Gazele și flatulența apar din cauza procesului digestiv natural al organismului atunci când digerați alimentele. Atunci când gazul nu este expulzat de organism prin eructare sau trecerea gazului, acesta se acumulează în tractul digestiv și provoacă flatulență. Citiți mai departe pentru modalități de a reduce gazele și flatulența prin schimbarea obiceiurilor alimentare și utilizarea medicamentelor pentru tratarea simptomelor.
Etapa
Metoda 1 din 3: Depanarea imediată
Pasul 1. Evitați să țineți gaz în stomac
Majoritatea oamenilor își forțează corpul să țină gaz pentru a evita jenarea, dar expirarea gazelor este o funcție naturală a organismului care ajută la eliberarea subproduselor digestiei. Abținerea de la trecerea gazelor nu face decât să sporească durerea și disconfortul. În loc să îl țineți, găsiți un loc confortabil pentru al scoate.
- Dacă vă aflați într-un loc public când au loc gaze și balonarea, mergeți imediat la baie și stați acolo până când durerea dispare.
- Dacă aveți dificultăți la trecerea gazului, încercați să vă reglați poziția corpului astfel încât gazul să fie ușor de eliberat. Culcați-vă și relaxați mușchii până când presiunea asupra stomacului și a intestinelor dispare complet.
- Efectuarea unor mișcări poate ajuta, de asemenea, la depășirea acestei probleme. O plimbare rapidă în jurul blocului sau în sus și în jos scări va ajuta la procesul de eliminare a gazului.
Pasul 2. Folosiți un tampon fierbinte sau comprimați
Pentru a ameliora presiunea pe stomac cauzată de gaze și flatulență, întindeți-vă și puneți o sticlă de apă fierbinte sau o compresă caldă pe stomac. Lăsați căldura și greutatea să forțeze gazul să iasă din corp și să scadă presiunea.
Pasul 3. Bea ceai de mentă sau de mușețel
Menta și mușețelul sunt eficiente pentru a ajuta digestia și a ameliora durerile de stomac. Cumpărați pliculețe de ceai de mentă sau mușețel sau utilizați frunze de mentă proaspete sau flori uscate de mușețel. Scufundați ingredientele în apă fierbinte și bucurați-vă de efectul tratamentului imediat al flatulenței și gazelor.
Pasul 4. Faceți uz de usturoi
Usturoiul este, de asemenea, util pentru stimularea sistemului gastric și reducerea gazelor și flatulenței. Suplimentele cu usturoi sunt disponibile la magazinele naturiste, dar usturoiul proaspăt vă va oferi o ușurare mai rapidă.
- Mănâncă supă de usturoi, deoarece apa caldă va canaliza usturoiul în sistemul digestiv al corpului mai repede. Feliați câțiva căței de usturoi și căleți-i în ulei de măsline pe aragaz. Adăugați legumele sau bulionul de pui, lăsați-l să fiarbă câteva minute și apoi savurați-l cald.
- Evitați consumul de usturoi cu alte alimente care pot provoca flatulență și mai multă producție de gaz. Pentru cele mai bune rezultate, puteți consuma pur și simplu usturoi sau puteți face supă de usturoi.
Pasul 5. Luați eliberatoare de gaze fără prescripție medicală
Dacă simțiți presiunea și flatulența gazului, medicamentul acționează pentru a preveni gazul și flatulența. Alegeți medicamente care funcționează pentru a sparge bulele de gaz și pentru a reduce presiunea asupra intestinelor și a stomacului.
- Medicamentele fără prescripție medicală care conțin simeticonă sunt utile pentru tratarea formării gazelor.
- Se spune, de asemenea, cărbunele activ este util pentru tratarea gazului. Cărbunele activ este vândut în magazinele de produse naturiste și în farmacii.
Metoda 2 din 3: Schimbarea stilului de viață
Pasul 1. Evitați alimentele care determină organismul să producă gaze excesive
Gazul se formează atunci când carbohidrații care nu sunt digerați în intestinul subțire sunt fermentați de bacterii care sunt prezente și în intestine. Alimentele care cauzează acest lucru afectează în general mai multe persoane decât altele. Dacă stomacul dvs. este adesea umflat și produce frecvent gaze, poate fi necesar să limitați sau să evitați următoarele alimente:
- Nuci si seminte. Fasolea neagră, fasole, fasole, mazăre și alte leguminoase declanșează formarea gazului. Aceste alimente conțin zaharuri, și anume oligozaharide care nu pot fi digerate de organism; zaharurile care nu pot fi digerate rămân intacte pe tot parcursul procesului digestiv și determină producerea de gaze în intestinul subțire.
- Fructe și legume fibroase. Fibra are multe beneficii pentru sănătate, dar nu este digerată, deci este una dintre principalele cauze ale producției de gaz și a flatulenței. Încercați să aflați ce fructe și legume fibroase cauzează problema. Varza, broccoli și alte legume tind să declanșeze producția de gaz decât legumele pentru salate.
