Leziunile și tulpinile musculare ale coapsei sunt frecvente, în special în rândul sportivilor. Unul dintre cele mai debilitante și chinuitoare lucruri din cauza unei leziuni sportive este mușchiul gambei rupte. Marea problemă cu această leziune este că este greu de spus că mușchii gambei doar se strecoară sau trag. Dacă continuați să utilizați acești mușchi, aceștia se pot rupe. Un mușchi de vițel rupt are nevoie de timp pentru a se vindeca și este foarte susceptibil la rănire. Există și alte probleme și leziuni care pot provoca dureri de vițel, dar dacă durerea este severă - sau auziți un sunet de „picătură” sau „crăpătură” din picior - consultați imediat un medic.
Etapa
Metoda 1 din 3: Recunoașterea unui mușchi de vițel rupt
Pasul 1. Înțelegeți ce poate provoca rănirea vițelului
„Mușchii gambei” sunt de fapt alcătuiți din trei mușchi care se atașează la tendonul lui Ahile al piciorului inferior posterior. Acești trei mușchi sunt gastrocnemius, soleus și plantaris. Cele mai multe leziuni care apar la vițel sunt de fapt leziuni ale gastrocnemiei, care este cel mai mare dintre cei trei mușchi.
- Gastrocnemius traversează articulațiile genunchiului și gleznei. Gastrocnemius este compus din mai multe fibre musculare cu contracție rapidă. Această combinație pune gastrocnemiusul la un risc ridicat de tulburare, deoarece suferă în mod constant de întindere și contracție rapidă.
- Soleul traversează articulația gleznei. Soleul este compus în cea mai mare parte din fibre musculare cu mișcare lentă. Din cauza acestei combinații, este mai puțin probabil ca soleusul să fie rănit decât gastrocnemius. Cu toate acestea, tratamentul pentru leziunile solei este adesea diferit.
- Plantaris nu prea are legătură cu vițelul. Plantarul este considerat un mușchi vestigial mare. Dacă plantarul este rănit, tratamentul este același ca și pentru leziunile care apar în gastrocnemie.
- Tendonul lui Ahile leagă acești mușchi ai gambei de osul călcâiului. Aceste tendoane pot fi, de asemenea, rănite și pot provoca dureri de vițel. Leziunile obișnuite ale tendonului lui Ahile includ tendinita sau ruperea tendonului.
Pasul 2. Știți ce poate provoca ruperea
Un mușchi de vițel rupt este cel mai probabil să apară în timpul exercițiilor fizice intense. Această ruptură musculară a vițelului apare de obicei atunci când faceți mișcare și schimbați direcția rapid sau accelerați. De obicei, aceste leziuni apar după mișcări bruște însoțite de o încărcare musculară crescută, cum ar fi sporturile care necesită o creștere a vitezei (de exemplu, obstacole, sărituri, baschet, fotbal).
- Contracții (care apar brusc). O creștere bruscă a vitezei dintr-o poziție complet staționară este o cauză comună a unei rupturi a vițelului. Sprinterii cu pistă scurtă sunt foarte sensibili la ruperea mușchilor gambei. Schimbările bruște de direcție, cum ar fi cele care apar atunci când joci baschet sau tenis, pot provoca, de asemenea, lacrimi.
- Oboseală prelungită. Suprasolicitarea și utilizarea excesivă a mușchilor gambei sunt alți factori comuni, care în cele din urmă pot duce la rupere. Acest lucru poate fi văzut la alergători și jucători de fotbal. Jucătorii de fotbal au contracții și aleargă mult timp. Combinația acestor doi factori îi face pe acești sportivi foarte sensibili la ruperea mușchilor gambei.
- „Războinicii din weekend” sau persoanele care sunt activi fizic doar ocazional, suferă adesea lacrimi musculare ale vițelului. Bărbații sunt mai predispuși să sufere această leziune decât femeile.
Pasul 3. Recunoașteți simptomele unui mușchi rupt
Simptomele unui mușchi de vițel rupt sunt de obicei mai pronunțate și mai evidente decât simptomele unei tulpini musculare. Aceste simptome sunt adesea similare cu cele ale unei rupturi ale tendonului lui Ahile. Simptomele acestei rupturi musculare includ:
- senzația că ai fost lovit sau lovit cu piciorul în spatele piciorului
- auzi un sunet „pop” sau „crack” în picioare
- durere severă, bruscă la nivelul mușchiului gambei (de obicei palpitantă)
- durere și umflături la nivelul piciorului inferior
- vânătăi și / sau decolorare
- raza de mișcare limitată la gleznă
- dificultăți la mers sau în picioare
- moale
Pasul 4. Odihnește-ți picioarele
Coborâți picioarele, ridicați-le și odihniți-le. Dacă piciorul dvs. este foarte dureros și începe să se umfle, sunteți aproape sigur că aveți o vătămare a gambei care necesită asistență medicală. Zona gambei poate începe să se învinețească, mai ales dacă există o lacrimă, deoarece vor exista unele sângerări interne.
