Keratina este o proteină fibroasă care vă menține sănătos părul, unghiile și cuticulele sau stratul cel mai exterior al pielii. Prin creșterea producției de keratină în corpul dvs., veți îmbunătăți, de asemenea, flexibilitatea, rezistența și strălucirea părului, pielii și unghiilor. În schimb, o deficiență de keratină va încuraja căderea părului, va reduce elasticitatea pielii și va face unghiile mai ușor de rupt. Pentru a crește nivelul de keratină din organism în mod natural, încercați să consumați mai multe alimente bogate în keratină și alți nutrienți necesari organismului. De asemenea, evitați obiceiurile care riscă să reducă nivelul de keratină din organism și obișnuiți-vă cu utilizarea produselor de tratament care conțin sau pot crește nivelul de keratină.
Etapa
Metoda 1 din 3: Consumul de alimente potrivite
Pasul 1. Mănâncă alimente care conțin keratină
Keratina naturală se găsește în legume precum varza, broccoli, ceapă, arpagic și usturoi. Prin urmare, creșteți frecvența consumului acestor alimente pentru a încuraja producția naturală de keratină în organism. În plus, alte surse bune de keratină pentru organism sunt ficatul de vită, peștele, iaurtul și laptele cu conținut scăzut de grăsimi.
Pasul 2. Mâncați o dietă bogată în proteine
De fapt, consumul de surse sănătoase de proteine vă poate ajuta corpul să producă mai multă keratină. Prin urmare, încercați să creșteți consumul de carne, păsări de curte, pește, ouă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Deoarece carnea roșie tinde să conțină niveluri mai ridicate de grăsimi, echilibrează substanțele nutritive din organism consumând alte alimente care nu riscă să deterioreze cheratina.
Pentru cei dintre voi care sunt vegetarieni sau vegani, unele gustări bogate în proteine pe care le puteți încerca sunt nucile, migdalele și fasolea sau leguminoasele
Pasul 3. Creșteți nivelul acizilor grași omega 3 din organism
Pentru a face acest lucru, mâncați pește gras de mai multe ori pe săptămână. Somonul, macroul, heringul, păstrăvul, sardinele și tonul sunt câteva exemple de surse de acizi grași omega 3 care pot contribui la creșterea producției de keratină în corpul dumneavoastră.
- Nu mâncați mai mult de 350 de grame de conservă de somon și ton în fiecare săptămână.
- Femeile gravide nu ar trebui să mănânce macrou! Amintiți-vă, macroul se pretinde că conține niveluri foarte ridicate de mercur, deci ar trebui evitat în timpul sarcinii.
Pasul 4. Creșteți nivelul de vitamina C din organism
Amintiți-vă, organismul are nevoie de suficientă vitamina C pentru a produce keratină. Prin urmare, creșteți consumul de fructe și legume bogate în vitamina C, cum ar fi:
- Citricele și sucurile acestora, cum ar fi portocalele sau strugurii
- Fructe tropicale, cum ar fi melan, kiwi, mango, papaya și ananas
- Căpșuni, afine, fructe de padure negre, zmeură, afine și pepene verde
- Broccoli, conopidă și varză de Bruxelles
- Ardei verzi și roșii, roșii, cartofi și cartofi dulci
- Legume cu frunze verzi, cum ar fi varza, spanacul și napii
Pasul 5. Mănâncă alimente bogate în biotină
Corpul uman necesită biotină pentru a crește producția de keratină și pentru a îmbunătăți sănătatea părului și a pielii. Prin urmare, creșterea consumului de alimente care conțin biotină se crede că poate îmbunătăți calitatea părului și a pielii, deși nu au fost efectuate multe studii științifice pentru a demonstra această afirmație. Unele tipuri de alimente bogate în biotină sunt:
- Ou (cu gălbenuș)
- Legume precum conopida, fasole, fasole, soia și ciuperci
- Cereale integrale
- Banană
- Arahide, migdale, nuci, nuci și gemuri făcute din aceste ingrediente
Pasul 6. Creșteți consumul de cistină prin alimente
În organism, cistina va fi transformată în keratină. Prin urmare, creșteți consumul de alimente bogate în cistină, cum ar fi ouă, carne de vită, carne de porc, cereale integrale și lapte.
Alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi pentru a menține o inimă sănătoasă și un corp în general
Metoda 2 din 3: Utilizarea produselor potrivite
Pasul 1. Cumpărați produse de îngrijire a părului care conțin keratină
Mai multe tipuri de șampon, balsam și produse de coafat care sunt vândute pe piață conțin keratină. Încercați să-l utilizați pentru a crește nivelul de proteine, ceea ce poate face părul să se simtă mai fin și mai moale în timp. Puteți găsi cu ușurință astfel de produse în farmacii sau magazine de înfrumusețare. Citiți eticheta care conține ingredientele pentru produs, astfel încât să nu cumpărați unul greșit, OK! Câteva exemple de produse care merită luate în considerare sunt:
- Șampon Complex Keratină
- Șampon Este o cheratină 10 Miracle Plus
- Șampon KeratinPerfect de la Sephora
- Șampon Suave Color Care Keratin Infusion
- Șampon Volumizant Keranique pentru păr subțire
Pasul 2. Alegeți șamponul și balsamul cu o nutriție adecvată
Pentru a crește nivelul de keratină, alegeți produse de îngrijire a părului bogate în vitamina E, vitamina B5, fier, zinc și cupru. Înainte de a cumpăra orice produs, citiți întotdeauna eticheta care conține materiile prime care alcătuiesc produsul listat pe ambalaj.
Metoda 3 din 3: Evitați obiceiurile care pot reduce nivelurile de keratină din corp
Pasul 1. Nu vă îndreptați părul cu o placă de îndreptat
Folosirea unui îndreptător pentru a vă îndrepta părul poate schimba și deteriora structura fibrelor de keratină din păr. Dacă doriți să creșteți nivelul de keratină din păr, pur și simplu uscați-vă părul folosind un uscător cu temperatură scăzută în loc de o placă de îndreptat.
Pasul 2. Nu înălbiți și nu îndepărtați pigmentul întunecat de pe păr
Procesul de albire poate deteriora keratina și cuticula (stratul cel mai exterior) al părului. Dacă doriți cu adevărat să vă vopsiți părul, utilizați o vopsea de intensitate medie, dar nu înălbiți dacă doriți ca keratina din păr să rămână sănătoasă și puternică.
Pasul 3. Protejați părul de expunerea la soare
De fapt, lumina soarelui de mare intensitate poate eroda stratul de păr și poate deteriora cheratina din el. Prin urmare, protejați-vă întotdeauna părul purtând o pălărie largă sau o umbrelă atunci când trebuie să ieșiți afară.
- Părul fin, subțire și de culoare deschisă este mai susceptibil la daune provocate de soare decât părul gros și grosier.
- Aplicați cremă de protecție solară pe zonele expuse și neacoperite ale pielii pentru a o proteja de daunele provocate de soare.
Pasul 4. Clătiți bine părul după înot
Piscinele și căzile cu hidromasaj conțin cantități mari de clor, o substanță chimică care poate usca părul și poate deteriora cheratina. Prin urmare, clătiți întotdeauna părul cu apă curată după înot pentru a îndepărta orice clor rezidual care a aderat la acesta.
