Cantitatea suficientă de apă este foarte importantă pentru a menține sănătatea și vitalitatea. Pe tot parcursul zilei corpul pierde apă și amenințarea cu deshidratarea se ascunde dacă cantitatea de apă pierdută nu este returnată. Deshidratarea poate fi cauzată de exerciții fizice, boli sau pentru că nu beți suficientă apă. Înțelegerea semnelor de deshidratare și știind cum să răspundă la ele este esențială pentru o sănătate bună și recuperarea după deshidratare. De obicei, puteți trata singură o deshidratare ușoară până la moderată. Cu toate acestea, dacă sunteți grav deshidratat, solicitați asistență medicală imediată.
Etapa
Partea 1 din 5: Evaluarea situației
Pasul 1. Identificați grupurile de persoane cu cel mai mare risc de deshidratare
Copiii foarte mici, vârstnicii, persoanele cu boli cronice prezintă un risc ridicat de a dezhidrata. Cu toate acestea, alte grupuri nu sunt neapărat lipsite de riscuri ridicate.
- Cantitatea de apă din corpul copiilor mai mult decât adulții, iar metabolismul copiilor este, de asemenea, mai mare decât adulții. Copiii suferă adesea de vărsături și diaree ca parte a bolilor din copilărie. Este posibil să nu poată înțelege sau comunica atunci când au nevoie de apă.
- Este posibil ca persoanele în vârstă să nu experimenteze senzația de sete în mod regulat și nici corpurile lor să nu stocheze apă. Unii oameni în vârstă pot avea afecțiuni de sănătate, cum ar fi boala Alzheimer, care le îngreunează transmiterea de care au nevoie asistenților medicali.
- Persoanele cu boli cronice, cum ar fi diabetul zaharat, insuficiența cardiacă sau bolile renale, sunt mai susceptibile de a se deshidrata. Anumite medicamente contribuie, de asemenea, la deshidratare, de exemplu, medicamentele diuretice.
- Boli acute, cum ar fi gripa, pot crește, de asemenea, riscul de a vă deshidrata, în timp ce febra și durerile în gât vă fac să aveți mai puține șanse de a dori să beți.
- Persoanele care fac mișcare energică, în special sportivii de anduranță, prezintă un risc mai mare de deshidratare, deoarece pierd mai multă apă decât pot bea. Cu toate acestea, deshidratarea este, de asemenea, cumulativă, deci vă puteți deshidrata după câteva zile, chiar dacă faceți doar exerciții ușoare care nu sunt însoțite de un consum adecvat de apă.
- Un alt grup care este, de asemenea, susceptibil la deshidratare sunt cei care sunt adesea expuși la căldură pentru o lungă perioadă de timp. De exemplu, muncitorii din construcții și oamenii care lucrează toată ziua în aer liber prezintă un risc crescut de a se deshidrata, mai ales dacă clima este însoțită de umiditate. Transpirația nu se evaporă bine într-un mediu cald și umed, astfel încât corpul are dificultăți de răcire.
- Persoanele care trăiesc la altitudini mari (peste 2500 m) prezintă un risc mai mare de deshidratare. Organismul poate alege să crească cantitatea de urină și să respire rapid pentru a menține un aport constant de oxigen, ambele contribuind la deshidratare.
Pasul 2. Recunoașteți semnele unei deshidratări ușoare sau moderate
De obicei, puteți trata deshidratarea ușoară până la moderată acasă, cu remediile sugerate în acest articol. Semnele frecvente de deshidratare ușoară până la moderată includ:
- Urină de culoare galben închis sau chihlimbar
- Rareori urinează
- Transpiratie redusa
- Creșterea setei
- Gură uscată, nas și ochi
- Pielea se simte uscată și strânsă, poate riduri / riduri neobișnuite
- Amețeli, senzație de leșin
- Slab, tremurând
- Supraîncălzit
- Durere de cap
- Oboseală
Pasul 3. Recunoașteți semnele unei deshidratări severe
Nu este recomandat să tratați deshidratarea severă acasă cu medicamente. În cazurile de deshidratare severă, pacientul poate avea nevoie de lichide intravenoase pentru a se recupera. Căutați ajutor medical imediat dacă simptomele dvs. includ:
- Urinând puțin sau deloc
- Culoarea urinei este foarte închisă
- Amețeli sau amețeli care interferează cu capacitatea ta de a sta în picioare sau de a te mișca semnificativ
- Senzație de slăbiciune sau tremurături
- Tensiunea arterială scăzută
- Bătăi rapide ale inimii
- Febră
- Letargie sau confuzie
- Sechestru
- Șoc (de exemplu, piele palidă / umedă, dureri în piept, diaree)
Pasul 4. Recunoașteți simptomele unei deshidratări ușoare până la moderate la copii
Este posibil ca copiii să nu poată transmite toate simptomele pe care le simt. Puteți recunoaște mai multe semne care vă vor ajuta să determinați dacă copilul dumneavoastră este deshidratat.