- Dacă auziți o bubuitură sau observați umflături la vițel, vizitați imediat serviciul de urgență. Vătămarea suferită necesită asistență medicală imediată.
- Umflarea sau sângerarea în zonă poate provoca o afecțiune numită sindrom de compartiment, care este o afecțiune care apare din cauza oxigenului insuficient sau a nutrienților care ajung la mușchii și nervii din zonă din cauza presiunii crescute. Acest lucru poate apărea după o fractură sau o contuzie musculară severă, deci dacă credeți că vătămarea dumneavoastră este gravă, solicitați asistență medicală cât mai curând posibil. În cele din urmă, este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală dacă starea progresează mai târziu către sindromul compartimentului acut.
Pasul 5. Sunați medicul
Este important să puteți diferenția o leziune a mușchilor specifici gambei. Nu poți face asta singur. Medicul va efectua teste, cum ar fi un examen medical și un RMN pentru a determina amploarea leziunii. Dacă credeți că aveți o ruptură musculară a gambei, consultați imediat un medic.
Dacă încercați să diagnosticați și să tratați singur un mușchi de vițel rupt, puteți provoca un prejudiciu și mai grav
Pasul 6. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre teste pentru a vă verifica vătămarea
Medicul poate comanda o scanare cu ultrasunete sau prin rezonanță magnetică (RMN) a zonei afectate.
- Un RMN va utiliza imagini cu unde magnetice și un computer pentru a realiza imagini 2-D și 3-D ale unei zone. Această imagine este utilizată pentru a diagnostica leziunile interne, care nu pot fi demonstrate prin tehnici mai simple, cum ar fi razele X.
- Medicul poate solicita, de asemenea, o scanare de angiografie prin rezonanță magnetică (MRA). Această scanare este un tip de RMN care vă examinează vasele de sânge, folosind adesea un colorant de contrast pentru a face vasele de sânge mai vizibile. Un ARM poate ajuta la detectarea dacă există leziuni sau prinderea vaselor de sânge, ceea ce poate duce la afecțiuni precum sindromul compartimentului.
Pasul 7. Urmați instrucțiunile medicului
De obicei, tratamentul unui mușchi de vițel rupt nu necesită intervenție chirurgicală. Este foarte important să urmați toate instrucțiunile medicului în timpul perioadei de recuperare. Dacă nu îl urmați, ați putea suferi re-leziuni grave sau traume. Aveți răbdare: această perioadă de recuperare poate dura până la 8 săptămâni și poate dura încă câteva luni pentru ca vițelul să se simtă din nou complet normal.
- De obicei, tratamentul imediat implică odihnă, gheață, comprese și imobilizare (folosind atele etc.).
- De obicei, gestionarea recuperării va implica exerciții de kinetoterapie, masaj și folosirea cârjelor (un walker).
Metoda 2 din 3: Verificarea altor cauze ale durerii la vițel
Pasul 1. Recunoașteți simptomele crampelor musculare
Crampele musculare pot provoca dureri severe la nivelul membrului inferior al piciorului, care provoacă contracții musculare bruște. Un puternic, brusc, crampe sau spasm la nivelul piciorului inferior este uneori numit „cal charley”. Deși aceste crampe pot fi foarte dureroase, de obicei dispar de la sine cu un tratament minim. Simptomele calului charley includ:
- Mușchii gambei strânși și duri
- Dureri musculare ascuțite și bruște
- „Umflături” sau umflături ale mușchilor
Pasul 2. Tratează crampele musculare
Crampele musculare și spasmele tind să dispară destul de repede. Puteți accelera acest proces de recuperare prin întindere și folosind căldură (sau rece).
- Intindeți mușchiul gambei afectat. Puteți face acest lucru plasându-vă greutatea pe piciorul care este înghesuit. Îndoiți ușor genunchii. Alternativ, puteți sta cu piciorul înghesuit întins în fața dvs. Folosiți un prosop pentru a trage ușor vârful piciorului spre dvs.
- Dă-i căldură. Folosiți un tampon de încălzire, o sticlă de apă fierbinte sau un prosop cald pentru a slăbi mușchii înghesuiți ai gambei. De asemenea, poate fi util să faceți un duș sau o baie fierbinte.
- Dă-mi gheață. Masarea vițeilor cu gheață sau un pachet de gheață poate ajuta la ameliorarea crampelor. Aplicați gheață nu mai mult de 15-20 de minute la un moment dat și înfășurați întotdeauna pachete de gheață într-un prosop pentru a preveni degerăturile.
Pasul 3. Recunoașteți simptomele tendinitei
Tendinita este cauzată de inflamația unui tendon, unul dintre „cordoanele” groase, care leagă mușchiul de os. Tendinita poate apărea oriunde se găsesc tendoanele, dar apare de obicei la coate, genunchi și tocuri. Tendinita poate provoca dureri la nivelul gambei inferioare sau al călcâiului. Simptomele tendinitei includ:
- Amorțeală, durere dureroasă care se agravează atunci când articulația este mișcată
- Un „trosnet” sau senzație de durere atunci când articulația este mișcată
- Durere la atingere sau roșeață
- Umflături sau noduli
Pasul 4. Tratează tendinita
De obicei, tratamentul pentru tendinită este simplu: odihniți-vă, luați analgezice fără prescripție medicală, înghețați zona afectată, aplicați un bandaj elastic (bandaj de compresie) și îndepărtați articulația care are tendinită.