- Produse lactate fabricate din lapte de vacă. Laptele de vacă conține lactoză, care nu este potrivită pentru sistemul digestiv al unor persoane. Evitați laptele, brânza, înghețata și alte produse lactate din lapte de lactoză. Se spune că laptele de capră este mai ușor de digerat, îl puteți încerca ca alternativă.
- Aditivi artificiali. Sorbitolul, manitolul și alți îndulcitori artificiali provoacă flatulență la majoritatea oamenilor.
- Sifon și alte băuturi carbogazoase. Bulele de aer din băuturile carbogazoase provoacă flatulență, deoarece aerul rămâne prins în stomac.
Pasul 2. Schimbați ordinea în care alimentele intră în corp
Când mănânci, corpul tău produce în mod natural acid clorhidric, care descompune proteinele. Dacă începeți să consumați carbohidrați, acidul clorhidric va fi consumat înainte ca proteina să aibă timp să digere complet. Proteinele care nu sunt digerate corect sunt apoi fermentate și declanșează gaze și flatulență.
- În loc să începeți masa cu pâine și salată, mâncați mai întâi câteva bucăți de carne, pește sau alte proteine.
- Dacă digestia proteinelor continuă să fie o problemă, luați în considerare administrarea unui supliment de acid clorhidric vândut în magazinele naturiste. Luați acest supliment după mese în timp ce corpul dumneavoastră încă digeră alimentele.
Pasul 3. Mestecați bine mâncarea
Mestecarea alimentelor este prima parte a întregii etape digestive, când dinții și saliva încep să digere alimentele din gură. Asigurați-vă că mestecați bine fiecare piesă înainte de a înghiți pentru a ușura volumul de lucru pe stomac și intestine, reducând astfel procesul de fermentare și producția de gaze.
- Încercați să mestecați fiecare gură de 20 de ori înainte de a înghiți. Puneți ustensilele jos la fiecare mușcătură pentru a permite timp adecvat să mestecați mâncarea.
- Încetinirea modului în care mănânci previne pătrunderea aerului, așa cum se întâmplă atunci când mănânci repede. Prin urmare, mâncând mai încet, eructația și flatulența pot fi prevenite.
Pasul 4. Mănâncă alimente fermentate
Digestia necesită un aport sănătos de bacterii. Oamenii își completează corpurile cu alimente care conțin bacterii de secole.
- Iaurtul conține probiotice care sunt principala sursă de bacterii care ajută digestia. Kefirul este un alt produs lactat cultivat, care este ușor digerat de organism.
- Varza acra, kimchi și alte legume fermentate sunt, de asemenea, alternative bune.
Pasul 5. Luați enzime digestive
Suplimentele de enzime digestive vă pot ajuta corpul să descompună componente greu digerabile, precum semințe, fibre și grăsimi care pot provoca gaze sau flatulență. Încercați să identificați alimentele care cauzează problema și alegeți suplimentul potrivit.
- Dacă aveți probleme cu digestia nucilor, încercați Beano, care conține enzimele necesare pentru a digera oligozaharidele.
- Enzimele digestive trebuie luate înainte de a mânca, nu după masă, atunci când corpul dumneavoastră este gata să digere mâncarea imediat după ce mâncarea vă intră prin gură.
Metoda 3 din 3: Depășește indigestia
Pasul 1. Fii conștient de frecvența și severitatea simptomelor tale
Este normal ca balonarea și gazele să apară ocazional, mai ales după ce consumați alimente declanșatoare precum nuci sau înghețată. Dacă aveți balonări dureroase sau gaze aproape în fiecare zi, poate exista o problemă mai gravă care nu poate fi rezolvată doar prin schimbarea obiceiurilor alimentare.
- Sindromul intestinului iritabil (SII) afectează intestinele, provocând crampe și diaree atunci când mâncați anumite alimente.
- Boala celiacă este o tulburare digestivă declanșată de gluten, o proteină care se găsește în pâine și în alte produse alimentare care conțin grâu, orz sau secară.
- Boala Crohn este o tulburare digestivă care poate deveni severă dacă nu este tratată eficient.
Pasul 2. Căutați ajutor medical
Dacă produceți adesea gaze și aveți balonări care cauzează durere sau interferează cu activitățile zilnice, consultați-vă imediat medicul pentru a discuta cauzele și soluțiile. Deoarece producția de gaz și flatulența sunt adesea direct legate de alimentele pe care le consumați, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră obiceiurile alimentare și stilul de viață.
sfaturi
- Exercițiile fizice regulate contribuie, de asemenea, la reducerea producției de gaz și a flatulenței și previne atacurile viitoare. Mersul zilnic, joggingul sau înotul vor oferi corpului timp pentru a elibera gaz.
- Încercați să mâncați banane, melon și mango. Evitați să beți băuturi răcoritoare.
- Încearcă să te întinzi cu picioarele ridicate.