- Mai puține lacrimi. Dacă copilul tău plânge, dar nu varsă lacrimi (sau nu atât de mult ca de obicei), el sau ea este deshidratat.
- Timp de reumplere capilară. Acest test simplu este adesea folosit de medici pediatri pentru a testa dacă un copil este deshidratat. Apăsați unghiile copilului până când patul de unghii devine alb. Roagă-l pe copil să pună mâna peste inimă. Observați cât de repede patul de unghii devine din nou roz. Dacă durează mai mult de 2 secunde, copilul poate fi deshidratat.
- Respirație rapidă, scurtă sau tulburată. Dacă copilul dumneavoastră nu respiră normal, ar putea fi un semn că este deshidratat.
Pasul 5. Recunoașteți semnele de deshidratare severă la sugari și copii mici
Deshidratarea severă la copii trebuie tratată imediat de un medic. Apelați medicul pediatru sau serviciile medicale de urgență dacă copilul dumneavoastră prezintă oricare dintre următoarele simptome:
- Ochii scufundați sau coroana. Fontanelul este o „zonă moale” pe capul unui copil foarte mic. Dacă coroana pare scufundată, bebelușul poate fi deshidratat.
- Turgere a pielii (elasticitatea pielii). Turgirea pielii este practic capacitatea pielii de a „reveni la poziția sa normală” după ce a fost întinsă. De exemplu, copiii care sunt deshidratați vor avea o scădere a turgorului pielii. Dacă trageți un mic pli de piele pe spatele mâinii sau stomacului copilului dumneavoastră și pielea nu revine la starea inițială, copilul dumneavoastră este deshidratat.
- Nu urinați în 8 ore sau mai mult
- Letargie extremă sau pierderea cunoștinței
Pasul 6. Verificați starea urinei
Dacă sunteți hidratat corespunzător, urina trebuie să fie galben pal, transparentă. Dacă corpul primește prea multă sau prea puțină apă, culoarea urinei se va schimba.
- Dacă urina este foarte clară sau aproape incoloră, este posibil să aveți suprahidratare (exces de lichid în organism). Suprahidratarea poate duce la niveluri periculoase de sodiu scăzute. Sodiul este un electrolit natural de care organismul are nevoie pentru a funcționa.
- Dacă urina dvs. este de culoare galben închis sau de culoare chihlimbar, este posibil să fiți ușor deshidratat și ar trebui să beți apă.
- Dacă urina dvs. este portocalie sau maro, înseamnă că sunteți grav deshidratat și aveți nevoie de asistență medicală imediată.
Partea 2 din 5: Manipularea bebelușilor și copiilor
Pasul 1. Folosiți o soluție de rehidratare orală
Această metodă de tratament este recomandată de Academia Americană de Pediatrie sau Asociația Americană a Pediatri pentru a trata deshidratarea ușoară până la moderată. Încercați să restabiliți nivelurile de lichide din corpul copilului în decurs de 3-4 ore.
- Utilizați o soluție de electrolit fără prescripție medicală, cum ar fi Pedialyte. Această soluție conține săruri de zahăr și electroliți pentru a preveni scăderea zahărului din sânge. De fapt, puteți crea propria dvs. soluție de electroliți, dar pentru a preveni posibilele erori, este de obicei mai sigur să utilizați o soluție comercială.
- Se dau 1-2 lingurițe (5-10 ml) de soluție la fiecare câteva minute. Puteți utiliza o lingură sau o seringă orală (fără ac). Începeți încet; prea mult lichid deodată poate provoca greață sau vărsături. Dacă copilul vomită, așteptați 30 de minute înainte de a începe din nou.