Pasul 5. Recunoașteți simptomele unui soleu tensionat
Mușchiul soleului care este tensionat este mai puțin fatal decât gastrocnemiusul care este tensionat sau rupt. Adesea, aceste leziuni apar la sportivi, cum ar fi alergătorii care se antrenează zilnic sau alergătorii la distanță. De obicei, tensiunea care apare în acest mușchi include următoarele simptome:
- Mușchii strânși sau rigizi ai gambei
- Durere care se agravează în câteva zile sau chiar săptămâni
- Durere care se agravează după mers sau jogging
- Umflare ușoară
Pasul 6. Recunoașteți simptomele unei rupturi a tendonului lui Ahile
Deoarece tendonul lui Ahile leagă mușchiul gambei de osul călcâiului, tendonul lui Ahile poate provoca dureri de vițel atunci când este rănit. Leziunile acestor tendoane pot apărea atunci când faceți exerciții energice, cădeți, cădeți într-o gaură sau săriți necorespunzător. Ar trebui să solicitați asistență medicală imediată dacă credeți că tendonul lui Ahile s-a rupt, deoarece acesta este un prejudiciu grav. Simptomele unei rupturi de tendon includ:
- un sunet „pop” sau „crack” în călcâie (adesea, dar nu întotdeauna)
- durere, adesea severă, în zona călcâiului care se poate extinde până la gambă
- umflat
- incapacitatea de a îndoi piciorul în jos
- incapacitatea de a folosi piciorul rănit pentru a „începe să pășească” atunci când mergeți
- incapacitatea de a sta în picioare folosind piciorul rănit
Pasul 7. Identificați factorii de risc pentru ruptura sau ruptura tendonului lui Ahile
Știind cine este cel mai expus riscului de ruptură a tendonului lui Ahile vă poate ajuta să determinați dacă această rupere cauzează sau nu durere. Cele mai expuse riscului de rupere sau ruptură a tendonului lui Ahile includ:
- Cei între 30-40 de ani
- Băieți (de 5 ori mai probabil să se rupă decât fetele)
- Cei care exercită jocuri care implică alergare, sărituri și mișcări bruște
- Cei care folosesc injecții cu steroizi
- Cei care iau antibiotice fluorochinolone, inclusiv ciprofloxacină (Cipro) sau levofloxacină (Levaquin)
Metoda 3 din 3: Prevenirea leziunilor musculare la vițel
Pasul 1. Intindeți
Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, ar trebui să vă întindeți mușchii cel puțin de două ori pe săptămână. Nu trebuie să vă întindeți înainte de a vă exercita. Cu toate acestea, experții vă recomandă să vă întindeți după exerciții. Exercițiile care îmbunătățesc flexibilitatea generală, cum ar fi yoga, vor ajuta la prevenirea leziunilor musculare.
- Încercați să vă întindeți cu un prosop pentru a vă întinde ușor vițeii. Stai drept cu picioarele întinse în față. Așezați un prosop în jurul picioarelor și țineți marginile prosopului. Trageți ușor degetele de la picioare spre corp până când simțiți o întindere a mușchilor gambei. Țineți apăsat timp de 5 secunde. Relaxați-vă. Repetați de 10 ori. Repetați pentru celălalt picior.
- Folosiți o bandă elastică (bandă de rezistență) pentru a vă întări vițeii. Stai drept cu un picior întins în fața ta. Îndreptați degetele de la picioare spre cap. Înfășurați o bandă elastică în jurul piciorului și țineți capetele. Împingeți banda elastică spre podea cu degetele de la picioare, menținând în același timp tensiunea benzii. Ar trebui să vă simțiți mușchii gambei strânși. Înapoi la poziția sa inițială. Repetați de 10-20 de ori pentru fiecare picior.
Pasul 2. Încălziți înainte de a face mișcare
Utilizați întinderea dinamică pentru a vă încălzi înainte de a vă exercita. Spre deosebire de întinderea statică, care este de obicei ținută în aceeași poziție timp de un minut sau mai mult, întinderea dinamică este similară cu mișcarea sportului pe care îl practici. De obicei, întinderea dinamică este mai puțin intensă.
- Încercați să mergeți rapid, indiferent dacă este afară sau pe bandă de alergat.
- Plimbările de mers, leagănul picioarelor și alte mișcări care fac ca sângele să curgă sunt încălziri bune.
- De asemenea, puteți face mișcări de exerciții pe o minge de exerciții, cum ar fi întinderea ușoară.
Pasul 3. Odihnește-te
Utilizarea excesivă a mușchilor gambei sau tensiunea repetată a mușchilor gambei poate crea condiții adecvate pentru rănirea mușchilor gambei. Luați în considerare o pauză de la sportul sau activitatea obișnuită și încercați un nou exercițiu.
