Uneori toată lumea are nevoie de ajutor pentru a face față problemelor vieții. Terapeuții sunt instruiți pentru a ajuta clienții să facă față problemelor și să acționeze ca ghizi pe calea bunăstării emoționale. Cu toate acestea, a începe să vezi un terapeut poate fi intimidant. Ce se poate aștepta de la proces? Ni se va cere să explorăm o parte din sinele ascuns de atâta timp? La urma urmei, ce să-i spui terapeutului? Există multe lucruri care pot fi făcute pentru a controla aceste griji și a vă pregăti pentru a profita la maximum de ședințele de terapie. Terapia este un proces foarte îmbogățitor, care necesită eforturi semnificative din partea terapeutului precum și client.
Etapa
Partea 1 din 2: Gestionarea logisticii sesiunii de terapie
Pasul 1. Înțelegeți aranjamentele financiare
Este foarte important să știți ce este acoperit de planul dvs. de asigurare pentru psihoterapie și cum veți plăti terapia. Consultați explicația beneficiilor programului de asigurare pentru informații despre serviciile de sănătate comportamentală sau acoperirea acestora pentru sănătatea mintală. În caz de îndoială, adresați-vă unui reprezentant de la compania dvs. de asigurări. De asemenea, întrebați terapeutul dacă acesta vă acceptă asigurarea înainte de prima întâlnire programată. În caz contrar, este posibil să trebuiască să plătiți direct cu bani personali, când de fapt ați putea vedea un terapeut inclus în rețeaua dvs. de asigurări.
- Când vedeți un terapeut, nu uitați să aveți grijă de plăți, programe și întrebări despre asigurare la începutul sesiunii. În acest fel, sesiunea se poate încheia cu partajarea, fără probleme de probleme logistice, cum ar fi verificarea calendarelor și a plăților.
- Rețineți că, dacă vedeți un terapeut într-un cabinet privat, este posibil să primiți o chitanță pentru a o preda companiei dvs. de asigurare pentru rambursare. Este posibil să fie necesar să acoperiți inițial întregul cost al vizitei, apoi aceasta va fi rambursată de compania de asigurări.
Pasul 2. Verifică calificările terapeutului
Terapeuții provin dintr-o varietate de medii și dețin diverse forme de educație, specializare, certificare și licențiere. „Psihoterapeut” este un termen general și nu reprezintă o funcție specifică sau o indicație de educație, formare sau autorizație. Iată semne care indică faptul că terapeutul ar putea să nu aibă calificările adecvate:
- Nu există informații despre drepturile clienților, confidențialitatea, politicile clinicii și taxele (toate acestea vă vor permite să consimțiți la terapie).
- Nu există niciun permis eliberat de țara sau regiunea în care se află practica.
- Diplomă de la o instituție neacreditată.
- Reclamații nerezolvate depuse la comisia de licențiere.
Pasul 3. Pregătiți documentele relevante
Cu cât terapeutul are mai multe informații despre tine, cu atât el sau ea își va putea face mai bine treaba. Documentele utile pot include teste psihologice anterioare sau cele mai recente înregistrări medicale emise de spital. Dacă sunteți student, poate fi necesar, de asemenea, să aduceți note actualizate sau alți indicatori ai evoluțiilor recente.
Acest lucru va fi util în timpul interviurilor de admisie, când terapeutul vă poate cere să completați formulare privind sănătatea fizică și emoțională actuală și trecută. Rezumând această secțiune la vizită, dumneavoastră și terapeutul veți avea mai multe oportunități de a vă cunoaște personal
Pasul 4. Compilați o listă a medicamentelor pe care le luați sau le-ați luat recent
Dacă luați medicamente pentru sănătatea mintală sau fizică sau dacă ați încetat recent să luați medicamente, pregătiți următoarele informații la vizita de terapie:
- Numele medicamentului
- Doza ta
- Efecte secundare experimentate
- Informații de contact ale medicului care a administrat medicamentul
Pasul 5. Faceți o notă de reamintire
Când vă întâlniți pentru prima dată, probabil că veți avea o mulțime de întrebări și îngrijorări. Pentru a acoperi orice doriți să știți, faceți câteva note care să vă reamintească să adunați toate informațiile de care aveți nevoie. Aducerea acestor note la prima dvs. sesiune vă va ajuta să vă simțiți mai puțin confuz și mai confortabil.
-
Note pot include câteva dintre următoarele întrebări adresate terapeutului:
- Ce abordare terapeutică va fi utilizată?
- Cum vor fi definite obiectivele?
- Mă aștept să finalizez sarcini la care să lucrez între sesiunile programate?
- Cât de des ne vom întâlni?
- Tratamentul va fi pe termen scurt sau lung?
- Ați fi dispus să colaborați cu alți furnizori de servicii medicale pentru a mă trata mai eficient?