Pasul 2. Evitați alte tipuri de lichide
Dacă copilul dumneavoastră este deshidratat, trebuie să restabiliți echilibrul electrolitic în fluxul sanguin. Sifonul și sucurile pot provoca hiponatremie sau niveluri scăzute de sodiu din sânge la copii. De asemenea, apa nu conține suficienți electroliți pentru a restabili starea corpului copilului, deoarece volumul de electroliți la copii este mai rapid decât adulții.
- Sifonul poate conține cofeină, care este un diuretic și vă poate face copilul și mai deshidratat.
- Sucul poate conține prea mult zahăr și poate agrava deshidratarea la copii. Acest lucru se aplică și băuturilor sportive, cum ar fi Gatorade.
- Alte lichide de evitat includ laptele, bulionele limpezi, ceaiurile, băuturile cu ghimbir și Jello.
Pasul 3. Alăptați copilul
Dacă bebelușul tău încă alăptează, încearcă să-l convingi să se hrănească. Acest lucru va ajuta la restabilirea nivelului de electroliți și lichide și, de asemenea, va ajuta la prevenirea pierderilor ulterioare de lichid din diaree.
- Puteți utiliza lichide de rehidratare orală între hrăniri dacă bebelușul dvs. este foarte deshidratat.
- Nu administrați lapte de lapte în perioada de rehidratare.
Pasul 4. Mențineți copilul hidratat
Odată ce lichidul din corpul copilului și-a revenit și a revenit la nivelul inițial, trebuie să vă asigurați că copilul continuă să obțină suficiente lichide în următoarele 24 de ore. Asociația Americană a Medicilor de Familie recomandă următoarea formulă:
- Sugarii trebuie să primească 29 ml de lichid de rehidratare orală pe oră.
- Copiii mici (cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani) trebuie să primească 59 ml de lichid de rehidratare orală pe oră.
- Copiii mai mari (peste 3 ani) ar trebui să primească 89 ml de lichid de rehidratare orală pe oră.
Pasul 5. Verificați starea urinei copilului
Pentru a vă asigura că eforturile de recuperare funcționează corect, verificați culoarea urinei copilului dumneavoastră. La fel ca urina pentru adulți, un copil sănătos ar trebui să producă urină limpede, de culoare galben pal.
- Urina foarte limpede sau incoloră poate fi un semn de suprahidratare. Reduceți puțin lichidele pentru a vă asigura că nu supărați echilibrul de sodiu al copilului dumneavoastră.
- Dacă urina dvs. este de culoare chihlimbară sau de culoare mai închisă, continuați procesul de rehidratare.
Partea 3 din 5: Manipularea adulților
Pasul 1. Bea apă și curăță lichide în cantități mici
Apa este de obicei suficientă pentru a înlocui fluidele pierdute la adulți. Alte opțiuni includ bulion clar, gheață, Jello și băuturi sportive care conțin electroliți. Bea încet; a bea prea mult prea repede te poate face să vomiți.
- Încercați cuburile de gheață. Gheața se dizolvă încet, iar efectul său de răcire poate ajuta persoanele supraîncălzite.
- Dacă deshidratarea este cauzată de activitatea fizică prelungită, beți băuturi sportive care conțin electroliți.
Pasul 2. Evitați anumite tipuri de lichide
Când sunteți deshidratat, evitați cofeina și alcoolul. Ambele au un efect deshidratant asupra organismului. Băuturi precum cafea, ceai cu cofeină și sodă nu trebuie consumate atunci când corpul este deshidratat. De asemenea, ar trebui să evitați sucurile de fructe, deoarece zahărul poate avea un efect de deshidratare prin creșterea frecvenței urinării.
Pasul 3. Mănâncă alimente cu un conținut ridicat de apă
Dacă nu vă simțiți greață, încercați să mâncați câteva fructe și legume cu un conținut ridicat de apă.
- Pepenii verzi, pepenii galbeni, grepfruturile, portocalele și căpșunile au un conținut foarte ridicat de apă.
- Broccoli, conopida, varza, țelină, castravete, vinete, salată verde, ardei dulci, ridichi, spanac, dovlecei și roșii au, de asemenea, un conținut ridicat de apă.
- Evitați lactatele dacă deshidratarea este însoțită de diaree sau greață. Produsele lactate pot agrava simptomele de deshidratare.
