Fluxul și circulația sanguină slabă duc adesea la extremități (membre, cum ar fi brațele și picioarele), fiind reci, decolorate și edematoase (umflături). Poate că picioarele și mâinile tale simt adesea furnicături. Puteți face mai multe lucruri pentru a crește fluxul de sânge în tot corpul și extremitățile.
Etapa
Metoda 1 din 3: Încercarea unei strategii fizice
Pasul 1. Faceți exerciții fizice în mod regulat, cel puțin 3 zile pe săptămână
Obișnuiește-te să faci activități care îți plac. Orice activitate fizică care pompează sângele este o activitate bună. Încercați să faceți activități precum jogging, mers pe jos, alergare sau aerobic pentru a vă menține în mișcare. De asemenea, puteți face activități distractive mergând în mall.
Pasul 2. Întindeți-vă în timp ce vă odihniți
Mai ales când lucrați într-un birou sau stați într-o poziție fixă pentru perioade lungi de timp la un moment dat, puteți crește fluxul de sânge prin întindere în timp ce vă odihniți. Puteți face acest lucru atingând degetele de la picioare cu mâinile sau ridicându-vă de pe scaun pentru a merge rapid și a vă mișca corpul. Orice activitate care vă face să vă mișcați mușchii va accelera fluxul de sânge prin țesuturi, ceea ce vă poate face să vă simțiți mai viu și mai energizat.
Pasul 3. Ridicați picioarele
Dacă simțiți o circulație slabă la nivelul extremităților (și mulți oameni o simt în picioarele inferioare), încercați să ridicați piciorul deasupra nivelului inimii. Încercați să vă așezați picioarele pe o bancă sau un scaun care este mai înalt decât obiectul pe care stați. Folosiți mai multe perne pentru a ridica picioarele.
Pasul 4. Încercați să utilizați ciorapi de compresie
Dacă picioarele inferioare se umflă, se poate datora unei circulații sanguine slabe. În acest caz, întrebați-vă medicul dacă trebuie să purtați „ciorapi de compresie” și întrebați de unde le puteți cumpăra. Aceste ciorapi pot ajuta la returnarea sângelui de la extremități la inimă, ceea ce va îmbunătăți în cele din urmă fluxul sanguin.
Pasul 5. Faceți masaj
Nu numai că masajul ajută la creșterea fluxului sanguin în zona masată, dar poate și curăța toxinele care pot fi depuse atunci când nu circulă sânge în zonă. Cereți terapeutului dvs. de masaj să utilizeze uleiuri esențiale, cum ar fi uleiul de rozmarin, deoarece acestea pot ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui.
- Dacă nu aveți un terapeut profesionist de masaj în zona dvs., încercați să o faceți singur. Masați zonele corpului care se simt tensionate și rigide. Inflamația care apare la nivelul mușchilor poate bloca căile folosite de oxigen pentru a curge în tot corpul. Aceste evenimente interferează adesea cu circulația și fluxul sanguin. Masând acești mușchi, toxinele care se instalează în mod natural în corp vor curge astfel încât circulația sângelui să se îmbunătățească.
- De asemenea, puteți folosi o rolă de spumă pentru a vă masa. Așezați rola de spumă pe podea, apoi apăsați mușchiul dur pe rola de spumă și rulați. De exemplu, dacă există zone ale picioarelor care se simt dureroase și rigide (cum ar fi zona benzii IT sau hamstrings), așezați-le pe o rolă de spumă și rotiți-le înainte și înapoi pentru a masa mușchii cu probleme. Acest lucru poate contribui la creșterea fluxului de sânge în zona „masată” cu o rolă de spumă.
Metoda 2 din 3: Încercarea de strategii dietetice
Pasul 1. Îmbunătățește-ți dieta
O dietă sănătoasă este cheia optimizării fluxului sanguin. Acest lucru se datorează faptului că, în timp, o dietă nesănătoasă (de exemplu, consumul de alimente prelucrate, bogate în grăsimi, sare și / sau zahăr) poate înfunda arterele și poate reduce fluxul sanguin global. Pe de altă parte, puteți îmbunătăți sănătatea arterelor și fluxul sanguin consumând următoarele alimente sănătoase:
- Legume
- Carne slabă
- Cereale integrale
- Grăsimi sănătoase (cum ar fi cele care se găsesc în mod natural în avocado, nuci, ulei de pește și semințe).
Pasul 2. Mănâncă mâncare picantă
Alimentele picante conțin capsaicină care provine de la ardei iute. Aceste substanțe chimice cresc fluxul de sânge în tot corpul. De aceea, oamenii care mănâncă mâncare picantă se înroșesc la față.
Pasul 3. Nu rămâneți fără lichide
Experții vă recomandă să beți 8 până la 12 pahare de apă pe zi și mai mult atunci când faceți mișcare (pentru a înlocui fluidele pierdute atunci când faceți eforturi). Cheia pentru menținerea volumului de sânge ridicat este să consumați cantități adecvate de apă, iar acest lucru, la rândul său, va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui.
- Nu consumați prea mult alcool și cofeină, deoarece vă pot deshidrata.
- Cu toate acestea, dacă picioarele inferioare se umflă pe tot parcursul zilei, aceasta este o indicație că nu ar trebui să beți prea multe lichide. Dacă experimentați acest lucru, discutați cu medicul dumneavoastră despre cantitatea potrivită de lichid, astfel încât să obțineți un nivel sănătos de aport de lichide. Rețineți că umflarea poate fi cauzată de multe lucruri, deci este o idee bună să obțineți un diagnostic și să urmați sfatul medicului dumneavoastră.
Metoda 3 din 3: Încercarea de a schimba un alt stil de viață
Pasul 1. Renunțați la fumat
Utilizarea nicotinei este o cauză majoră a problemelor de circulație. Nicotina poate constrânge vasele de sânge și reduce fluxul de sânge, ceea ce este util pentru organele și mușchii sănătoși. Renunțarea la fumat poate contribui la creșterea disponibilității oxigenului și a altor substanțe nutritive importante pentru organism. De aceea, opriți fumatul dacă doriți să îmbunătățiți circulația sângelui. Acest lucru nu este doar pentru sănătatea dvs. actuală, ci și pentru a preveni agravarea problemei în viitor.
Pasul 2. Încercați un duș fierbinte
Umpleți cada cu apă fierbinte aburitoare și verificați apa înainte de a intra în cadă. Apa ar trebui să fie fierbinte, dar nu prea fierbinte. Apa fierbinte ajută la relaxarea mușchilor rigizi și îmbunătățește circulația sângelui. Acest lucru se datorează faptului că căldura vă poate vasodilata vasele (făcându-le mai largi), crescând astfel fluxul de sânge în tot corpul.
Pasul 3. Încercați să luați medicamente
Dacă circulația deficitară a sângelui este cauzată de o problemă medicală, cum ar fi boala arterelor periferice, medicul dumneavoastră vă va prescrie o varietate de medicamente care vă pot ajuta să gestionați problema arterelor. Există chiar și medicamente speciale, cum ar fi Cilostazol (Pletal), care este produs special pentru a crește fluxul de sânge către toate părțile corpului.
Pasul 4. Luați în considerare operația
Dacă problema fluxului sanguin este cu adevărat severă, este posibil să fiți capabil să faceți o intervenție chirurgicală în ultimă instanță. Chirurgia poate ajuta la îndepărtarea cheagurilor sau a altor blocaje ale vaselor de sânge care ar putea reduce circulația de la atingerea unor niveluri periculoase sau dăunătoare.