Pasul 6. Înregistrați programul întâlnirii
Deoarece terapia este menită să vă ofere un spațiu sigur pentru a vă dezvolta, timpul trebuie gestionat cu înțelepciune. În timpul sesiunii, terapeutul are sarcina de a ține evidența timpului, permițându-vă să vă concentrați asupra răspunsurilor la întrebări și ajustării nuanțelor terapiei. Cu toate acestea, atingerea punctului de destinație depinde de propriile dorințe. Rețineți că unii terapeuți privați încă plătesc pentru întâlniri neprezentate, iar această taxă nu este acoperită de asigurare.
Partea 2 din 2: Pregătirea pentru a fi deschis
Pasul 1. Păstrați un jurnal al sentimentelor și experiențelor dvs. recente
Înainte de a ajunge la locul de terapie, acordați-vă ceva timp pentru a vă gândi cu adevărat la ce doriți să vorbiți și la motivele pentru care doriți să începeți terapia. Notează lucruri specifice despre tine pe care crezi că cineva care te ajută trebuie să le cunoască, cum ar fi ceea ce te face să te simți iritat sau amenințat. Terapeutul dvs. va fi pregătit să pună întrebări pentru a încuraja discuțiile, dar să vă acordați timp înainte să vă gândiți la ele va fi mai benefic pentru dvs. și terapeut. Dacă vă simțiți blocat și nu știți ce să faceți, puneți-vă următoarele întrebări înainte de sesiune:
- De ce sunt aici?
- Sunt furios, nefericit, trist, speriat …?
- Cum au influențat alte persoane din viața mea situația mea actuală?
- Ce simt de obicei zilnic în viața mea? Trist, frustrat, speriat, prins în capcană …?
- Ce schimbări aș dori să văd în viitor?
Pasul 2. Exersează-ți exprimarea gândurilor și sentimentelor fără a fi acoperit
În calitate de client, cel mai bun mod de a vă asigura că terapia este eficientă este să vă încălcați propriile reguli despre ceea ce este politicos de spus și ceea ce ar trebui să rămână secret. Într-o stare închisă, vorbește cu voce tare despre gândurile ciudate pe care în mod normal ai rezista la exprimare. Libertatea de a-ți urmări nevoile, gândurile și sentimentele pe măsură ce apar, este una dintre principalele surse de schimbare psihoterapeutică. Doar să te obișnuiești cu exprimarea acestor gânduri îți va facilita accesul la această parte a ta în timpul sesiunii.
Aceste gânduri neacoperite ale voastre pot include și întrebări. S-ar putea să vă intereseze opinia profesională a terapeutului despre situația dvs. sau despre modul în care va funcționa terapia. Terapeutul va fi responsabil pentru furnizarea acestor informații, pe cât posibil
Pasul 3. Intrați în curiozitatea voastră interioară
Puteți exersa exprimarea gândurilor, sentimentelor și preocupărilor dvs. cele mai profunde, punând întrebări „de ce”. Pe măsură ce progresați în viața de zi cu zi care duce la sesiunea de terapie, încercați să vă întrebați de ce vă confruntați cu anumite sentimente sau aveți anumite gânduri.
De exemplu, dacă un prieten sau un coleg de serviciu cere ajutor pe care nu ai chef să-l faci, întreabă-te de ce ai refuzat să ajuti. Chiar dacă răspunsul imediat este „Nu am timp”, întreabă-te din nou de ce simți că nu poți sau nu ai nevoie. Scopul nu este să ajungeți la o concluzie cu privire la situație, ci să exersați luând o pauză și încercând să vă înțelegeți mai profund
Pasul 4. Amintiți-vă că terapeutul pe care îl vedeți în prezent nu este singurul terapeut
O bună compatibilitate personală între client și terapeut este esențială pentru o terapie de succes. Dacă vă bazați prea mult pe această primă întâlnire necugetată, s-ar putea să vă simțiți constrâns să continuați sesiunea cu un terapeut care nu este prea potrivit pentru a vă ajuta.
- Ai părăsit prima sesiune de neînțeles? Personalitatea terapeutului v-a făcut să vă simțiți puțin inconfortabil? Poate terapeutul îți amintește de cineva care nu-ți place? Dacă răspunsul este „da” la oricare dintre aceste întrebări, vă recomandăm să găsiți un terapeut nou.
- Să știți că este normal să vă simțiți nervos în timpul primei sesiuni; Vă veți simți mai confortabil pe măsură ce procesul progresează.
sfaturi
- Rețineți că va avea loc o altă sesiune în ziua următoare sau în săptămâna următoare. Nu vă panicați dacă simțiți că nu ați spus nimic. Ca orice schimbare adevărată, acest proces necesită timp.
- Aveți încredere că tot ce i se spune terapeutului este confidențial. Cu excepția cazului în care el sau ea crede că vă puneți în pericol pe dvs. sau pe ceilalți, terapeutul este obligat din punct de vedere profesional să păstreze în confidențialitate tot ceea ce se întâmplă în timpul sesiunii.
