Constipația este o afecțiune comună care afectează toate vârstele. Oamenii care sunt constipați au rareori mișcări intestinale, cum ar fi poate o dată la trei zile. Sau scaunele lor sunt dure, uscate, mici, dureroase sau greu de trecut. De obicei, constipația este inofensivă și majoritatea oamenilor o experimentează chiar și pentru o perioadă scurtă de timp. Puteți ameliora constipația cu un masaj abdominal, precum și combinați masajul cu remedii casnice.
Etapa
Partea 1 din 2: Masarea stomacului pentru ameliorarea constipației
Pasul 1. Cunoașteți beneficiile masajului abdominal
Constipația vă poate face inconfortabil sau chiar dureros. Masajul abdominal nu numai că ajută la ameliorarea constipației, dar aduce și alte câteva beneficii, cum ar fi:
- Minimizează necesitatea utilizării pe termen lung a laxativelor
- Eliberați gazul
- Reducerea tendinței de a solicita ajutor medical pentru tratarea constipației
- Vă calmează la fel de bine ca și mușchii, care pot declanșa o mișcare intestinală.
Pasul 2. Găsiți un loc confortabil
Este posibil să trebuiască să vă întindeți astfel încât să vă puteți masa confortabil stomacul. Poziția culcată te relaxează, este și mai ușoară decât în picioare. Fii confortabil cel puțin 30 de minute mai întâi, apoi începe masajul. Graba te poate face să fii mai stresat, ceea ce la rândul său împiedică beneficiile masajului abdominal.
- Alegeți un loc liniștit și confortabil, cum ar fi un dormitor. Opriți luminile și mențineți sunetul în jos pentru a vă relaxa și mai mult.
- Luați în considerare întinderea într-o cadă cu hidromasaj. Apa caldă favorizează relaxarea, care ajută la ameliorarea constipației.
Pasul 3. Începeți să masați abdomenul
Tractul intestinal este între osul hipos și abdomenul inferior. Puteți masa abdomenul în orice mișcare sau model. Cu toate acestea, mișcările circulare sunt mai bune pentru reducerea constipației.
Utilizați vârful degetului arătător pentru a vă masa intestinul subțire într-o mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic, în jurul buricului. Repetați această rotație de 3 până la 5 ori
Pasul 4. Continuați cu următoarea secvență de masaj
Masajul încurajează fecalele să se deplaseze în josul intestinelor. Continuați masajul cu următoarele mișcări:
- Frecați stomacul de la stânga la dreapta
- Vibrați mâinile și degetele în zona buricului
- Mutați o mână într-un cerc chiar sub buric și urmați-o imediat cu o altă mișcare circulară folosind cealaltă mână.
- Cu ambele mâini suprapuse, repetați mișcarea continuu în sens invers acelor de ceasornic.
- Masați cu vârful degetelor în cercuri mici
- Continuați mișcarea din partea stomacului în interior și în jos
Pasul 5. Repetați mișcarea de frecare
Trebuie să vă masați stomacul timp de 10 până la 20 de minute pentru a stimula intestinele. Continuați secvența de mișcări de mai sus timp de 10-20 de minute, apoi opriți-vă. În timpul odihnei, simțiți dacă trebuie să aveți o mișcare intestinală. Dacă nu, încercați din nou masajul sau așteptați să se dezvolte pe tot parcursul zilei.
- Nu frecați și nu apăsați prea tare. Presiunea puternică va compacta murdăria, ceea ce va face mai dificilă îndepărtarea.
- Continuați masajul abdominal zilnic, chiar dacă utilizați alte metode pentru ameliorarea constipației. Dacă se face zilnic, masajul abdominal poate preveni constipația sau gazele.
Pasul 6. Mutați picioarele
Îndreptarea picioarelor spre stomac poate pune presiune pe părți ale tractului intestinal. În timp ce vă masați stomacul, luați în considerare ridicarea alternativă a genunchilor spre stomac sau spre lateral. Această mișcare va stimula și mai mult intestinele și va ameliora constipația.
Pasul 7. Nu ignora dorința de a avea o mișcare intestinală
În timpul masajului, puteți simți nevoia de a urina. Dacă se întâmplă acest lucru, nu așteptați sau ignorați-l. Du-te imediat la baie. Nerespectarea dorinței de a avea o mișcare intestinală poate provoca:
- Întărirea murdăriei
- Nevoia de a împinge
- Bawasir
- Durere
Partea 2 din 2: Combinarea masajului cu tratamente naturale
Pasul 1. Bea multă apă
Constipația este de obicei asociată cu deshidratarea în intestine. Obișnuiește-te să bei 250 ml de apă de 8 ori pe zi sau echivalentul a 2 litri poate restabili fluidele corporale și ameliora constipația.