Pasul 4. Continuă eforturile de refacere a fluidelor corporale
Continuați procesul de rehidratare și odihniți-vă pentru următoarele 24 de ore. Bea multe lichide. Nu încetați să beți chiar dacă nu mai aveți sete. Poate dura câteva zile până când lichidul pierdut revine complet.
Pasul 5. Căutați ajutor medical dacă starea dumneavoastră nu se îmbunătățește
Dacă nu vă simțiți mai bine după rehidratare sau dacă aveți febră peste 40 de grade Celsius, solicitați asistență medicală imediată.
Partea 4 din 5: Tratarea deshidratării legate de căldură
Pasul 1. Opriți activitatea
Dacă sunteți deshidratat, scurgerea energiei în continuare vă va face doar să vă slăbiți. Oprește-ți activitatea.
Pasul 2. Mergeți într-un loc răcoros
Acest lucru va ajuta la promovarea pierderii de căldură din transpirație și la prevenirea epuizării căldurii sau a loviturii de căldură.
Pasul 3. Culcă-te
Acest truc vă va împiedica să cheltuiți mai multă energie și vă va ajuta să preveniți pierderea cunoștinței.
Dacă este posibil, ridicați poziția piciorului. Acest lucru vă poate ajuta să vă feriți de leșin
Pasul 4. Răcește-ți corpul
Dacă deshidratarea este un efect secundar al expunerii la căldură, scoateți-vă hainele pentru a vă răcori. De asemenea, puteți folosi un prosop umed și spray facial pentru a vă răcori.
- Nu folosiți apă cu gheață sau pachete de gheață. Ambele pot determina restrângerea vaselor de sânge și, de fapt, vor crește retenția de căldură.
- Folosiți o sticlă de pulverizare pentru a pulveriza ușor apa caldă pe piele. Evaporarea va ajuta la răcirea corpului.
- Așezați o cârpă umedă pe zonele mai subțiri ale corpului, cum ar fi gâtul și încheieturile interioare, clavicule, brațele și axilele superioare și coapsele interioare.
Pasul 5. Încurajați copilul să se odihnească
Dacă copilul este ușor deshidratat din cauza oboselii, de exemplu după un exercițiu intens, încurajați-l să se odihnească într-un loc răcoros și în afara soarelui până când obține înlocuirea fluidelor pierdute.
- Lăsați copilul să bea câtă apă dorește în această perioadă.
- Pentru copiii mai mari, băuturile sportive care conțin zahăr și sare (electroliți) pot fi o opțiune bună pentru a înlocui fluidele corporale pierdute.
Pasul 6. Înlocuiți lichidele corporale pierdute
Urmați pașii din Metoda 3 pentru a înlocui fluidele corporale pierdute. Bea cel puțin 2 litri de lichide în decurs de 2-4 ore.
- Încercați să beți băuturi sportive care conțin electroliți sau fluide de rehidratare pentru a ajuta la restabilirea echilibrului electroliților. Se amestecă 1 litru de apă cu lingurița de sare de masă și 6 lingurițe de zahăr pentru a face acasă o soluție de rehidratare ieftină.
- Evitați comprimatele de sare. Acest tip de sare poate provoca exces de sare în organism și poate duce la complicații grave.
Partea 5 din 5: Prevenirea deshidratării
Pasul 1. Preveniți deshidratarea prin consumul de apă frecvent
Ar trebui să beți suficientă apă chiar dacă nu vă este sete. S-ar putea să vă deshidratați înainte să vă simțiți sete.
- Cantitatea de apă de care au nevoie adulții variază, dar în general bărbații ar trebui să bea cel puțin 3 litri de apă pe zi, în timp ce femeile ar trebui să bea cel puțin 2,2 litri de apă pe zi.
- O regulă generală pe care o puteți aplica este să beți aproximativ 15-30 ml de apă pentru fiecare 0,5 kg de greutate corporală. În acest fel, o persoană care cântărește 90 kg ar trebui să bea între 3-6 litri de apă pe zi, în funcție de nivelul de exercițiu și activitate.
- Dacă faci mișcare moderată, bea 1,5-2, încă 5 pahare de apă. Dacă doriți să faceți mișcare mai mult de o oră, obțineți înlocuire suplimentară de lichide consumând băuturi sportive care conțin electroliți. Încercați să beți 0,5-1 pahare de apă la fiecare 15-20 de minute în timpul exercițiului.
