să vă maseze zona abdominală. Dacă este posibil, găsiți un terapeut care este instruit în „terapia de masaj Maya” care se concentrează pe zona abdominală. După aceea, faceți masaj în fiecare săptămână, cu excepția cazului în care vă aflați în menstruație, pentru a vă stimula sistemul de reproducere.
Creșterea fluxului de sânge către ovare și uter vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea reproductivă generală
Pasul 5. Renunțați la fumat
Până în prezent, nu există încă dovezi științifice clare cu privire la efectul direct al fumatului asupra nivelurilor de AMH. Cu toate acestea, cercetătorii au fost de acord că substanțele chimice din țigări se pot încurca cu sistemul dvs. de reproducere. Prin urmare, dacă sunteți fumător, încercați să consultați un program sau o metodă specială de tratament pentru a opri obiceiul sau cel puțin pentru a reduce numărul de țigări pe care le fumați.
Încercați să vă alăturați unui grup local de asistență. Șansele sunt, puteți găsi chiar și un grup de sprijin care să se concentreze pe îmbunătățirea fertilității, știți
Metoda 3 din 3: Înțelegerea AMH. Niveluri
Pasul 1. Aflați care sunt nivelurile de AMH
În general, hormonul anti-mulerian (AMH) este un hormon produs de ovarele unei femei sau de testiculele unui bărbat. Astăzi, ginecologii sau clinicile de fertilitate au început să verifice nivelurile de AMH pentru a identifica numărul de ovule prezente în ovare, pentru a determina cât de eficientă este metoda de fertilizare FIV pentru pacient.
Pasul 2. Verificați nivelul curent AMH
De obicei, medicul dumneavoastră sau alt furnizor de servicii medicale vă vor preleva o probă de sânge din braț. Apoi, proba va fi trimisă la laborator pentru analize suplimentare. Amintiți-vă, nivelurile de AMH din corp nu se vor schimba pe tot parcursul ciclului menstrual, astfel încât această verificare se poate efectua oricând doriți.
Utilizarea controlului nașterii nu afectează nivelurile de AMH din corpul dumneavoastră. Prin urmare, nu ezitați să verificați chiar dacă luați contraceptive orale
Pasul 3. Luați vârsta ca ghid
În general, nivelurile de AMH la femeile fertile sunt cuprinse între 1,0 și 4,0 ng / ml. Cu alte cuvinte, un nivel de AMH sub 1,0 ng / ml poate indica o cantitate redusă de ovule în ovare. Deoarece nivelurile de AMH vor scădea pe măsură ce o persoană îmbătrânește, standardizarea se va baza în general pe vârstă:
- 25 de ani: 5,4 ng / ml
- 30 de ani: 3,5 ng / ml
- 35 de ani: 2,3 ng / ml
- 40 de ani: 1,3 ng / ml
- Peste 43 de ani: 0,7 ng / ml