Alege apa. Evitați băuturile carbogazoase sau aromate, care pot provoca gaze și agrava balonarea
Pasul 2. Încercați sucul de fructe
Dacă apa simplă nu tratează constipația, înlocuiți-o cu suc de fructe. Beți 60–120 ml de prune uscate sau suc de mere la mese. Poate ai nevoie de mai mult dacă nu simți diferența.
Amestecați o parte de suc și o parte de apă dacă sucul pur este prea gros. De asemenea, puteți bea suc amestecat cu gheață, dacă doriți
Pasul 3. Mănâncă alimente bogate în fibre
Pe lângă consumul de apă și / sau suc de fructe, alegeți alimente bogate în fibre. Alimentele bogate în fibre pot elibera fecale și pot stimula mișcările intestinului. Încercați să mâncați 14 grame de fibre pentru fiecare 1.000 de calorii consumate. Exemple de alimente bogate în fibre care pot trata constipația, în special atunci când sunt combinate cu masajul, sunt:
- Mazăre
- Prune uscate
- Pară
- Prune
- Piersică
- Brocoli
- Nuci
- varză de Bruxelles
- Semințe de in
- Morcov
- Ananas
- Cereale integrale
- Piele de grâu
Pasul 4. Mutați corpul
Mișcarea și activitatea fizică pot stimula intestinele. Faceți exerciții cu impact redus pentru a ajuta la constipație. Luați în considerare combinarea exercițiului cu masajul abdominal pentru un efect mai rapid.
- Să știți că orice mișcare sau exercițiu este bun pentru ameliorarea constipației. Cu toate acestea, exercițiul cu impact ușor este cel mai bun. Luați în considerare alergarea, mersul pe jos, mersul cu bicicleta și înotul. În plus, yoga poate ameliora și constipația.
- Mișcă-ți corpul cât poți. Exercițiile fizice, chiar dacă sunt doar 15 minute, sunt suficiente pentru a ajuta la stimularea mișcărilor intestinale.
Pasul 5. Folosiți cu precauție ulei mineral, laxative și clisme
Există diverse opinii despre utilizarea uleiului mineral, a laxativelor și a clismelor în funcția lor de a trata constipația. Aceste produse pot provoca de fapt constipație cronică, pot răni mușchii din intestine și anus și pot crea dependență de laxative. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă produsul este potrivit și sigur pentru dumneavoastră.
Pasul 6. Consumați ulei de ricin
Ca remediu casnic folosit de generații, uleiul de ricin acționează ca un laxativ natural. În organism, acest ulei se descompune în substanțe care stimulează intestinele și ameliorează constipația. Combinația de ulei de ricin și masaj poate da un efect mai rapid.
- Înghițiți 1-2 lingurițe. ulei de ricin pe stomacul gol. Veți avea o mișcare intestinală în 8 ore.
- Se amestecă uleiul de ricin cu un îndulcitor precum suc de portocale pentru un gust mai bun.
- Nu depășiți doza recomandată, deoarece poate provoca un supradozaj. Simptomele supradozajului cu ulei de ricin sunt crampe de stomac, dureri în piept, amețeli, halucinații, diaree, dificultăți de respirație, erupție pe piele și senzație de sufocare. Dacă aveți aceste simptome, solicitați ajutor medical.
Pasul 7. Încercați coaja de psyllium
Suplimentele suplimentare de fibre pot spori efectele masajului abdominal. Cojile de psyllium sunt o pulbere foarte fină de coji de psyllium. Acest supliment poate înmuia scaunul. Le puteți găsi vândute sub numele de marcă Metamucil, FiberCon sau Citrucel și le puteți adăuga în dieta dvs. pentru a trata constipația.
- Obțineți coji de psyllium dintr-un magazin natural de alimente sau nutriție.
- Se amestecă ½ linguriță. coji de psyllium cu 250 ml de apă. Bea dimineața sau seara. Măriți doza numai după cum este necesar.
- Adăugați la suc dacă doriți. Fructele se pot adăuga, de asemenea, la beneficiile epidermei de psyllium și ale masajului abdominal.
Pasul 8. Folosiți semințe de in pentru a stimula intestinele
Semințele de in și uleiul lor pot ajuta la constipație. Semințele de in pot, de asemenea, înlocui nutrienții pierduți din cauza constipației. Adăugați-l la dieta zilnică pentru a stimula intestinele. Nu depășiți 50 de grame (sau 5 linguri) de semințe de in întregi pe zi. Semințele de in pot fi procesate de:
- Presărați 1 lingură. pulbere de semințe de in în cereale calde sau reci pentru micul dejun
- Se amestecă 1 linguriță. semințe de in măcinate în maioneză sau muștar utilizate în sandvișuri
- Se amestecă 1 linguriță. pulbere de semințe de in în 250 ml iaurt
- Adăugarea pudrei de semințe de in la aluatul de prăjitură și pâine.
Avertizare
- Consultați un medic dacă constipația persistă.
- Dacă aveți dureri severe de stomac, mergeți imediat la urgență.
- Consultați un medic dacă aveți diaree cu dureri abdominale.