- Evitați să consumați prea mult suc de fructe. Zahărul din suc poate provoca probleme cu nivelul zahărului din sânge și poate crește urinarea, ceea ce poate contribui la deshidratare.
Pasul 2. Urmăriți nivelul de sare
Exercițiile intense, cum ar fi cele cu care sportivii sunt obișnuiți, pot provoca pierderi de sare. O persoană obișnuită poate pierde 500 mg de sodiu prin transpirație după o oră de mișcare, în timp ce un sportiv poate pierde până la 3000 mg de sodiu.
Încercați să vă cântăriți înainte și după exerciții. De asemenea, numărați cantitatea de apă pe care o beți în timpul exercițiului. De exemplu, dacă cântarul arată că ați pierdut 0,5 kg, dar ați consumat și aproximativ 0,5 litri de apă, asta înseamnă că ați pierdut de fapt 1 kg. Dacă pierdeți mai mult de 1 kg, mâncați niște gustări sărate, cum ar fi bastoane de brânză sau nuci sărate, pentru a înlocui sodiul pierdut
Pasul 3. Transportă apă cu tine oriunde te duci
Dacă ieșiți afară, cum ar fi un joc sau o activitate sportivă, aduceți apă suplimentară. Dacă veți face exerciții fizice intense, luați în considerare aducerea unei băuturi sportive care conține electroliți, precum și o sticlă de apă reîncărcabilă.
Pasul 4. Poartă haine care să permită pielii tale să respire
Dacă sunteți în mod regulat la soare sau faceți exerciții fizice intense, purtați haine care să permită pielii să respire. Acest lucru poate ajuta organismul să-și regleze căldura. Aduceți un spray facial sau un ventilator pentru a vă menține corpul rece. În acest fel, corpul evită pierderea fluidelor prin transpirație.
Nu faceți mișcare când vremea este fierbinte, evitați-l cât mai mult posibil. Un indice de căldură ridicat, adică atunci când temperatura aerului este fierbinte cu umiditate ridicată, poate avea un efect negativ asupra corpului
Pasul 5. Mănâncă alimente care pot înlocui lichidele corporale pierdute
Fructele și legumele proaspete sunt adesea surse bune de lichide. O persoană medie primește aproximativ 19% din aportul zilnic de apă din alimente.
Nu uitați să beți mai multă apă după ce mâncați alimente uscate sau sărate, deoarece acestea pot provoca pierderi de lichide
sfaturi
- Aduceți o sticlă de apă reîncărcabilă dacă mergeți la un eveniment sportiv, grădină zoologică sau altă zonă în aer liber. Asigurați-vă că alimentarea cu apă pentru a înlocui fluidele corporale pierdute este menținută.
- Evitați alcoolul dacă sunteți predispus la deshidratare și nu uitați să beți alcool cu moderare. Alcoolul are efect deshidratant.
- Dacă nu există nicio sursă de apă în apropiere, încercați să rămâneți la umbră și folosiți cel mai rapid mijloc de transport pentru a obține apă.
- Sifonul, cafeaua sau băuturile care conțin zahăr sau îndulcitori artificiali nu fac prea multe pentru a trata deshidratarea, ba chiar o pot agrava.
- Nu beți niciodată prea multă apă. A bea prea mult poate provoca exces de lichid în organism. Dacă hainele dumneavoastră se simt strânse după ce ați băut multă apă, consultați un medic.
- Dacă aveți animale de companie, rețineți că deshidratarea poate afecta și animalul. Furnizați apă curată în orice moment. Dacă animalele de companie se joacă adesea în aer liber, asigurați-vă un vas cu apă în exterior și în interior. Aduceți apă pentru animalul de companie și pentru dvs. când faceți mișcare sau călătoriți.
Avertizare
- Rețineți că sugarii și copiii mici sunt mai susceptibili la deshidratare decât adulții. Nu pedepsiți niciodată un copil nedându-i de băut. Copilul se poate îmbolnăvi sau poate muri.
- Dacă nu vă simțiți mai bine după rehidratare sau dacă aveți simptome de deshidratare severă, solicitați imediat asistență medicală de urgență.
- Nu consumați apă de râu, lacuri, șanțuri, pâraie, pârâuri, apă de munte sau apă de mare care nu a fost filtrată sau procesată. S-ar putea să aveți o infecție sau un parazit.
